Αϋπνία ... Τι να κάνετε
Ο ύπνος καταλαμβάνει ένα σημαντικό μέρος της ζωής μας, η αξία του είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, αποκαθίσταται όλο το σώμα, ενισχύεται το ανοσοποιητικό σύστημα, αποθηκεύονται και επεξεργάζονται οι πληροφορίες που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής αφήνει λιγότερο χρόνο για ύπνο, αλλά ακόμα και όταν ένα άτομο παίρνει στο κρεβάτι, δεν μπορεί να κλείσει τα μάτια του. Η συνεχής καταπόνηση και η υπερβολική εργασία δεν επιτρέπουν στο σώμα να χαλαρώσει εντελώς.
Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για τη βελτίωση του ύπνου και ακόμη και πολλών τύπων φαρμάκων, αλλά οι απλούστερες συμβουλές παραμένουν οι πιο αποτελεσματικές.
1. Παρατηρήστε το καθεστώς
Εάν ένα άτομο σηκώνεται και πηγαίνει στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε μέρα, σχηματίζεται ένα διαμορφωμένο αντανακλαστικό στο σώμα, το οποίο επιτρέπει ταχύτερη και λιγότερο οδυνηρή μετάβαση από τη φάση ύπνου στη φάση της αφύπνισης και αντίστροφα.
2. Να κοιμηθείτε στο απόλυτο σκοτάδι
Όταν ένα άτομο κοιμάται με έντονο φως, το βιολογικό ρολόι του χάνεται, οι ορμόνες που βοηθούν το σώμα να ανακάμψει δεν παράγονται πλέον, η κατάσταση στρες επιδεινώνεται, γεγονός που οδηγεί επίσης σε διαταραχή του ύπνου.
3. Επιλέξτε το σωστό στρώμα
Ένα σωστά επιλεγμένο στρώμα σας επιτρέπει να χαλαρώνετε πλήρως κατά τη διάρκεια του ύπνου, λαμβάνοντας τη θέση του σώματος στο οποίο η σπονδυλική στήλη παραμένει ευθεία, χωρίς να πιέζει τα νεύρα και χωρίς να τεντώνει τους μύες.
4. Ρυθμίστε τη βέλτιστη θερμοκρασία του αέρα.
Σε υπερβολικά υψηλή θερμοκρασία και στάσιμο αέρα, γίνεται πιο δύσκολο για ένα άτομο να αναπνεύσει, υπάρχει έλλειψη οξυγόνου, το οποίο παρεμβαίνει στον υγιή ύπνο. Η βέλτιστη τιμή είναι 20-22 ° C.
5. Ρυθμίστε την υγρασία
Κατά τη διάρκεια της περιόδου θέρμανσης, ο αέρας στο δωμάτιο στεγνώνει με μπαταρίες και θερμαντήρες. Οι βλεννώδεις μεμβράνες της μύτης και της στοματικής κοιλότητας είναι επίσης ξηρές, γεγονός που οδηγεί σε δύσπνοια και ακόμη και σε ασθένειες. Όλες αυτές οι αλλαγές επηρεάζουν άμεσα την ποιότητα του ύπνου. Ως εκ τούτου, στα σύγχρονα διαμερίσματα, οι υγραντήρες αέρα χρησιμοποιούνται όλο και περισσότερο, γεγονός που συμβάλλει στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι ο πολύ υγρός αέρας μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά την υγεία, ευνοώντας την ανάπτυξη του μύκητα.
6. Πηγαίνετε για σπορ
Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι ένας άλλος λόγος για τον ταραγμένο ύπνο. Η υψηλή φυσική δραστηριότητα του σώματος σας επιτρέπει να κοιμηθείτε γρηγορότερα, επιμηκύνοντας τη φάση ύπνου, η οποία είναι υπεύθυνη για την αποκατάσταση του σώματος. Η τακτική άσκηση είναι μια προφύλαξη από πολλές ασθένειες που κάνουν τον ύπνο επιφανειακό και ανήσυχο. Επιπλέον, ο αθλητισμός βοηθά στην ανακούφιση του άγχους και στην επίτευξη συναισθηματικής ηρεμίας.
7. Μειώστε την καφεΐνη
Η καφεΐνη βελτιώνει την αποτελεσματικότητα του εγκεφάλου, αυξάνει τη δραστηριότητά του. Αυτή η δράση βοηθάει το πρωί, αλλά το βράδυ, τα ποτά που περιέχουν αυτό το προϊόν πρέπει να απορρίπτονται. Συνιστάται να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι, καφέ ή ένα ποτήρι κόλα τουλάχιστον 5 ώρες πριν από τον ύπνο.
Ο ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για ένα άτομο. Η παραβίαση του δεν μπορεί μόνο να επιδεινώσει τη διάθεση, αλλά και να προκαλέσει σημαντική βλάβη στην υγεία. Επομένως, μην παραμελούν την ποιότητα του ύπνου, επειδή δεν απαιτεί μεγάλη προσπάθεια.
