Είμαστε γοητευμένοι. Είσαι λατρευτός. Enchantress ... Είναι καλό να ακούς τέτοιες λέξεις, έτσι δεν είναι;
Ακούγονται γοητευτικά, και ο γοητευτικός της γυναίκας θεωρείται αρμονικός, όμορφος, υγιής, γεμάτος δύναμη και ενέργεια.
Αυτή είναι μια γυναίκα που αιχμαλωτίζει έναν άνθρωπο και μπορεί να τον κρατήσει, διατηρώντας την αγάπη και δίνοντάς του την αληθινή ευτυχία - την ευτυχία μιας οικογένειας, έχοντας παιδιά, ένα ζεστό σπίτι.
Μάθετε να είσαι γοητευτικός!
Το σώμα είναι το εξωτερικό κέλυφος του πνεύματος και πρέπει να διατηρείται με την ίδια δύναμη με το πνεύμα. Όπως λένε, σε ένα υγιές σώμα - ένα υγιές μυαλό.
Οι κακές συνήθειες καταστρέφουν την αρμονία μεταξύ των δύο. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για μια γυναίκα να είναι υγιής, καθαρή και φωτεινή, επειδή δίνει ζωή, είναι η μελλοντική μητέρα. Αυτό που είναι εγγενές στη γενετική μνήμη μεταδίδεται από γενιά σε γενιά, επομένως είναι σημαντικό να αναπτύξετε τις καλύτερες ποιότητες και να ενισχύσετε τον εαυτό σας.
Οι ασκήσεις που στοχεύουν στην ενίσχυση του σώματος μπορεί να είναι διαφορετικές: αυτό είναι δημοφιλές γυμναστήριο, και τρέχει το πρωί, και Pilates, και γιόγκα, και makko-ho, και τσιγκόνγκ. Όλοι αυτοί αναπτύσσουν αντοχή και δύναμη, όχι μόνο ενισχύοντας το σώμα, αλλά και ανακουφίζοντας τη δύναμη της θέλησης και του πνεύματος.
Οι ασκήσεις του σλαβικού γυμναστικού συγκροτήματος μπορούν να σας υπενθυμίσουν τη γυμναστική από άλλους πολιτισμούς, επειδή η φυσική βάση όλων των ανθρώπων είναι η ίδια. Αλλά οι ρίζες αυτής της γυμναστικής προέρχονται από τη σλαβική προέλευση και επομένως η κοσμοθεωρία στην οποία βασίζονται αυτές οι ασκήσεις είναι επίσης σλαβική από την αρχαία Ρωσία.
Αρχίζοντας να ασκούν αυτή τη γυμναστική, οι γυναίκες θα παρατηρήσουν πώς εμφανίζεται η επιθυμία να εκδηλωθούν τα γυναικεία τους ξεκίνημα. Μην εκπλαγείτε εάν θέλετε να φοράτε φορέματα αντί για παντελόνια πιο συχνά, να είστε πιο κομψό και θηλυκό, να ασχολείστε περισσότερο με την ατμόσφαιρα και τις σχέσεις μέσα στην οικογένεια.
Ανοίγουμε γυναικεία ενέργεια, εκτελούμε ασκήσεις σλαβικής γυμναστικής!
Οι ρωσικές γυναίκες ήταν πάντα διάσημες για το άρθρο τους, την υγιεινή τους και τη δύναμή τους.
Για να επιτευχθεί η αρμονία του εσωτερικού κόσμου, που γεμίζει μια γυναίκα με την ομορφιά, το άρθρο και τη δύναμη, προσπαθήστε να εκτελέσετε μια σειρά ασκήσεων που δεν είναι κατώτερες σε δύναμη στις ανατολικές τεχνικές.
Συνιστάται να κάνετε ασκήσεις μόνο και στη φύση, για να χαλαρώσετε και να ακούσετε την εσωτερική σας κατάσταση, να μάθετε να κατανοείτε και να αισθάνεστε. Η μόνη αντένδειξη είναι ότι η γυναικεία γυμναστική δεν πρέπει να εκτελείται από άντρες. Διαφορετικά, μπορείτε να ασκήσετε γυμναστική σε οποιαδήποτε ηλικία. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η άσκηση γυμναστικής δεν αντενδείκνυται, αλλά οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται πιο ομαλά και προσεκτικά.
Βρισκόμαστε δεξιά, εξετάζουμε το μέλλον και αναπτύσσουμε τον υπέροχο κόσμο μας!
Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται χωρίς στραγγαλισμό, το στομάχι χαλαρώνει, αναπνέοντας βαθιά και διανοητικά κατευθύνει την ενέργεια της εκπνοής προς τα κάτω. Η άσκηση βοηθά να τεντώσει, να τεντώσει τα πόδια σας, να ενισχύσει την πλάτη σας και να ευθυγραμμίσει τη στάση σας. Η θέση εκκίνησης σε αυτό το συγκρότημα είναι κατασκευασμένη ως εξής:
• Σταθείτε ευθεία, τα πόδια μακριά από το πλάτος, τα γόνατα χωρίς ένταση, ελαφρώς λυγισμένα.
• Λυγίστε τους αγκώνες σας στα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Οι παλάμες στρέφονται προς τα πλάγια. Τα χέρια αγγίζουν ελαφρά το ένα το άλλο με το πίσω μέρος των χεριών τους. Σπρώξτε απαλά τους καρπούς σας κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Οι αγκώνες ανεβαίνουν και τείνουν ο ένας στον άλλο.
• Διαδώστε τους ώμους σας.
• Το πηγούνι ανυψώνεται, το βλέμμα κατευθύνεται ευθεία.
• Όταν εκτελείτε περισσότερες ασκήσεις, βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας παραμένουν σε ελαφρώς λυγισμένη χαλαρή θέση.
Άσκηση 1 - ανεβαίνουμε πάνω από το έδαφος. Πάρτε την αρχική θέση του συνόλου ασκήσεων, ανασηκώστε απαλά τα δάχτυλα των ποδιών σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Άσκηση 2 - ανοίξτε σαν μπουμπούκι λουλουδιών. Αφήνουμε από την αρχική θέση, ανεβαίνοντας ελαφρώς στα δάκτυλα των ποδιών. Συρόμενες το πίσω μέρος των παλάμες κατά μήκος του σώματος και φέρνοντας τα αλληλένδετα χέρια στο επίπεδο του στήθους, συνδέστε τα πάνω από το κεφάλι με τη μορφή ενός οφθαλμού. Προσπαθήστε να διατηρήσετε ισορροπία και να μην σκύψετε προς τα εμπρός Επιστρέψτε στην αρχική θέση κατά μήκος της ίδιας διαδρομής.
Άσκηση 3 - στέκουμε ένα πουλί στο ένα πόδι. Μεταφέρετε το βάρος από την αρχική θέση στο δεξιό πόδι ανυψώνοντας το αριστερό πόδι και τοποθετώντας το πόδι του προς τα πλάγια στο δεξιό γόνατο. Το πόδι στήριξης είναι ελαφρώς λυγισμένο στο γόνατο. Το γόνατο του ανυψωμένου ποδιού περιστρέφεται στο πλάι. Γυρίστε το σώμα μέχρι το ανυψωμένο πόδι και μετά επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Κάνετε το ίδιο και στο άλλο πόδι.
Άσκηση 4 - μπροστά. Από τη θέση εκκίνησης, μεταφέρετε το βάρος του σώματος σε ένα πόδι, ενώ η κλίση του σώματος ελαφρώς προς τα εμπρός και το τέντωμα των υφασμένων βραχιόνων με παλάμες σε μορφή μπουμπουριού μπροστά από το κεφάλι. Κατά την υιοθέτηση της στάσης, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, προσπαθώντας να έρθετε σε επαφή με το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι βούρτσες από την αρχική πίσω θέση πίσω από την πλάτη πρέπει να περιστρέφονται γύρω από τις πλευρές και να κινούν τις παλάμες τους μαζί στο στήθος στο ηλιακό πλέγμα, μετά την οποία οι παλάμες που συνδέονται με ένα κερί ανυψώνονται και στριφογυρίζονται πάνω από το κεφάλι σε μια εκτεταμένη θέση. Οι κινήσεις είναι ομαλές. Σηκώστε λίγο πάνω σε ένα δάχτυλο, διατηρώντας ισορροπία. Κατεβείτε και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Κάνετε το ίδιο και στο άλλο πόδι.
Παίρνουμε στα γόνατά μας - να απαλλαγούμε από την τεμπελιά!
Αυτό το σύνολο ασκήσεων βοηθά να τεντώσει τους μυς της πλάτης, τα χέρια, να δημιουργήσει ένα ορμονικό υπόβαθρο, να ανοίξει τις αρθρώσεις των ισχίων και να αυξήσει την ευκαμψία και την κινητικότητα των αρθρώσεων.
Η θέση εκκίνησης για την εκτέλεση αυτής της σειράς ασκήσεων επαναλαμβάνει την αρχική θέση του προηγούμενου συγκροτήματος, με τη μόνη διαφορά ότι εκτελείται στα γόνατα. Τα γόνατα πρέπει να είναι ελαφρώς ευρύτερα από τους ώμους, τα πόδια μακριά.
Άσκηση 1 - Από την αρχική θέση επεκτείνουμε τα χέρια μας κατά μήκος του σώματος, γυρίζοντάς τα στις πλευρές μας. Τρέχοντας τις νευρώσεις των παλάμες κάτω από το στήθος, συνδέουμε τις παλάμες με την πίσω πλευρά στο ηλιακό πλέγμα, τις πλέξουμε και τις βάζουμε πάνω από το κεφάλι, πλένοντας τον οφθαλμό. Επιστρέφουμε τα χέρια στην αρχική τους θέση, προσπαθώντας να προχωρήσουμε στην ίδια τροχιά, μόνο στην αντίθετη κατεύθυνση.
Άσκηση 2 - Από την θέση εκκίνησης του σχαρου γόνατου, κάθεστε στο τακούνι σας και γυρίστε το σώμα κάτω με το μάγουλό σας στο πάτωμα. Προσπαθήστε επίσης να βάζετε τους ώμους σας στο πάτωμα. Βγάζουμε τα χέρια μας από πίσω, τα περνάμε μέσα από το σώμα και τα εξαπλώνουμε. Τα χέρια είναι στο πάτωμα και παλάμες προς τα πάνω. Κρατήστε τα ισχία σας κάθετα στο πάτωμα. Όταν επιστρέφετε στην αρχική θέση, προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας, αλλά να σηκώσετε τον εαυτό σας, τραβώντας τους γλουτούς και τους γοφούς στα τακούνια.
Άσκηση 3 - Ενώ βρίσκεστε στην αρχική θέση, ισιώστε τα πόδια. Μετακινήστε τα χέρια σας πίσω από πίσω και πάνω, συνδέοντας τα με ένα μπουμπούκι και περιστρέψτε την θήκη ελαφρά προς τα πλάγια. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, μετακινώντας τα χέρια σας πίσω από την πλάτη κατά μήκος του ίδιου μονοπατιού όπως στην αρχή της άσκησης. Αραιώστε ξανά τα πόδια. Εκτελέστε την ίδια άσκηση με τον άλλο τρόπο.
Ενώ οι πίτες δεν χρειάζεται να ψηθούν, μπορείτε να ξαπλώνετε με οφέλη για την υγεία.
Αυτό το σύνολο ασκήσεων βοηθά να χαλαρώσετε και να τεντώσετε την σπονδυλική στήλη, να αναπτύξετε την ευελιξία πίσω και να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα.
Η θέση εκκίνησης λαμβάνεται από θέση γονατισού:
• Με τη μετακίνηση των χεριών σας κατά μήκος του σώματος και την ανύψωσή τους στη θέση "μπουμπούκι", στη συνέχεια λυγίστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, στη συνέχεια, βάλτε τις παλάμες σας στους ώμους σας.
• Ενώστε τους αγκώνες μαζί και χαλαρώστε τους απαλά.
• Λυγίστε τη χαμηλότερη πλάτη. Κρατήστε τα γόνατα και τους αγκώνες κάθετα στο πάτωμα.
• Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο, κοιτάξτε μακριά.
Άσκηση 1 - Στην αρχική θέση, τραβήξτε το γόνατο στο στήθος και, στη συνέχεια, τραβήξτε το ίσιο πόδι προς τα πίσω. Κρατήστε το πόδι σας στο βάρος για λίγα λεπτά και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε το ίδιο και στο άλλο πόδι.
Άσκηση 2 - Με την αρχική θέση του αγκώνα σας, επεκτείνετε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Όταν κάμπτεστε το κάτω μέρος της πλάτης, προσπαθήστε να φτάσετε στο έδαφος με το στήθος σας. Τεντώστε περαιτέρω, αλλά αποφύγετε τον πόνο.
Έτσι, πραγματοποιώντας ένα σύνολο ασκήσεων σλαβικής γυμναστικής, θα επιτύχετε αποτελέσματα στην υλοποίηση των γυναικείων επιθυμιών σας, θα δημιουργήσετε φυσική κατάσταση, θα ενισχύσετε τη δύναμη του μυαλού, την υπομονή και την αντοχή.
Περισσότερες πληροφορίες για τις ασκήσεις της σλαβικής γυμναστικής, συστηματοποιημένες μέχρι σήμερα, μπορούν να βρεθούν στο βιβλίο "Γυμναστική των Σλαβικών Μάγιας" του Γ.Α. Αδαμόβιτς ή να παρακολουθήσουν την εφαρμογή ασκήσεων στο Διαδίκτυο.
Γίνετε υγιείς και ειρήνη στο σπίτι και την οικογένειά σας!
