Η παχυσαρκία, ο διαβήτης, οι διαταραχές στο πεπτικό σύστημα - αυτό είναι συνέπεια των διατροφικών σφαλμάτων, οπότε πρέπει να αποφεύγονται όχι μόνο για το αδυνάτισμα, αλλά και για την υγεία τους. Τα παρακάτω είναι τα κύρια λάθη που προκαλούν προβλήματα στο σώμα μας.
Περιορισμός ρευστών
Η λεγόμενη "ξήρανση" - ένα σοβαρό πλήγμα στο σώμα. Αυτό είναι γεμάτο με αφυδάτωση, πρόωρη γήρανση, πάχυνση του αίματος. Με αυτόν τον τρόπο, οι αθλητές οδηγούν βάρος (αποβάλλουν το νερό) πριν από έναν διαγωνισμό, αλλά αυτό είναι εντελώς απαράδεκτο για ένα συνηθισμένο άτομο. Για να χάσετε βάρος και να παραμείνετε υγιείς, πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό και να το κάνετε σωστά. Κάθε πρωί πρέπει να ξεκινήσετε με ένα ποτήρι νερό. Πρέπει να πίνετε μισή ώρα πριν και 40 λεπτά μετά το φαγητό. Μην τρώτε φαγητό, αλλά γεμίζετε κάθε απώλεια υγρών. Σε ζεστό καιρό ή έντονη προπόνηση πρέπει να πιείτε περισσότερο από το συνηθισμένο.
Ποτά θερμίδων
Ορισμένες γυναίκες παραπονιούνται ότι τρώνε ελάχιστα, αλλά αυξάνουν το βάρος τους. Κατά την ανάγνωση της διατροφής τους, αποδεικνύεται ότι δεν λαμβάνουν υπόψη την θερμιδική περιεκτικότητα σε ποτά, για παράδειγμα, χυμούς, νέκταρ, αλκοόλ, γλυκό καφέ. Για όσους θέλουν να πιουν, θυμίζουμε ότι μια κούπα μπύρας περιέχει περίπου 160 kcal. Και τα οφέλη των χυμών φρούτων από το πακέτο είναι υπερβολικά υπερβολικά. Εκτός από το γεγονός ότι τα φρούτα περιέχουν γλυκόζη, προστίθενται τεχνητά γλυκαντικά στον χυμό. Η κατάχρηση αυτού του χυμού οδηγεί όχι μόνο στην παχυσαρκία, αλλά και στον διαβήτη. Είναι καλύτερο να καταψύχετε τη δίψα σας με καθαρό νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη και πρέπει να καταναλώσετε θερμίδες και να μην πιείτε.
Παραπλανήσεις φρούτων
Πιστεύεται ότι μπορείτε να φάτε φρούτα ανά πάσα στιγμή και όσο θέλετε. Δεν είναι. Οι υδατάνθρακες που περιέχουν μετατρέπονται σε γλυκόζη. Δεν είναι τρομακτικό εάν ένα άτομο είναι σωματικά ενεργό και δεν καταναλώνει γλυκά εκτός από τα φρούτα, τότε ο μεταβολισμός των υδατανθράκων είναι φυσιολογικός. Με καθιστική ζωή, η γλυκόζη μετατρέπεται σε λίπος.
Τα άτομα με διαβήτη απαγόρευσαν γενικά τα φρούτα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (μιλάμε για σταφύλια, persimmons, ημερομηνίες). Αυτό δεν σημαίνει ότι απαγορεύεται η απώλεια βάρους, μερικές μόνο από αυτές τρώγονται καλύτερα ως ξεχωριστό πιάτο ή σνακ. Μπανάνες, αχλάδια, σταφύλια, πεπόνια, αποξηραμένα φρούτα κατά προτίμηση καταναλώνονται το πρωί. Μήλα, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, δαμάσκηνα μπορεί να είναι για τσάι και δείπνο.
Και πριν από τον ύπνο, είναι καλύτερο να μην τρώτε καθόλου φρούτα, καθώς μπορούν να προκαλέσουν σχηματισμό αερίου στα έντερα.
Παραβίαση ανανά
Η γνώμη ότι ο ανανάς συμβάλλει στην καύση του λίπους είναι λάθος. Τα κορίτσια που πιστεύουν ότι μπορείτε να ξαπλώσετε στον καναπέ, τρώνε ανανά ενώ χάνουν βάρος θα απογοητευτούν. Ο ανανάς είναι ένας γλυκός καρπός και το ένζυμο βρομελαΐνη, το οποίο περιέχει, δεν καίει λίπη, αλλά συμβάλλει μόνο στην καλή πέψη. Ταυτόχρονα, υπάρχει ακόμα ένα πράγμα ... Λόγω της πολύ υψηλής περιεκτικότητας σε οργανικά οξέα, ο ανανάς γενικά δεν συνιστάται για άτομα με προβλήματα στα νεφρά, καθώς και για οποιεσδήποτε φλεγμονώδεις ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα.
Παρανόηση σχετικά με το πρωινό
Πιστεύεται ότι για πρωινό μπορείτε να "βγείτε". Πιστεύεται ότι κατά τη διάρκεια του πρωινού μπορείτε και πρέπει να φορτώσετε το σώμα με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Και κάποιοι το καταλαβαίνουν έτσι ώστε αν θέλετε πατάτες τηγανητές ή κρέας, τότε είναι καλύτερα να το φάτε το πρωί, γιατί κατά τη διάρκεια της ημέρας οι θερμίδες θα δαπανηθούν ούτως ή άλλως. Ωστόσο, το πρωινό δίνει την εγκατάσταση στο σώμα για όλη την ημέρα.
Εάν τρώτε τηγανητές πατάτες το πρωί, τι θέλετε για μεσημεριανό γεύμα; Η λήψη πρωινών τροφών είναι μόνο 30-35% του ημερήσιου σιτηρεσίου, δηλ. Μετατρέψτε το σε γεύμα δεν αξίζει τον κόπο. Δηλαδή Δεν πρέπει να τρώτε τηγανητά, λιπαρά και οποιαδήποτε βαριά τροφή για πρωινό καθόλου. Ένα καλό ξεκίνημα της ημέρας είναι το χυλό ολικής άλεσης γάλακτος με φρούτα, κατσαρόλα από τυρί cottage, ένα σάντουιτς με βραστό κρέας και χόρτα, τυρί cottage με μούρα. Ένα από αυτά τα πιάτα για να διαλέξετε θα δώσει μια αίσθηση κορεσμού, μια πηγή απαραίτητης ενέργειας.
Άρνηση κατανάλωσης μετά τις 18:00
Ένα κοινό λάθος μεταξύ των γυναικών που θέλουν να χάσουν βάρος δεν είναι να φάει μετά τις 18:00. Μπορεί και πρέπει να είναι 3-4 ώρες πριν από τον ύπνο, διαφορετικά το σώμα θα αρχίσει να αποθηκεύει λίπος στο κατάστημα. Μπορείτε να φάτε και πιο κοντά στον ύπνο, αλλά δεν πρέπει να τηγανισμένα τρόφιμα, ψωμί, κρέας, και, όπως αναφέρθηκε παραπάνω - φρούτα. Τα ακατέργαστα λαχανικά, που καταναλώνονται το βράδυ, φορτώνουν το πάγκρεας, αλλά τα σούπια μπορούν να καταναλωθούν 3 ώρες πριν τον ύπνο.
Εξαιρετικά κατάλληλη για ψάρια με πράσινη σαλάτα, κεφίρ, φυσικό γιαούρτι, ryazhenka (η επιλογή σας). Ο βασικός κανόνας, όσο πιο κοντά στον ύπνο, τόσο μικρότερη είναι η μερίδα. Μια ώρα πριν τον ύπνο είναι καλύτερα να περιορίσετε τον εαυτό σας σε ένα ποτήρι κεφίρ.
Μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων
Παράξενα, αλλά δεν συμβάλλουν σε μια λεπτή φιγούρα, αλλά προκαλούν μόνο μια ισχυρή, μερικές φορές ανεξέλεγκτη όρεξη. Για να μην ρίξετε το φαγητό κατά τη διάρκεια του γεύματος και του δείπνου, κάντε δύο σνακ την ημέρα, εκτός από τα τρία κύρια γεύματα. Το κύριο πράγμα είναι να θυμόμαστε ότι είναι ένα ανεπαρκές γεύμα, και ένα σάντουιτς με λουκάνικο δεν μπορεί να είναι ένα σνακ. Ψητό μήλο, μια χούφτα ξηρών καρπών (όχι περισσότερο από 30 γρ.), Κεφίρ, τυρί cottage, φρούτα, κακάο - οποιοδήποτε από αυτά τα προϊόντα για να διαλέξετε είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να σκοτώσετε λίγο όρεξη.
Σφάλμα τυχαίου τυριού
Σε περιορισμένες ποσότητες - ναι. Αυτοί οι άνθρωποι είναι λάθος που παρακολουθούν το βάρος, είναι σε μια δίαιτα και απορροφούν κυριολεκτικά το τυρί. Μετά από όλα, το τυρί περιέχει πολύ λίπος και θερμίδες. Η ημερήσια πρόσληψη λίπους για έναν ενήλικα είναι κατά μέσο όρο 80 γραμμάρια (για κάθε έναν υπολογίζεται ξεχωριστά). Στον σύγχρονο κόσμο, ένα άτομο καταναλώνει λίπος δύο φορές περισσότερο από το σώμα που χρειάζεται. Εξ ου και ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων. Υπάρχει ένα έθνος μυστικό, το οποίο δεν επιλύεται από επιστήμονες. Οι Γάλλοι με δίαιτα υψηλής θερμιδικής αξίας και υψηλή πρόσληψη λίπους έχουν σχετικά χαμηλά ποσοστά καρδιαγγειακών και ογκολογικών ασθενειών. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται γαλλικό παράδοξο.
Ημικατεργασμένα προϊόντα από σούπερ μάρκετ
Αυτό είναι ένα πλήγμα για το σχήμα και τα σκάφη. Ποτέ δεν θα μάθετε ποια είναι η περιεκτικότητα σε θερμίδες και λίπος. Η φρεσκάδα του πετρελαίου τηγανίσματος και η ποιότητα των σάλτσες για τα σαλάτα είναι ένα θέμα που είναι τρομακτικό να αυξηθεί. Με τα ημικατεργασμένα προϊόντα ευκολότερα, τα μαγειρεύουμε ή τα τηγανίζουμε στο σπίτι. Αλλά η ποιότητα των προϊόντων για κενά, κατά κανόνα, είναι χαμηλή και, κατά συνέπεια, χαμηλή τιμή.
Παρανοήσεις σχετικά με τις πρωτεϊνικές τροφές
Ο περιορισμός των πρωτεϊνικών τροφίμων είναι ένα λάθος που οδηγεί σε εξάντληση των μυών. Τέτοια πειράματα είναι ιδιαίτερα επικίνδυνα στην εφηβεία και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η πρωτεΐνη πρέπει να λαμβάνεται τόσο από ζωικά προϊόντα όσο και από λαχανικά (φασόλια, μπιζέλια, σόγια, ξηροί καρποί). Το άλλο άκρο είναι η διατροφή των πρωτεϊνών. Το σώμα δεν μπορεί να αντιμετωπίσει μεγάλες ποσότητες πρωτεϊνών χωρίς τη βοήθεια ινών. Το ήπαρ, τα νεφρά, το πάγκρεας υποφέρουν. Έτσι οι πρωτεΐνες όπως και όλα τα άλλα πρέπει να είναι μετριοπαθείς. Με ρυθμό 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο του βάρους σας - και τηρήστε το.
Οι καθολικές δίαιτες δεν υπάρχουν, αλλά υπάρχουν γενικές αρχές σωστής διατροφής, που μας επιτρέπουν να παραμείνουμε μικροί και υγιείς. Είναι εύκολο να καταλάβετε ποια λάθη μας οδηγούν σε προβλήματα υγείας και υπερβολικό βάρος - όλες τις απαντήσεις που πρέπει να αναζητήσετε στη διατροφή σας.
