Η διατροφή του Kim Protasov - περιγραφή και γενικές αρχές
Η ίδια η λέξη "διατροφή" μπορεί να σας κάνει να λυπηθείτε, αλλά όχι η διατροφή του Κιμ Πρωτασόφ! Δίνει τις εύλογες συμβουλές του σε ένα ελαφρύ χιούμορ, και η ίδια η διατροφή είναι διαφορετική από τη συμβουλή να φάτε ένα κομμάτι σαλάτας στο πρωινό και ένα μισό αυγό στο δείπνο. Πράγματι, "μια λεπτή αγελάδα δεν είναι ακόμα καραβίδα". Ο συγγραφέας προτείνει έντονα και χαρούμενα "να μην κάνει λατρεία τροφίμων", αλλά να επωφεληθεί από τις βέλτιστες πρακτικές του σχετικά με τις μεθόδους διατροφής και προειδοποιεί ενάντια στις νεοφιλελεύθερες δίαιτες και το θαύμα των ναρκωτικών. Αυτή η επιλογή διατροφής είναι αρκετά μεγάλη, σχεδιασμένη για πέντε εβδομάδες, κατά την οποία ο αγώνας κατά του υπερβολικού βάρους θα υπόκειται σε ορισμένους κανόνες διατροφής και καθημερινής ρουτίνας. Οι πρώτες δύο εβδομάδες μπορούν να ονομάζονται καθαρή λακτο-χορτοφαγία, αυτό που χρειάζεστε στη ζεστή εποχή, όταν μπορείτε να βρείτε οπωσδήποτε λαχανικά στον κήπο, νωπά φρούτα ωριμάζουν και αρκετό ήλιο.
Να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι ήδη αυτή τη στιγμή θα αντιμετωπίσετε μια άνευ προηγουμένου αύξηση της σεξουαλικής και ψυχικής ενέργειας. Τις επόμενες τρεις εβδομάδες, η διατροφή γίνεται πιο ισορροπημένη. Το σώμα καταφέρνει να καθαρίσει και πάλι να γεμίσει με επιφυλάξεις, αλλά σε ένα νέο, "σκέψης" επίπεδο. Έτσι, η ουσία της δίαιτας είναι ότι σκοπίμως μειώνουμε τα κιλά και τα εκατοστά, αυξάνοντας ταυτόχρονα τη σεξουαλικότητα και τις γρήγορες ευχές, και τα χρήματά μας παραμένουν στο πορτοφόλι χάρη σε ένα οικονομικό και φθηνό μενού. Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να τρώτε λαχανικά και πάλι λαχανικά, συν 5% γαλακτοκομικά προϊόντα. Επιπλέον, τα λαχανικά επιτρέπονται σε οποιαδήποτε μορφή, οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και σε αυθαίρετο ποσό. Μπορείτε να προσθέσετε μόνο ένα αυγό, και ακόμη και μερικά πράσινα μήλα.
Οι βασικές αρχές της δίαιτας Protasov:
• Η βάση της διατροφής είναι μια απλή απλή διατροφή, που αποτελείται κυρίως από γαλακτοκομικά προϊόντα και λαχανικά.
• Η θεμελιώδης διαφορά μεταξύ μιας δίαιτας και άλλων μεθόδων απώλειας βάρους είναι η έλλειψη ενός άκαμπτου πλαισίου που περιορίζει τη διατροφή και της δυνατότητας να μην αρνηθεί κανείς στον εαυτό σας τα τρόφιμα που επιτρέπονται από τη διατροφή. Σε αυτή την αρχή, η δήλωση του διατροφολόγου "Τι άλλο να φάει, να χάσει βάρος" εφαρμόζεται σε όλη του τη δόξα, δίνοντας μια μεγάλη ευκαιρία να φάει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και σε οποιαδήποτε ποσότητα?
• Μην αποκλίνετε στη διατροφή από τον κατάλογο των επιτρεπόμενων προϊόντων.
• σε 5 εβδομάδες της διατροφής, υπάρχουν 4 κύριες περίοδοι, καθεμία από τις οποίες διαφέρει από την προηγούμενη στη λίστα επιλεγμένων προϊόντων, μερικές από τις οποίες μπορεί να επαναληφθούν.
• Η δίαιτα του Kim Protasov πρέπει να τηρείται σωστά. Κάθε μέρα είναι απαραίτητο να μην τρώτε περισσότερα από 1200-1500 kcal.
• Η δίαιτα του Protasov μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο από εκείνους που αγωνίζονται με υπερβολικό βάρος, αλλά και από ένθερμους γνώστες μιας υγιεινής διατροφής, καθώς και από εκείνους που θέλουν να καθαρίσουν το σώμα.
Σημαντικά πλεονεκτήματα και δευτερεύουσες ατέλειες της διατροφής του Κίμ Πρωτάσοφ
Η διατροφή του Kim Protasov έχει πολλά θετικά χαρακτηριστικά. Τα κυριότερα είναι:
1. Η έλλειψη χρόνου και ποσοτικού πλαισίου όσον αφορά την έγκριση επιτρεπόμενων τροφίμων.
2. Η δίαιτα του Kim Protasov είναι προσβάσιμη στο ευρύ κοινό, καθώς δεν περιλαμβάνει ακριβές ή σπάνιες τροφές στη διατροφή.
3. Έλλειψη αναφοράς στην εποχή του χρόνου. Μπορείτε να χάσετε βάρος ή να καθαρίσετε το σώμα με μια διατροφή σε οποιαδήποτε εποχή.
4. Κανονικοποίηση του μεταβολισμού. Η δίαιτα του Kim Protasov έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του παγκρέατος και βελτιώνει επίσης τη δραστηριότητα των περισσότερων συστημάτων του σώματος.
5. Αν και η δίαιτα είναι δυνατή χωρίς περιορισμούς, η υπερκατανάλωση εξουδετερώνεται εξαιτίας του γεγονότος ότι τα πιάτα είναι κορεσμένα με πρωτεΐνες και ίνες. Γίνονται όσο το δυνατόν ελαφρύτερα.
6. Η παρουσία σημαντικής ποσότητας πρωτεΐνης στο μενού συμβάλλει στην κατανομή του λίπους και σε συνδυασμό με τις σωματικές ασκήσεις - για την οικοδόμηση μυών.
7. Όταν η δίαιτα του Protasov δεν χρειάζεται να εξαλείψει εντελώς τα λίπη, απλά πρέπει να μειώσετε το ποσό τους (να μειωθεί στο μηδέν κατά τις πρώτες εβδομάδες της δίαιτας). Το λίπος γάλακτος που υπάρχει σε ένα τέτοιο διατροφικό σύστημα κορεσμεί το σώμα με το λινελαϊκό οξύ, το οποίο εμπλέκεται στη διαδικασία καύσης λιπαρών στρωμάτων και μετατροπής των λιπών σε ενέργεια.
8. Με μια υγιεινή διατροφή, η λειτουργία του εντέρου κανονικοποιείται ακόμα και σε άτομα που πάσχουν από χρόνια δυσκοιλιότητα.
9. Η διατροφή περιέχει την αναγκαία και επαρκή ποσότητα βιταμινών, φυτικών ινών και μετάλλων για την κανονική λειτουργία του σώματος.
10. Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας έχει μακρά διάρκεια ζωής.
Τώρα θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τις πιθανές αδυναμίες της δίαιτας. Αντίθετα, θα ονομάζονται σωστά μικρά δευτερεύοντα, αφού η σημασία τους είναι αμελητέα:
1. Το κύριο μειονέκτημα της διατροφής του Protasov είναι το μενού των πρώτων εβδομάδων. Στην αρχή, είναι δύσκολο για τον οργανισμό να προσαρμοστεί στον τρόπο κατανάλωσης ωμά λαχανικών και γαλακτοκομικών προϊόντων χωρίς επεξεργασία. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το χειμώνα θα είναι πολύ πιο δύσκολο να ξεκινήσει μια τέτοια διατροφή από ό, τι το καλοκαίρι.
2. Δεν είναι πάντα εύκολο να βρείτε ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα με περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες 5%. Αν είναι απαραίτητο, μπορούν εύκολα να αντικατασταθούν από προϊόντα που κατασκευάζονται στο σπίτι.
3. Η δίαιτα του Kim Protasov απαγορεύει τη χρήση έτοιμων γιαουρτιών και τυρί cottage με διάφορες γεύσεις, φρούτα και πρόσθετα - τα προϊόντα πρέπει να είναι σε καθαρή φυσική μορφή χωρίς ζάχαρη.
4. Μην συμπεριλάβετε στη διατροφή μονοτονικά πιάτα και προϊόντα. Είναι απαραίτητο να αλλάξετε το μενού όσο το δυνατόν περισσότερο, χρησιμοποιώντας μια μεγάλη ποικιλία συνταγών.
Η αποτελεσματικότητα της διατροφής του Kim Protasov
Η αυστηρή τήρηση των κανόνων και αρχών μιας υγιεινής διατροφής οδηγεί σε αποτελέσματα με τη μορφή στέρησης 10 έως 12 kg υπερβολικού βάρους για 5 εβδομάδες. Εάν υπάρχει λίγο υπερβολικό βάρος, τότε το αποτέλεσμα θα είναι ασήμαντο. Η μέγιστη φάση της έντονης απώλειας βάρους γίνεται σε 4-5 εβδομάδες δίαιτας. Αυτή η διαδικασία υποδηλώνει ότι ο μεταβολισμός καθιερώνεται και η πέψη λειτουργεί σωστά.
Η διατροφή του Protasov μπορεί να ονομαστεί "έξυπνη", διότι με τη διατροφή της το σώμα δεν είναι σε θέση να χάσει βάρος περισσότερο από ό, τι επιτρέπεται από τη φύση του. Είναι βέλτιστο να χάσετε χιλιόγραμμα με ύψος 170 cm και βάρος 70-75 kg. Εάν, για παράδειγμα, με αυτή την ανάπτυξη ζυγίζετε 60 κιλά, τότε δεν θα πετύχετε να χάσετε βάρος έως 50 κιλά ή λιγότερο.
Ως εκ τούτου, η αποτελεσματικότητα της δίαιτας θα εξαρτηθεί κυρίως από την παρουσία υπερβολικού βάρους και το ποσό της.
Οι βασικοί κανόνες της διατροφής
Με τα χρόνια, η διατροφή του Kim Protasov έχει αποκτήσει πολλούς κανόνες που οι έμπειροι διατροφολόγοι έχουν προσθέσει ως συμπληρώματα για να αυξήσουν την αποτελεσματικότητα της δίαιτας:
1. Ακολουθήστε την έξοδο από τη διατροφή είναι απαραίτητη εντός 30-32 ημερών.
2. Μπορείτε να συμπεριλάβετε όλα τα λαχανικά εκτός από τις πατάτες στο μενού και είναι επίσης απαραίτητο να μετριάσετε την κατανάλωση των τεύτλων.
3. Όπως έχει ήδη αναφερθεί, μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας ή της νύχτας, αλλά η κατανάλωση μήλων είναι πάντα καλύτερο να αναβάλλεται το πρωί ή την ημέρα.
4. Για να μην είναι πολύ φρέσκια η διατροφή, επιτρέπεται η συμπερίληψη μπαχαρικών. Αλλά δεν πρέπει να περιέχουν ΓΤΟ, άλατα και ενισχυτικά γεύσης.
5. Επιτρέπεται να χρησιμοποιείτε αλάτι αυστηρά με μέτρο - μέγιστο 2-3 g ημερησίως.
6. Για να μην τεντώσετε το στομάχι, πρέπει να φάτε μικρές ή μεσαίες μερίδες 5-6 φορές την ημέρα.
7. Οι άνδρες σε μια τέτοια διατροφή πρέπει να τρώνε 2100 g λαχανικά ημερησίως.
8. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τέτοιες μεθόδους για το μαγείρεμα των λαχανικών και των μήλων όπως το μαγείρεμα, το βράσιμο, το ψήσιμο. Η τελευταία μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη δημιουργία κατσαρόλα τυριού cottage, και επιτρέπεται επίσης να μαγειρεύει τυρί.
Χρήσιμες συμβουλές
Μερικές φορές, η απόκτηση ημερήσιου ορίου λαχανικών στα 1200 g μπορεί να είναι δύσκολη. Μια καλή διέξοδος σε αυτή την κατάσταση είναι να κάνουμε ένα smoothie. Με τη μορφή ενός ποτού και 400 g λαχανικών, είναι αρκετά απλό να τρώει κάθε φορά. Αλλά μην πάρετε πάρα πολύ παρασυρόμενοι με αυτόν τον τρόπο, τρώγοντας υγρά τρόφιμα, γιατί η ουσία της δίαιτας έγκειται στην επιτάχυνση του μεταβολισμού λόγω των διαιτητικών ινών.
Πώς λειτουργεί
Αυτό το μενού περιορίζει την πρόσληψη υδατανθράκων και το φυσικό γάλα και τα αυγά παρέχουν πρωτεΐνες και ασβέστιο, οπότε η αναδιάρθρωση του σώματος δεν απειλεί τα εύθραυστα νύχια και τα στεγνά μαλλιά, όπως με τη διατροφή των πρωτεϊνών. Φάτε ήρεμα το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ, αλλά όχι το κρέας υψηλής θερμιδικής αξίας, τα αρτοσκευάσματα και το ψωμί. Ο συντάκτης της διατροφής ισχυρίζεται ότι μέχρι το τέλος της πρώτης, πιο δύσκολης περιόδου, η όρεξη είναι ομαλοποιημένη και η επιθυμία για κατανάλωση τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας εξαφανίζεται εντελώς. Μερικοί δεν θέλουν καν να φάνε ένα μόνο αυγό, χωρίς το οποίο στην αρχή ήταν σφιχτό. Το τέλος της δεύτερης εβδομάδας χαρακτηρίζεται από εξαιρετική ευκολία σε ολόκληρο το σώμα και το μυαλό. Διευκολυνόμενη από το λίπος και το κρέας, το σώμα θα καταστεί ικανό να ζήσει ενεργητικές ενέργειες. Αλλά πρέπει ήδη να προσθέσετε 300 γραμμάρια τηγανισμένου κρέατος ή ψαριού στο μενού λαχανικών. Τα τυριά και τα γιαούρτια μπορούν να μειωθούν. Τρεις εβδομάδες μετά την έναρξη της δίαιτας, αναμένεται η αργή τήξη του σώματος στα μάτια, η πιο έντονη απώλεια βάρους συμβαίνει τις τελευταίες δύο εβδομάδες.
Είναι απαραίτητο να σημειώσετε ότι μετά το τέλος της δίαιτας, ένα απογαλακτισμένο σώμα δεν θα είναι σε θέση να μεταφέρει αμέσως, για παράδειγμα, ζυμαρικά ή τηγανητές πατάτες, καθώς και οποιεσδήποτε λιπαρές τροφές, οπότε πρέπει να δώσετε αρκετή προσοχή για να βγείτε από τη διατροφή. Αυτή η εντελώς μη βαρύ δίαιτα θα είναι χρήσιμη για όλους μόνο για να καθαρίσετε το σώμα σας. Είναι ανεκτό πολύ πιο εύκολο από πολλές άλλες δίαιτες.
Η διατροφή του Kim Protasov - ποια τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν
Κατά την πρώτη και τη δεύτερη εβδομάδα της δίαιτας, προτιμώνται τα τυριά, τα λαχανικά, όλα τα τυριά με 5% λίπος, τα γιαούρτια, η φέτα, τρία πράσινα μήλα μπορούν να καταναλωθούν από φρούτα. Καφές τσάι, φυσικά, χωρίς ζάχαρη, συν μια μεγάλη ποσότητα νερού - πιείτε τουλάχιστον 1, 5 λίτρα, μπορείτε να φέρετε τον όγκο μέχρι 2 λίτρα. Σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, μέχρι το σώμα να είναι πλήρως κορεσμένο, αλλά αυτό είναι όλο. Δεν μπορείτε να προσθέσετε τίποτα άλλο.
Την τρίτη, τέταρτη και πέμπτη εβδομάδα προσθέτουμε ένα κομμάτι κρέατος, βρασμένο σε στιφάδο ή τηγανητό, η κατανάλωση τυριού και γιαούρτι θα πρέπει να μειωθεί ελαφρά.
Η διατροφή του Kim Protasov - ποια τρόφιμα δεν πρέπει να καταναλώνονται
Θα πρέπει να εγκαταλείψετε οποιαδήποτε προϊόντα που περιέχουν τουλάχιστον μια σταγόνα λίπους. Σίγουρα αυτός ο λόγος χρησίμευσε επίσης για να αποκλείσει το κρέας, αν και οι απόψεις διίσταντο για το ιχθυέλαιο. Μερικοί διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι το ιχθυέλαιο δεν οδηγεί σε αύξηση βάρους, αλλά σύμφωνα με τους κανόνες αυτής της διατροφής, πρέπει να εγκαταλείψουμε τα ψάρια. Για λίγες εβδομάδες, ξεχάστε τα ψωμάκια, τα μπισκότα και τα κέικ - δηλαδή, για κάθε ζαχαροπλαστική, καθώς και τη ζάχαρη, το ψωμί, τα δημητριακά, τα ζυμαρικά και τις πατάτες. Και, φυσικά, για 5 εβδομάδες ένα στερεό "Όχι!" Αλκοόλ.
Η διατροφή του Kim Protasov - παραδείγματα μενού
Τις πρώτες εβδομάδες, η ζωή χωρίς κρέας, φυτικό έλαιο και οποιοδήποτε άλλο λίπος μπορεί να είναι ενοχλητικό με τη μονοτονία του. Έτσι ώστε να μην φαίνεται πολύ λυπημένος, προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια μικρή ποικιλία από σαλάτες. Δεδομένου ότι ειδικά στην αρχή το πετρέλαιο θα γίνει απρόσιτο για εμάς, χρησιμοποιούμε πολλά χόρτα, χυμό λεμονιού ή ξύδι για ανεφοδιασμό. Μια άλλη επιλογή είναι το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι.
Σαλάτα "Φρεσκάδα"
Συστατικά: ντομάτες (3 τεμ.), Αγγούρι, ραπανάκι, κρεμμύδι, πιπέρι. Για ντύσιμο: ψιλοκομμένα χόρτα με ξύδι και αλάτι. Ψιλοκόψτε τις ντομάτες, τα κρεμμύδια και το αγγούρι, τρίψτε το ραπανάκι σε ένα χοντρό τρίφτη. Φόρεμα με ψιλοκομμένα βότανα, πουρέ με αλάτι και πασπαλισμένο με ξύδι. Εάν η σαλάτα φαίνεται να είναι πολύ "φτωχή", μπορείτε να προσθέσετε εδώ το απαραίτητο "καθημερινό" αυγό.
Η σαλάτα των Βρυξελλών
Συστατικά: Λαχανάκια Βρυξελλών (300 γραμμάρια), καρότα (1 τεμ.), Πράσινα μπιζέλια (50 γραμμάρια), γιαούρτι, αλάτι, βότανα, μπαχαρικά.
Κόβουμε τα λάχανα Βρυξελλών σε λωρίδες, τρίβουμε τα καρότα σε ένα χοντρό τρίφτη, ανακατεύουμε με πράσινα μπιζέλια και προσθέτουμε αλάτι και μπαχαρικά. Ρίξτε το γιαούρτι - παίρνουμε μια από τις επιλογές για ένα ευρωπαϊκό γεύμα.
Κονσερβοποιημένη σαλάτα καλαμποκιού
Συστατικά: καρότα (2-3 μεσαίου μεγέθους κομμάτια), σκόρδο (2-3 μόνο), γλυκό καλαμπόκι (1 κουτί), μαρούλι, χυμό λεμονιού, πιπέρι και κάποια φρέσκια ρίζα τζίντζερ.
Περάσαμε το σκόρδο μέσα από το σκόρδο, τοποθετούμε το σε ένα βάζο με ένα κλειδωμένο καπάκι μαζί με χυμό λεμονιού, αλάτι και πιπέρι και ανακατεύουμε καλά. Μπορείτε ακόμη και να κουνήσετε το βάζο. Στρώνουμε τα καρότα, ανακατεύουμε με το μείγμα και προσθέτουμε το καλαμπόκι. Βάλτε τα φύλλα μαρουλιού στο κάτω μέρος του μπολ σαλάτας, κορυφή με το προκύπτον μίγμα καρότου-καλαμποκιού, πασπαλίζουμε με ψιλοκομμένο τζίντζερ και σερβίρουμε. Αυτή η σαλάτα δεν πρέπει να κακοποιηθεί, είναι πολύ σπάνιο να καταναλώνετε γλυκό καλαμπόκι κατά τη διάρκεια της διατροφής, αλλά μπορείτε ακόμα να περιποιηθείτε τον εαυτό σας μία ή δύο φορές.
Σαλάτα ραπανάκι με αγγούρια
Συστατικά: μεγάλο ραπανάκι, αγγούρια (2 τεμ.), Γιαούρτι, χυμό λεμονιού, πράσινο κρεμμύδι, άνηθο.
Το ραπανάκι είναι τριμμένο, αναμειγνύεται με ψιλοκομμένα αγγούρια και καρυκεύεται με χυμό λεμονιού με γιαούρτι ή γιαούρτι. Προσθέστε πράσινα κρεμμύδια και άνηθο. Πραγματικά ρωσικά τρόφιμα, ακόμη και οι πρόγονοί μας σεβάστηκαν αυτή την απλή σαλάτα.
Τρόφιμα ορεκτικό για ντομάτα
Συστατικά: τυρί (5%, 250 g), σκόρδο, χυμό λεμονιού, βότανα, γιαούρτι (1 κουταλάκι).
Ανακατέψτε τυρί, βότανα, χυμό λεμονιού, σκόρδο. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο γιαούρτι. Διανέμουμε λίγο από την προκύπτουσα μάζα στις κούπες ντομάτας - φαίνεται πολύ ορεκτικό.
Ορεκτικό κρεατικών με λαχανικά
Συστατικά: Γιαούρτι (όπως "Ενεργοποιήσεις"), ντομάτες (2 τεμ.), Πιπεριά (2 τεμ.), Τυρί που έχουν υποστεί επεξεργασία.
Γεμίστε το αυγό με γάλα, τηγανίζετε σε μια κατσαρόλα με μη κολλητική επικάλυψη ή με μια σταγόνα φυτικού ελαίου. Ψύξη και κοπή σε τετράγωνα. Κόβουμε, ντομάτες, πιπεριές και σκόρδο, σεζόν με "Activia", ανακατεύουμε με ομελέτα και τυρί. Αυτό το πιάτο είναι πολύ πιο ικανοποιητικό από τις σαλάτες, αλλά μπορείτε να το φάτε μόνο μία φορά την ημέρα, οι σαλάτες είναι διαθέσιμες σε απεριόριστες ποσότητες.
Σαλάτα "Θάλασσα"
Συστατικά: ντομάτες, γλυκές πιπεριές, γιαούρτι, κρεμμύδια, κονσερβοποιημένα ψάρια σε λάδι (αποστειρωμένο λίπος), αυγό, χόρτα.
Αυτή η σαλάτα φουσκώματος δεν μπορεί να ονομαστεί διατροφική, είναι πλούσια και γευστική. Θα το μαγειρέψουμε σε στρώσεις, θα λιώσουμε τα συστατικά με γιαούρτι και θα διακοσμήσουμε με πράσινα. Έτσι, ντομάτα, πιπέρι, κρεμμύδι, πολτοποιημένα κονσερβοποιημένα ψάρια, ασπράδι, κρόκο, χόρτα. Φάτε και χάστε το βάρος.
Ψητό κοτόπουλο
Μπορείτε να επωφεληθείτε από τη συνταγή "κοτόπουλο με αλάτι" και να το ψήσετε ολόκληρο χύνοντας ένα κιλό αλάτι πάνω στο τηγάνι ψησίματος. Στο εσωτερικό, βάλτε μερικές φέτες λεμόνι - και για μια ώρα στο φούρνο.
Διατροφή του Kim Protasov - χρήσιμες συμβουλές και κριτικές
Όπως γνωρίζετε, το άμυλο, το οποίο απαντάται στις πατάτες και τα δημητριακά, έχει μια επικάλυψη. Έτσι, με την κανονική διατροφή, τα τρόφιμα δεν μπορούν να βλάψουν τα τοιχώματα του στομάχου και του γαστρεντερικού σωλήνα. Η έλλειψη αμυλούχων τροφών και η αφθονία των λαχανικών στο μενού δεν είναι χρήσιμη για όλους. Οι αντενδείξεις για πολλές δίαιτες, και ειδικότερα για τη δίαιτα Protasov, είναι τέτοιες ασθένειες:
- πεπτικό έλκος του στομάχου και του δωδεκαδακτύλου.
- χρόνια γαστρίτιδα,
- οισοφαγίτιδα, δωδεκαδακτυλίτιδα.
Επιπλέον, πρέπει να δοθεί μεγάλη προσοχή στην έξοδο από τη διατροφή. Πρόκειται για μια πολύπλοκη διαδικασία προσαρμογής, κατά την οποία κάποια προϊόντα σταδιακά αντικαθίστανται, τα φυτικά έλαια, τα καρύδια και οι ελιές εισάγονται στη διατροφή. Στην αρχή, θα πρέπει να κάνετε απλές αριθμητικές και μετρήσεις λίπους - όχι περισσότερο από 30-35 γραμμάρια την ημέρα. Συμπεριλαμβανομένων των γαλακτοκομικών προϊόντων, του κρέατος, του πετρελαίου τηγανίσματος και άλλων. Ακόμη και ο κρόκος αυγού περιέχει 4-5 γραμμάρια. λιπαρά.
Τώρα μπορείτε να διαφοροποιήσετε τη διατροφή των φρούτων - αντί για τρία μήλα, επιλέξτε άλλα φρούτα, φυσικά, δεν είναι αποξηραμένα και δεν είναι πολύ γλυκά, όπως τα μάνγκο. Για πρωινό, αντί για λαχανικά, είναι πλέον δυνατόν να μαγειρέψετε χυλό, να προσθέσετε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage και σαλάτα λαχανικών σε αυτό. Εάν είναι επιθυμητό, αντικαθιστούμε τα γαλακτοκομικά προϊόντα με κοτόπουλο ή άλλο μη λιπαρό κρέας. Οι αλλαγές αυτές πρέπει να εισαχθούν σταδιακά. Μετά από αυτή τη δίαιτα, το σώμα είναι εντελώς έτοιμο για κανονική λειτουργία χωρίς υπερκατανάλωση και κατάχρηση, οπότε αν μπορείτε να διατηρήσετε το βάρος εξαρτάται από εσάς.
Σχόλια
