Από τους στοιχειώδεις βαθμούς μας είπαν ότι είναι αδύνατο να αρχίσεις να παίζεις αθλήματα αμέσως μετά το φαγητό.
Αλλά, πιθανώς, όλοι στη ζωή είχαν μια κατάσταση όταν έπρεπε να τρέξουν μετά το φαγητό.
Οι αισθήσεις από αυτό δύσκολα μπορούν να ονομαστούν ευχάριστες, αλλά αυτό το ερώτημα δεν τελειώνει μόνο εκεί.
Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε όχι μόνο γιατί είναι αδύνατο να ασκήσουμε αμέσως μετά το γεύμα, αλλά και να εξηγήσουμε τι είδους χάσμα θα πρέπει να περάσει για να γίνει η πιο αποτελεσματική εκπαίδευση.
Γιατί δεν μπορείτε να ασκείστε αμέσως μετά το φαγητό;
Εάν αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις με πλήρη στομάχι, τότε αναπόφευκτα θα αισθανθείτε δυσφορία στην κοιλιά, βαρύτητα και δυσφορία. Ο λόγος για αυτό είναι απλός - το φαγητό δεν είχε χρόνο να χωνέψει, και κατά προσέγγιση μάλιστα, πέφτει σε κομμάτια στο στομάχι σας. Ταυτόχρονα, αναμιγνύεται με γαστρικό χυμό, και το στομάχι σας από το εσωτερικό αρχίζει να μοιάζει με ένα ευχαριστημένο, τρομερό εδέσπορο. Φυσικά, για τη δυσαρέσκεια τόσο του στομάχου όσο και της δικής σας.
Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, μια τέτοια πρακτική μπορεί ακόμη και να είναι αβλαβής. Αυτό ισχύει για περιπτώσεις όπου το πρωινό είναι μάλλον μέτριο - για παράδειγμα, ένα ποτήρι κεφίρ με φρούτα. Μερικοί άνθρωποι έχουν ένα τέτοιο χαρακτηριστικό ότι μετά από ένα ελαφρύ σνακ θέλουν να κάνουν κάποια δραστηριότητα. Εάν το στομάχι σας δεν σας ενοχλεί κατά τη διάρκεια αυτών των μαθημάτων, τότε φυσικά μπορείτε να το κάνετε αμέσως μετά το φαγητό. Αλλά εδώ αξίζει να σημειωθεί ότι η δυσφορία δεν είναι ο μόνος λόγος για τον οποίο τέτοιες δραστηριότητες αντενδείκνυνται.
Προβλήματα πέψης
Ένας άλλος λόγος είναι ότι η σωματική δραστηριότητα μετά από ένα γεύμα μπορεί να επιβραδύνει την πέψη. Το σώμα θα αρχίσει να σπεύδει στην πρώτη θέση σε εκείνα τα όργανα που εκτελούν τη μεγαλύτερη δραστηριότητα - στην περίπτωσή μας, στους μυς. Συνεπώς, συσφίγγει τα αιμοφόρα αγγεία σε άλλα μέρη του σώματος - το σώμα κατανοεί ότι από μόνο του "ο ιδιοκτήτης" του θα μπορούσε να αρχίσει να ασκεί μετά από ένα γεύμα. Επομένως, η πεπτική λειτουργία επιβραδύνεται και σταματά. Αυτή τη στιγμή, το σώμα θα σκιστεί στην επιλογή - τι να δώσει προτεραιότητα και ποιος θα λάβει μεγαλύτερη ροή αίματος. Από αυτό μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η επιβράδυνση της πέψης είναι αντιστρόφως ανάλογη με την ένταση των φορτίων.
Η σωματική δραστηριότητα μετά το φαγητό δεν συνδέεται μόνο με δυσφορία - μπορεί επίσης να προκαλέσει έμετο, καούρα και άλλες παθήσεις. Τα προβλήματα με το στομάχι θα προκαλέσουν επιδείνωση της διάθεσης, η οποία επίσης θα επηρεάσει τη συνεχιζόμενη εκπαίδευση. Επιπλέον, μπορείτε ακόμα να αισθανθείτε κράμπες στο σώμα, οι οποίες σε μερικά αθλήματα μπορεί να είναι αρκετά επικίνδυνες.
Μια κατάσταση που δεν συνεπάγεται κατάρτιση
Κάθε γεύμα συνοδεύεται από την παραγωγή ειδικής ορμόνης, σεροτονίνης. Δίνει μια αίσθηση ασφάλειας, άνεση, αλλά ταυτόχρονα, κάνει το σώμα πιο λήθαργο, υπνηλία. Αυτή η κατάσταση είναι γνωστή σε όλους - μια κάποια ικανοποίηση και ευδαιμονία μετά το φαγητό. Φυσικά, για να εκπαιδεύσετε σε αυτή την κατάσταση θα χρειαστεί να αναγκάσετε τον εαυτό σας πολύ καλά. Πρόκειται για μια μικρή λίστα όλων των λειτουργιών της σεροτονίνης - δεδομένου ότι εκτελεί μια τεράστια ποικιλία στη ζωή του σώματος.
Μειώστε το καύσιμο που έχει καεί
Κατά την πέψη των τροφίμων, η ινσουλίνη παράγεται στο σώμα. Αυτή η ορμόνη είναι συγγενής με τον "αποθεματοποιητή" στο σώμα μας - είναι υπεύθυνη για την εξασφάλιση ότι τα αχρησιμοποίητα θρεπτικά συστατικά κατατίθενται στο σώμα. Μερικά από αυτά έχουν τη μορφή λίπους. Μια διακοπή μεταξύ του μεσημεριανού γεύματος και της άσκησης θα κάνει τα τρόφιμα να πέσουν ταχύτερα και η έκκριση ινσουλίνης να εξασθενήσει Αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος.
Πόσο καιρό μετά το φαγητό μπορώ να πάω για αθλήματα
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η απάντηση σε αυτή την ερώτηση είναι δύο ή τρεις ώρες. Ωστόσο, πρόκειται για κάπως ακατάλληλες εκτιμήσεις, οι οποίες δεν έχουν πάντα σχέση με την αλήθεια. Όλα εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες, ένας από τους οποίους είναι η υγεία του στομάχου και του μεταβολισμού σας. Για πολλούς ανθρώπους, οι εσωτερικές διαδικασίες, συμπεριλαμβανομένης της πέψης και αφομοίωση των τροφίμων, διαρκούν πολύ περισσότερο από άλλες. Αυτό οφείλεται στον αργό μεταβολισμό. Είναι ασφαλές να πούμε ότι οι πλήρεις άνθρωποι θα χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να χαλαρώσουν παρά λεπτότεροι.
Επιπλέον, το ίδιο το φαγητό είναι επίσης σημαντικό. Μερικά τρόφιμα χωνεύουν πιο γρήγορα, άλλα πιο αργά. Εάν, για παράδειγμα, φάγατε μόνο ένα μήλο και το πλένετε με κεφίρ, τότε δεν χρειάζεται να περιμένετε λίγες ώρες. Αυτό είναι απολύτως ασύμφορο σε σχέση με το χρόνο. Στην περίπτωση αυτή, αρκεί περίπου μισή ώρα. Η περίοδος των 30-60 λεπτών είναι κατάλληλη για όλα τα ελαφριά σνακ, τα οποία περιλαμβάνουν τη χρήση φρούτων και λαχανικών.
Χρειάζεται πολύ περισσότερο χρόνο για το κρέας. Για παράδειγμα, για την πλήρη πέψη του χοιρινού κρέατος στο σώμα, μερικές φορές διαρκεί έως και 6 ώρες. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να περιμένετε όλο αυτό το διάστημα - απλά περιμένετε τη στιγμή που το φαγητό εγκαταλείπει και θα υπάρξει μια αίσθηση ελαφριάς στο στομάχι.
Σε γενικές γραμμές, ειλικρινά, είναι βέλτιστο να ασκείται με άδειο στομάχι. Αλλά αυτός ο κανόνας έχει τη δική του προειδοποίηση - η προπόνηση με άδειο στομάχι βοηθά στην απώλεια βάρους, αλλά δεν συνδυάζεται με την κατάρτιση δύναμης.
Τι περίοδο μετά το γεύμα αξίζει να κάνετε εντατική εκπαίδευση
Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να είστε σε θέση να «πιάσετε τη στιγμή». Αρχικά, χωνεύοντας τα τρόφιμα, το σώμα επιδιώκει να το επεξεργαστεί για να αποκαταστήσει τα αποθέματα γλυκογόνου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το πρωί θα πρέπει να έχει το πιο πυκνό γεύμα για όλη την ημέρα - σχεδόν όλα τα τρόφιμα που καταναλώνονται αυτή τη στιγμή θα πάνε στην ενέργεια, δεν παραμένουν υπό τη μορφή λίπους. Η περίοδος αμέσως μετά την εκπαίδευση στην ίδια αρχή.
Μόλις αποκατασταθούν τα αποθέματα γλυκογόνου, η ινσουλίνη προειδοποιεί τα υπόλοιπα θρεπτικά συστατικά που μετατρέπονται σε λίπος ως αποθεματικό. Και αυτή τη στιγμή χρειάζεστε απόλυτη γνώση των συνηθειών του σώματός σας. Η εκπαίδευση θα πρέπει να διεξάγεται τη στιγμή που τα αποθέματα γλυκογόνου είναι γεμάτα, αλλά δεν υφίστανται επεξεργασία όλα τα τρόφιμα. Σε αυτή την περίπτωση, κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης θα δαπανήσετε ενέργεια, η οποία θα αποκατασταθεί ταυτόχρονα από υπάρχοντα αποθέματα. Αυτό είναι ιδιαίτερα καλό για εκείνους που εμπλέκονται σε βαριά αθλήματα, παρόμοια με bodybuilding.
Φυσικά, δεν πρόκειται για δευτερόλεπτα ή λεπτά. Προαιρετικά και αδύνατο να πάρει τέλεια τη στιγμή. Ωστόσο, θα πρέπει να είστε σε θέση να αισθανθείτε πότε η επίδραση της σεροτονίνης αρχίζει να εξασθενεί και το σώμα αρχίζει να υπερχειλίζει με ενέργεια - αυτό είναι ένα σημάδι ότι είναι καιρός να αρχίσουμε την εκπαίδευση. Σε αυτή την περίπτωση, όχι μόνο δεν χάνετε ένα μόνο θερμίδων, αλλά επίσης δεν διατρέχετε τον κίνδυνο να πάρετε υπερβολικό λίπος.
Τι είναι καλύτερο πριν την προπόνηση
Για να μην σας αποσπάσουμε από περιττές πληροφορίες και να μην φράξουμε την προσοχή σας με άσκοπους όρους, ας πούμε - η πηγή ενέργειας του σώματός μας είναι υδατάνθρακες. Όταν χωνεύονται από το στομάχι, σχηματίζεται η ουσία που χρειαζόμαστε, ακριβώς όπως η τεχνική χρειάζεται ηλεκτρισμό και βενζίνη. Οι πρωτεΐνες και τα λίπη είναι επίσης ζωτικής σημασίας για το σώμα, αλλά στην περίπτωση αυτή θα είναι περιττές, δεδομένου ότι εκτελούν τελείως διαφορετικές λειτουργίες.
Προκειμένου η εντατική εκπαίδευση να λάβει χώρα στο σωστό φως, θα πρέπει να "φορτώσετε" το σώμα με υδατάνθρακες εκ των προτέρων. Αυτοί, με τη σειρά τους, χωρίζονται σε δύο τύπους - γρήγορα και αργά. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες προκαλούν την απελευθέρωση μιας μεγάλης ποσότητας ινσουλίνης στο αίμα, η οποία την προκαλεί να αποθέσει μια μεγάλη ποσότητα θρεπτικών ουσιών στα λίπη. Δεν χρειαζόμαστε καθόλου αυτό, γι 'αυτό αξίζει να δίνετε προσοχή στην επιβράδυνση των υδατανθράκων. Η διαφορά μεταξύ τους είναι ότι οι αργές υδατάνθρακες προκαλούν στο σώμα την παραγωγή ινσουλίνης σε μικρές μερίδες και επιτρέπουν στο σώμα να τρέφεται με ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για εντατική εκπαίδευση, αυτό είναι ακριβώς ο τρόπος να πάτε.
Έτσι, απαντώντας στην ερώτηση που τίθεται αρχικά, «πόσο μπορείτε να κάνετε αθλήματα μετά το φαγητό», έχουμε καταλήξει σε πολλές πιθανές απαντήσεις. Εάν θέλετε να εμπλακείτε σε κάψιμο λίπους, είναι καλύτερα να ασκείτε με άδειο στομάχι. Αν ο στόχος σας είναι να πραγματοποιήσετε μια προπόνηση υψηλής έντασης, τότε είναι καλύτερο να καταναλώσετε μια επαρκή, αλλά όχι υπερβολική ποσότητα υδατανθράκων σε 1-1.5 ώρες. Όσον αφορά τις πρωτεΐνες και τα λίπη, καταναλώνονται καλύτερα αμέσως μετά την προπόνηση.
