Μια γρήγορη διατροφή είναι μια μεγάλη επιλογή για να χάσετε λίγα κιλά επιπλέον γρήγορα. Υπάρχουν πολλές επιλογές για τέτοιες τεχνικές απώλειας βάρους, το καθένα με δικά του πλεονεκτήματα και αδυναμίες. Για παράδειγμα, μια γρήγορη διατροφή για 3 ημέρες είναι η πιο σκληρή.
Υπάρχουν πολλοί διατροφικοί περιορισμοί, ένα άτομο μπορεί να βιώνει πείνα και ζάλη. Όσον αφορά τη γρήγορη διατροφή για 5 ημέρες, είναι λίγο πιο εύκολη.
Η διατροφή είναι ισορροπημένη, ένα άτομο λαμβάνει θρεπτικά συστατικά, ενώ σε μια μέρα μπορεί να χάσει 1 κιλό. Ο καθένας επιλέγει μια τεχνική που του ταιριάζει καλύτερα.
Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσετε τους κανόνες του επιλεγμένου μενού, διαφορετικά δεν πρέπει να περιμένετε ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα.
Γρήγορη διατροφή: πώς λειτουργεί, πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της τεχνικής
Κάθε μέρα, οι γρήγορες δίαιτες γίνονται πιο δημοφιλείς. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, διότι δεν μπορούν όλοι να έχουν την πολυτέλεια να επισκέπτονται τακτικά το γυμναστήριο για να διατηρούν την τάση τους. Επιπλέον, ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής οδηγεί μερικές φορές σε γρήγορο σνακ με πρόχειρο φαγητό, το οποίο επίσης επηρεάζει αρνητικά την εικόνα.
Η γρήγορη δίαιτα λειτουργεί σύμφωνα με μια πολύ απλή αρχή. Η κατά προσέγγιση ημερήσια διατροφή των ανθρώπων είναι 2000 Kcal. Για να ξεφορτωθεί το υπερβολικό βάρος, η ενεργειακή αξία των προϊόντων πρέπει να μειωθεί. Μια γρήγορη διατροφή για 3 ημέρες θα μειώσει σημαντικά τη διατροφή, η ημερήσια ποσότητα του Kcal δύσκολα θα φτάσει στο σημάδι των 1000. Το σύστημα είναι άκαμπτο και απαγορεύεται αυστηρά η παρακολούθησή του περισσότερο από την καθορισμένη περίοδο, διαφορετικά ο μεταβολισμός θα εξασθενίσει και το βάρος απλά θα σταματήσει.
Μια γρήγορη διατροφή για 5 ημέρες είναι λίγο πιο εύκολη, ο καθημερινός κανόνας είναι 1000-1200 Kcal, ενώ δεν υπάρχουν τόσο σοβαροί περιορισμοί όπως στην προηγούμενη έκδοση. Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, θεωρείται επίσης μια γρήγορη τεχνική απώλειας βάρους.
Τα οφέλη από την ταχεία απώλεια βάρους μπορούν να βρεθούν πολλά. Ένα πρόσωπο θα βρει την εικόνα των ονείρων του, το κορίτσι θα είναι σε θέση να βάλει το αγαπημένο μαγιό και άλλα. Υπάρχει μόνο ένα μειονέκτημα - αν δεν ακολουθήσετε όλους τους κανόνες και τις συστάσεις, το βάρος θα επιστρέψει, και μερικές φορές, ακόμη και διπλά.
Τι πρέπει να γνωρίζετε για τους λάτρεις της γρήγορης διατροφής για 3 ημέρες (ή 5 ημέρες)
1. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε ένα κύριο πράγμα - με την ταχεία απώλεια βάρους, περισσότερο πλεονάζον υγρό εκδιώκεται από το σώμα από τη μάζα λίπους. Γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό να αρχίσουμε να αφιερώνουμε λίγο χρόνο στον αθλητισμό. Αφήστε τις πρωινές ασκήσεις ή το βράδυ τρεξίματος - οι ελάχιστες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε το αποτέλεσμα.
2. Γρήγορη διατροφή για 3 ημέρες σημαίνει ότι ένα άτομο θα φάει πολύ λίγο. Εξαιτίας αυτού, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Δεν χρειάζεται να περιμένετε για απώλεια βάρους 6-7 κιλά - αυτό είναι μη ρεαλιστικό. Συνήθως, το μέγιστο 3-4 kg μπορεί να διαρκέσει 3 ημέρες, αν ακολουθήσετε προσεκτικά τις οδηγίες.
3. Η έλλειψη θρεπτικών στοιχείων καθιστά ένα άτομο λιγότερο ανθεκτικό στο στρες. Πολλοί αρχίζουν να νιώθουν νευρικοί για μικρά πράγματα, να σπάσουν τα αγαπημένα τους πρόσωπα. Για να αποφύγετε τις δυσάρεστες καταστάσεις, συνιστάται να πίνετε πολυβιταμινούχα σύμπλοκα ταυτόχρονα με τη γρήγορη διατροφή για 5 ημέρες (ή 3 ημέρες) για να αντισταθμίσετε την έλλειψη σημαντικών ιχνοστοιχείων.
3-ημερών γρήγορη διατροφή: οι πιο αποτελεσματικές επιλογές για την απώλεια βάρους
Εάν ένα άτομο χρειάζεται επειγόντως μια "ενέργεια" επείγουσας ανάγκης για τον καθαρισμό του σώματος και την απώλεια βάρους, μπορεί να υπολογίζει σε μια γρήγορη διατροφή για 3 ημέρες. Υπάρχουν πολλές επιλογές για το μενού, η επιλογή του βέλτιστου για τον εαυτό σας δεν θα είναι δύσκολη.
Επιλογή αριθ. 1: "Τρεις ημέρες εκφόρτωσης"
Η κατώτατη γραμμή είναι ότι το σώμα εκφορτώνεται για τρεις ημέρες, καθαρίζεται από τοξίνες, απόβλητα και περίσσεια νερού. Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να χάσετε 3-4 κιλά.
1. Ημέρα 1. Κατά τη διάρκεια της ημέρας επιτρέπεται να τρώτε φρέσκα λαχανικά, να πίνετε χυμούς λαχανικών και πράσινο τσάι χωρίς γλυκαντικές ουσίες.
2. Ημέρα 2. Πίνετε νερό. Για μια μέρα - 3 λίτρα καθαρού μη ανθρακούχου υγρού. Συνιστάται να πιει το τελευταίο ποτήρι νερό πριν από τις 18:00.
3. Ημέρα 3. Εκφόρτωση σκίουρου. Για μια μέρα θα πρέπει να προετοιμάσετε 1 λίτρο λίπους κέφιρου 1% και 150 γραμμάρια τυρί cottage. Όλα τα προϊόντα χωρίζονται σε 5 πανομοιότυπα μέρη και καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας με διαφορά μεταξύ σνακ 2-3 ωρών.
Επιλογή αριθ. 2: "Έναρξη χαμηλών θερμίδων"
1. Ημέρα 1. Η ημερήσια δόση είναι 900 Kcal. 400 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, 500 ml φυσικό γιαούρτι επιτρέπονται. Επίσης, δεν πρέπει να ξεχνάμε τη συνταγή κατανάλωσης αλκοόλ. Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να πίνετε 1,5 λίτρα νερού.
2. Ημέρα 2. Ο κανόνας είναι 800 Kcal. 700 γραμμάρια φρέσκα εποχιακά λαχανικά, την ίδια ποσότητα νερού όπως την πρώτη ημέρα.
3. Ημέρα 3. Ο κανόνας είναι 700 Kcal. Φάτε 3 γκρέιπφρουτ και 3 βραστά αυγά την ημέρα. Προϊόντα εναλλασσόμενα.
Επιλογή 3: "Έρχεται ο γάμος"
1. Ημέρα 1 - εκφόρτωση. Επιτρέπεται μόνο η κεφίρ με μέγιστη περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες 1%. Πρέπει επίσης να πιείτε καθαρό νερό - 1,5 λίτρα.
2. Ημέρα 2. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να φάτε μόνο εποχιακά λαχανικά, κατά προτίμηση φρέσκα. Μπορεί να είναι για παράδειγμα ντομάτες ή αγγούρια.
3. Ημέρα 3. 500 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage χωρίζεται σε 5 μέρη. Το διάστημα μεταξύ των γευμάτων είναι 1,5 ώρες.
Μια γρήγορη διατροφή για 3 ημέρες είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να χάσετε γρήγορα 2-3 κιλά χωρίς να βλάψετε την υγεία. Σε καμία περίπτωση δεν μπορείτε να παρατείνετε το μενού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, καθώς ο μεταβολισμός θα επιβραδυνθεί.
Διατροφική έκφραση 5 ημερών: κατά προσέγγιση μενού
Η ουσία της μεθόδου είναι ότι κάθε μέρα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα συγκεκριμένο προϊόν. Αποδεικνύεται ότι η ρητή διατροφή για 5 ημέρες αναφέρεται στη μονοθεραπεία. Το ισορροπημένο μενού που παρουσιάζεται θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα 4-5 κιλά για την καθορισμένη περίοδο, ενώ δεν θα υπάρχει δυσφορία και πείνα.
Δείγμα μενού για 5 ημέρες γρήγορης απώλειας βάρους
Ημέρα 1
1. Πρωί. Βραστό βόειο κρέας - 100 γραμμάρια.
2. Γεύμα. Φιλέτο κοτόπουλου, κατά προτίμηση βρασμένο και χωρίς φλούδα - ένα μέρος των 100 γραμμάρια.
3. Το βράδυ. Τουρκικό κρέας, μπορεί να βράσει ή να στραγγίσει.
Σημαντικό! Δεν μπορείτε να προσθέσετε αλάτι στο κρέας ή να προσθέσετε άλλα καρυκεύματα σε αυτό, διαφορετικά δεν θα υπάρξει κανένα αποτέλεσμα.
Ημέρα 2
1. Πρωί. 3 μεγάλα αγγούρια.
2. Γεύμα. Τυρί κολοκυθάκια ή μελιτζάνα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε λαχανικά εκτός από πατάτες.
3. Το βράδυ. Κουλουράκια (3-4 τεμάχια) τηγανισμένα σε ελαιόλαδο.
Ημέρα 3
1. Πρωί. Πράσινο τσάι και 1 αβοκάντο.
2. Γεύμα. 2 μεγάλα πορτοκάλια.
3. Το βράδυ. Πράσινο τσάι και 1 γκρέιπφρουτ.
Ημέρα 4
1. Πρωί. 100 γραμμάρια βρασμένου ρυζιού χωρίς αλάτι και άλλα καρυκεύματα.
2. Γεύμα. Βραστό ρύζι - 150 γραμμάρια, επιτρέπεται να προσθέσετε ψιλοκομμένο άνηθο.
3. Το βράδυ. Ένα ποτήρι περιεκτικότητα σε λίπος κεφίρ 1% 2 ώρες πριν από τον ύπνο.
Ημέρα 5
1. Πρωί. 5 κουταλιές της σούπας τυρί cottage ελάχιστης περιεκτικότητας σε λιπαρά.
2. Γεύμα. Πράσινο τσάι και 3 κουταλιές της σούπας τυρί cottage.
3. Το βράδυ. Ένα ποτήρι νερό και 3 κουταλιές της σούπας τυρί cottage.
Μια γρήγορη διατροφή για 5 ημέρες σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 1 κιλό καθημερινά - αυτό είναι ένα εγγυημένο αποτέλεσμα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι δυνατή μια καλύτερη επίδραση. Όλα εξαρτώνται από τα ατομικά χαρακτηριστικά του ατόμου, το αρχικό του βάρος.
Σημαντικά σημεία διατροφής για τους ανθρώπους σε μια γρήγορη διατροφή
Μια γρήγορη δίαιτα είναι για να ακολουθήσει τους απλούς κανόνες μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλες σημαντικές αποχρώσεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη.
1. Γρήγορη διατροφή για 3 ημέρες (ή 5 ημέρες) - αυτό είναι το άγχος για το σώμα. Πολύ συχνά όταν κάποιος βλέπει ότι έχει χάσει βάρος, αρχίζει να «αδράζει» αυτό το άγχος, ως εκ τούτου, την επιστροφή χιλιογράμμων. Για να αποφύγετε μια τέτοια δυσάρεστη κατάσταση, πρέπει να πίνετε σύμπλεγμα βιταμινών. Το σώμα θα λάβει τα ελλειπή ιχνοστοιχεία, βελτιώνοντας την αντοχή του στο στρες.
2. Δεν έχει σημασία αν το μενού διατροφής επιλέχθηκε για 5 ημέρες ή 3 - πάντα πρέπει να παρατηρήσετε την ισορροπία νερού, καθώς το υγρό βοηθά στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών.
3. Η ελάχιστη άσκηση θα βοηθήσει στη βελτίωση και παγίωση των αποτελεσμάτων. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο στην φόρτιση το πρωί - αρκεί 15 λεπτά.
4. Δεν συνιστάται η χρήση αλκοολούχων ποτών κατά τη γρήγορη απώλεια βάρους. Δεν επιβραδύνουν μόνο το μεταβολισμό, αλλά προκαλούν και όρεξη, χαρακτηρίζονται από υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
5. Υπό την παρουσία ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα, οι ρητές δίαιτες απαγορεύονται αυστηρά, καθώς μπορούν να προκαλέσουν επιδείνωση της γενικής ευημερίας ενός ατόμου.
6. Δεν μπορείτε να εκθέσετε τον εαυτό σας σε απώλεια βάρους έκτακτης ανάγκης περισσότερο από 1 φορά σε 3 μήνες. Η κατάχρηση μιας μείωσης του καθημερινού κανόνα των απαιτούμενων θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε μια απότομη επιβράδυνση του μεταβολισμού, με αποτέλεσμα ένα άτομο να μην χάσει βάρος, αλλά, αντίθετα, θα ανακάμψει.
Η γρήγορη διατροφή για 3 ημέρες και 5 ημέρες είναι δύο αποτελεσματικές μέθοδοι που βοηθούν στην επίτευξη εξαιρετικών αποτελεσμάτων σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το υπερβολικό βάρος ξεφεύγει και αν ακολουθήσετε τις συστάσεις και τους κανόνες που παρουσιάζονται, δεν θα επιστρέψει.
