Πώς να απαλλαγείτε από το φόβο είναι μια ερώτηση που ανησυχεί κάθε άτομο από καιρό σε καιρό.
Εξάλλου, δεν είναι μυστικό για κανέναν ότι όλοι έχουν τις δικές τους φοβίες, και αυτό είναι φυσικό.
Αλλά τι γίνεται αν ο φόβος μετατραπεί σε εμμονή και δεν επιτρέπει μια κανονική ύπαρξη;
Πριν βρεθείτε στην απάντηση στο γελοίο πρόβλημα, αξίζει να κατανοήσετε τα αίτια του υπερβολικού συναίσθηματος πανικού.
Φόβοι: Λόγοι
Μεταξύ των πολλών αιτιών των κρίσεων πανικού, διακρίνονται τέσσερις κύριοι:
• προσκόλληση σε πράγματα και ανθρώπους.
• αυτο-αμφιβολία?
• ψυχικό τραύμα της παιδικής ηλικίας.
• ασθένειες.
Ένα άτομο που έχει μια βαθιά αγάπη για ένα αγαπημένο πρόσωπο μπορεί να υπόκειται σε φόβους για την απώλεια ενός αγαπημένου αντικειμένου. Ως εκ τούτου, η ζήλια δεν είναι τίποτε άλλο παρά ο φόβος της απώλειας. Σε αυτήν την περίπτωση, το άτομο δεν μπορεί να ταυτιστεί με το άτομο, αφού βρίσκεται σε πλήρη ψυχολογική εξάρτηση από άλλο άτομο.
Συχνά ένα άτομο εμπίπτει στην «εξουσία» των υλικών πραγμάτων: χρήματα, ένα ακριβό αυτοκίνητο, ιδιοκτησία. Ένα άτομο αρχίζει να ασχολείται με ψυχαναγκαστικές φοβίες που μπορεί να χάσει όλα αυτά ανά πάσα στιγμή. Είναι κοινό για όλους τους ανθρώπους να αισθάνονται μερικές φορές φόβο για την απώλεια ενός αγαπημένου ή πολύ ακριβού πράγματος. Μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να προσδιοριστεί πότε τελειώνει το εύρος του εύλογου φόβου και αρχίζει η ασθένεια. Εάν ένα άτομο είναι συνεχώς στοιχειωμένο από εμμονή, panicky σκέψεις, τότε ίσως χρειαστεί η βοήθεια ενός ψυχολόγου. Ένας ειδικός θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τον εαυτό σας, να εντοπίσετε την κύρια πηγή φοβίας και να επιλέξετε μεμονωμένες μεθόδους που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τον φόβο.
Η ανασφάλεια, καθώς και η εξάρτηση από τους ανθρώπους και τις περιστάσεις, είναι ο χειρότερος εχθρός του ανθρώπου. Η έλλειψη πίστης στον εαυτό του, ένα αίσθημα εσωτερικής αποτυχίας, η αδυναμία να αλλάξει οτιδήποτε στη ζωή του προς το καλύτερο, οδηγεί στην καταστροφική φοβία.
Ο φόβος παραλύει, επιβραδύνει, καταστρέφει από μέσα. Ένα άτομο πέφτει σε έναν φαύλο κύκλο από τον οποίο, κατά τη γνώμη του, είναι αδύνατο να ξεσπάσει. Αυτός ο λόγος πρέπει και μπορεί να καταπολεμηθεί, αλλά μόνο εάν υπάρχει μια πάθος για να απαλλαγούμε από τους φόβους.
Η αυτοπεποίθηση έχει τις ρίζες της από την παιδική ηλικία. Ένα παιδί, στερείται της προσοχής των αγαπημένων και της αγάπης, συνήθως μεγαλώνει δειλά, φραγμένο και αβέβαιος για τις δικές του ικανότητες. Στην ενήλικη ζωή, ένα τέτοιο άτομο ταλαιπωρείται τακτικά από επιθέσεις πανικού. Είναι στερημένος από την εσωτερική ενέργεια που υπογράφουν οι συνομιλητές του, που περιβάλλεται από φροντίδα και ζεστασιά.
Τα ψυχικά τραύματα της παιδικής ηλικίας έχουν την ίδια αιτιολογία με την αβεβαιότητα και συνεπώς συνδέονται στενά με αυτήν. Ένα παιδί που φώναζε τακτικά ως παιδί, τιμωρείται φυσικά, μεγαλώνει ως μια ακατάλληλα διαμορφωμένη προσωπικότητα με πολλά συγκροτήματα.
Ένας άλλος λόγος που προκαλεί φόβο σε ένα άτομο και δεν σχετίζεται με παιδικές εμπειρίες είναι ασθένεια. Συχνά οι άνθρωποι που πάσχουν από χρόνιες παθήσεις αισθάνονται άγχος για τη ζωή τους. Οι επιθέσεις πανικού αρχίζουν να κυριαρχούν πάνω τους ότι σε κάθε στιγμή μπορούν να χάσουν τη ζωή τους. Αυτός ο φόβος μπορεί και πρέπει να αντιμετωπιστεί, καθώς στις περισσότερες περιπτώσεις είναι παράλογο.
Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο: ποιοι τύποι φόβου μπορούν να ξεπεραστούν μόνοι σας
Δεν υπάρχει μία γενική θεραπεία ή μια συγκεκριμένη απάντηση στο ερώτημα πώς να ξεφορτωθείς τον φόβο. Όλα είναι καθαρά ατομικά και εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τον ίδιο τον άνθρωπο: εάν είναι έτοιμος να αντιμετωπίσει τις φοβίες του και να ξεκινήσει έναν αγώνα μαζί τους.
Η υπερνίκηση του άγχους είναι μια μεγάλης κλίμακας, επίμονη δουλειά για τον εαυτό σου. Εάν ένα άτομο δεν βρει τη δύναμη στον εαυτό του για να αντιμετωπίσει τους φόβους του, δεν θα τον βοηθήσει ούτε ένας ειδικός. Η επιτυχία εξαρτάται από το 99% των δικών τους προσπαθειών και μόνο το 1% του ψυχολόγου που θα βοηθήσει να κατανοήσει και να κατευθύνει τις σκέψεις προς τη σωστή κατεύθυνση.
Ως εκ τούτου, μπορείτε να αντιμετωπίσετε πολλούς τύπους φοβούνται τον εαυτό σας. Συμβαίνει ότι ένα άτομο δεν θέλει να ζητήσει ιατρική βοήθεια, αλλά είναι διαμορφωμένο για να απαλλαγεί από τις δικές του φοβίες. Σε αυτό μπορεί να βοηθήσει τον μίνι οδηγό μας και πολλά βίντεο σχετικά με αυτό το θέμα, με τα οποία το Internet αφθονούν.
Πώς να απαλλαγείτε από το φόβο: ποιοι τύποι φόβου αντιμετωπίζονται μόνο από ειδικούς
Δυστυχώς, ένα άτομο δεν είναι πάντα σε θέση να αντιμετωπίσει τις κρίσεις πανικού από μόνος του. Αυτό αφορά κυρίως τις φοβίες που σχετίζονται με βαθύ ψυχολογικό τραύμα από την παιδική ηλικία.
Σε αυτή την περίπτωση μπορεί να χρειαστεί όχι μόνο ψυχολογική βοήθεια αλλά και υπνοθεραπεία. Το αποτέλεσμα θα εξαρτηθεί σε μεγάλο βαθμό από τα προσόντα του ειδικού και από τη συνολική εμπειρία του προς αυτήν την κατεύθυνση. Μόνο ένας έμπειρος ψυχολόγος είναι σε θέση να «φτάσει» στον ασθενή και να δώσει πολύπλευρες απαντήσεις στο ερώτημα πώς να απαλλαγούμε από τον φόβο.
Μια άλλη από τις πιο σοβαρές μορφές φόβου είναι η κοινωνικοφοβία, η οποία συχνά μπορεί να αντιμετωπιστεί μόνο με τη βοήθεια ενός ψυχολόγου. Η κοινωνικοφοβία δεν είναι δύσκολο να εντοπιστεί στο πλήθος. Από την παιδική ηλικία, προτιμούν να κρατούν μακριά. Δεν θα τα βρείτε στα sandboxes αυλή που παίζουν με τα υπόλοιπα παιδιά. Ως ενήλικες, τέτοιοι άνθρωποι προτιμούν να αποφεύγουν δημόσιους χώρους και να επιλέγουν να εργάζονται στο σπίτι.
Εάν παρατηρήσετε τα πρώτα συμπτώματα της κοινωνικής φοβίας στον εαυτό σας ή στο παιδί σας, θα πρέπει να λύσετε αμέσως το πρόβλημα, καθώς στο μέλλον αυτό θα έχει σοβαρές συνέπειες: την αδυναμία επικοινωνίας κανονικά με τους ανθρώπους και την πλήρη συνύπαρξη στην κοινωνία.
Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο: οδηγίες βήμα προς βήμα
1. Οπτικοποίηση. Πριν ξεκινήσετε έναν αγώνα με έναν αόρατο εχθρό, πρέπει να τον γνωρίσετε από κοντά. Απαντήστε στις ερωτήσεις σας ειλικρινά: από τι φοβάσαι περισσότερο; "Η γνώση είναι δύναμη" είναι ένα αναμφισβήτητο παράδειγμα. Μόλις αποφασίσετε για τις κύριες φοβίες σας, είστε μόνοι μαζί τους και φανταστείτε το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί.
Φροντίστε να φανταστείτε μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε μπερδεμένοι από τις δικές σας φανταστικές φοβίες. Η απεικόνιση είναι συχνά ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από τον φόβο.
2. Αριθμοί. Οι νοητικές συμπεριφορές μπορούν να είναι ένας καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από τον φόβο. Ένα άτομο όλη την ημέρα, εβδομάδα, μήνες επαναλαμβάνει στον εαυτό του την αριθμητική που αποσκοπεί στον καθαρισμό από τις εσωτερικές ανησυχίες. Ένα απλό παράδειγμα εσωτερικών συμπεριφορών μπορεί να είναι οι εξής φράσεις: "Αποδέχομαι τους φόβους μου και μαθαίνω να τους διαχειριστώ". «Άφησα τον φόβο μου», κλπ. Το υποσυνείδητο μυαλό μας μπορεί να κάνει θαύματα. Ακόμα κι αν αρχικά το μυαλό αρνείται να πιστέψει τα λόγια σας, με την πάροδο του χρόνου, το υποσυνείδητο μυαλό παίρνει τις διαβεβαιώσεις σας δεδομένο και ξεκινά τη διαδικασία "ανάκτησης". Είναι πολύ σημαντικό να ληφθεί αυτό πολύ σοβαρά, δεδομένου ότι οι αριθμοί είναι προικισμένοι με τεράστια δύναμη. Είναι επίσης σημαντικό να τα καταρτίσετε σωστά. Οι ρυθμίσεις σας δεν πρέπει να περιέχουν φράσεις με το σωματίδιο "NOT". Για παράδειγμα, επανειλημμένα επαναλαμβάνοντας στον εαυτό σας έναν τέτοιο συνδυασμό όπως "δεν φοβάμαι", εσείς προσελκύετε έτσι ακόμα μεγαλύτερο πανικό και άγχος στον εαυτό σας. Το γεγονός είναι ότι το υποσυνείδητό μας δεν είναι σε θέση να αναγνωρίσει αυτό το σωματίδιο. Έτσι, η εσωτερική σας φωνή ακούει το αντίθετο: "Φοβάμαι!". Επομένως, οι λανθασμένες συνθέσεις, αντί θετικών αποτελεσμάτων, μπορεί να είναι επιβλαβείς.
3. Δράση. Μπορείτε να μιλήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα για το πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο και να μην προχωρήσετε σε ένα μόνο βήμα προς την υπέρβαση του. Οι γενναίοι άνθρωποι δεν είναι αυτοί που δεν φοβούνται τίποτα. Αυτά είναι άτομα που ήταν σε θέση να αντιμετωπίσουν το φόβο τους και κατάφεραν να τα ξεπεράσουν. Θυμηθείτε, μόνο η δράση κατακτά τον φόβο. Κάνε ό, τι φοβάσαι περισσότερο. Οι άνθρωποι που αντιλαμβάνονται επαρκώς τον φόβο τους και καταφέρνουν να συνυπάρχουν λογικά με αυτό, γίνονται οι πιο επιτυχημένοι.
Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο ενός παιδιού
Μερικές φορές οι γονείς δεν θέλουν να παραδεχτούν ότι είναι ο κύριος λόγος για την ανάπτυξη φοβιών στο παιδί.
Τα παιδιά που δεν έχουν λάβει γονική ζεστασιά, ακούνε αιώνιες επιλήψεις για ανάρμοστη συμπεριφορά, αποκτούν μια δέσμη συμπλεγμάτων που εκφυλίζονται σε φόβους.
Αλλά συχνά η αιτία του φόβου σε ένα παιδί μπορεί να είναι υπερβολική επιμέλεια των αγαπημένων. Τα παιδιά γεννιούνται, στερούνται οποιουδήποτε τύπου φοβίας. Και μόνο με την πάροδο του χρόνου, οι ενήλικες "επιβάλλουν" τους φόβους τους στο παιδί. Αντί να επιτρέπουν στο παιδί τους να εξερευνούν τον κόσμο, οι γονείς τον προειδοποιούν σε κάθε βήμα.
Το παιδί μεγαλώνει και οι βαθιά κολλημένες λέξεις: "μην πηγαίνετε εκεί", "μην το αγγίζετε", "μην" ριζώνετε στο υποσυνείδητο του ατόμου. Ένα άτομο γίνεται αναποφάσιστο και ανίκανο για μεγάλα επιτεύγματα. Πώς να απαλλαγείτε από τους φόβους του, είναι δύσκολο να καταλάβει.
Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να υπάρχει ένα μεσαίο έδαφος στην ανατροφή του παιδιού.
Αγκαλιάστε το μωρό πιο συχνά και πείτε ότι τον αγαπάτε. Δεν θα είναι κακό στην εφηβεία. Η αγάπη και η φροντίδα των άλλων βοηθά τα παιδιά να αντιμετωπίσουν τους εσωτερικούς φόβους καλύτερα από οποιαδήποτε λέξη.
Οι γονείς που δεν θέλουν το παιδί τους να μεγαλώσει βαθιά ανασφαλής δεν πρέπει να θέτουν πολλούς περιορισμούς και να τιμωρούν αυστηρά την παράβαση.
Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από τους φόβους στα παιδιά, οι ειδικοί αποκαλούν τη μέθοδο του παιχνιδιού. Με τη βοήθεια παιχνιδιών, δίνεται στο παιδί η ευκαιρία να επιβιώσει από μια κατάσταση που τον τρομάζει σε μια φανταστική πραγματικότητα. Αυτή η προσέγγιση βοηθά το μωρό να είναι συναισθηματικά καθαρό από τις φοβίες του.
Είναι πολύ σημαντικό τα παιχνίδια που στοχεύουν στην υπερνίκηση των φόβων να περιέχουν τόσο αληθινά όσο και φανταστικά μοντέλα με μια προκατάληψη προς τη θετική κατεύθυνση.
Τέτοια παιχνίδια πρέπει να εμπνεύσουν και να τονώσουν το κίνητρο για δράση. Κοινό παιχνίδι με το παιδί σε μια παιχνιδιάρικη και συναρπαστική, χαλαρή μορφή επικοινωνίας θα δώσει σίγουρα τα θετικά του αποτελέσματα.
Εκτός από την αγάπη, τη φροντίδα και το κρέμασμα, το παιδί χρειάζεται επειγόντως την έγκριση από τους ενήλικες. Γι 'αυτό δεν πρέπει να ξεχάσετε να επαινείτε το παιδί όσο πιο συχνά γίνεται. Αυτό θα τον βοηθήσει να αναπτύξει μια πλήρη προσωπικότητα.
