Καταθέσεις λιπών στους γοφούς και τα πόδια - ένα πονηρό σημείο για έναν τεράστιο αριθμό γυναικών σε όλο τον πλανήτη.
Η ιδιαιτερότητα αυτού του προβλήματος είναι ότι στην περιοχή του μηρού λίπος καθυστέρηση πιο γρήγορα όλα καλά καθαρίζονται με τον πιο αργό ρυθμό.
Για το λόγο αυτό, το πρόβλημα της εξάλειψης των επιπλέον κιλών στους γοφούς πρέπει να προσεγγίζεται πολύ υπεύθυνα και προσεκτικά.
Εκτός από τη σωματική άσκηση και τα καλλυντικά, πρέπει να επιλέξετε τη σωστή διατροφή.
Αξίζει να ξεκινήσετε ποιος τύπος αριθμού μπορεί να αποδοθεί.
Προβλήματα με επιπλέον κιλά στους γοφούς είναι τυπικά αχλάδια και κλεψύδρα.
Οι γυναίκες των "μήλων" και "ορθογωνίων" δεν επηρεάζονται, αφού έχουν μια εντελώς διαφορετική προβληματική περιοχή - το στομάχι.
Οι κύριοι κανόνες της σωστής διατροφής για το αδυνάτισμα των γοφών
Τα συστατικά της διατροφής μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του αριθμού, αλλά υπάρχει διάφορους κανόνες που δεν αλλάζουν:
1. Ο πρώτος κανόνας είναι Πρέπει να είστε πλήρως προετοιμασμένοι για την έναρξη της δίαιτας: τόσο σωματικά όσο και διανοητικά. Δεν πρέπει να ξεκινήσετε αλλαγές στη διατροφή, εάν αυτή τη στιγμή αισθάνεστε αδιαθεσία, επιβλαβείς δίαιτες στο τέλος του χειμώνα και νωρίς την άνοιξη, καθώς θα υπάρξουν beriberi. Ως αποτέλεσμα της λανθασμένης έναρξης της δίαιτας, μπορείτε μόνο να επιδεινώσετε την κατάσταση και να χαλάσετε την υγεία.
2. Το νερό είναι η πηγή της ζωής. Την ημέρα της ανάγκης να πιει τουλάχιστον δύο λίτρα. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε αναγκαστικά νερό πηγής, ή ορυκτό. Ταμπού για όλους - ανθρακούχων ειδών. Το πρωί μετά το ξύπνημα, πίνετε δυο ποτήρια νερό (μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι, λεμόνι - αυτό θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα), που θα ξεκινήσει το έργο όλων των οργάνων και συστημάτων στο σώμα. Μετά από δεκαπέντε με είκοσι λεπτά μπορείτε να ξεκινήσετε για πρωινό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, απαιτείται συνεχής χρήση του νερού: τσάι, καφές, χυμός - δεν μετράνε.
3. Δεν έχει σημασία πόσο αποτελεσματική είναι μια δίαιτα για την απώλεια βάρους των γοφών, ο συνεχής σύντροφος της πρέπει να είναι σωματική δραστηριότητα. Επιλέξτε ένα σύστημα άσκησης υψηλής ποιότητας και μην είστε τεμπέλης: η δίαιτα συν την άσκηση είναι ένα γρήγορο και υψηλής ποιότητας αποτέλεσμα.
4. Νυχτερινή τροφή δεν πρέπει να υπάρχει. Τρεις ώρες πριν τον ύπνο πρέπει να είναι το τελευταίο γεύμα. Πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον δώδεκα ώρες μεταξύ του δείπνου και του πρώτου πρωινού. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα θα έχει το χρόνο να χαλαρώσει και να αναζωογονήσει. Εάν η πείνα είναι τόσο δυνατή που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, πίνετε τσάι με μέλι ή φάτε ένα κομμάτι πορτοκαλιού (γκρέιπφρουτ).
5. Μην πίνετε κανένα φαγητό. Μετά το φαγητό, θα πρέπει να διαρκέσει περίπου μια ώρα και μόνο τότε μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι (πράσινο ή βοτανικό). Αφού πλύνετε το φαγητό με υγρό, αραιώνετε το γαστρικό χυμό και τα τρόφιμα που έχουν εισέλθει στο στομάχι δεν έχουν αφομοιωθεί σωστά.
6. Ο ιδανικός χρόνος για μια διατροφή είναι το τέλος του καλοκαιριού: μέχρι τώρα όλα τα απαραίτητα φρούτα και λαχανικά ωριμάζουν από τα κρεβάτια και όχι από θερμοκήπια με μάζα ανθυγιεινών λιπασμάτων.
Διατροφή για αδυνάτισμα γοφών: για τις γυναίκες "αχλάδια"
Οι ιδιοκτήτες αυτού του αριθμού θα πρέπει να διατηρούνται προσεκτικά κανονικοί και να μην επιτρέπουν διακυμάνσεις βάρους. Δραστική απώλεια βάρους μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, είναι δυνατόν η εμφάνιση του διαβήτη, αρθρίτιδα.
Το πρόβλημα είναι επίσης ότι με την ενεργή απώλεια βάρους στους μηρούς και τους γλουτούς διαταράσσεται η κυκλοφορία του αίματος. Ως αποτέλεσμα του γεγονότος ότι το αίμα δεν φθάνει στα λιποκύτταρα, ο αριθμός τους αρχίζει να αναπτύσσεται εκθετικά και αυτό ήδη συνεπάγεται το ακόλουθο πρόβλημα - κυτταρίτιδα.
Η βάση της διατροφής "αχλάδια" πρέπει να είναι:
• μπιζέλια, δημητριακά, φακές (σύνθετοι υδατάνθρακες) ·
• θαλασσινά, λευκά κρέατα πουλερικών (σκίουροι) ·
• λαχανικά, φρούτα.
• ζυμαρικά.
• αυγά ·
• Τομάτες - το πιο πολύτιμο προϊόν για να απαλλαγούμε από λίπος στους μηρούς: βελτιώνει τον μεταβολισμό και ως εκ τούτου αυξάνει την ελαστικότητα του δέρματος σε προβληματικές περιοχές.
Ελαχιστοποιήστε την ανάγκη:
• τρόφιμα που περιέχουν πολύ άμυλο: πατάτες, ρύζι,
• χυμοί από συσκευασίες.
Προϊόντα Ταμπού:
• τηγανητά τρόφιμα.
• λιπαρά, καπνισμένα.
• αλεύρι.
• γαλακτοκομικά προϊόντα.
• λιπαρά ψάρια και κρέας.
Διατροφή για αδυνάτισμα γοφών
Η διατροφή για τους γοφούς αδυνάτισμα δεν προσφέρει περισσότερες από 1500 θερμίδες πρόσληψη, οι περισσότερες από τις οποίες είναι πολύπλοκες υδατάνθρακες.
Διατροφή για μια μέρα
Πρωινό
Ένα ποτήρι πλιγούρι βρώμης, 200 χιλιοστόλιτρα χυμού πορτοκαλιού (πρέπει να είναι αποκλειστικά πρόσφατα συμπιεσμένο), ένα μήλο ή μια μπανάνα.
Μεσημεριανό
Μερικά κομμάτια ψωμιού (σίκαλη ή πίτουρο), καρότα, σέλινο, μερικά μικρά κομμάτια κρέατος (στήθος κοτόπουλου), ντομάτα, ένα μικρό κομμάτι τυριού με χαμηλά λιπαρά, σταφύλια.
Απογευματινό τσάι
Ένα ποτήρι χαμηλού λίπους γιαούρτι, ένα μικρό μήλο.
Το δείπνο
Βραστά στήθος ή άπαχο ψάρι, βραστά φασόλια. Σαλάτα από ντομάτα και πράσινα μπιζέλια, στον ατμό. Μπορείτε να γεμίσετε με ελαιόλαδο.
Επιδόρπιο: η πουτίγκα σοκολάτας χωρίς ζάχαρη.
Διατροφή για αδυνάτισμα ισχίων: κλεψύδρα
Κανόνες για τέλεια διατροφή:
• Τα τρόφιμα πρέπει να είναι κλασματικά και να είναι πέντε έως έξι φορές την ημέραΤα τμήματα είναι μικρά. Αν δεν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να πάρετε αρκετό από ένα μικρό μέρος, ξεγελάστε το στομάχι σας οπτικά. Πάρτε ένα μικρό πιάτο, στο οποίο η ίδια ποσότητα φαγητού όπως μια μεγάλη θα φανεί πολύ μεγαλύτερη, εξαπατώντας έτσι τον εγκέφαλο και, κατά συνέπεια, το στομάχι.
• Για την κλεψύδρα είναι σημαντικό να αυξηθεί η ποσότητα πρωτεϊνικών τροφίμων και μειώνουν τους υδατάνθρακες που είναι εύκολα εύπεπτοι.
• Είναι απολύτως απαραίτητο να εγκαταλείψουμε κακές συνήθειες: το κάπνισμα, το αλκοόλ, καθώς έχουν επιζήμια επίδραση στον θυρεοειδή αδένα, ο οποίος, με τη σειρά του, αρχίζει να παράγει ορμόνες πιο ενεργά, γεγονός που οδηγεί στην απόθεση λίπους σε προβληματικές περιοχές.
• Μια δίαιτα αδυνατίσματος για γοφούς πλήρη απόρριψη αεριούχων ποτώνμηχανικούς.
Καθώς αρχίζετε τη διατροφή, χρειάζεστε μια αναλογική πρόσληψη πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών. Είναι αδύνατο να εγκαταλείψετε εντελώς ένα από τα συστατικά ή να το μειώσετε, καθώς αυτό θα επηρεάσει άμεσα την υγεία του σώματος συνολικά, τα μαλλιά, τα νύχια, το δέρμα και το νευρικό σύστημα ειδικότερα.
Προϊόντα των οποίων η παρουσία είναι υποχρεωτική στη διατροφή:
• φιλέτο κοτόπουλου, βραστό γαλοπούλα χωρίς δέρμα.
• χόρτα;
• Θαλασσινά;
• άπαχο κρέας.
• αποβουτυρωμένο γάλα.
• άπαχο ψάρι.
• ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά).
• αυγά ·
• λαχανικά, φρούτα.
Προϊόντα που πρέπει να διατηρούνται στο ελάχιστο:
• ζυμαρικά.
• παξιμάδια.
• αβοκάντο.
Προϊόντα Ταμπού:
• τηγανητά τρόφιμα.
• γλυκό
• αλεύρι.
• αλμυρό?
• αλκοόλ.
Πρωινό
Είκοσι λεπτά μετά από να πιείτε ένα ποτήρι νερό, μπορείτε να προχωρήσετε στο πρωινό. Πρέπει να ενεργοποιήσει πριν το δείπνο. Μια μεγάλη επιλογή είναι το βραστό κοτόπουλο ή το στήθος γαλοπούλας και η σαλάτα λαχανικών. Μια ώρα αργότερα, πιείτε ένα ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκαλιού.
Δεύτερο πρωινό
Σαλάτα από λαχανικά και ασπράδια αυγού, καρυκευμένα με λαχανικό (ελαιόλαδο).
Μεσημεριανό
Αναπληρώστε την ισορροπία των ψαριών με πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες που ψήνονται με λαχανικά.
Απογευματινό τσάι
Χυμός τομάτας - 200 χιλιοστόλιτρα και μια λεπτή φέτα ψωμί πίτουρου.
Το δείπνο
Το βράδυ, αναπληρώστε τα αποθέματα ασβεστίου: βασίζεται σε ένα μέρος του χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage και ένα ποτήρι κεφίρ.
Η δίαιτα είναι σχεδιασμένη για δύο έως τρεις εβδομάδες.
Προϊόντα απώλειας βάρους
Υπολογίζοντας μια δίαιτα για το αδυνάτισμα των γοφών, φροντίστε να σημειώσετε καρπούζια και πεπόνια. Αυτά τα νόστιμα τρόφιμα θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση της περίσσειας νερού από το σώμα και θα κάψουν το μισητό λίπος.
Τα τρόφιμα πλούσια σε κάλιο είναι αναντικατάστατα κατά τη διάρκεια της δίαιτας, δεν θα επιτρέψουν τη διόγκωση των ποδιών, να αποτρέψουν την εμφάνιση ενός τέτοιου δυσάρεστου φαινομένου όπως σπασμούς. Το τραπέζι σας πρέπει να είναι ραπανάκι, μαύρη σταφίδα, μπρόκολο, μέλι.
Να είστε βέβαιος να συμπεριληφθεί στη διατροφή εσπεριδοειδή: πορτοκάλι και γκρέιπφρουτ, τα οποία βοηθούν στην αποτελεσματική διάσπαση των λιπών. Λέγοντας, αυτά τα φρούτα θα πρέπει να είναι όχι μόνο στο τραπέζι, αλλά και χρησιμοποιούνται σε καλλυντικές διαδικασίες: μάσκες, περιτυλίξεις, τρίβει.
Εάν η διατροφή για τους γοφούς αδυνατίσματος σας τρομάζει με τη μονοτονία της, και η φαντασία δεν σας επιτρέπει να πάρετε φαγητό, υπάρχει ένα σύστημα διατροφής για μια εβδομάδα ή μερικές εβδομάδες.
Διατροφή για αδυνάτισμα γοφών για μια εβδομάδα
Πρώτη μέρα
Το πρωινό πρέπει να αποτελείται από ψωμί σίκαλης και ένα κομμάτι τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Μπορείτε να το πιείτε με το πράσινο τσάι χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη σε μια ώρα.
Το μεσημεριανό γεύμα θα αναπληρώσει την ενέργεια: γι 'αυτό, μαγειρέψτε το βραστό μαστό και τη λαχανική σαλάτα. Πιείτε με φρέσκο χυμό.
Για δείπνο, τέλειο κουνουπίδι, ψημένο στο φούρνο.
Δεύτερη μέρα
Το πρωινό πρέπει να είναι θρεπτικό, οπότε το βρώμη που βράζει στο γάλα, την μπανάνα και το ελαφρύ τσάι με βότανα είναι το καλύτερο.
Το μεσημεριανό γεύμα μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο στη δουλειά, γι 'αυτό πάρτε μαζί σας δύο φέτες τοστ και δύο φέτες σκληρού τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Γεμίστε το γεύμα σας με ένα ποτήρι γιαούρτι.
Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ και να μην υπερφορτώνεται το στομάχι, οπότε θα πρέπει να μαγειρεύετε τη σούπα λαχανικών με μια φέτα τοστ.
Τρίτη ημέρα
Το πρωινό της τρίτης ημέρας είναι δύο φέτες ψωμιού σίκαλης με σκληρό τυρί, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες και ένα μαλακό βραστό αυγό. Μια ώρα αργότερα, πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι με γάλα, αλλά χωρίς ζάχαρη
Για μεσημεριανό γεύμα, μια εξαιρετική σούπα με βάση το ζωμό από το στήθος και μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά με ελαιόλαδο και λεμόνι.
Κατά το δείπνο, ψήνουμε στο φούρνο τα ψάρια ψιλοκομμένα (ή τα μαγειρεύουμε στη σχάρα), στα οποία μπορείτε να σερβίρετε πράσινα μπιζέλια και βρασμένα φασόλια. Πλύνετε με πράσινο τσάι.
Τέταρτη μέρα
Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια σαλάτα φρέσκιας ντομάτας, τυριού και θαλασσινών. Συμπληρώστε το πρωί με ένα ποτήρι γιαούρτι.
Σούπα για μεσημεριανό γεύμα θα είναι πολύ ευπρόσδεκτη. Προσθέστε σαλάτα λαχανικών και ένα φλιτζάνι τσάι.
Ένα δείπνο υψηλής θερμιδικής αξίας 100 γραμμάρια αρνιού σχάρας και μια σαλάτα λαχανικών δεν θα σας επιτρέψει να πάτε στο κρεβάτι πεινασμένοι. Πλύνετε με τσάι βοτάνων.
Πέμπτη μέρα
Πάρτε μια χρέωση της ενέργειας το πρωί από πλιγούρι βρώμης και μπανάνας. Συμπληρώστε το πρωί με αναζωογονητικό πράσινο τσάι.
Για μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με το πουρέ πατάτας και σαλάτα λαχανικών. Πιείτε με κεφίρ με 1% λιπαρά.
Το βράδυ, συμπληρώστε την ισορροπία των πρωτεϊνών στο σώμα ψημένων ψαριών με λαχανικά και ένα ποτήρι γιαούρτι.
Έκτη ημέρα
Ξεκινήστε το πρωί της έκτης ημέρας με σαλάτα και μπανάνα. Το πράσινο τσάι με λεμόνι θα είναι μια μεγάλη προσθήκη.
Μεσημεριανό γεύμα, το οποίο θα σας υποστηρίξει όλη μέρα - βραστό στήθος κοτόπουλου, ένα κομμάτι από σκληρό τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ένα φλιτζάνι τσάι.
Το βράδυ, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας. Πλύνετε με τσάι βοτάνων.
Την έβδομη μέρα
Το πρωινό είναι ένα βραστό αυγό, δύο φέτες τυρί, μερικές φέτες ψωμί σίκαλης.
Το απόγευμα, δειπνήστε με βραστό κρέας (κοτόπουλο ή γαλοπούλα), μια φέτα τυρί και ένα ποτήρι ζωμό. Μια ώρα αργότερα, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι αγαπημένο τσάι σας.
Τρεις ώρες πριν από τον ύπνο, φάτε ένα πιάτο σαλάτας λαχανικών και πιείτε ένα ποτήρι φρέσκο χυμό.
Βιταμίνες με δίαιτα
Εάν αποφασίσετε να πάρετε μια δίαιτα για το αδυνάτισμα των ισχίων, θα πρέπει να φροντίσετε τις βιταμίνες, οι οποίες πρέπει απαραιτήτως να ληφθούν. Όλα τα ιχνοστοιχεία θα έρθουν με τα τρόφιμα, αλλά ο αριθμός τους είναι πολύ μικρός Είναι απαραίτητο να παίρνετε και δισκία σημαίνει: ασκορβικό (βιταμίνη C), βιταμίνες της ομάδας Β, βιταμίνη D, ωμέγα-3, μαγνήσιο, βιταμίνη Ε.
Όλες αυτές οι βιταμίνες - το κλειδί για την καλή λειτουργία του σώματος. Αν δεν πάρετε τουλάχιστον ένα συστατικό, η διαταραχή θα ξεκινήσει σε μια κατάσταση υγείας, ως εκ τούτου, με την έναρξη μιας δίαιτας αδυνατίσματος, να διατηρήσετε ένα συγκρότημα βιταμινών.
Φυσική δραστηριότητα
Η δίαιτα για το αδυνάτισμα των ισχίων δεν αποκλείει τη σωματική άσκηση ή μάλλον θα είναι ατελής χωρίς πολλές ασκήσεις που θα βοηθήσουν στη μείωση του σωματικού λίπους και θα σφίξουν το δέρμα, καθιστώντας την πιο ελαστική. Δώστε προσοχή στις καταλήψεις, στο χέρι, στο άλμα.
Η σωστή διατροφή και ο αθλητισμός - το κλειδί για ένα όμορφο τεντωμένο σώμα!
