Οι περισσότερες γυναίκες και άνδρες πιστεύουν ότι όταν εμφανίζονται επιπλέον ζεύγη εκατοστών στο στομάχι, θα πρέπει να χάσετε βάρος το συντομότερο δυνατόν. Για αρχάριους, μπορείτε να προσπαθήσετε να αφαιρέσετε το στομάχι στο σπίτι.
Στην πραγματικότητα, το λίπος που μπορείτε να τραβήξετε με τα δάχτυλά σας δεν αποτελεί κίνδυνο. Επιπλέον, το γεγονός της παρουσίας του είναι απόλυτα φυσιολογικό. Πιο σοβαρά προβλήματα προκύπτουν με την εμφάνιση σπλαχνικού λίπους, το οποίο εναποτίθεται κοντά στα ζωτικά εσωτερικά όργανα, για παράδειγμα κοντά στο ήπαρ ή τα έντερα. Μπορείτε επίσης να βρείτε φωτογραφίες ή εικόνες στο Internet για να δείτε τι μοιάζει με μια μεγάλη κοιλιά.
Πώς να κατανοήσουμε - εάν τα υπέρμετρα εκατοστά απειλούν την υγεία; Υπάρχει μια αποδεδειγμένη μέθοδος: μετρήστε την αναλογία της περιφέρειας της μέσης σας με τους γοφούς σας. Εάν η εικόνα αποδειχθεί ότι είναι πάνω από 0,8 εκατοστά, τότε για να μην βλάψετε την υγεία, θα πρέπει να χάσετε επειγόντως βάρος.
Αν αφήσετε κατά μέρος όλους τους μύθους, τότε αφαιρέστε το λίπος χωρίς χειρουργική επέμβαση δεν είναι δύσκολο. Έτσι, αφαιρέστε το λίπος, ακολουθώντας ορισμένες αρχές.
Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά και τις πλευρές;
Για να απαλλαγείτε από την κοιλιά στο σπίτι, δεν είναι απαραίτητο να ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα ή να λιμοκτονείτε. Αρκεί να καταλάβουμε ότι όλα τα προϊόντα έχουν τη δική τους χρησιμότητα, αλλά πρέπει να τα καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες και καλύτερα από το πρωί. Το βάρος μας αυξάνεται λόγω των υπερβολικών θερμίδων. Ως εκ τούτου, πρέπει να τρώτε τρόφιμα όπου οι θερμίδες είναι οι λιγότερες, για παράδειγμα, λαχανικά, φρούτα, ψωμί ολικής άλεσης και ούτω καθεξής.
Μια εξαντλητική δίαιτα οδηγεί συχνά σε άριστα αποτελέσματα, αλλά είναι καλύτερο να απαλλαγούμε από το λίπος από την κοιλιά και την εξωτερική επιφάνεια του lats σταδιακά, έτσι ώστε να μην τονίζεται το σώμα. Επιπλέον, με μια απότομη απώλεια βάρους μπορεί να εμφανιστούν ραγάδες στην κοιλιά, ακόμη και στα κορίτσια.
Το πιο αποτελεσματικό και σωστό μενού
Για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς, υπάρχουν πολλές δίαιτες. Εδώ θα πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά όλες τις πληροφορίες για να καθορίσετε ποια διατροφή θα είναι καλύτερη για εσάς. Για αρχή, δεν μπορείτε να πάτε καν σε μια δίαιτα, αλλά απλά να πάτε σε μια πιο σωστή διατροφή. Αξίζει να θυμηθείτε ότι ένα άτομο χρειάζεται ένα συγκεκριμένο ποσό θερμίδων την ημέρα, γι 'αυτό το σκοπό αναπτύχθηκε ένα ειδικό τραπέζι, στο οποίο πρέπει να βασιστείτε όταν επιλέγετε φαγητό για την καθημερινή διατροφή σας.
Αν θέλετε οι περιοχές προβλημάτων να απομακρυνθούν όσο το δυνατόν γρηγορότερα, δεν θα μπορείτε να κάνετε χωρίς δίαιτα έκτακτης ανάγκης. Ίσως ακόμη και να καθίσετε σε μια μονο-διατροφή που καίει λίπος σε λίγες μέρες. Αλλά εδώ είναι πολύ σημαντικό να βγούμε από αυτό και να το τρώμε ισορροπημένο. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να υπάρχουν σοκολάτες, προϊόντα αλευριού και ζάχαρη στη διατροφή.
Θυμηθείτε ότι μόλις προσπαθήσετε να καταπολεμήσετε το λίπος, θα πρέπει πάντα να το κάνετε.
Δείγμα συστάσεων για να απαλλαγούμε από το λίπος:
- Εάν είναι δυνατόν, μην χρησιμοποιείτε αλάτι.
- Μην τρώτε λίπος.
- Μην πίνετε αλκοόλ και αφρώδες νερό.
- Πίνετε περίπου 3 λίτρα νερού ανά ημέρα.
- Φάτε μικρά γεύματα πέντε φορές την ημέρα.
- Μειώστε το συνηθισμένο τμήμα κατά το ήμισυ.
Υπάρχουν ακόμη και ειδικές δίαιτες για να πάρει λεπτή μέση, οι αρχές τους είναι πολύ σημαντικές. Παρόλο που τέτοιες συστάσεις είναι διαθέσιμες σε όλες σχεδόν τις σύγχρονες δίαιτες. Για παράδειγμα, η διατροφή με κεφίρ ή φαγόπυρο - αυτοί είναι οι τύποι μονογονιδίων, οι οποίοι σε σύντομο χρονικό διάστημα εξαλείφουν τις επιπλέον κιλά και αποβάλλουν το λίπος. Αλλά, αν μετά την έξοδό σας από μια τέτοια δίαιτα, δεν ακολουθείτε τις αρχές της ορθολογικής διατροφής, τότε όλα τα κιλά θα επιστρέψουν.
Τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά:
- Αυγά.
- άπαχο κρέας και ψάρι ·
- Λευκό κρέας πουλερικών.
- Εποχιακά λαχανικά.
- εποχιακά φρούτα και εσπεριδοειδή ·
- Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Ξεχωριστά, πρέπει να ειπωθεί για τη χρήση φρούτων. Οι περισσότεροι από εμάς συνηθίζουν να τρώνε φρούτα ως επιδόρπιο, δηλαδή μετά από ένα κύριο γεύμα. Αλλά αυτό δεν είναι απολύτως σωστό. Τα φρούτα πρέπει να τρώγονται είτε ξεχωριστά από την τροφή είτε μισή ώρα πριν, έτσι ώστε να μην υπάρχει ζύμωση στο στομάχι. Επιπλέον, κάθε νέα μερίδα φρούτων μπορεί να ληφθεί σε όχι λιγότερο από πέντε ώρες, έτσι ώστε να μην προκαλέσει την παραγωγή ινσουλίνης, μια ορμόνη που αυξάνει την όρεξη.
Ακόμα και με μια δίαιτα σε μια εβδομάδα για να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά δεν θα λειτουργήσει. Αλλά με τακτική προσέγγιση και εστίαση στα αποτελέσματα, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα.
Η επιλεγμένη διατροφή πρέπει να ακολουθηθεί για τουλάχιστον δύο εβδομάδες για να εμφανιστούν τα πρώτα αποτελέσματα. Η ταχύτητα απώλειας βάρους εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά του σώματός σας και τον προσδιορισμό σας. Βασικά, μια εβδομάδα απώλεια βάρους είναι περίπου 3-7 κιλά.
Ένα δείγμα μενού για την ημέρα μοιάζει με αυτό:
1. Για πρωινό μπορείτε να φάτε γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ.
2. Στο δεύτερο πρωινό, βράστε ένα αυγό και φτιάξτε φρεσκοτριμμένο χυμό λεμονιού ή πορτοκαλιού.
3. Στο μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να φάτε ένα λίγο βραστό στήθος κοτόπουλου, και ως πλάκα για να προετοιμάσετε μια σαλάτα λαχανικών.
4. Για ένα απογευματινό σνακ, αρκεί εκατό γραμμάρια τυρί cottage με φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα.
5. Στο δείπνο, μπορείτε να έχετε 75 γραμμάρια κρέατος μαγειρεμένα στο φούρνο, γκρέιπ φρουτ ή πορτοκάλι.
6. Αν έχετε πείνα πριν από τον ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.
Οποιαδήποτε διατροφή είναι μεγάλη για το σκοπό αυτό, αλλά ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του σώματός σας, θα πρέπει να επιλέξετε τον τύπο του φαγητού που μπορείτε να κολλήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά - ασκήσεις για τις γυναίκες
Εκτός από τη διατροφή, συνιστάται να εκτελέσετε μια σειρά από ειδικές ασκήσεις για την κοιλιά και τους μηρούς. Δεν είναι απαραίτητο να τα κάνετε στο γυμναστήριο ή στο γυμναστήριο, μπορείτε να το κάνετε δωρεάν στο σπίτι. Επιπλέον, δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε dumbbells, μπορείτε να κάνετε χωρίς αυτούς.
Αφού περάσατε λίγα λεπτά την ημέρα, μέσα σε ένα μήνα μπορείτε να πάρετε εξαιρετικά αποτελέσματα με τη βοήθειά τους. Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά χωρίς άσκηση; Πιθανόν τίποτα. Επειδή με έναν καθιστό τρόπο ζωής, το υπερβολικό λίπος, ακόμη και με μια διατροφή, θα επιστρέψει ξανά και ξανά. Έτσι, τι είδους άσκηση θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από το λίπος της κοιλιάς;
1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, στηρίξτε τους αγκώνες σας και βεβαιωθείτε ότι η αναπνοή σας είναι ομοιόμορφη. Σφίξτε την κοιλιά στο κάτω μέρος της πλάτης και στρέψτε λίγο την πλάτη σας. Η κοιλιακή χώρα θα πρέπει να αναρροφάται κατά την εισπνοή και την επιστροφή στην αρχική της θέση κατά την εκπνοή.
2. Μην αλλάζετε τη θέση εκκίνησης, μόνο τώρα διατηρήστε το σωματικό σας βάρος στις κάλτσες. Από το πάτωμα κατά την εισπνοή, είναι απαραίτητο να αποκόψετε όχι μόνο το στομάχι, αλλά και τη λεκάνη.
3. Τώρα πάρτε την κοιλιά, τη λεκάνη και τα γόνατα σας από το πάτωμα. Εστίαση στις κάλτσες και στους βραχίονες, τεντώστε τα πόδια σας και ισιώστε τα γόνατά σας.
4. Χωρίς να αλλάξετε τη θέση εκκίνησης, σπάστε το στομάχι, τη λεκάνη και τα γόνατα, πιέζοντας τον εαυτό σας, σηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω. Τώρα, με την εκπνοή, πρέπει να πέσετε στο πάτωμα στην πόζα της σανίδας, η οποία ήταν στην προηγούμενη άσκηση. Το Planck είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση για την κοιλιά και, μαζί με το τέντωμα, θα βοηθήσει επίσης να καταστήσει το προφίλ πιο αδύνατο.
5. Τεντώστε τους κοιλιακούς μυς σας - τοποθετήστε το επίπεδο στο πάτωμα, επικεντρωθείτε στα χέρια σας, σηκώστε και σκύψτε προς τα πίσω. Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων έγκειται στην ευελιξία τους. Με τη βοήθειά τους, το λίπος εξαφανίζεται ακόμη και κάτω από τα όπλα, και οι μύες όλων των κατηγοριών λειτουργούν, ξεκινώντας από το θωρακικό και τελειώνοντας με το πόδι.
6. Τραβήξτε την πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, τραβήξτε τα τακούνια μέχρι τους γοφούς σας και βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Τραβήξτε τη θήκη από το πάτωμα και, στη συνέχεια, ρίξτε τα πόδια μακριά. Κάνετε την αναδίπλωση, αλλά αυξάνεται με τη σειρά - πρώτα το σώμα, και στη συνέχεια τα πόδια. Αυξήσεις πρέπει να κάνετε όταν εκπνέετε, και πηγαίνετε κάτω στην εισπνοή. Αυτή η άσκηση βοηθά τέλεια στην απώλεια βάρους και στη βελτίωση των μυών του κάτω τύπου.
7. Τώρα μπορείτε να κάνετε τα πάντα μαζί - κόψτε τις λεπίδες ώμων και τα πόδια από το πάτωμα ταυτόχρονα.
8. Ξαπλώστε στο πλάι σας, τεντώστε το κάτω χέρι σας και χρησιμοποιήστε το βραχίονά σας ως στήριγμα. Τρυπήστε το κεφάλι και τα πόδια σας από το πάτωμα ταυτόχρονα, παραμείνετε λίγο και επιστρέψτε. Οι ανόδους πρέπει να εκτελούνται καθώς εκπνέετε.
9. Μετά από αυτό, πρέπει να κάνετε μια σταθεροποίηση. Τρυπήστε το χέρι στο οποίο εστιάσατε, βάλτε το κεφάλι σας και σηκώστε το κεφάλι και τα πόδια. Αποθηκεύστε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
10. Τώρα η 8η και η 9η ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται ξαπλωμένες από την άλλη πλευρά.
11. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, τεντώστε τα πόδια σας. Κόψτε το στήθος και το κεφάλι από το πάτωμα και στερεώστε τη θέση. Οι ανόδους πρέπει να εκτελούνται καθώς εκπνέετε και κατεβαίνετε στην εισπνοή.
12. Τώρα κάνετε εναλλασσόμενες αυξήσεις - κατεβείτε από το πάτωμα, με τον αριστερό αγκώνα σας να φτάσει στην πλάτη σας, πέστε και τραβήξτε με το δεξιό σας αγκώνα.
13. Αποκόψτε ταυτόχρονα το κεφάλι, τα πόδια και το στήθος. Τα χέρια παραμένουν πίσω από το κεφάλι και οι ανελκυστήρες γίνονται με την εκπνοή.
14. Κόψτε τον αριστερό αγκώνα και το αντίθετο πόδι από το πάτωμα και προσπαθήστε να τα συνδέσετε. Πραγματοποιήστε τέτοιες αναρτήσεις και στις δύο πλευρές.
15. Stretch - καθίστε στα τακούνια των γλουτών και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός.
16. Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, σηκώστε το αντίθετο χέρι και το πόδι επάνω και τραβήξτε τα μαζί. Κάντε την άσκηση και στις δύο πλευρές.
Λέγεται ότι για την απώλεια βάρους και μασάζ είναι αποτελεσματική. Όπως λένε τα σχόλια, για να οδηγείτε λίπος από οποιοδήποτε μέρος του σώματος, ακόμα και από τις μασχάλες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη μέθοδο.
Μεταξύ άλλων, μπορείτε να κατεβάσετε εκπαιδευτικά βίντεο σχετικά με τον τρόπο απομάκρυνσης του υποδόριου λίπους από την κοιλιά, τα γόνατα, το πηγούνι, ανάμεσα στις νευρώσεις των κοριτσιών. Ακόμα κι αν είστε τύπος, θα επωφεληθείτε και από αυτό. Και ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είστε, το ερώτημα - πώς να αφαιρέσετε τις πτυχώσεις ανησυχεί ακόμη και τους συνταξιούχους.
Με σωστή διατροφή και αρχές σωστής διατροφής, τακτική άσκηση - μπορείτε πολύ γρήγορα να έχετε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα. Το στομάχι θα εξαφανιστεί χωρίς ίχνος, και το σώμα θα φανεί υγιές και όμορφο.
