Αμερικανοί ειδικοί πιστεύουν ότι για να αποκτήσουν εξαιρετική φυσική κατάσταση, αρκεί να κάνουμε γυμναστική μόνο επτά λεπτά την ημέρα. Οι ερευνητές έχουν αποδείξει επιστημονικά αυτό το γεγονός και ονόμασαν 12 βασικές ασκήσεις για να διατηρήσουν την τέλεια φόρμα.
Λόγω της συντομίας και της έντασης των ασκήσεων, τα αισθητά αποτελέσματα είναι αισθητά στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα, το οποίο είναι το κύριο κλειδί για την επιτυχία. Σύμφωνα με τους ειδικούς, δεν θα χρειαστούν περισσότερο από 30-60 δευτερόλεπτα για να ολοκληρωθεί οποιαδήποτε από τις 12 ασκήσεις.
Έτσι, στην πρώτη και στη δεύτερη θέση στον κατάλογο των ασκήσεων είναι το "βήμα με μια καρέκλα" - εντατικά να σηκώνεται επάνω και έξω από την καρέκλα - η οποία επηρεάζει θετικά ολόκληρο το σώμα. Παρόμοια επίδραση ασκείται από τη λειτουργία με τα γόνατα που ανεβαίνουν ψηλά, τα οποία θέτουν οι εμπειρογνώμονες στην τρίτη θέση.
Κρίκοι κατά μήκος του τοίχου βρίσκονταν στην τέταρτη θέση και, αν μάλιστα λεπτομερώς, ήταν μαλακοί ολισθαίνοντες με την πλάτη σας στον τοίχο στη θέση "κάθονται" από τη θέση "στέκεται", βοηθώντας να διατηρήσετε το σχήμα του κάτω σώματος. Οι καταλήψεις στην πέμπτη θέση είναι επίσης πολύ χρήσιμες σε αυτόν τον τομέα.
Η διατήρηση του ανώτερου σώματος σε άριστη κατάσταση θα βοηθήσει στην απλή ώθηση και την ώθηση με μια στροφή. Οι ειδικοί τους έδωσαν έκτη και έβδομη θέση. Το Triceps ενισχύει τα push-ups από την καρέκλα στα χέρια στη θέση "πίσω σε αυτό", που βρίσκονται στην όγδοη γραμμή. Η ένατη θέση ασχολείται με ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του Τύπου (στρίψιμο που βρίσκεται στην πλάτη σας ή ανυψώνει τα πόδια).
Το δέκατο είναι μια άσκηση που ονομάζεται σανίδα. Αυτή η άσκηση είναι να κρατάτε σταθερά το σώμα σας παράλληλα με το πάτωμα, στηριζόμενος στους βραχίονες σας (δείτε εικόνα).
Στην ενδέκατη γραμμή στέκονται σε μια καρέκλα στο ρυθμό της αεροβικής, και η πλευρική ράβδος συμπληρώνει τον κατάλογο των ασκήσεων (κρατώντας το σώμα πλευρικά παράλληλα στο πάτωμα σε έναν βραχίονα).
Οι ειδικοί λένε ότι δύο εβδομάδες τέτοιων τάξεων επτά λεπτών κάθε μέρα μπορούν να αντικαταστήσουν 6-7 εβδομάδες έντονης προπόνησης αντοχής.
Σχόλια
