Πολλά κορίτσια που προετοιμάζουν το σχήμα τους για την εποχή της παραλίας ανησυχούν για το ερώτημα: είναι δυνατόν να χάσουμε γρήγορα και αποτελεσματικά τα υγρά και πώς να πίνουμε νερό για να χάσουμε βάρος.
Σε αυτό το θέμα, οι διαιτολόγοι χωρίστηκαν σε δύο στρατόπεδα: μερικοί είναι σκεπτικοί, άλλοι ισχυρίζονται ότι είναι δυνατόν.
Το κύριο πράγμα είναι να παρατηρήσετε τους όγκους και τη συχνότητα του υγρού που πίνετε, καθώς και να παρακολουθείτε την ποιότητά του.
Πώς να πιείτε νερό για να χάσετε βάρος: σε ποιον και πόσο να πίνετε
Η απώλεια βάρους ονομάζεται επίσης "δίαιτα για τους τεμπέληδες". Αυτός ο τρόπος για να χάσετε βάρος είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους δεν έχουν αρκετή δύναμη θέλησης να περιορίσουν σοβαρά τον εαυτό τους στα τρόφιμα. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η πρώτη ρύθμιση της πρόσληψης υγρών γίνεται μια δίαιτα και στη συνέχεια γίνεται ένας τρόπος ζωής. Η συνήθεια να πίνετε πολλά έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του σώματος. Το κύριο πράγμα είναι ότι η γαστρεντερική οδός λειτουργεί σαν ένα ρολόι, πράγμα που σημαίνει ότι όλες οι άλλες διαδικασίες περνούν στον απαιτούμενο τρόπο λειτουργίας. Το αποτέλεσμα είναι στο πρόσωπο: το δέρμα είναι σφιγμένο και ελαστικό, έχει ένα υγιές χρώμα, δεν υπάρχουν προβλήματα με τη μορφή της ακμής.
Πώς να υπολογίσετε την ποσότητα του νερού που πίνετε; Υπάρχει ένα σχήμα για τον υπολογισμό του ημερήσιου ρυθμού απώλειας βάρους: 1 λίτρο για κάθε 30 κιλά βάρους. Δηλαδή, με βάρος 60 kg, πρέπει να πίνετε 2 λίτρα την ημέρα.
Ωστόσο, τι γίνεται αν το βάρος είναι πολύ μεγάλο; Υποθέστε 100 kg. Αποδεικνύεται ότι πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 4 λίτρα την ημέρα. Πολύ μεγάλο ποσό που δεν μπορεί να καταφέρει ο καθένας. Επιπλέον, ένας τόσο μεγάλος όγκος υγρού όχι μόνο δεν θα είναι χρήσιμος, αλλά, αντιθέτως, θα βλάψει το σώμα. Σύμφωνα με μελέτες, ένας ημερήσιος όγκος ρευστού άνω των 4,5 λίτρων οδηγεί σε απόπλυση ορυκτών ουσιών. Αυτό προκαλεί δυσλειτουργία στα νεφρά και την καρδιά και οδηγεί επίσης στην ανάπτυξη οστεοπόρωσης (εύθραυστα οστά).
Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα άλλο σχήμα, σύμφωνα με το οποίο η ποσότητα του νερού εξαρτάται από τις θερμίδες που καταναλώνονται ανά ημέρα.
Ας πούμε 1200 θερμίδες καταναλώνονται ανά ημέρα. Έτσι, πρέπει να πίνετε 1200 ml νερό, συν ένα άλλο μισό λίτρο στην κορυφή.
Οι παραπάνω όγκοι νερού είναι μέσες τιμές. Στην πράξη, μπορεί να αποδειχθεί εντελώς διαφορετική. Για παράδειγμα, οι διαβητικοί και όσοι αντιμετωπίζουν προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα δεν πρέπει να καταναλώνουν τόση ποσότητα υγρών. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να προσαρμοστούν στις απαιτήσεις του σώματός τους, λαμβάνοντας υπόψη τις υπάρχουσες ασθένειες.
Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το ερώτημα: γιατί πρέπει να πίνετε τόσο νερό; Για να απαντήσετε σε αυτό, πρέπει να ξέρετε τι υγρό δίνει το σώμα:
● αφαιρεί τις επεξεργασμένες πρωτεΐνες, τα λίπη και τους υδατάνθρακες.
● Συμμετέχει στη βιοχημική διαδικασία (επεξεργασία των εισερχομένων λιπών).
● Επαναφέρει την ελαστικότητα του δέρματος.
● επιταχύνει τον μεταβολισμό (που είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν χάσετε βάρος)
● κορεσμένα κύτταρα, τα οποία βοηθούν στην αποτελεσματική διάσπαση των λιπών.
Για να εκτιμήσετε τα οφέλη του νερού, αρκεί να φανταστείτε την ακόλουθη κατάσταση: κάθε μέρα απομακρύνετε τα σκουπίδια στο σπίτι, αλλά μην τα πετάτε, αλλά τα διπλώνετε στις γωνίες. Ποιο θα είναι το αποτέλεσμα; Το ίδιο συμβαίνει και με την έλλειψη νερού. Εάν πίνετε αρκετά, τότε όλα τα "σκουπίδια" που συσσωρεύονται στο σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πλυθούν με υγρό.
Πώς να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας: με ποια μορφή και πόσο συχνά
Για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη γενική κατάσταση του σώματος, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τη σόδα. Περιέχει διοξείδιο του άνθρακα, το οποίο καταστρέφει το σμάλτο των δοντιών και προκαλεί αυξημένο σχηματισμό αερίου στο πεπτικό σύστημα.
Για να μάθετε πώς να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να χάσετε βάρος, πρέπει να στραφείτε στις συστάσεις των διατροφολόγων. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ξέρετε τι είδους υγρό μπορείτε να πίνετε. Αξίζει να αναφέρουμε αμέσως ότι το τσάι, ο καφές και οι χυμοί (ειδικά οι χυμοί αποθέματος) πρέπει να είναι σε ελάχιστο ποσό. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αντικαθιστούν το νερό στην ημερήσια ένταση.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πιείτε το νερό που χρησιμοποιείται το σώμα. Ωστόσο, η ποιότητά του πρέπει να είναι σε καλό επίπεδο, δεδομένου ότι η γενική ευημερία του σώματος εξαρτάται από αυτό. Αυτός είναι ένας από τους κανόνες της διατροφής για το νερό.
Μεταξύ των διατροφολόγων, υπάρχει κάτι τέτοιο κενό νερό. Αυτό το υγρό είναι ουσιαστικά απαλλαγμένο από ηλεκτρολύτες. Αυτοί που χάνουν βάρος, δεν θα φέρει απολύτως κανένα όφελος.
Για να βρείτε καλό νερό, ίσως χρειαστεί να διαλέξετε μερικές επιχειρήσεις. Όταν επιλέγετε, πρέπει να δώσετε προσοχή στην ετικέτα. Συνιστάται να επιλέξετε το επιτραπέζιο νερό με καλή σύνθεση μετάλλων. Είναι επίσης απαραίτητο να βασίζεστε στις αισθήσεις γεύσης σας: το υγρό δεν πρέπει να έχει οσμές ή ακαθαρσίες.
Με την ευκαιρία, δεν συνιστάται να πίνετε ιατρικό νερό για να αναπληρώσετε το καθημερινό πρότυπο υγρού. Πολλοί το κάνουν αυτό, πιστεύοντας ότι σκοτώνουν δύο πουλιά με μια πέτρα: χάνουν βάρος και βελτιώνουν την υγεία τους. Εντούτοις, το νερό θεραπείας ασκεί έντονη πίεση στο σώμα και μπορεί να προκαλέσει πρόσθετα προβλήματα υγείας.
Θα πρέπει επίσης να θυμάστε ότι πρέπει να πίνετε νερό μόνο από γυάλινα σκεύη. Οι πλαστικές φιάλες δεν έχουν το καλύτερο αποτέλεσμα στη σύνθεση του υγρού λόγω της ένωσης δισφαινόλης Α. Όταν η φιάλη είναι ελαφρώς θερμαινόμενη, η δισφαινόλη εισέρχεται αμέσως στη σύνθεση του υγρού. Αυτό είναι γεμάτο καρδιαγγειακές παθήσεις και προβλήματα με τα αναπαραγωγικά όργανα.
Για να χάσετε βάρος με νερό, πρέπει να γνωρίζετε τους κανόνες της κατανάλωσής του. Υπάρχουν γενικές διατάξεις που πρέπει να τηρούνται προκειμένου να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα:
1. Κάθε πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Αυτό θα ρυθμίσει το σωστό ρυθμό για το μεταβολισμό για την επόμενη μέρα, καθώς θα βοηθήσει και κατά της πιθανής δυσκοιλιότητας.
2. Αντί για σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Μερικές φορές η απαίτηση του σώματος για κορεσμό υγρασίας, αντιλαμβανόμαστε εσφαλμένα ως σήμα πείνας. Αυτό συμβαίνει επειδή στον εγκέφαλο τα κέντρα της δίψας και της πείνας δεν βρίσκονται μακριά από το ένα το άλλο. Η διάκριση της πείνας από τη δίψα είναι πολύ απλή: με το χρόνο, όταν νιώθετε σαν να τρώτε, πρέπει να πιείτε λίγες γουλιές νερού. Αν μετά από 10 λεπτά υπάρχει μια ανάγκη για φαγητό, αυτό σημαίνει ότι το σώμα χρειάζεται να ξεδιψάσει τη δίψα.
3. Πίνετε νερό μισή ώρα πριν το γεύμα. Η κατανάλωση νερού πριν από το φαγητό οδηγεί σε πεπτικές αναταραχές. Το υγρό που εισέρχεται στο στομάχι διυλίζει το γαστρικό υγρό και τα ένζυμα. Το φαγητό δεν πέφτει καλά και "κολλάει" στο στομάχι μέχρι την επόμενη γενιά της απαιτούμενης ποσότητας χυμού.
4. Απαγορεύεται να πίνετε με φαγητό και για μια ώρα μετά. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι τα εισερχόμενα λίπη αποτίθενται στο σώμα.
5. Μια δίαιτα θεωρείται άχρηστη αν δεν υπάρχει σωματική άσκηση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να πίνετε καθαρό νερό. Ο αθλητισμός αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, σας κάνει να ιδρώνετε, πράγμα που επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες. Το νερό σε αυτή την περίπτωση θα βοηθήσει στην ταχύτερη απομάκρυνση των τοξινών. Εάν δεν το πίνετε έγκαιρα, ακόμα και κατά την κανονική φόρτιση, μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολικές διαταραχές και να μειώσει την απόδοση.
6. Ο απαιτούμενος ημερήσιος όγκος νερού θα πρέπει να πιείτε μέχρι τις 18:00. Μετά από αυτό το διάστημα, πρέπει να πίνετε σε ακραίες περιπτώσεις, εάν το απαιτεί το σώμα. Αυτή η λειτουργία θα αποφύγει την οίδημα το πρωί και τις νυκτερινές εκδρομές στην τουαλέτα.
Ένας σημαντικός ρόλος στην απώλεια βάρους παίζεται από πώς είναι το νερό μεθυσμένο. Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι όσο περισσότερο νερό πίνετε σε ένα βήμα, τόσο το καλύτερο για το κορεσμό του σώματος και την εξουδετέρωση της δίψας. Στην πραγματικότητα, όσο μεγαλύτερη είναι η διαδικασία να πιείτε το ίδιο ποτήρι, τόσο το καλύτερο.
Πρέπει να πίνετε νερό σε μικρές γουλιές. Για τον έλεγχό σας, μπορείτε να πιείτε μέσα από ένα άχυρο.
Πώς να πιείτε νερό για να χάσετε βάρος: επιτυγχάνουμε το μέγιστο αποτέλεσμα
Η μέγιστη επίδραση μιας διατροφής με νερό μπορεί να επιτευχθεί γνωρίζοντας πώς να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κατά μέσο όρο, όλοι σε μια δίαιτα πίνουν τουλάχιστον 2 λίτρα. Για όσους έχουν μόλις αρχίσει, είναι πολύ δύσκολο να πίνετε τόσο πολύ υγρό. Μπορείτε να συνηθίσετε σε ένα τέτοιο καθεστώς ακολουθώντας το σχέδιο:
● πρώτο ποτήρι - ζεστό νερό αμέσως μετά το ξύπνημα.
● τα επόμενα μερικά ποτήρια - αντικαθιστώντας τα συνηθισμένα σνακ (θα χρειαστούν περίπου ένα λίτρο).
● περίπου μισό λίτρο είναι μεθυσμένο κατά τη διάρκεια της άσκησης.
● η υπόλοιπη ποσότητα νερού είναι μεθυσμένη αντί για το συνηθισμένο τσάι / καφέ / χυμό.
Διατροφή με αρχάριους νερό Δεν συνιστάται να πίνετε αμέσως 2 λίτρα την ημέρα. Αυτό μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τη λειτουργία του ουρογεννητικού συστήματος. Για να συνηθίσετε με το σώμα, μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα λίτρο, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση. Μέσα σε λίγες μέρες, η κατανάλωση 2 λίτρων δεν θα είναι τόσο δύσκολη όσο θα φαινόταν αρχικά.
Δεν είναι αρκετό να γνωρίζετε πώς να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει ακόμα να επιλέξετε τη σωστή θερμοκρασία. Μια μεγαλύτερη επίδραση της δίαιτας νερού θα αποδειχθεί εάν πίνετε ένα υγρό σε θερμοκρασία δωματίου. Το κρύο νερό δεν απορροφάται στο γαστρεντερικό σωλήνα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα. Επιπλέον, ένα ποτήρι κρύο νερό μετά το φαγητό μειώνει το χρόνο που ξοδεύεται στο στομάχι. Ακατέργαστο, περνάει στα έντερα και λίγο μετά το φαγητό, και πάλι υπάρχει μια αίσθηση πείνας.
Αποδεικνύεται ότι τα καθημερινά 2 λίτρα θα πετάξουν απλά. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι το κρύο νερό προκαλεί πείνα, η οποία δεν επιτρέπεται κατά τη διάρκεια της διατροφής. Ζεστό, αντίθετα, το μαστίζει. Καταπραΰνει το στομάχι και απορροφά βλαβερές ουσίες από τα τοιχώματα της πεπτικής οδού.
Προκειμένου να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα από τη διατροφή με νερό, θα πρέπει να παρακολουθείτε αυστηρά την ποσότητα ποτού ανά ημέρα. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ισοζυγίου νερού ή να κατεβάσετε μια εφαρμογή για κινητά, η οποία, επιπλέον, θα σας υπενθυμίσει να πιείτε ένα άλλο ποτήρι.
Κορίτσια, η άνοιξη είναι σε πλήρη εξέλιξη, και πολύ σύντομα το καλοκαίρι θα έρθει. Ήρθε η ώρα να δείξετε στους άλλους το λεπτό και ήπιο σώμα τους. Για να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται πλέον να εξαντλούν τον εαυτό σας με αυστηρές δίαιτες και νηστεία. Αρκεί να γνωρίζετε πώς να πίνετε νερό για να χάσετε βάρος. Ζωγραφική υγρασία όχι μόνο θα ανανεώσει το σώμα, αλλά θα βοηθήσει επίσης να χάσει αυτά τα επιπλέον κιλά.
