Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μια από τις πιο "πολύτιμες" συμβουλές συγγενών και φίλων είναι η διατροφή. Μια αναταραχή πληροφοριών από "μπορείτε να φάτε τα πάντα και για δύο" στο "δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα - καθίστε σε ψωμί και νερό." Πώς να καταλάβετε. Τι και πώς μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνηςέτσι ώστε το φαγητό ήταν τόσο νόστιμο και υγιεινό. Ας συζητήσουμε τα πάντα λεπτομερώς.
Μην κακοποιείτε ...
Για κάποιο λόγο, πιστεύεται ότι οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε για δύο, αλλά το παιδί καταναλώνει πολύ λίγες θερμίδες και θρεπτικά συστατικά, επειδή μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης το βάρος του φτάνει μόνο 3-4 κιλά και αυτό είναι ασύγκριτο με τα έξοδα ενός ενήλικα. Μια συνηθισμένη γυναίκα ξοδεύει, ανάλογα με τον τρόπο ζωής και τον τύπο της δραστηριότητας, από 1.700 έως 2.000 θερμίδες, το μωρό και η εγκυμοσύνη της προστίθενται σε ένα σύνολο περίπου 25% της θερμιδικής πρόσληψης. Συνολικά, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα χρειάζεται 2500-2600 θερμίδες. Αυτό καλύπτει πλήρως τα έξοδα του αναπτυσσόμενου σώματος του μωρού και της ενέργειας που πηγαίνει στο σχηματισμό του πλακούντα, των μεμβρανών και του αμνιακού υγρού, της μήτρας.
Οι αποθέσεις λίπους και το υγρό συσσωρεύονται πάντα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι φυσιολογικά δικαιολογημένη και απαραίτητη για την αποκατάσταση του κυκλοφορούντος όγκου αίματος και την αναπλήρωση των αποθεμάτων ενέργειας μετά τον τοκετό ενώ τρώει ένα μωρό. Επιπλέον, το υγρό είναι απαραίτητο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να εξασφαλιστεί επαρκής μεταβολισμός, να ενημερωθεί το αμνιακό υγρό, να προετοιμαστεί για τους Ρομά και να εξασφαλιστεί η ελαστικότητα και η ελαστικότητα των ιστών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια γυναίκα σταδιακά κερδίζει βάρος, ξεκινώντας από περίπου 10-12 εβδομάδες της εγκυμοσύνης.
Το λίπος συσσωρεύεται κυρίως στον πάπα και τη μέση, στους γοφούς και στην πλάτη, συμβαίνει ομοιόμορφα και περίπου σε 30-32 εβδομάδες. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι η υπερβολική συσσώρευση λίπους, που δεν καταναλώνεται στη διάρκεια της ζωής, μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τη διαδικασία της εγκυμοσύνης και τον τοκετό. Υπάρχει μια σαφής σχέση μεταξύ του σωματικού βάρους και της ανάπτυξης της κύησης, της όψιμης τοξικότητας της εγκυμοσύνης, η οποία αλλάζει την κανονική εργασία όλων των οργάνων και συστημάτων, το μέλλον της μητέρας και του εμβρύου.
Ως εκ τούτου, οι συστάσεις των γιαγιάδων μας να τρώνε για δύο είναι λανθασμένες και ακόμη και επικίνδυνες - μπορούν να οδηγήσουν στην εναπόθεση περίσσειας λίπους και μεγάλων φρούτων (βάρους άνω των 4 κιλών). Όταν ένα μεγάλο έμβρυο γεννιέται, υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα τραυματισμών και δακρύων στη μητέρα και μια σοβαρή κατάσταση για το έμβρυο. Το κεφάλι του μωρού είναι υπό μεγάλο άγχος.
Οι υπέρβαρες γυναίκες είναι λιγότερο πιθανό να ανέχονται τον τοκετό και οι ιστοί τους είναι λιγότερο ελαστικοί και η ανάρρωσή τους μετά τον τοκετό διαρκεί περισσότερο, είναι πιο δύσκολο να έρθουν σε μορφές φτώχειας. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να παρακολουθείται η πρόσληψη θερμίδων και το βάρος.
Αλλά το άλλο άκρο είναι επίσης κακό - απαγορεύεται να πηγαίνετε σε δίαιτες και να περιορίζετε τον εαυτό σας στη διατροφή, είναι επιβλαβές όχι μόνο για μια γυναίκα, αλλά και για το μωρό της. Οι περισσότερες δίαιτες είναι ανεπαρκείς και δεν είναι ισορροπημένες, δεν μπορούν να παρέχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά και ενέργεια για τις αυξανόμενες ανάγκες των γυναικών. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη πρωτεϊνών, λιπών ή υδατανθράκων ή ανεπάρκεια βιταμινούχων συστατικών. Με χρόνια νηστεία ή περιορισμό μιας εγκύου γυναίκας σε οποιοδήποτε συστατικό (για παράδειγμα, στο κρέας), το έμβρυο μπορεί να αναπτύξει ελαττώματα, μπορεί να γεννηθεί χαμηλά σε βάρος, με ασθένειες του νευρικού και ανοσοποιητικού συστήματος και οι γυναίκες έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο πρόωρης γέννησης.
Τι να φάτε;
Γενικά την εγκυμοσύνη - αυτό δεν είναι μια ασθένεια, αλλά ένα φυσιολογικό στάδιο στη ζωή σχεδόν κάθε γυναίκας, επομένως, δεν πρέπει να επιβάλει ειδικούς περιορισμούς στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής σε μια έγκυο γυναίκα. Η ίδια η φύση θα ωθήσει τη γυναίκα στο χρόνο τι πρέπει να συμπεριληφθεί και τι να αποκλείσει από τη διατροφή, καθώς οι γεύσεις των εγκύων αλλάζουν δραστικά. Κάποιος τραβάει για γλυκά, κάποιος για αλμυρό, έτσι πρέπει να ακούτε την εσωτερική φωνή σας, το κύριο πράγμα δεν είναι να υπερφαγιάσετε. Στο πρώτο τρίμηνο, το στυλ και η ποσότητα των τροφίμων δεν αλλάζει καθόλου, και για πολλές γυναίκες, λόγω της τοξικότητας, η όρεξη μειώνεται ή γίνεται επιλεκτική.
Μέχρι το δεύτερο τρίμηνο, η ευημερία ανακάμπτει και με αυτό αυξάνεται η ανάγκη για συστατικά τροφίμων. Η όρεξη σε σχέση με το παρελθόν μπορεί να αυξηθεί δραματικά - αλλά για να μην υπερκατανάλωση, πάρτε κατά κανόνα να τρώτε λίγο, αλλά συχνά. Πρέπει να αφήσετε το τραπέζι με ένα τέτοιο συναίσθημα ότι "θα ήθελα να φάω αυτό το κέικ", δηλαδή με την αίσθηση ότι δεν το φάγατε. Ο κορεσμός έρχεται αργότερα, όταν τα πρώτα μερίδια γλυκόζης που λαμβάνονται από τα προϊόντα εισέρχονται στο αίμα, και μέχρι τώρα μπορείτε να φάτε πάρα πολύ.
Μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας τρία ή τέσσερα κύρια γεύματα, και μπορείτε να φάτε φρούτα, λαχανικά, γιαούρτι. Αντικαταστήστε τα γλυκά με αποξηραμένα φρούτα και μαρμελάδες, περιορίστε τη ζάχαρη - υπάρχουν λίγα οφέλη και υπερβολικές θερμίδες. Μαγειρεύουμε δημητριακά από ολόκληρους κόκκους, ψωμί ολικής αλέσεως. Προτιμά τα φυτικά έλαια από τα λίπη, αλλά το λίπος από το λαρδί και το προβάτο θα πρέπει να αποκλείονται. Οι πρωτεΐνες θα πρέπει να ποικίλουν, οπότε πρέπει να τρώτε ψάρι, κρέας, πουλερικά, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα και όσπρια (αλλά όχι πολύ - προκαλούν φούσκωμα). Εάν είστε γλυκό δόντι - πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας λίγο - όσο περισσότερη ζάχαρη τρώτε, τόσο υψηλότερο είναι το βάρος του φρούτου, έτσι πρέπει να μετρήσετε γλυκά και κέικ.
Στο τρίτο τρίμηνο, οι περισσότερες συστάσεις είναι επίσης σχετικές. Αλλά λόγω της μεγάλης μήτρας, η πίεση στο στομάχι και η συχνή καούρα που προκύπτει, θα πρέπει να κάνουν αλλαγές στον ρυθμό της διατροφής και στη σύνθεση των προϊόντων. Χρήσιμα γαλακτοκομικά και φυτικά προϊόντα, ακατέργαστα ή βραστά, στιφάδο ή ψημένα. Αλλά από το ψητό, λιπαρό και πικάντικο καούρα αυξάνεται. Πρωτεΐνη στη διατροφή θα πρέπει να είναι πολλά, αλλά υδατάνθρακες - ειδικά ζάχαρη, θα πρέπει να κάπως όριο.
Είναι καλύτερα να πίνετε καθαρό νερό - ορυκτό ή συνηθισμένο, αλλά χωρίς φυσικό αέριο. Από ποτά χυμοί, συμπότες και ποτά φρούτων. Αλλά από τη γλυκιά σόδα είναι καλύτερο να εγκαταλείψουν - είναι γεμιστές με χημεία. Και οι φυσαλίδες αερίου αυξάνουν την οξύτητα του στομάχου.
Τι θα μπορούσε να είναι επικίνδυνο;
Φυσικά, τώρα είστε υπεύθυνοι όχι μόνο για τον εαυτό σας, αλλά και για τον μικρό άνθρωπο μέσα σας. Ως εκ τούτου, πολύ προσεκτικά προσέγγιση του θέματος της ποιότητας των προϊόντων και της διάρκειας ζωής. Η τροφική δηλητηρίαση ή η εντερική μόλυνση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι θανατηφόρα. Η εισαγωγή ακατέργαστων ή ημικατεργασμένων προϊόντων - καπνιστό κρέας και ψάρι, αλατισμένο μπέικον - μπορεί να υπάρχουν παθογόνοι παράγοντες σαλμονέλλωσης. Τα θαλασσινά και η γη μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνα. Τα μικρόβια αναπαράγονται καλά στα ψάρια και μπορεί να υπάρξουν αυγά παρασίτων.
Τα αλλεργιογόνα προϊόντα πρέπει επίσης να αναφέρονται ξεχωριστά. Εάν εσείς οι ίδιοι είστε αλλεργικοί - είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τη συνταγή που σας έχει συνταγογραφηθεί, η πιθανότητα να έχετε ένα παιδί με αλλεργίες είναι υψηλή. Αλλά αν δεν υποφέρετε από αλλεργίες πριν από την εγκυμοσύνη, δεν μπορείτε να αλλάξετε τη συνήθη διατροφή σας. Μόνο αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε με ασφάλεια πορτοκάλια και σοκολάτες, όλα πρέπει να είναι μετριοπαθής.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αποφύγετε εξωτικά πιάτα και καρυκεύματα. Εάν δεν τα δοκιμάσατε ποτέ πριν - δεν είναι γνωστό πώς η πέψη σας θα αντιδράσει σε αυτήν την καινοτομία, ο κίνδυνος σε αυτή την περίπτωση δεν είναι δικαιολογημένος.
Μια κοινή παρανόηση σχετικά με τον περιορισμό στη δίαιτα μιας έγκυος γυναίκας όπως τα τρόφιμα (τα οποία αποδίδονται σε αλλεργικές ιδιότητες) όπως το κοτόπουλο, το χαβιάρι, το γάλα, η σίκαλη, καθώς και τα έντονα χρωματισμένα φρούτα και λαχανικά. Εάν έχετε καταναλώσει ήρεμα προηγουμένως αυτά τα προϊόντα, μην τα αποκλείστε από τη διατροφή και μπορείτε να φάτε τα πάντα όπως συνηθίζεται. Δεν υπάρχει αποδεδειγμένη εκδοχή της σύνδεσης μεταξύ των αλλεργιών των παιδιών και της διατροφής των γυναικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Σε οποιαδήποτε εποχή του χρόνου, η διατροφή σας πρέπει να είναι πλήρης, ισορροπημένη, πλούσια σε χόρτα και φρέσκα, φυσικά προϊόντα. Η εγκυμοσύνη είναι η κατάλληλη στιγμή για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ο οποίος θα είναι πολύ χρήσιμος στην επόμενη ζωή με ένα παιδί. αρχίστε να τρώτε σωστά και θα γίνει μια συνήθεια για σας, και θα σας επιτρέψει να υπομείνετε ένα ισχυρό ροζ μάγουλο μικρό παιδί!
