Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες! Χρήσιμες συμβουλές!

Συμβουλές για όσους θέλουν να χάσουν βάρος χωρίς δίαιτες.

Όταν η κρύα εποχή φτάνει σταδιακά και η εποχή των μπλουζών πλησιάζει, οι παλιές μας επιθυμίες έρχονται πίσω: μπορεί να υπάρξει λιγότερη λιπαρότητα στα ισχία, το στομάχι θα μπορούσε να γίνει πιο κολακευτικό. Και θα ήταν σίγουρα εξαιρετικό να ξανακάνετε παλιά τζιν. Το όνειρο για μια καλύτερη φιγούρα δεν σβήνει ποτέ από το ύφος. Συγκεντρώσαμε τις καλύτερες συμβουλές για το πώς θα επιτύχετε το επιθυμητό βάρος σας.

Χάστε βάρος σταδιακά!

Εάν έχετε λίγα επιπλέον κιλά στο στομάχι σας και θέλετε να τους απαλλαγείτε, τότε, κατ 'αρχήν, αυτή είναι μια καλή ιδέα - ωστόσο, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε το έργο σας με το όνομα "Απώλεια βάρους", χωρίς να βλάψετε τη δική σας υγεία. Πρώτο βήμα σε αυτό το μονοπάτι: μην περιμένετε θαύματα από το σώμα σας. Συχνά, η δική σας επιθυμία να μειωθεί το βάρος μόνο γίνεται εμπόδιο. Οι ίδιοι οι άνθρωποι σηκώνουν το μπαρ τους πολύ ψηλά και είναι απογοητευμένοι αν το σώμα τους δεν υπακούει. Στην περίπτωση αυτή, ο κανόνας ισχύει: χάνετε βάρος σταδιακά!

Οι δίαιτες συχνά φέρνουν μόνο βραχυπρόθεσμη επιτυχία.

Πολλές δίαιτες φαίνονται πολύ δελεαστικές. Γιατί; Ναι, επειδή υπόσχονται γρήγορη επιτυχία. Αλλά να είστε προσεκτικοί: όχι κάθε δίαιτα δίνει αυτό που υπόσχεται. Και μερικοί από αυτούς είναι ακόμη επικίνδυνοι. Για παράδειγμα, η δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, στην οποία παρατηρείται έντονη μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων όταν υπάρχει αρκετό λίπος και πρωτεΐνη στα τρόφιμα, είναι αμφίβολη, καθώς αυτή η δίαιτα αυξάνει σημαντικά τα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα και συχνά οδηγεί σε προβλήματα πέψης.

Οι λεγόμενες δίαιτες συντριβής, στις οποίες το σώμα ξαφνικά σταματά να λαμβάνει τις απαραίτητες θερμίδες, μειώνει το βάρος μόνο για λίγο. Επιπλέον, με μηδενική διατροφή, μειώνεται κυρίως η μυϊκή μάζα. Ένα ξεχωριστό πρόγραμμα διατροφής, στο οποίο οι υδατάνθρακες και η πρωτεΐνη δεν πρέπει να καταναλώνονται ταυτόχρονα, είναι πολύ δύσκολο, αφού σχεδόν όλες οι συνταγές περιέχουν και τα δύο.

Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων μπορούν να θεωρηθούν σχετικά αποδεκτές εάν περιλαμβάνουν μια ποικίλη μεικτή διατροφή. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν, για παράδειγμα, τη λεγόμενη δίαιτα Brigitte.

Διατροφική αναδιάρθρωση - ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος

Εάν θέλετε να ακολουθήσετε μια δίαιτα, τότε κατά την επιλογή της, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε διάφορες σημαντικές πτυχές. Μια δίαιτα είναι καλή όταν δεν ξαναχτίζετε τη διατροφή σας ριζικά και συμπεριλάβετε αρκετά φρούτα, λαχανικά και έτοιμα συστατικά στη διατροφή σας. Οι απαγορεύσεις για ορισμένα είδη τροφίμων είναι λανθασμένες και δύσκολα μπορούν να εφαρμοστούν με την πάροδο του χρόνου.

Πάντα να είστε σκεπτικοί όταν υποσχεθείτε ότι τα επιπλέον κιλά θα εξατμιστούν μπροστά στα μάτια σας. Η πιο πραγματική και χωρίς βλάβη στην υγεία σας - το πολύ 1 κιλό την εβδομάδα. Το καλύτερο πράγμα είναι όταν δεν σκέφτεστε να χάσετε βάρος βραχυπρόθεσμα. Είναι ένας μύθος ότι η απώλεια βάρους πρέπει να συμβαίνει πάντα μέσω διατροφής - η αναδιάρθρωση της διατροφής είναι πολύ πιο αποτελεσματική!

Ας εξηγήσουμε με σαφήνεια: το σώμα μας πρέπει να καεί περίπου 3.500 kcal για να χάσει μισό κιλό βάρους. Και αν σώσετε τώρα καθημερινά από 200 έως 300 θερμίδες, τότε θα εμφανιστεί ορατή και μόνιμη απώλεια βάρους μέσα σε λίγους μήνες. Μπορείτε να ξεχάσετε με ασφάλεια τη νηστεία κατά τη διάρκεια της ημέρας, διαφορετικά το βράδυ δεν μπορείτε να αντισταθείτε στο περιεχόμενο του ψυγείου σας. Τρώτε τακτικά, σε μικρές μερίδες όλη την ημέρα.

Λίγα κόλπα - βοηθήστε στην απώλεια βάρους

Όταν χάσετε βάρος, χρησιμοποιήστε μικρά κόλπα, όπως: μικρές πλάκες, μερίδες πιάτων στα οποία φαίνονται μεγαλύτερα. μασάτε κάθε κομμάτι περισσότερο - αυτό είναι καλό για την πέψη και σας δίνει μια γρήγορη αίσθηση πληρότητας. Το καλύτερο από όλα, φάτε τρία γεύματα την ημέρα. Μερικές φορές μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα ελαφρύ σνακ: γιαούρτι, μια φέτα φρούτων ή λαχανικών. Και μην εγκαταλείπετε εντελώς γλυκά! Ωστόσο, ταυτόχρονα, θα πρέπει να υποσχεθείτε ότι δεν υπάρχουν γλυκά περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα.

Συνιστάται για χρήση κυρίως προϊόντα με χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα, δηλ. με λίγες θερμίδες. Αυτό περιλαμβάνει, για παράδειγμα, άπαχο κρέας, άπαχο ψάρι, πατάτες, ρύζι, φρούτα, λαχανικά και τυρί cottage. Τα τρόφιμα με υψηλή ενεργειακή πυκνότητα (λευκό ψωμί πασπαλισμένο με ζάχαρη granola, τυριά πλούσια σε λιπαρά, λουκάνικα και γλυκά) πρέπει να καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες. Ταυτόχρονα, συνιστάται η καλή διατροφή: συχνότερα τρώνε τα προϊόντα δημητριακών, τις πατάτες και τα οσπριοειδή, περιλαμβάνουν φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας καθημερινά, αλλά και μείωση της πρόσληψης λιπών, ζάχαρης και αλατιού.

Είναι επίσης σημαντικό: πίνετε αρκετό νερό, ακόμη και πριν από τα γεύματα. Το νερό ξεκινάει τον μηχανισμό κατανάλωσης ενέργειας και επιπλέον δίνει στο σώμα σας μια αίσθηση πληρότητας. Θα πρέπει επίσης να αποδίδετε μεγάλη σημασία στα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες όπως το κρέας, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Η πρωτεΐνη διευκολύνει την απώλεια βάρους, καθώς είναι αρκετά ικανοποιητική και αποτρέπει τη διάσπαση της μυϊκής μάζας, παρέχοντας καύση ενέργειας.

Απώλεια βάρους σωστά: ο αθλητισμός εξατμίζει επιπλέον κιλά

Μιλώντας για τους μυς: η κίνηση οδηγεί πάντοτε στο μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα της απώλειας βάρους. Ταυτόχρονα, δεν μιλάμε για μέγιστα αθλητικά επιτεύγματα. Αντίθετα, χρειάζεται μέτρια εκπαίδευση αντοχής με καρδιακό ρυθμό 110 έως 140 παλμών ανά λεπτό. Ωστόσο, 3 φορές την εβδομάδα, πρέπει να εκπαιδεύσετε πολύ εντατικά για τουλάχιστον 30 λεπτά. Εκείνοι που ασκούν λιγότερο εντατικά θα πρέπει να κάνουν αυτό 5 φορές την εβδομάδα.

Η κατάρτιση αντοχής δεν αναγκαστικά τρέχει το πρωί. Επίσης, συνιστώνται πατινάζ με ρόδες, σχοινάκι άλματος και ομαδικά αθλήματα όπως βόλεϊ, χόκεϊ ή χάντμπολ. Είναι σημαντικό να απολαύσετε αυτά τα πράγματα. Και δεν είναι καθόλου ότι θα φτάσετε σίγουρα στο 36ο ή 38ο μέγεθος ιματισμού. Ανάλογα με τη σωματική διάπλαση, το κανονικό μέγεθος των ρούχων μπορεί να είναι πολύ διαφορετικό. Κάποιοι φορούν το 42ο μέγεθος για το άνω μισό του σώματος και το 38ο για το χαμηλότερο και έχουν υπέροχη φιγούρα. Επιπλέον, για παράδειγμα, τα γαλλικά και ιταλικά μεγέθη είναι συχνά μικρότερα από τα γερμανικά και οι αμερικανικές επιχειρήσεις συχνά προσπαθούν να εξυπηρετήσουν τους πιθανούς πελάτες τους με μικρά μεγέθη.

Χάστε βάρος χωρίς να εστιάσετε μόνο στο βάρος

Ακόμα και το βάρος που βλέπετε στις κλίμακες δεν είναι μέτρο όλων των πραγμάτων. Μόλις αρχίσετε να παίζετε αθλητικά, υπάρχει μια σταδιακή αύξηση της μυϊκής μάζας. Και οι μύες σε κάθε περίπτωση είναι βαρύτεροι από το λίπος. Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι το πρωτότυπο της φιγούρας μας βρίσκεται σε γονίδια και από το 40 έως το 70 τοις εκατό του λεγόμενου "δείκτη μάζας σώματος" είναι προκαθορισμένο από τη φύση. Έτσι απολύτως δεν μπορεί κάθε άτομο να γίνει λεπτό, όπως ένα μοντέλο μόδας. Και το υπόλοιπο 30-60% επηρεάζεται από τον αθλητισμό και την καλή διατροφή. Και η επιτυχία θα εξαρτηθεί από το εάν το κάνετε με χαρά και χωρίς να λαμβάνεται υπόψη το τελικό αποτέλεσμα.

Δείτε το βίντεο: Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα Υγιεινός Τρόπος (Ιούλιος 2024).