Επιδιώκοντας μια λεπτή φιγούρα, ένα άτομο εκθέτει τον εαυτό του σε εξαντλητικές δίαιτες και λιμοκτονία. Δεν πρέπει να αναμένεται αποτελεσματικό αποτέλεσμα, καθώς τα περισσότερα από αυτά τα συστήματα τροφίμων προκαλούν άγχος στο σώμα.
Το υπερβολικό βάρος εξαφανίζεται λόγω έλλειψης θερμίδων.
Αποδείχθηκε ότι μόλις το άτομο παύσει να ακολουθεί μια δίαιτα, το σώμα ξεκινά όλες τις λειτουργίες για να αποκαταστήσει την ενέργεια, αρχίζει να απαιτεί φαγητό. Αποτέλεσμα - τα κιλά επιστρέφονται. Το μενού πρωτεΐνης για μια εβδομάδα για την απώλεια βάρους βασίζεται σε άλλες αρχές. Δεν χρειάζεται να λιμοκτονείτε, απλά χρειαστεί να δημιουργήσετε σωστά την καθημερινή διατροφή σας και να δημιουργήσετε ευνοϊκό έδαφος για να χάσετε το υπερβολικό βάρος.
Πρωτεΐνη μενού για μια εβδομάδα για την απώλεια βάρους: η θετική και αρνητικές πλευρές της μεθόδου απώλειας βάρους
Ακόμη και η καλύτερη και αποτελεσματικότερη διατροφή έχει όχι μόνο πλεονεκτήματα αλλά και μειονεκτήματα. Το μενού πρωτεϊνών για μια εβδομάδα για απώλεια βάρους δεν αποτελεί εξαίρεση. Πριν ξεκινήσετε να παρακολουθείτε το διατροφικό σύστημα, πρέπει να μελετήσετε τόσο τις θετικές όσο και τις αρνητικές πτυχές.
Μεταξύ των κυριότερων πλεονεκτημάτων της απώλειας βάρους σε πρωτεϊνικά τρόφιμα είναι τα εξής:
• Η διατροφή με πρωτεΐνη δίνει μια αίσθηση κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα, ένα άτομο δεν θα δοκιμάσει την πείνα.
• τα επιπλέον κιλά ξεφεύγουν γρήγορα.
• η καθημερινή διατροφή δεν είναι του ίδιου τύπου.
• Εάν ακολουθήσετε όλους τους κανόνες, το βάρος δεν θα επιστραφεί.
• δεν χρειάζεται να χάσετε χρόνο μετρώντας το περιεχόμενο σε θερμίδες των πιάτων.
• δεν απαιτεί μεγάλα έξοδα.
Κύρια μειονεκτήματα
1. Λόγω της απόρριψης ορισμένων τροφίμων, το σώμα δεν θα λάβει όλα τα ιχνοστοιχεία και τις βιταμίνες για να διατηρηθεί η κανονική λειτουργία.
2. Εάν ακολουθήσετε το μενού πρωτεΐνης για μια εβδομάδα για απώλεια βάρους μεγαλύτερο από τον προκαθορισμένο χρόνο, η επιδερμίδα επιδεινώνεται. Επίσης, ένα άτομο θα αισθάνεται αδύναμο, παρατηρεί μια απότομη εξασθένιση του χρώματος των μαλλιών και ξηρό δέρμα.
Μενού πρωτεΐνης για μια εβδομάδα για απώλεια βάρους: επιτρεπόμενα και απαγορευμένα τρόφιμα
Κατάλογος προϊόντων που μπορούν να συμπεριληφθούν στο καθημερινό μενού
1. Ψάρια και κρέας πουλερικών (ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά). Εάν είναι κοτόπουλο, είναι απαραίτητο να το φάτε χωρίς δέρμα.
2. Παραπροϊόντα κοτόπουλου - καρδιά, συκώτι.
3. Γαλακτοκομικά προϊόντα. Κεφίρ (περιεκτικότητα σε λίπος 1%), γιαούρτι, τυρί cottage, γάλα. Όλα τα προϊόντα που παρουσιάζονται συνιστώνται να επιλέγουν φυσικά, χωρίς γλυκαντικά στη σύνθεση.
4. Από τα φρούτα επιτρέπονται όλα τα εσπεριδοειδή και τα πράσινα μήλα.
5. Από τα λαχανικά, είναι καλύτερο να τρώτε κάθε είδους λάχανο, αγγούρια και ντομάτες (εποχιακά), σέλινο (ένα αποτελεσματικό λίπος καυστήρα).
6. Από τα ποτά επιτρέπεται καθαρό νερό χωρίς αέριο, πράσινο τσάι χωρίς γλυκαντικές ουσίες.
Η λίστα ταμπού περιλαμβάνει τα ακόλουθα προϊόντα:
• κονσερβοποιημένα τρόφιμα και τρόφιμα ευκολίας - όλα αυτά είναι "άδειες" θερμίδες, δεν υπάρχει τίποτα χρήσιμο σε αυτά.
• σοκολάτα και κάθε άλλο είδος ζαχαροπλαστικής.
• γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• αμυλούχα λαχανικά (φασόλια, μπιζέλια, καλαμπόκι, πατάτες) ·
• λαχανικά, τα οποία περιέχουν πολλά ζάχαρα (τεύτλα, καρότα).
• γλυκά αεριούχα ποτά και μη φυσικούς χυμούς.
Κανόνες για την οικοδόμηση μιας δίαιτας
Κατά την οικοδόμηση μιας διατροφής μενού πρωτεϊνών για μια εβδομάδα για απώλεια βάρους, πρέπει να ακολουθήσετε τους βασικούς κανόνες.
1. Όλα τα γεύματα θα πρέπει να είναι ομοιόμορφα χωρισμένα σε μια μέρα για να φάει 5-6 φορές. Το πρωινό πρέπει να είναι 30 λεπτά μετά το ξύπνημα, και το δείπνο το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο.
2. Τα φρούτα επιτρέπεται να καταναλώνονται μόνο κατά το πρώτο μισό της ημέρας έτσι ώστε να μπορούν να απορροφηθούν από το σώμα.
3. Η μέγιστη επιτρεπόμενη ημερήσια δόση λίπους είναι 30 γραμμάρια.
4. Μετά το γεύμα, μόνο μη αμυλούχα τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν από λαχανικά - όπως λάχανο, ντομάτες ή αγγούρια. Το σέλινο είναι πολύ χρήσιμο. Εκτός από το γεγονός ότι καίει αποτελεσματικά το σωματικό λίπος, χαρακτηρίζεται από μηδενική περιεκτικότητα σε θερμίδες. Δηλαδή, το σώμα θα ξοδέψει ενέργεια για να απορροφήσει το προϊόν, από το οποίο η διαδικασία της απώλειας βάρους θα επιταχυνθεί.
Πρωτεΐνη μενού για μια εβδομάδα για απώλεια βάρους
Η δίαιτα είναι αρκετά διαφορετική και σχεδιασμένη κατά τέτοιο τρόπο ώστε ένα άτομο να μην αισθάνεται πείνα, γεγονός που εξαλείφει τον κίνδυνο της διάσπασης των τροφίμων από τον κατάλογο ταμπού. Αυτό είναι ένα τεράστιο πλεονέκτημα για τη διατροφή.
Το μενού πρωτεΐνης για μια εβδομάδα για απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Εάν μετά από 7 ημέρες το αποτέλεσμα δεν ικανοποιηθεί, επιτρέπεται η παράταση της δίαιτας για όχι περισσότερο από 3 ημέρες.
Δευτέρα
1. Πρωί. Πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη και 150 τυρί cottage (το προϊόν πρέπει να επιλέγεται με χαμηλά λιπαρά).
2. Λίγες ώρες μετά το πρωινό, ένα πράσινο μήλο (ένα φρούτο).
3. Γεύμα. Νωπό βραστό φιλέτο κοτόπουλου - 150 γραμμάρια.
4. Ως απογευματινό σνακ - φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη (100 γραμμάρια).
5. Βραδινό. Ψάρια με ατμό και εποχική σαλάτα λαχανικών χωρίς αμύλου.
Τρίτη
1. Πρωί. 100 γραμμάρια πράσινου τσαγιού και φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.
2. Πρωινό σνακ - πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ (1 φρούτο).
3. Γεύμα. Παστεριωμένο πολτό βοείου κρέατος με λαχανικά. Το συνολικό τμήμα είναι 200 γραμμάρια.
4. Ως απογευματινό σνακ - 100 ml περιεκτικότητας σε λίπος κεφίρ 1%.
5. Βραδινό γεύμα. Λαχανικά ψημένα στο φούρνο με ψάρια - μια μερίδα των 150 γραμμάρια.
Τετάρτη
1. Πρωί. Φυσικός καφές χωρίς ζάχαρη και γάλα, 3 βραστά αυγά πρωτεΐνης.
2. Σνακ πριν το μεσημεριανό γεύμα - 1 πράσινο μήλο.
3. Γεύμα. Βραστό καστανό ρύζι - 100 γραμμάρια.
4. Ως απογευματινό σνακ - μη ζαχαρούχο τυρί.
5. Δείπνο. Λευκή σαλάτα λάχανο - μερίδα 150 γραμμάρια.
Πέμπτη
1. Πρωί. Βούτυρο βρώμης (2 τεμάχια) και ένα ποτήρι περιεκτικότητα σε λίπος κεφίρ 1%.
2. Πριν από το γεύμα, φάτε γκρέιπφρουτ (1 φρούτο).
3. Γεύμα. Σπαράγγια - 200 γραμμάρια και 100 βραστά στήθη κοτόπουλου.
4. Ως απογευματινό σνακ - ένα ποτήρι ζυμωμένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.
5. Δείπνο. 100 γραμμάρια φρέσκων λαχανικών και μια φέτα βρασμένου φιλέτου ψαριού.
Παρασκευή
1. Πρωί. Ένα ποτήρι πράσινο τσάι και 100 γραμμάρια τυρί cottage χωρίς γλυκαντικά.
2. Σνακ - ένα πράσινο μήλο.
3. Γεύμα. Βραστό ψάρι φιλέτο - 150 γραμμάρια.
4. Δεύτερο σνακ - φυσικό γιαούρτι, μερίδα 100 γραμμάρια.
5. Δείπνο. Ένα κομμάτι βόειο κρέας ατμού - 150 γραμμάρια.
Σάββατο
1. Πρωί. Ομελέτα από 2 πρωτεΐνες αυγών κοτόπουλου και πράσινο τσάι.
2. Το πρώτο σνακ - εσπεριδοειδές (οποιοδήποτε).
3. Γεύμα. 150 γραμμάρια φρέσκων λαχανικών, με τη μορφή σαλάτας.
4. Μετά από μία ώρα - 100 ml κεφίρ με περιεκτικότητα σε λίπος 1%.
5. Δείπνο. Βραστό φιλέτο ψαριών, μερίδα 100 γραμμάρια.
Κυριακή
1. Πρωί. Πράσινο τσάι και 100 γραμμάρια τυρί cottage.
2. Μετά από 1,5 ώρες - μήλο (πράσινη ποικιλία).
3. Γεύμα. Φυτικό ζωμό και ομελέτα από 2 ασπράδια αυγού.
4. Μια ώρα αργότερα - πηγμένο τυρί χωρίς ζάχαρη.
5. Βραδινό. Φυτική σαλάτα βιταμίνης - σερβίρει 150 γραμμάρια. Μπορείτε να το ετοιμάσετε με ελαιόλαδο.
Πρωτεΐνη μενού για μια εβδομάδα για την απώλεια βάρους: σημαντικές στιγμές της διατροφής
1. Λόγω του γεγονότος ότι η διατροφή των πρωτεϊνών απομακρύνει το υγρό από το σώμα, η ισορροπία του πρέπει να αποκατασταθεί προκειμένου να αποφευχθεί η αφυδάτωση του σώματος. Ανά ημέρα, πρέπει να πίνετε 2 λίτρα καθαρού νερού χωρίς φυσικό αέριο.
2. Για να μην αισθανθείτε αδυναμία, συνιστάται να πιείτε ένα επιπλέον πολυβιταμινούχο φαρμακείο κατά τη διάρκεια της διατροφής.
3. Καμία δίαιτα δεν θα είναι αποτελεσματική με έναν παθητικό τρόπο ζωής. Είναι χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις τα πρωινά, αν δεν υπάρχει τρόπος να επισκεφθείτε το γυμναστήριο.
4. Είναι σημαντικό να έχετε αρκετό ύπνο, να χαλαρώσετε το σώμα. Πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να πάτε για ύπνο πριν τις 22:00 - αυτή είναι η καλύτερη στιγμή.
Το μενού πρωτεΐνης που παρουσιάζεται για μια εβδομάδα για την απώλεια βάρους είναι σχεδιασμένο έτσι ώστε τα τρόφιμα να μπαίνουν συνεχώς στο σώμα και το άτομο να μην παραμένει πεινασμένο. Σύμφωνα με τις απλές αρχές και τους κανόνες διοργάνωσης της διατροφής, μετά από 7 ημέρες θα έχετε τη δυνατότητα να απολαύσετε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα - μείον 5 κιλά.
