Πώς φαντάζεστε την πιο παραγωγική ημέρα για σας; Σίγουρα έτσι, όταν καταφέρατε να ολοκληρώσετε όλες τις προγραμματισμένες εργασίες, ενώ δεν αισθάνεστε συμπιεσμένο σαν λεμόνι. Πώς να διαχειριστείτε το χρόνο σας;
Για να γίνει αυτό, πρέπει να κατανοήσετε τα χαρακτηριστικά του εγκεφάλου μας, τους βιορυθμούς και τις λειτουργίες τους. Πράγματι, σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας, το ψυχικό μας όργανο μπορεί να συντονιστεί από μόνο του σε ένα συγκεκριμένο είδος δραστηριότητας. Έχοντας μελετήσει κάποιες συστάσεις, θα είστε σε θέση να προγραμματίσετε την επιχείρησή σας σωστά, να χτίσετε το ημερήσιο πρόγραμμα σας έτσι ώστε να έχετε το μέγιστο όφελος.
Μακροπρόθεσμη μνήμη
Ο άνθρωπος δεν είναι ρομπότ, δεν μπορεί να εργάζεται εξίσου καλά όλη την ημέρα. Είναι ένα ζωντανό σύστημα που πρέπει να ξεκουραστεί μετά από κάθε πολυάσχολη περίοδο. Ο εγκέφαλος χρειάζεται τάξη και σταθερότητα, έτσι ώστε για μέγιστη αποτελεσματικότητα προσπαθήστε να ακολουθείτε τους βιορυθμούς σας καθημερινά. Για παράδειγμα, το πρωί πρέπει να ξεκινήσει την ίδια στιγμή, οπότε ο εγκέφαλος θα συνηθίσει να αρχίζει να εργάζεται σε μια συγκεκριμένη περίοδο.
Για μια παραγωγική εκκίνηση της ημέρας, είναι καλύτερα να ξυπνήσετε από τις 6 το πρωί έως τις 7 το πρωί. Αυτή τη στιγμή, ο εγκέφαλός μας παράγει το λεγόμενο "παράθυρο", το οποίο διεγείρει τον εγκέφαλο να εργαστεί προς την κατεύθυνση της μακροχρόνιας μνήμης.
Επομένως, αν πρέπει να θυμάστε γρήγορα και εύκολα κάτι, προσπαθήστε να απορροφήσετε τις πληροφορίες νωρίς το πρωί.
Ενεργός χρόνος φάσης
Φυσικά, κάθε άτομο είναι ατομικό, οι βιορυθμοί του δεν υπόκεινται σε κανέναν νόμο και αυτές οι συστάσεις μπορεί να μην ερμηνεύονται σωστά από πολλούς ανθρώπους. Πράγματι, πολλοί άνθρωποι εργάζονται τη νύχτα παρά να ξεκουραστούν, ως απάντηση, ο οργανισμός προσαρμόζεται σε ορισμένες συνθήκες και αλλάζει τη συνήθη λειτουργία του.
Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι είναι πολύ πιθανό να κάνετε την εργασία του εγκεφάλου με έναν τρόπο που είναι βολικό για σας.
Ωστόσο, ο τυπικός ρυθμός της ανθρώπινης ζωής αρχίζει ακριβώς νωρίς το πρωί, οπότε δεν θα αποκλίνουμε από τις κλασσικές συστάσεις.
Την περίοδο από τις 8 έως τις 10 το πρωί, η μεγαλύτερη δραστηριότητα του εγκεφάλου εκδηλώνεται, όταν η λογική λειτουργεί στην κορυφή των δυνατοτήτων της. Είναι το πρωί ότι είναι καλύτερο να αναλάβετε αναλυτική εργασία και να θυμάστε τις σημαντικές πληροφορίες. Τα καθήκοντα που αφορούν τα στατιστικά στοιχεία είναι επίσης εύκολα.
Ως εκ τούτου, τα μαθήματα στο σχολείο και μια μέρα στο γραφείο αρχίζουν μεταξύ 8 και 9 το πρωί, όταν ο εγκέφαλος μπορεί εύκολα να αντιμετωπίσει δύσκολες εργασίες.
Ώρα να αλλάξω
Κατά το μεσημέρι, είναι καλύτερο να κάνετε ένα διάλειμμα για τον εγκέφαλο, να κάνετε κάτι απλό και να μην πιέσετε τη διάνοιά σας.
Συνιστάται να συνδυάσετε την περίοδο ανάπαυσης του εγκεφάλου και του σώματος, είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό από τις 11 έως τις 12 ώρες της ημέρας.
Χρησιμοποιήστε τη μείωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας προς όφελος, δώστε προσοχή σε απλά πράγματα που θα ωφεληθούν και θα απολαύσουν. Για παράδειγμα, πηγαίνετε για αθλητισμό, αυξάνοντας έτσι την όρεξή σας πριν το δείπνο, ακούτε την αγαπημένη σας μουσική ενώ περπατάτε στον καθαρό αέρα, συνομιλείτε με την οικογένεια στο τηλέφωνο, κλπ.
Πυρκαγιά
Η επίδραση της τροφής στη λειτουργία του εγκεφάλου είναι πολύ μεγάλη. Ο ίδιος ίσως να έχετε παρατηρήσει ότι μετά από ένα πλούσιο δείπνο δεν θέλετε ποτέ να ξαπλώσετε και να πάρετε έναν υπνάκο ή να κάνετε μια βόλτα με κάθε τρόπο χαλαρώνοντας από την ψυχική δραστηριότητα.
Την περίοδο από τις 13 έως τις 14 ώρες της ημέρας, πρέπει να γευματίσετε, επειδή αυτή τη στιγμή όλα τα τρόφιμα είναι πολύ εύκολα αφομοιώσιμα.
Σε ορισμένες χώρες, συνηθίζεται να υπάρχει σύντομος ύπνος αμέσως μετά το γεύμα.
Οι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Μάντσεστερ ισχυρίζονται ότι μετά από το φαγητό, τα εγκεφαλικά κύτταρα που είναι υπεύθυνα για την κατάσταση της δραστηριότητας και την αφύπνιση «φρενάρουν» απότομα.
Η υπερβολική εγκεφαλική δραστηριότητα οδηγεί σε ψυχική υπερβολική πίεση, τότε είναι δύσκολο να συσσωρευτεί και να συντονιστεί σε τουλάχιστον κάποιο είδος εργασίας. Μια μικρή ανάπαυση θα ωφελήσει το σώμα σας και θα είστε σε θέση να ενταχθείτε στην εργασιακή διαδικασία με ανανεωμένη δύναμη.
Ώρα να δουλέψουμε
Ένα σπάσιμο αποκαθιστά το κίνητρο, οπότε μην ξεχνάτε τα υπόλοιπα κατά τις ώρες του γεύματος.
Η περίοδος από τις 2 μ.μ. έως τις 6 μ.μ. είναι η πλέον κατάλληλη για εργασία και ενεργό εγκεφαλική δραστηριότητα.
Τις περισσότερες φορές, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του χρόνου, το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας εκτελείται. Για να τονωθεί η απόδοσή σας και η προσοχή σας, είναι σημαντικό να μην αποσπάται η προσοχή από εξωτερικούς παράγοντες και η αίσθηση της πείνας μπορεί να είναι ικανοποιητική με τα φρούτα, τους σπόρους και τα καρύδια.
Η δραστηριότητα του εγκεφάλου μειώνεται
Μερικοί άνθρωποι επιθυμούν να παίζουν σπορ το βράδυ. Οι ειδικοί είναι βέβαιοι ότι η εφίδρωση είναι καλύτερη αυτή τη στιγμή, το σώμα είναι συντονισμένο να κοιμάται και μια όρεξη παίζεται.
Επίσης, από τις 18 έως τις 21 μ.μ. μπορείτε να κάνετε δουλειές του σπιτιού, ένα ταξίδι αγορών, προγραμματίζετε ένα Σαββατοκύριακο κ.α.
Το κύριο πράγμα δεν είναι να φορτώσετε τον εγκέφαλο, επειδή η δραστηριότητά του είναι πολύ μειωμένη και απαιτεί ανάπαυση και ανάκαμψη.
Δεν είναι μάταιο ότι λένε: "το πρωί της βραδιάς είναι πιο σοφός", επομένως δεν αποφασίζει ποτέ σημαντικά θέματα τα βράδια.
Ανάπαυση του νευρικού συστήματος
Από τις 9 μ.μ. έως τις 11 μ.μ., ο εγκέφαλός μας χρειάζεται πλήρη ανάπαυση.
Σε μια τέτοια εποχή, ένα άτομο μπορεί να παρατηρήσει ότι δεν μπορεί να συγκεντρώσει τις σκέψεις του, δεν έρχονται στο μυαλό του ιδέες και απλά θέλουν να κοιμηθούν.
Αυτή η περίοδος είναι ιδανική για χαλάρωση ολόκληρου του σώματος, συνιστάται να κάνετε μπάνιο, να κάνετε μασάζ ποδιών, να ενυδατώνετε το δέρμα και να χαλαρώνετε.
Πρέπει να κοιμηθείτε πριν από τις 11 μ.μ., διαφορετικά κινδυνεύετε να μην επαναφέρετε τη δύναμή σας πριν από την επόμενη μέρα.
Ανάκτηση του νευρικού συστήματος
Από τις 23 έως τις 1 π.μ. πραγματοποιείται πλήρης αποκατάσταση της λεπτή ενεργειακής δύναμης. Στην Κίνα ονομάζεται "qi", στην Ινδία "prana", και στη σύγχρονη ιατρική υπάρχει μια έννοια - μυϊκή και νευρική δύναμη.
Κατά τη μελέτη ανθρώπινων βιορυθμών, μπορεί να διαπιστώσετε ότι αυτό το ρολόι θεωρείται το πιο σημαντικό για τον ύπνο.
Το σώμα αποκαθίσταται αρκετές φορές πιο γρήγορα και καλύτερα αν κοιμηθείτε πριν από τις 23 το πρωί.
Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας σε αυτή τη διαδικασία, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες για σωστό ύπνο:
- Πριν πάτε για ύπνο, καλό είναι να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο.
- Μην πηγαίνετε στο κρεβάτι με άδειο στομάχι, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία.
- Η θερμοκρασία στο δωμάτιο δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 22 μοίρες.
- Επιλέξτε τα εσώρουχα και τα κλινοσκεπάσματα για να αισθανθείτε άνετα και ζεστά.
- Αφήστε τα gadget σας στο κομοδίνο.
- Απενεργοποιήστε την τηλεόραση και άλλους ερεθισμούς πριν πάτε για ύπνο.
Για να χαλαρώσετε τον εγκέφαλο, μπορείτε να ενεργοποιήσετε ήρεμη και ήρεμη μουσική.
Ανάκτηση και αφύπνιση
Ο ύπνος αργά τη νύχτα βοηθά στην αποκατάσταση της συναισθηματικής ενέργειας. Από 1 έως 3 π.μ. υπάρχει αναγέννηση της ψυχολογικής κατάστασης ενός ατόμου.
Γιατί μέχρι 3 ώρες; Διότι τότε ο εγκέφαλος αρχίζει να «ξυπνά» σταδιακά.
Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι αυτά τα χαρακτηριστικά δεν είναι κατάλληλα για όλους. Μετά από όλα, ο ρυθμός της ζωής είναι διαφορετικός για όλους, κάποιος γκρεμίζει καθημερινά στις 4-5 το πρωί και είναι δύσκολο κάποιος να αποκοπεί από το μαξιλάρι ακόμα και το μεσημέρι.
Οι περισσότεροι λένε ότι από τις 4 έως τις 6 το πρωί η έμπνευση και η σαφήνεια του μυαλού τους έρχεται.
Αλλά αυτό είναι μάλλον μια εξαίρεση από τους κανόνες της σωστής καθημερινής ρουτίνας. Τι ώρα λοιπόν λειτουργεί ο εγκέφαλος καλύτερα; Αποδεικνύεται ότι κάθε χρονική περίοδος έχει τις δικές της αποχρώσεις, παρατηρώντας τις οποίες μπορείτε να πάρετε το μέγιστο όφελος από οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
