Το ερώτημα που απασχολεί τους περισσότερους ερασιτέχνες αθλητές και αρχάριους σε αυτό το θέμα είναι τι πρέπει να κάνουμε αν ο πόνος είναι πονεμένος μετά την προπόνηση;
Συχνά τέτοιοι άνθρωποι δεν χρειάζονται ρεκόρ και μεγάλες νίκες.
Επιλέγουν να παίζουν σπορ για χάρη της υγείας και να διατηρούν καλά εξωτερικά δεδομένα, ώστε η άνεση, η ευχαρίστηση και η ηθική εκφόρτωση είναι ένα σημαντικό σημείο στην εκπαίδευση.
Οι μύες τραυματίζονται μετά την προπόνηση - φυσιολογικό και παθολογικό
Οι δυσάρεστες αισθήσεις μετά από σωματική άσκηση είναι απολύτως φυσικό φαινόμενο, ωστόσο, εάν συνδέονται με οποιοδήποτε είδος τραυματισμού, δεν πρέπει να αφήσετε την κατάσταση χωρίς επιτήρηση.
Εφυσικές αιτίες μυϊκού πόνου μετά από άσκηση
Ανεπιθύμητες αισθήσεις μπορεί να εμφανίζονται ήδη στη διαδικασία της εκπαίδευσης, συνήθως εκείνη που προκαλεί μια συγκεκριμένη ομάδα μυών να εκτελεί τον ίδιο τύπο εργασίας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτός ο πόνος καλείται από πολλούς ανθρώπους μια αίσθηση καψίματος, η οποία αίσθηση εξαφανίζεται στο τέλος της άσκησης. Με ένα σωστά επιλεγμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα, η καύση εξηγείται από την ένταξη των μυών στην εργασία και δεν δημιουργεί κανένα κίνδυνο.
Στη δεύτερη, και μερικές φορές την τρίτη ημέρα, εμφανίζονται νέοι δυσάρεστοι πόνοι. Αυτό συμβαίνει σε σχέση με το μικροτραυματισμό των μυών. Η ανεκτικότητα, που δεν προκαλεί ιδιαίτερες αισθήσεις δυσκολίας, μιλά για ποιοτική εργασία στην εκπαίδευση. Αλλά εάν είναι αδύνατο να υπομείνετε τον πόνο, αξίζει να αναθεωρήσετε την ένταση των τάξεων και να το μειώσετε λίγο. Είναι απαραίτητο να αυξήσετε το φορτίο ομαλά, αφού το σώμα συνηθίσει στα καθορισμένα πρότυπα, και ο πόνος παύει να εκδηλώνεται τόσο καθαρά.
Αυτοί οι δύο λόγοι είναι μια φυσική φυσιολογική διαδικασία που λαμβάνει χώρα λίγες μέρες αργότερα και δεν είναι επικίνδυνη για τον άνθρωπο.
Όταν εμφανιστεί ένας απότομος και ξαφνικός πόνος, μπορεί να μιλήσει για τη βλάβη οποιουδήποτε ανθρώπινου συστήματος.
Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα ακόλουθα συμπτώματα:
1. Οίδημα των ποδιών
Μετά την άσκηση ενεργών αθλημάτων, μπορεί να εμφανιστεί πρήξιμο των άκρων. Η ίδια η εκπαίδευση δεν είναι η αιτία της συσσώρευσης υγρών - μπορεί να προκαλέσει χαμηλή δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν ο συνηθισμένος τρόπος ζωής δεν μπορεί να ονομαστεί κινητός, απαγορεύεται αυστηρά η έντονη και η σπάνια σωματική δραστηριότητα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να προτιμάτε τη μέτρια κατάρτιση δύναμης.
Αν κατά τη διάρκεια της ημέρας ένα άτομο κινείται πολύ, αλλά το πρόβλημα με πρήξιμο μετά την εκπαίδευση παραμένει, είναι πιθανό η κατακράτηση νερού να είναι η αιτία μιας από τις ασθένειες:
• Διαταραχή των αιμοφόρων αγγείων.
• ασθένειες των αρθρώσεων.
• την παρουσία υπερβολικού βάρους.
2. Κοινή ταλαιπωρία
Ο πόνος στις αρθρώσεις συχνότατα επισκέπτεται όσοι ασχολούνται με την εκτέλεση βαρέων φορτίων με πολλαπλές επαναλήψεις. Επαναλαμβανόμενες ασκήσεις οδηγούν στη διαγραφή του χόνδρου, της φλεγμονής και του πόνου.
3. Ένας απότομος πόνος κατά τη διάρκεια της προπόνησης
Η αγκίστρωση, ο οξύς πόνος μπορεί να συσχετιστεί με έναν τραυματισμό που δεν υποβλήθηκε σε θεραπεία ή με την εμφάνιση ενός νέου, με λανθασμένη τεχνική για την άσκηση, με λανθασμένες επιλεγμένες ανθρωπομετρικές παράμετροι του προσομοιωτή. Επιπλέον, εμφανίζεται σε άτομα που παραμελούν την προπόνηση και εργάζονται με μέγιστο βάρος.
Οποιοσδήποτε τύπος πόνου δεν μπορεί να αγνοηθεί από ειδικούς και γιατρούς.
Οι μύες τραυματίζονται μετά την προπόνηση: τι πρέπει να κάνουμε - διατροφή και θεραπευτική αγωγή
Η περίοδος αποκατάστασης είναι πολύ σημαντική, διότι η άσκηση είναι άγχος για το σώμα, οδηγώντας σε μυϊκά διαλείμματα. Το κύριο πράγμα που μπορείτε να κάνετε εάν οι μύες σας βλάψουν μετά από μια προπόνηση είναι να ακολουθήσετε ένα σχέδιο διατροφής και το σχήμα.
Κατά την πρώτη μισή ώρα μετά την προπόνηση, ενεργοποιείται ένα παράθυρο πρωτεΐνης-υδατάνθρακα στο σώμα. Αυτή τη στιγμή, θα πρέπει να αναπληρώσετε την ενέργεια που καταναλώνεται, για να αποκαταστήσετε τους τραυματισμένους μύες. Για να αποφύγετε τις καταβολυτικές διεργασίες, πρέπει να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Δεδομένου ότι τα λίπη εμποδίζουν την απορρόφηση άλλων ουσιών, δεν συνιστάται η χρήση τους.
Εάν ο κύριος στόχος της κατάρτισης είναι η καύση λίπους, τότε το πρώτο γεύμα πρέπει να είναι 2 έως 3 ώρες μετά τη σωματική άσκηση.
Για να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα, αποτρέψτε την εμφάνιση σοβαρού μυϊκού πόνου, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα βιταμινών όπως Ωμέγα-3, BCAA, κρεατίνη, γλουταμίνη και αμινοξέα.
Δεν είναι λιγότερο σημαντικό το σχήμα ύπνου - η συνολική του διάρκεια πρέπει να είναι από 8 έως 12 ώρες την ημέρα. Μόνο τότε οι μύες θα ανακάμψουν πλήρως και ο πόνος δεν θα είναι τόσο προφανής.
Οι μύες τραυματίζονται μετά την προπόνηση: τι πρέπει να κάνει - διαδικασίες, εξωτερικές θεραπείες
Θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου μετά από μια προπόνηση περιλαμβάνουν:
1. Μασάζ
Το αθλητικό μασάζ, καθώς και άλλα είδη μασάζ, παρέχει οξυγόνο στους μύες, αυξάνει την απόδοσή τους. Επιδρά θετικά στις αρθρώσεις, αποκαθιστώντας την κινητικότητά τους. Το μασάζ χρησιμοποιείται για να αυξήσει την αντοχή και τη γενική φυσική κατάσταση, να διασπείρει το αίμα σε όλο το σώμα, να καταπολεμά την κόπωση και τον πόνο των μυών.
2. Τεντώστε
Η τέντωμα βοηθά στην αύξηση της ελαστικότητας των μυών, χαλαρώνει. Επιταχύνει τη διαδικασία απομάκρυνσης κατεστραμμένων κυττάρων από το σώμα, αυξάνει την αποτελεσματικότητα της αντοχής, βελτιώνει την αθλητική απόδοση, αυξάνει τη δύναμη και την ευελιξία. Επιπλέον, το τέντωμα φέρνει ευχαρίστηση, σας επιτρέπει να χαλαρώσετε και να μειώσετε τα συνολικά επίπεδα άγχους.
3. Σάουνα
Λόγω της απελευθέρωσης ενδορφινών, η σάουνα μειώνει τον πόνο των μυών, εξαλείφει τις τοξίνες και τις τοξίνες, εξαλείφει τα προβλήματα των αρθρώσεων και τη συνεχή κόπωση. Μια συστηματική επίσκεψη σε ένα ζεστό δωμάτιο βελτιώνει τη μικροκυκλοφορία και απομακρύνει το γαλακτικό οξύ από τους μυς. Επιπλέον, η σάουνα είναι ένα στοιχείο της σκλήρυνσης, επειδή το σώμα αναγκάζεται να μεταβεί σε εργασία σε μια ασυνήθιστη θερμοκρασία γι 'αυτό.
4. Η σκλήρυνση του σώματος
Ένα τέτοιο σύστημα διαδικασιών βοηθά τον οργανισμό να προσαρμοστεί καλύτερα στις αλλαγές στις εξωτερικές συνθήκες. Το αποτέλεσμα είναι αυξημένη ανοσία, βελτιωμένη θερμορύθμιση, μεταβολισμός και κυκλοφορία του αίματος, σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης, αυξημένη αντοχή και απόδοση, εξομάλυνση της συναισθηματικής και ψυχολογικής πλευράς ενός ατόμου, γρήγορη ανάρρωση μετά από έντονη προπόνηση.
Οι μύες τραυματίζονται μετά την προπόνηση: τι πρέπει να κάνουμε - διαδικασίες, εξωτερικά φάρμακα, φάρμακα
Εκτός από τις διαδικασίες αποκατάστασης, υπάρχουν εξωτερικές μέθοδοι που ανακουφίζουν από μυϊκή δυσφορία - ειδικά σπρέι, μαλακές μορφές δοσολογίας για εξωτερική χρήση που περιέχουν καψαϊκίνη, σαλικυλικό μεθύλιο και μενθόλη.
Ο ευκολότερος τρόπος για την ανακούφιση του πόνου είναι με τα παυσίπονα. Οι ιατρικοί επαγγελματίες που ειδικεύονται σε αθλητικά φάρμακα συνιστούν να χρησιμοποιούν φάρμακα όπως η Ασπιρίνη, η ιβουπροφαίνη, η Ασκορτουτίνη, η Τυλενόλη, η Οπραντίν.
Παρ 'όλα αυτά, δεν πρέπει να εμπλακείτε σε αυτά - τα φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τη διαδικασία της μυϊκής αυτοθεραπείας.
Για αρχάριους, ο μυϊκός πόνος είναι φυσικό φαινόμενο. Το κυριότερο είναι να είναι σε θέση να διακρίνει την ταλαιπωρία από την εμφάνιση μικροσυστοιχιών και τον πόνο από πιθανά τραύματα. Με σωστή ανάκαμψη, σωστά επιλεγμένη διατροφή και θεραπευτική αγωγή, ο πόνος θα περάσει με το πέρασμα του χρόνου και θα εκδηλωθεί μόνο ως αποτέλεσμα ασυνήθιστων φορτίων ή σε περίπτωση ενίσχυσης.
