Η οστεοχόνδρωση της αυχενικής σπονδυλικής στήλης είναι μια εκφυλιστική-δυστροφική βλάβη των σπονδύλων και των μεσοσπονδύλιων δομών μιας φλεγμονώδους φύσης.
Τέτοιες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος απαιτούν άμεση ιατρική φροντίδα: με χρόνια χρόνια, η διαδικασία είναι πρακτικά ανίατη.
Συχνά καταφεύγουν σε ιατρική περίθαλψη, η οποία περιλαμβάνει λήψη ορισμένων φαρμάκων. Ωστόσο, μην ξεχνάτε μια τέτοια αποτελεσματική μέθοδο θεραπείας όπως η άσκηση (ασκήσεις φυσιοθεραπείας).
Αν και η φυσική θεραπεία από μόνη της δεν μπορεί να αντικαταστήσει φυσιοθεραπεία και φαρμακευτική θεραπεία, θα είναι μια καλή βοήθεια στη θεραπεία.
Γενικές πληροφορίες σχετικά με την αυχενική οστεοχονδρόζη
Όπως ειπώθηκε, η οστεοχόνδρωση είναι μια φλεγμονώδης ασθένεια που επηρεάζει τις μεσοσπονδύλιες δομές και τους ίδιους τους σπονδύλους. Τις περισσότερες φορές, η ασθένεια εκδηλώνεται για τους ακόλουθους λόγους:
• Υπόδυμα (έλλειψη κίνησης).
• Μακροπρόθεσμα στατικά φορτία στη σπονδυλική στήλη της αυχενικής περιοχής με τη φυσική φύση της εργασίας, με ακατάλληλο ύπνο κ.λπ.
• Ανεπιθύμητες περιβαλλοντικές συνθήκες.
• Η παρουσία συγχορηγούμενων ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος.
• Χρήση στεροειδών φαρμάκων.
• Υποψύξτε.
• Ηλικία άνω των 40 ετών.
Η συμπτωματολογία της οστεοχονδρωσίας είναι επίσης ειδική. Η παθολογία χαρακτηρίζεται από:
• Έντονος πόνος στο λαιμό (που εκδηλώνεται λόγω παραβίασης των ριζών και φλεγμονών των νεύρων).
• Δυσανεξία στους ώμους (που προκαλείται από μυϊκή υπερτονικότητα).
• Μούδιασμα στα χέρια.
• Αίσθημα κοκκίνων.
• μυϊκή αδυναμία.
Η οστεοχονδρόζη είναι μια δυσάρεστη ασθένεια, η οποία οδηγεί σε μείωση της λειτουργικής δραστηριότητας του λαιμού και οδηγεί στην ανάπτυξη μεσοσπονδυλικών κήρων.
Ο μηχανισμός δράσης της θεραπείας άσκησης
Η φυσική θεραπεία ενδείκνυται για κάθε ασθενή που πάσχει από προβλήματα με την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Η LFK επιλύει ταυτόχρονα πολλά προβλήματα:
• Ανακουφίζει από την μυϊκή υπερτονικότητα. Αυτή είναι μια από τις προϋποθέσεις για την πρόληψη του πόνου και των επιπλοκών.
• Βοηθά στην ενίσχυση των μυών του αυχένα.
• Επιτρέπει την ομαλοποίηση της ισχύος του μεσοσπονδύλιου δίσκου.
• Καθιστά δυνατή τη διακοπή της καταστροφής των ιστών της σπονδυλικής στήλης.
• Κανονικοποιεί την κινητική δραστηριότητα της σπονδυλικής στήλης στο επίπεδο του λαιμού.
Για να κατανοήσουμε αυτά τα θέματα και να εξαλείψουμε τις παθολογικές διεργασίες, είναι απαραίτητο να πραγματοποιούμε τακτικά συγκροτήματα απλών ασκήσεων. Υπάρχουν δεκάδες πηγές με περιγραφές ασκήσεων για οστεοχονδρεία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, αλλά όχι όλες οι μέθοδοι γυμναστικής είναι εξίσου αποτελεσματικές και ασφαλείς.
Εξοικονόμηση ασκήσεων για οστεοχονδρωσία
Για να διατηρήσετε το λαιμό σε τόνο, συνιστάται η εκτέλεση "μαλακών" σετ ασκήσεων. Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου: μην είστε τρομαγμένοι κατά την περίοδο της παροξυσμού. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν μόνο μεταξύ παροξύνσεων (σε ύφεση ή υποξεία κατάσταση).
Πολύπλοκος αριθμός 1
1) Βρεθείτε σε μια άνετη θέση. Χαμηλώστε τα χέρια σας "στις ραφές", διατηρήστε μια επίπεδη στάση, ισιώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Προσεκτικά και χωρίς βιασύνη, γυρίστε το κεφάλι σας σχεδόν σε 90 μοίρες. Αρχικά, ένα αρκετά μικρό εύρος, καθώς βελτιώνετε το κεφάλι που χρειάζεται να γυρίσετε όλο και περισσότερο. Η κάθαρση είναι επικίνδυνη: μπορεί να εμφανιστεί εξάρθρωση των σπονδύλων ή τσίμπημα των νεύρων. Κατά τη διάρκεια της περιόδου παροξύνωσης, μπορείτε να κάνετε μικρές κινήσεις περιστροφής του κεφαλιού, αλλά τίποτα περισσότερο. Μια παρόμοια άσκηση για να εκτελέσετε 7-10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
2) Αρχική θέση, όπως στην πρώτη άσκηση. Μόνιμη, με επιμήκη πλάτη. Χαλαρώστε το λαιμό σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας για να αγγίξετε το πηγούνι του στήθους σας. Με ελαφριά κίνηση ελατηρίου, σηκώστε το κεφάλι σας στην αρχική του θέση. Εάν το επίπεδο κινητικότητας του λαιμού δεν σας επιτρέπει να λυγίζετε τόσο πολύ - η άσκηση γίνεται όσο το δυνατόν περισσότερο. Ποσότητα - 7-10 φορές.
3) Η θέση διατηρείται, όπως και στις δύο πρώτες ασκήσεις. Χαλαρώστε τους μυς του λαιμού και των ώμων. Με μια ασαφή κίνηση, λυγίστε την κεφαλή πίσω. Είναι σημαντικό να το κάνετε αυτό αργά και ομαλά για να αποφύγετε τραυματισμούς. Επεκτείνετε το πηγούνι μέχρι την ανατομία της αυχενικής περιοχής του ασθενούς.
Ένα παρόμοιο σύνολο τριών ασκήσεων βοηθά στην αποκατάσταση της διατροφής των τραχηλικών σπονδύλων, επιστρέφει την ελαστικότητα στους μύες και την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης.
Πολύπλοκος αριθμός 2.
Μπορεί να εκτελεστεί κατά τη διάρκεια μιας παροξυσμού.
1) Θέση - κατά προτίμηση στέκεται. Αποδεκτό και καθιστική. Ισιώστε το λαιμό, χαλαρώστε όλους τους μυς της ζώνης κολάρων, συμπεριλαμβανομένων των ώμων. Βάλτε μια παλάμη στο μέτωπό σας. Κάντε μια κίνηση, σαν να υπάρχει η επιθυμία να σπρώξετε το χέρι σας μακριά με το κεφάλι σας. Μια τέτοια αντίσταση οδηγεί σε έντονη ένταση στους μυς του λαιμού και στη συνέχεια στη χαλάρωση τους.
2) Πραγματοποιήστε μια όμοια άσκηση, πιέζοντας το χέρι του στην κροταφική περιοχή. Η κίνηση θα πρέπει να είναι ομαλή και άσχημη. Η "αντιπαράθεση" του βραχίονα και του κεφαλιού πρέπει να διαρκεί 3 δευτερόλεπτα. Δεν έχει νόημα να συνεχίσετε περισσότερο: το γαλακτικό οξύ θα αρχίσει να συσσωρεύεται και οι μύες θα κουραστούν, θα είναι πιο δύσκολο να κάνετε σωματική άσκηση. Εκτελέστε 5-10 φορές.
3) Πάρτε μια κάθιστη θέση. Τεντώστε την πλάτη και το λαιμό σας, χαλαρώστε. Τραβήξτε τους ώμους σας στα αυτιά σας, κρατήστε το για 3-5 δευτερόλεπτα κάθε φορά. Στη συνέχεια χαμηλώστε τους ώμους σας και χαλαρώστε ξανά. Διατηρήστε μια θέση περισσότερο δεν αξίζει επίσης.
4) Σταθείτε σε ευθεία, με τα χέρια εκτεταμένα στο σώμα, σχηματίζοντας το γράμμα "T". Κάντε 10 κυκλικές κινήσεις σε ένα και στη συνέχεια προς την άλλη κατεύθυνση.
5) Στο τέλος των ασκήσεων, τρίψτε το λαιμό (ελαφρύ μασάζ). Μασάζ στον λαιμό με τρίψιμο και κυκλικές κινήσεις για 3 λεπτά.
6) Θέση εκκίνησης - στέκεται ή κάθεται με ισιώδη πλάτη. Μέσα σε τρία λεπτά για να κουνηθείτε το κεφάλι. Το εύρος πρέπει να είναι ελάχιστο. Από τη φύση, αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με μια μη λεκτική χειρονομία "ναι".
7) Διατηρήστε την ίδια θέση. Με τον ίδιο ρυθμό και πλάτος, μην κάνετε κινήσεις.
Πολύπλοκος αριθμός 3.
1) Σταθείτε ευθεία, πλάτη ώμων μεταξύ τους. Γείρετε τον κορμό σας, επεκτείνετε τα χέρια σας. Εκτελέστε μια άσκηση που όλοι γνωρίζουν από τις σχολικές ημέρες ως "μύλο".
2) Καθίστε ή σηκωθείτε. Ισιώστε τη σπονδυλική στήλη. Αγγίξτε τον ώμο με το αυτί σας και στη συνέχεια επαναλάβετε το ίδιο πράγμα στην άλλη πλευρά.
3) Κάντε κινήσεις κεφαλής να μιμούνται ναι και όχι χειρονομίες.
Όλα τα περιγραφόμενα είναι η απλούστερη άσκηση για την οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας.
Ποιος θα πρέπει να χρησιμοποιεί τέτοια συγκροτήματα;
Αυτά τα σύμπλοκα είναι ιδανικά για άτομα με αρχικό στάδιο προβλημάτων στο λαιμό, καθώς και για ασθενείς με σοβαρή περιορισμένη κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. Μπορούν να πραγματοποιηθούν, συμπεριλαμβανομένης της οξείας πορείας της νόσου (εκτός από την πρώτη).
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
Η σωματική δραστηριότητα από το σύνθετο Νο. 1 αντενδείκνυται αυστηρά κατά την περίοδο της παροξυσμού. Διορίζονται μόνο κατά τη διάρκεια της ύφεσης.
Πολύπλοκος αριθμός 1
1) Η θέση που βρίσκεται (δεν μπορείτε να ξαπλώνετε στο γυμνό δάπεδο, η οστεοχόνδρωση "δεν σας αρέσει" η υποθερμία). Τοποθετήστε το δεξί χέρι στο στομάχι, βάλτε το αριστερό στο στήθος (στους αριστερούς ανθρώπους, κατά συνέπεια, το αντίθετο ισχύει). Ξεκινήστε ρυθμικά και σιγά-σιγά αναπνέετε βαθιά. Πάρτε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα.
2) Η θέση εκκίνησης είναι ίδια. Τα χέρια δεν χρειάζεται να τυλιχτούν, πρέπει να τα στηρίξετε. Ανασηκώστε απαλά τα χέρια σας, τεντώστε το λαιμό σας και επίσης επιστρέψτε προσεκτικά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 7-10 φορές.
3) Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Τα χέρια ισιώνουν κατά μήκος του σώματος "στις ραφές". Γυρίστε το κεφάλι σας κατά 90 μοίρες και αγγίξτε το πάτωμα με το αυτί σας. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο αυτί.
4) Πάρτε μια κάθιστη θέση. Ισιώστε το λαιμό. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε το κεφάλι σας στο στήθος σας και πιέστε το πηγούνι σας όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ αναπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
5) Θέση - καθιστή ή όρθια. Το λαιμό και οι ώμοι χαλαρώνουν. Χαμηλώστε το κεφάλι στο στήθος, αρχίστε να κάνετε ελαφρές περιστροφικές κυκλικές κινήσεις της κεφαλής κατά μήκος του άξονα της σπονδυλικής στήλης. Προσοχή! Εκτελέστε μια τέτοια γυμναστική πρέπει να είναι εξαιρετικά προσεκτικοί, ο κίνδυνος των εξάρσεων είναι μεγάλη.
Πολύπλοκος αριθμός 2
Το συγκρότημα αποτελείται από τρία μέρη: προθέρμανση, κύριο μέρος, βαθμολόγηση. Τέτοια γυμναστική μπορεί να πραγματοποιηθεί, μεταξύ άλλων κατά τη διάρκεια μιας παροξυσμού. Είναι καθολικό. Μόνιμη θέση.
1) Βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας. Κάντε κυκλικές κινήσεις. 10 φορές με έναν τρόπο, 10 με τον άλλο τρόπο.
2) Άνω άκρα με σφιγμένες γροθιές. Λυγίστε τα χέρια σας (σαν να θέλουν να καυχηθούν οι δικέφαλοι σας φουσκωμένοι), στη συνέχεια ισιώστε, σχηματίζοντας το γράμμα "T" στο σώμα. Στο τέλος της άσκησης, σφίξτε τα χέρια για να ανακουφίσετε την ένταση.
3) Εκτελέστε τον αριθμό άσκησης 1 του ευγενικού πολύπλοκου αριθμού 2. Σε αυτή την περίπτωση, τα χέρια πρέπει να οδηγηθούν στο κάστρο και να πατηθούν στο μέτωπο. Αυτή η άσκηση θεωρείται πιο δύσκολη επειδή το άγχος είναι υψηλότερο.
4) Σταθερή θέση. Χέρια που πρέπει να κλειδωθούν, τοποθετημένα στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Ξεπερνώντας την αντίσταση των χεριών για να προσπαθήσουν να ρίξουν πίσω το κεφάλι του. Αυτή η άσκηση είναι πολύ παρόμοια με την προηγούμενη.
5) Φέρτε τους ώμους προς τα εμπρός, σαν να ρίχνουν, να τους επαναφέρετε στην κανονική τους θέση.
6) Σηκώστε τους ώμους σας πίσω.
7) Ξαπλώστε στο πάτωμα. Ανυψώστε το λαιμό όσο το δυνατόν περισσότερο, παραμείνετε σε αυτή την κατάσταση για 5 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε σε κανονική θέση.
8) Χέρι πιάστε το κεφάλι σας. Τραβήξτε προς την αντίθετη κατεύθυνση
Όλες οι περιγραφόμενες ασκήσεις, τόσο απαλές όσο και πιο περίπλοκες, θα εκτελούνται 7-20 φορές 3-4 φορές την ημέρα.
Επίσης, καλά καθιερωμένες ασκήσεις λαιμού σύμφωνα με τον Bubnovsky
Αυτό το είδος γυμναστικής είναι χρήσιμο για τους ανθρώπους κατά τη διάρκεια των παροξύνσεων (χωρίς να υπολογίζεται το πρώτο συγκρότημα), συμβάλλει επίσης στην εξομάλυνση της διατροφής της σπονδυλικής στήλης και είναι ιδανικό για όσους θέλουν να διαρκούν όσο το δυνατόν περισσότερο.
Γιατί χρειάζονται ασκήσεις;
Πρέπει να γίνουν για διάφορους λόγους:
• Παρά την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων, δεν είναι σε θέση να αποκαταστήσουν την κινητικότητα του αυχένα. Αυτό είναι μόνο ένα από τα καθήκοντα των ασκήσεων φυσιοθεραπείας.
• Μετά την άσκηση, βελτιώνεται η διατροφή της σπονδυλικής στήλης.
• Οι διαγραφές καθίστανται μεγαλύτερες.
• Η σπονδυλική στήλη αποκαθιστά τη δραστηριότητα του κινητήρα.
• Η χαλάρωση των μυών και η μείωση του πόνου.
Προφυλάξεις και συστάσεις
Ανεξάρτητα από το πόσο αποτελεσματικές είναι οι ασκήσεις για την αυχενική οστεοχονδρόζη, πρέπει να τις κάνετε σωστά. Διαφορετικά, είναι πιθανό ότι όλα θα επιδεινωθούν.
Συστάσεις:
• Οι περισσότερες ασκήσεις μπορούν να γίνουν στην οξεία περίοδο, αλλά θα πρέπει να ακούσετε προσεκτικά τη δική σας υγεία.
• Εάν παρατηρείται πόνος στον αυχένα κατά τη διάρκεια της άσκησης, σταματήστε να ασκείστε αμέσως.
• Πριν από την έναρξη των τάξεων, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό φυσικοθεραπείας.
• Είναι καλύτερα να κάνετε γυμναστική σε μια ομάδα, αλλά κανείς δεν απαγορεύει να το κάνει στο σπίτι.
• Αξίζει να κάνετε ασκήσεις του λαιμού πολλές φορές την ημέρα, διαφορετικά το αποτέλεσμα θα είναι ελάχιστο.
• Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται αργά, ώστε να μην υπάρχουν τραυματισμοί.
Η άσκηση λειτουργεί καλά σε συνδυασμό με άλλες μεθόδους θεραπείας. Είναι σημαντικό να διεξάγετε σωστά τις ασκήσεις, τηρώντας όλους τους κανόνες ασφαλείας. Στη συνέχεια, η αυχενική σπονδυλική στήλη θα πω ευχαριστώ
