Μια αμερικανική μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη αναψυκτικών αμέσως μετά την άσκηση αυξάνει τον κίνδυνο νεφρικής βλάβης. Οι ερευνητές σημείωσαν ότι η χειρότερη επίδραση στα νεφρά έγινε από ζαχαρούχα και γλυκά σόδα.
Γιατί τα ποτά βλάπτουν τα νεφρά;
Οι επιστήμονες ήθελαν να μάθουν εάν η κατανάλωση αναψυκτικών μετά από άσκηση στη θερμότητα επηρεάζει τα νεφρά. 12 υγιείς ενήλικες έπιναν 2 λίτρα του καθορισμένου ποτού κατά τη διάρκεια 4 ωρών άσκησης στη θερμότητα (35,1 ° C).
Το πρώτο στάδιο οξείας νεφρικής βλάβης εντοπίστηκε μετά από άσκηση στο 75% των συμμετεχόντων. Το Lipocalin, που σχετίζεται με τη νεφρική βλάβη, αυξήθηκε σημαντικά στα ούρα. Οι αλλαγές στο ουρικό οξύ στον ορό ήταν μεγαλύτερες στη μελέτη των αναψυκτικών.
Η σημαντικότερη νεφρική βλάβη παρατηρήθηκε σε άτομα που έπιναν ποτά πλούσια σε ζάχαρη. Οι χυμοί φρούτων και άλλα αναψυκτικά είχαν τη χειρότερη επίδραση στους αθλητές.
Κατά την περίοδο μετά την προπόνηση, παρατηρήθηκε μια πιο σημαντική αύξηση της συγκέντρωσης της κοπεπτίνης στον ορό.
Τα αποτελέσματα της επιστημονικής εργασίας δείχνουν ότι η κατανάλωση αναψυκτικών μετά από άσκηση στη θερμότητα βλάπτει τους νεφρούς.
Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η αγγειοπιεστίνη, μια ορμόνη που συγκρατεί το υγρό στο σώμα, είναι υπεύθυνη για τη βλάβη.
Πώς τα νεφρά ελέγχουν το υγρό στο σώμα;
Τα νεφρά είναι όργανα σχήματος φασολιών που βρίσκονται ακριβώς κάτω από το στέλεχος σε κάθε πλευρά της σπονδυλικής στήλης. Αφαιρούν τις τοξίνες από το αίμα και βοηθούν το σώμα να απομακρύνει τα φίλτρα από τα ούρα.
Τα νεφρά ρυθμίζουν επίσης την περιεκτικότητα σε ασβέστιο και φωσφορικά άλατα στο σώμα. Παράγουν σημαντικές ορμόνες που ελέγχουν την αρτηριακή πίεση και την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Τα υγιή και λειτουργικά νεφρά έχουν μεγάλη επίδραση στη γενική κατάσταση του σώματος.
Τα προβλήματα των νεφρών μπορεί να εκδηλωθούν με διάφορα συμπτώματα. Η αλλαγή χρώματος ή ποσότητας ούρων, η ζάλη, ο έμετος, η κόπωση, η αναιμία, το κνησμό στο δέρμα και ο ξαφνικός πόνος στο σώμα είναι κοινά συμπτώματα.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η συγκέντρωση της αγγειοπιεστίνης στα νεφρά αυξάνεται. Αυτή η ορμόνη κρατά ρευστό στο σώμα. Η πρόσληψη νερού μετά την άσκηση οδηγεί σε δυσανάλογη αύξηση της αρτηριακής πίεσης και βλάβες στα νεφρικά κύτταρα. Η αύξηση της συγκέντρωσης αγγειοπιεσίνης αυξάνει την ποσότητα του ελεύθερα κυκλοφορούντος υγρού.
Συμβουλές υγρού
Βασικές συμβουλές:
- Πιείτε αμέσως πριν παίξετε αθλητικά περίπου 0,5 λίτρα.
- Κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, πίνετε από 0,1 έως 0,2 λίτρα κάθε 20 λεπτά. από 0,5 έως 1 λίτρο ανά ώρα.
- Να πίνετε σε μικρές γουλιές.
- Αποφύγετε τα ποτά με πάγο. Ιδανικές θερμοκρασίες είναι από 5 έως 10 μοίρες.
- Μην πίνετε υγρά μετά από άσκηση για 20 λεπτά.
Άλλοι παράγοντες που μπορεί να αυξήσουν τη νεφρική ανεπάρκεια
Κατά τη διάρκεια του ύπνου παρατηρούνται διάφορες διαδικασίες αναγέννησης. Το ανοσοποιητικό σύστημα λειτουργεί με πλήρη χωρητικότητα και οι διάφοροι ιστοί ενημερώνονται. Ο ανεπαρκής ύπνος παρεμβαίνει στη διαδικασία ανανέωσης και μπορεί να συμβάλει στη βλάβη των νεφρών.
Η στέρηση του ύπνου αυξάνει επίσης τον κίνδυνο της απόφραξης των αιμοφόρων αγγείων και της υψηλής πίεσης του αίματος, γεγονός που θέτει άγχος στους νεφρούς. Ένας ενήλικας πρέπει να κοιμάται από 6 έως 8 ώρες την ημέρα.
Τα νεφρά επεξεργάζονται το 95% νάτριο, το οποίο απορροφάται από τα τρόφιμα. Εάν καταναλώνετε τακτικά πολύ αλάτι, το φορτίο στα νεφρά αυξάνεται. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση νερού στο σώμα.
Η κατακράτηση νερού προκαλεί υπέρταση και αυξάνει τον κίνδυνο νεφροπάθειας. Συνιστάται να καταναλώνετε όχι περισσότερο από 5 γραμμάρια αλάτι την ημέρα. 1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι είναι περίπου 6 γραμμάρια.
Τα παυσίπονα βοηθούν στον καλύτερο έλεγχο του πόνου και στη μείωση της φλεγμονής. Πολλά αναλγητικά συνταγογράφησης, ωστόσο, δρουν σε διάφορα όργανα και βλάπτουν τα νεφρά. Ορισμένα παυσίπονα με συνταγή μειώνουν τη ροή αίματος στους νεφρούς και μειώνουν τη λειτουργία τους.
Η μακροχρόνια χρήση παυσίπονων με συνταγή μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια νεφρική νόσο και οξεία νεφρική ανεπάρκεια. Σε περίπτωση διαταραχής της νεφρικής λειτουργίας, δεν πρέπει να παίρνετε αναλγητικά χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό. Με την κανονική νεφρική λειτουργία, τα παυσίπονα πρέπει να λαμβάνονται σε χαμηλές δόσεις και όχι περισσότερο από 10 ημέρες.
