Η ζωή σε επιχειρηματικό ρυθμό επηρεάζει άμεσα τη λειτουργία και την ποιότητα του φαγητού μας. Η υποδυμναμία και το γρήγορο φαγητό μπορεί να επηρεάσουν όχι μόνο την ελκυστικότητα της φιγούρας σας, αλλά και να επηρεάσουν σημαντικά τη λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού. Αλλά πώς, με την ατέλειωτη έλλειψη χρόνου, εξακολουθεί να υπάρχει χρόνος για να ρυθμίσετε μια καλή διατροφή; Αποδεικνύεται ότι αυτό δεν είναι τόσο δύσκολο.
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αποφασίσετε αποφασιστικά να αρχίσετε να τρώτε σωστά. Ξεκινήστε με την εξάλειψη από τη διατροφή σας σνακ βλαβερών προϊόντων - τσιπς, γλυκά, μπισκότα, κέικ.
Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στο κοινό καθαρό νερό. Από αυτό πρέπει να αρχίζει κάθε γεύμα. Πρώτον, το νερό καθαρίζει τέλεια σκωρίες από το σώμα. Δεύτερον, μειώνει την όρεξη.
Ένα ποτήρι νερό χρησιμοποιείται 20-30 λεπτά πριν από την έναρξη κάθε γεύματος, και το πρωί - με άδειο στομάχι για να βοηθήσει τον οργανισμό να ξυπνήσει.
Τα γεύματα λαμβάνονται σε μικρές μερίδες κάθε 3 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι από ένα μεγάλο δείπνο. Μια μερίδα αποδεκτή από το στομάχι σας είναι ίση με τις δύο γροθιές που ενώνονται.
Προτίμηση παρέχεται κατά προτίμηση στα ακόλουθα προϊόντα:
- Πράσινα μπιζέλια, φασόλια, πατάτες, μανιτάρια, ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ρύζι, παραπροϊόντα σφαγίων (καρδιά, νεφρά, ήπαρ). Σταθεροποιούν τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος και βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου.
- Τα φιστίκια, τα λεμόνια, οι μπανάνες και τα καρύδια χρησιμοποιούνται στη διατροφή για να τονωθεί η πνευματική δραστηριότητα διατηρώντας παράλληλα τον ορθολογισμό και την ισορροπημένη σκέψη.
- Τα θαλασσινά, τα αυγά ορτυκιών, τα φυτικά έλαια, το μέλι είναι φυσικές πηγές ενέργειας, καθώς αναπληρώνουν το σώμα με ένα φορτίο ζωτικότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να μετατρέψουν τις θερμίδες που έχουν ληφθεί σε λιπαρές ουσίες.
- Μούρα, χόρτα, φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, βούτυρο, χυλό από χυλό πλιγούρι, φαγόπυρο, κριθάρι, μαργαριτάρι και κριθαράκι - σε μέτρια ποσότητα υποχρεωτικά τρόφιμα σε καθιστική ζωή, καθώς περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα που παρέχουν ισορροπημένο κορεσμό σωματικές ουσίες και ιχνοστοιχεία που είναι απαραίτητα για την πλήρη ύπαρξή του.
Θα πρέπει επίσης να υπενθυμίσουμε ότι κατά τη μετάβαση σε αυτό το είδος τροφίμων, θα χρειαστεί να φέρετε τρόφιμα σε δοχεία ή θερμοσυσσωρευτές, αφού τα έχετε προετοιμάσει εκ των προτέρων.
Έτσι, οι επιλογές μενού για καθιστική ζωή μπορούν να είναι οι εξής:
- Πρωινό: 1 ποτήρι νερό με άδειο στομάχι. Ένα φλιτζάνι καφέ, πλιγούρι βρώμης με καρύδια και μέλι. Πρώτες αυγά ορτυκιού (2 τεμάχια) με μια φέτα ψωμιού σίκαλης.
- Μεσημεριανό: 1 ποτήρι νερό. Ένα φλιτζάνι καφέ (ή ένα ποτήρι χυμό), ένα σάντουιτς τυριού, 1 μπανάνα.
- Μεσημεριανό: 1 ποτήρι νερό. Φρέσκια σαλάτα με καρότα, καρυκεύματα με φυτικό λάδι, ζωμό κοτόπουλου, κομμάτι ψαριού, ρύζι, ελιές, ψωμί σίκαλης.
- Χρόνος τσαγιού: 1 ποτήρι νερό. Ένα μικρό κλαδάκι σταφυλιών.
- Δείπνο: 1 ποτήρι νερό. Τυροκομείο με αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες και καρύδια.
Και, φυσικά, προσπαθήστε να περπατήσετε περισσότερο, αφήνοντας τουλάχιστον μια στάση πριν από την απαραίτητη. Αθλητισμός είναι επίσης ευπρόσδεκτη.
Τρώτε σωστά και καθιστική εργασία δεν θα βλάψει την υγεία σας και το σχήμα του σώματος!
