Τι ενδιαφέρουσες δίαιτες γνωρίζουμε; Εξαρτάται από αυτό που θεωρείται το κύριο κριτήριο.
Εάν καθοδηγείτε από έναν απλό αριθμό αναζητήσεων στο Διαδίκτυο - αυτή είναι μια λίστα. Ο αριθμός των δημοσιευμένων βιβλίων και των blog που δημιουργούνται είναι άλλος.
Ας μιλήσουμε για τα πιο δημοφιλή και πιο αναφερόμενα στα συστήματα ειδήσεων ειδήσεων. Και συγκρίνετε αυτή την αγορά στο ρωσόφωνο Διαδίκτυο, και στις ΗΠΑ.
Τι θέλουν οι άνθρωποι από ενδιαφέρουσες δίαιτες;
Τι θέλουν αυτοί που χάνουν βάρος; Εάν είναι δυνατόν, δεν υπάρχει τίποτα να εξετάσει, σύμφωνα με οποιοδήποτε συγκεκριμένο σχέδιο, να μην λιμοκτονήσει και να μην αισθανθεί δυσφορία. Με απλά λόγια, πρέπει να δώσετε στους ανθρώπους μια λίστα που μπορεί να ικανοποιήσει τις διατροφικές τους ανάγκες και να μην χλευάζει επιστημονικά πράγματα.
Είναι επίσης επιθυμητό η λειτουργία "απώλεια βάρους" να μην συρθεί για πάντα, οι ημερομηνίες όπως ένα έτος θεωρούνται επαρκείς στην καταλληλότητα και στην επιστημονική δίαιτα, αλλά δεν ευχαριστούν τους αναγνώστες των γυναικείων φόρουμ. Οι ενδιαφέρουσες δίαιτες είναι γεμάτες διαφορετικές "για μια εβδομάδα, για ένα μήνα, γρήγορα." Επειδή όλα όσα ενδιαφέρουν τους πολίτες δεν είναι απολύτως το όνειρο ενός διατροφολόγου και εκπαιδευτή.
Οι πιο ενδιαφέρουσες δίαιτες από το ρωσοφωνικό Instagram
Στο κοινωνικό δίκτυο το Instagram πηγαίνει στο πιο προηγμένο γυναικείο κοινό. Οι φωτογραφίες φαγητού απέχουν πολύ από τις τελευταίες στον κατάλογο ενδιαφερόντων. Και εδώ υπάρχουν τρεις δίαιτες από το τμήμα ρωσικής γλώσσας αυτού του δικτύου:
PP ή σωστή διατροφή
Σημαντικά δεδομένα: χάστε βάρος από 5 έως 60 kg σε αυτό, με τη σωστή προσέγγιση - χρήσιμη. Σε περίπτωση κατάχρησης - μπορεί να γίνει πηγή διατροφικής διαταραχής από το είδος της εμμονής με μια υγιεινή διατροφή (ορθορεξία)
Τι είναι η σωστή διατροφή δεν γνωρίζουν καν εκείνους που τηρούν. Συνοψίζοντας, παίρνουμε κάτι τέτοιο:
• Πρέπει να τρώτε κάθε 3 ώρες, παρά μικρά εμπόδια, όπως η παρουσία ή απουσία μιας αίσθησης πείνας, και μια πραγματική ευκαιρία να καθίσετε και να φάτε σε ηρεμία.
• Το πρωινό είναι απαραίτητο. Ένα πραγματικό "pp-cup" (όπως οι οπαδοί αυτοαποκαλούνται) πρέπει να τρώνε σύνθετους υδατάνθρακες για πρωινό. Το πραγματικό είναι το oatmeal. Μόνο για κάποιο λόγο, οι περισσότερες από τις εικόνες της βασίλισσας Morning είναι γεμάτες με κουτάλια από φυστικοβούτυρο, ολόκληρες μπανάνες, μαρμελάδα και ακόμη και τριμμένη σοκολάτα. Γενικά, οι υδατάνθρακες είναι ένας πολύ αόριστος όρος στον κόσμο του "PP".
• τρεις ώρες μετά τα δημητριακά με πρόσθετα, πρέπει να έχετε ένα δάγκωμα. Εδώ, όπως λένε, ποιος πωλεί τι. Ποιος προωθεί τα ηλεκτρονικά καταστήματα αθλητικής διατροφής, μασάει "Questbar". Αυτό είναι ένα τέτοιο μπαρ πρωτεΐνης-υδατάνθρακα με μια αξιοπρεπή γεύση για αθλητική σοκολάτα τροφίμων. Ποιος δεν έχει ακόμα τίποτα - μούρα φρούτων με ψωμί ή τυρί cottage?
• δείπνο με τους οπαδούς του "δεξιού" είναι βαρετό και μονότονο. Αυτό το στήθος κοτόπουλου σε βραστό ή αλεσμένο κιμά, φαγόπυρο ή ζυμαρικά (σπάνια - μαργαριτάρι κριθάρι), και μια δέσμη μερικά λαχανικά με βούτυρο. Οι σούπες τρώγονται μερικές φορές, αλλά τα άτομα αυτά κατηγορούνται στην κοινότητα. Οι πιο "πεισματάρης" γράφουν συνεχώς σε αυτούς ότι η σούπα δεν είναι τρόφιμα, αλλά νερό, και δεν κορεστεί?
• Δεύτερο σνακ - επίσης συνήθως είτε ξινό γάλα και φρούτα, είτε ξηροί καρποί με αποξηραμένα φρούτα. Όλα είναι κανονικά, μόνο τα πιο αθλητικά έχουν κουάκερ με στήθος.
• δείπνο - και πάλι το "αγαπημένο" μας λευκό στήθος ή ψάρι, καθώς και λαχανικά βρασμένα ή βραστά
Δεν φαίνεται τίποτα τρομερό, μια κανονική υγιεινή διατροφή. Εξετάστε το BBU, φάτε κλασικά, και να είστε ευχαριστημένοι με τους στόχους σας γυμναστικής. Αλλά εκεί ήταν. Όπως και κάθε δημοφιλής τάση, το #pp έχει δημιουργήσει μια τεράστια ομάδα εμπειρογνωμόνων. Με έναν τόνο γνώσης άσχετο με τη διατροφή. Φαίνεται ότι στο Instagram όλοι γράφουν δίαιτες κατάλληλης διατροφής σε όλους. Και στα μισά από αυτά τα γαλακτοκομικά προϊόντα απουσιάζουν (είναι "χυμένα" από αυτά, και για τους περισσότερους πάσχοντες δεν είναι καθόλου γνωστό πώς ακριβώς το νερό έρχεται κάτω από το δέρμα σε ένα πολύ άπαχο σώμα), τα δημητριακά αποκλείονται («φλεγμονή από αυτά») όλα τα τρόφιμα καθαυτά αντικαθίστανται από σκόνες από γνωστές αθλητικές εταιρείες.
Γενικά, η σωστή διατροφή είναι ένα ενδιαφέρον θέμα, αν το προσεγγίσετε από επιστημονική άποψη. Καταμέτρηση CBJU, και ακούστε μόνο το σώμα σας. Μπορεί να ανεχθεί αρκετά γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά μίσος, για παράδειγμα, το περιβόητο μπρόκολο μαστού. Και αυτό είναι μόνο το χαρακτηριστικό σας, μην συμβουλευτείτε γι 'αυτό με ολόκληρο το Διαδίκτυο.
PI ή διαισθητική διατροφή
Σημαντικά δεδομένα: βελτιώνει την ψυχική υγεία, βοηθά με τη σταθεροποίηση στις διατροφές, το σώμα, την απώλεια βάρους. Σας επιτρέπει να πάρετε το "φυσικό βάρος", αυτό που είναι ευκολότερο να υποστηρίξει το σώμα. Χάστε βάρος κατά 5-20 κιλά περισσότερο. Μερικοί κερδίζουν, επειδή υπάρχουν τόσες πολλές διαφωνίες γύρω από την IP.
Η διαισθητική διατροφή είναι προϊόν μη συμβατισμό σε μια εποχή που όλοι μετράει θερμίδες και δεν μπορούν να κάνουν ένα βήμα χωρίς τα smartphones τους. Το κύριο σημείο είναι να τρώτε ό, τι θέλετε, όταν το θέλετε.
Αλλά δεν είναι όλα τόσο απλά στον κόσμο της διαισθητικής διατροφής για την απώλεια βάρους:
• Πρώτα πρέπει να γνωρίζετε την πείνα σας στο πρόσωπο, εάν το πρόσωπο δεν εμφανίζεται, θα πρέπει να λιμοκτονείτε μέχρι να εμφανιστεί η αίσθηση.
πρέπει να μάθετε πώς να διακρίνετε την πείνα από την κόπωση, τον πονοκέφαλο, τον φόρτο εργασίας και το άγχος.
• Τώρα πρέπει να ακονίσετε την ικανότητα της επιθυμίας για ένα συγκεκριμένο φαγητό. Πρέπει πάντα να δώσετε στο σώμα αυτό που θέλει. Μία από τις βασικές αρχές της διδασκαλίας IP είναι ότι με την πάροδο του χρόνου εσείς ο ίδιος θα θέλετε χυλό, κρέας, ψάρι, λαχανικά, φρούτα. Εν τω μεταξύ, δεν θέλετε να - μπορείτε να μασήσετε πίτσα;
• να τρώτε σωστά μέχρι να εξαφανιστεί η πείνα. Είναι σημαντικό να το κάνετε αργά και να μην εστιάζετε στον κορεσμό
Η διαισθητική διατροφή δεν έχει απαγορεύσεις. Πιστεύεται ότι όλα πρέπει να τρώγονται, συμπεριλαμβανομένων γλυκών, "λιπαρά", σνακ και σαλάτες μαγιονέζας. Όταν η εμμονή με τη διατροφή έχει φύγει, μπορείτε να φάτε όσο χρειάζεται για να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε βάρος.
Η θεωρία της διαισθητικής διατροφής δεν έχει ακόμη αναπτυχθεί πλήρως. Αν στραφείτε σε επιστημονικές πηγές, μπορείτε να βρείτε το σημαντικότερο επιχείρημα εναντίον του - ένα άτομο μπορεί να υπονομεύσει σοβαρά την υγεία εάν έχει μια διατροφική διαταραχή, εμμονή με γλυκά και μια έντονη επιθυμία να γίνει διαισθητικά θρεπτική. Μερικοί μήνες διατροφής στο σκηνικό είναι αρκετοί για να πάρει μια ανεπάρκεια βιταμινών, μετάλλων και πρωτεϊνών.
Pomeroy ή δίαιτα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού του Haley Pomeroy
Σημαντικά δεδομένα: βραχυπρόθεσμη διατροφή που θα σας διδάξει να τρώτε υδατάνθρακες μετά από οποιαδήποτε διατροφή πρωτεΐνης. Χάστε το βάρος κατά 5-6 κιλά σε 28 ημέρες, χρήσιμο για να απομακρύνει το φόβο των φρούτων και των δημητριακών. Είναι επιβλαβές; Μόνο για όσους αντιμετωπίζουν φυσική υπερφόρτωση και δεν ταιριάζουν τις ανάγκες τους στο διάδρομο 1400-1600 kcal για απώλεια βάρους
Αυτή είναι η διατροφή του συντάκτη ενός διατροφολόγου από τις Ηνωμένες Πολιτείες. Το κορίτσι, παρεμπιπτόντως, είναι περήφανο που έχει δανειστεί τη διατροφή της από ... επαγγελματικά εκτρέφοντας άλογα. Ναι, δύο μέρες υδατανθράκων, δύο ημέρες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και δύο ημέρες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ισορροπημένες στις δύο πρώτες θρεπτικές ουσίες - αυτή είναι η διατροφή των αλόγων που συμμετέχουν στις φυλές.
Και επίσης - ένα αρκετά παλιό και ευρέως γνωστό στο bodybuilding σύστημα της εναλλαγής των υδατανθράκων. Haley Pomroy την συμπλήρωσε μόνο με περιοριστικούς καταλόγους στο πνεύμα του σύγχρονου "καθαρού" φαγητού. Συνιστά την εγκατάλειψη γαλακτοκομικών προϊόντων και σόγιας σε όλους, εκτός από τους αυστηρούς βέγκαν. Δεν χρειάζονται γάλα, αλλά σύμφωνα με τον Haley μπορείτε να φάτε σόγια.
Μήπως μια "διατροφή του μεταβολισμού" επηρεάζει το μεταβολισμό; Στην πραγματικότητα, όχι. Λειτουργεί λόγω του περιορισμού των θερμίδων · λίγοι άνθρωποι λαμβάνουν περισσότερα από 1400-1500 kcal ημερησίως στη διατροφή Pomeroy. Και αυτοί είναι οι συνιστώμενοι αριθμοί για τους περισσότερους ανθρώπους με λίγο υπερβολικό βάρος και χωρίς πολύ σωματική δραστηριότητα.
Οι τρεις πιο ενδιαφέρουσες δίαιτες από τις ΗΠΑ
Τα κράτη είναι μια χώρα νικηφόρου εμπορίου. Και δεν είναι περίεργο ότι οι δίαιτες από εκεί θα πληρώνονται εξ ολοκλήρου για τον εαυτό τους.
Σύστημα παρατηρητή βάρους
Σημαντικά στοιχεία: χάνουν βάρος σε κανόνα 400 γραμμάρια την εβδομάδα, το "plumb" φθάνει τα 60-70 κιλά ανά άτομο. Θεωρείται λιγότερο χρήσιμο από τον υπολογισμό του KBZhU, καθώς περιλαμβάνει προϊόντα αμφίβολης θρεπτικής αξίας.
Αυτό το δίκτυο θυμίζει κάποια μαφία, κάποιον - μια οικογένεια. Weight Watchers - μια ομάδα ψυχολογικής και διατροφικής βοήθειας. Σας δίνουν ένα βιβλίο, όπου ο αριθμός των "σημείων" αναφέρεται στην πινακίδα για κάθε προϊόν ή πιάτο, μετράτε τα σημεία και τα εισάγετε στο ημερολόγιό σας. Στο τέλος κάθε εβδομάδας, μπορείτε να πάτε στις συναντήσεις ή να παρακολουθήσετε ένα online chat.
Πώς παρατηρούν οι παρατηρητές το βάρος; Ναι, μόνο τα ελάχιστα σημεία στις συνήθεις τροφές χαμηλών θερμίδων - μαστού, σαλάτας, γαρίδας, γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Έτσι οι νόμοι της θερμοδυναμικής λειτουργούν εδώ. Επικρίνουν αυτή τη δίαιτα για την ανάγκη να μάθουν πώς να μετράνε βαθμούς, να καταγράφουν συνεχώς τα τρόφιμα και τις περίεργες επιλογές των δημιουργών τους, όπως η «χαμηλής ποιότητας» πίτσα και το παγωτό ορισμένων εμπορικών σημάτων. Είναι επίσης μια ακριβή διατροφή. Θα πρέπει να πληρώσετε τόσο για το βιβλίο αναφοράς, όσο και για την καταμέτρηση των αιτήσεων και για την ομάδα επίσης.
HMR ή δίαιτα με υποκατάστατα τροφίμων
Σημαντικά δεδομένα: χάσετε μέχρι 2 κιλά την εβδομάδα, προορίζεται για ασθενείς με παχυσαρκία, και όχι μόνο για εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος κατά 2-3 κιλά. Επιβλαβές στο ότι δεν διδάσκει ένα άτομο να τρώει σωστά στη συνηθισμένη ζωή. Αλλά τα κοκτέιλ αναγνωρίζονται ως αβλαβή.
Η συντομογραφία στο όνομα σημαίνει απλώς τον οργανισμό που πωλεί αυτά τα υποκατάστατα - πόρους διαχείρισης της υγείας. Ποιοι είναι αυτοί οι "πόροι υγείας" που διαχειρίζεται αυτός ο οργανισμός; Η αποστολή της δείχνει την πλήρη ανάκαμψη του αμερικανικού έθνους. Και η διατροφή προορίζεται για όσους έχουν κουραστεί από το "ευέλικτο σύστημα τροφίμων". Αυτό είναι - από ανεξάρτητες εκλογές. Οι άνθρωποι ενθαρρύνονται να αντικαταστήσουν ένα μέρος από τα γεύματά τους με κοκτέιλ χαμηλών θερμίδων, να τρώνε περισσότερα λαχανικά και φρούτα και να μην τους ενοχλούν.
Τα μειονεκτήματα της διατροφής είναι προφανή. Κάποιος πρέπει μόνο να αφαιρέσει τα υποκατάστατα και το άτομο βρίσκεται στον ίδιο τόπο όπου ξεκίνησε. Δεν μπορεί να επιλέξει τον εαυτό του υγιεινό φαγητό, ή έχει παρανοήσεις σχετικά με το τι είναι πλήρες και τι δεν είναι.
Jenny Craig
Σημαντικά δεδομένα: Η πιο κατάλληλη διατροφή για όσους δεν θέλουν να σκεφτούν τη διατροφή και να μάθουν πώς να μαγειρεύουν, βοηθά να χάσουν περίπου 400-500 γρ. Την εβδομάδα ή και περισσότερο σε μια κατάσταση παχυσαρκίας. Μειονεκτήματα είναι ακόμα ημιτελικά προϊόντα, αν και εμπλουτισμένα με βιταμίνες και μέταλλα.
Η Jenny Craig είναι Αμερικανίδα Έλενα Μαλίσεβα. Όχι με την έννοια ενός γιατρού και παρουσιαστή τηλεόρασης, αλλά στο πλαίσιο της πώλησης έτοιμων κατεψυγμένων τροφίμων για απώλεια βάρους. Η διατροφή της Jenny Craig βασίζεται στην άνεση και την άνεση. Στην αμερικανική κουλτούρα, είναι συνηθισμένο να μαγειρεύετε τα τρόφιμα από ημιτελή προϊόντα, απλά πρέπει να αγοράσετε τρόφιμα για απώλεια βάρους, το βάζετε στο φούρνο μικροκυμάτων και εδώ είναι μια υγιεινή διατροφή. Στην πραγματικότητα, τα τρόφιμα από τη Jenny είναι ένα χαμηλής θερμιδικής αξίας ανάλογο τυπικών αμερικανικών πιάτων, γι 'αυτό και είναι δημοφιλή.
Και στο σύστημα απώλειας βάρους υπάρχουν συνεδρίες one-on-one με έναν "σύμβουλο" όπου μπορείτε να συζητήσετε λεπτομερώς τα προβλήματά σας, όπως παρεξηγήσεις για τις διαδικασίες απώλειας βάρους από άλλους και άλλους.
Οι πιο ενδιαφέρουσες διατροφές από ιστότοπους ρωσικής γλώσσας
Όλα αυτά είναι ωραία, αλλά δεν μπορούμε να αγοράσουμε έτοιμα φαγητά για απώλεια βάρους, επειδή συνήθως κοστίζει την παράδοση ακριβώς το ποσό του μέσου μισθού γραφείου στη χώρα μας. Επομένως, σε ιστότοπους ρωσικής γλώσσας, εντελώς διαφορετικές λίστες με τις πιο ενδιαφέρουσες διατροφές είναι:
• παλαιό φαγόπυρο. Σύμφωνα με έναν άγνωστο μύθο, το φαγόπυρο είναι δημητριακό με ισορροπημένη σύνθεση. Πολύ πιο ισορροπημένο - δεν υπάρχουν λιπαρά, πρωτεΐνες - μικροσκοπικά, υδατάνθρακες - όπως σε κάθε άλλη χυλό. Φυσικά, το φαγόπυρο είναι χρήσιμο εάν συμπληρωθεί με φυσικό έλαιο ή σπόρους, και ένα τμήμα ενός πρωτεϊνικού πιάτου. Αλλά σε μια δίαιτα, προτείνεται απλά ατμός ένα ποτήρι φαγόπυρο σε βραστό νερό και να το απολαύσετε χωρίς αλάτι. Επιπλέον, μπορείτε ακόμα να πίνετε κεφίρ, σε ποσότητα ενός λίτρου ή μασάτε 150 g αποξηραμένων φρούτων. Το αποτέλεσμα είναι μια δίαιτα "υδατανθράκων" με τιμή μέχρι 1100 kcal και μια ανεπάρκεια πρωτεϊνών και λιπών. Χάστε βάρος σε αυτό κατά 5-12 κιλά, λένε, το βάρος επιστρέφει αν αρχίσετε να τρώτε?
• paleo απλής διατροφής. Στις ΗΠΑ, η τάση καταστράφηκε πριν από μερικά χρόνια, καθώς όλοι ήταν κουρασμένοι να ψάχνουν για το μεγαλύτερο βόειο κρέας που καλλιεργείται σε φυσικές ζωοτροφές για πολλά χρήματα και για ψήσιμο αλεύρου αμυγδάλου. Η σημασία του παλαιο είναι ότι εγκαταλείπετε τα σιτηρά, το γάλα και τα παράγωγα, καθώς και όλα τα κονσερβοποιημένα και ημικατεργασμένα προϊόντα. Είναι χρήσιμο αυτό; Εν μέρει, ναι, δεδομένου ότι το μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού είναι στην ευχάριστη θέση να αγοράσει το γλυκό γιαούρτι, τα λευκά κουλουράκια και τα γλυκά ζαχαρωμένα φρούτα, αλλά όχι το φαγόπυρο, το φυσικό τυρί cottage και τα αποξηραμένα κεράσια. Δεν χρειάζεται να υπολογίζετε σε μια δίαιτα, αλλά λόγω του περιορισμού της διατροφής μόνο στο κρέας, τα λαχανικά, τα φρούτα και τους σπόρους, μπορείτε εύκολα να εισέλθετε σε ένα "έλλειμμα" με επαρκείς μερίδες. Η τάση μόλις έρχεται στη χώρα μας, και το μέλλον προβλέπεται για αυτό περισσότερο. Χάστε βάρος από 5 έως 30 κιλά, αλλά μετά από μια δίαιτα είναι δύσκολη και δαπανηρή?
• πρωτεΐνες δίαιτες. Υπάρχουν πολλά από αυτά τα απλά "τρώνε μόνο κρέας, ψάρι, αυγά και πράσινα λαχανικά" σε διάφορα προγράμματα εναλλαγής. Οι άνθρωποι τους αγαπούν, επειδή δεν είναι πεινασμένοι και σας επιτρέπουν να εξοπλίσετε τον εαυτό σας με μια εμφάνιση μιας ποικίλης διατροφής. Και αρχίζουν να μισούν όταν έρχονται αντιμέτωποι με λήθαργο, κόπωση και «χαμηλός-carb μυαλάδες». Ένα δώρο για έναν αληθινό ανεμιστήρα μπορεί να είναι η δυνατότητα να χάσετε μέχρι 4 κιλά την εβδομάδα και ... επιστρέψτε περίπου 3 μόλις αρχίσετε να τρώτε υδατάνθρακες σε οποιαδήποτε μορφή, ακόμη και με υγιεινά δημητριακά, ακόμη και με "τρομερή" σοκολάτα.
Αξίζει να χάσετε βάρος σε ενδιαφέρουσες δίαιτες; Ο γιατρός σας είναι απίθανο να εγκρίνει μια τέτοια πρωτοβουλία. Στην επιστημονική δίαιτα, υπάρχει μόνο μία προσέγγιση - ο σταδιακός περιορισμός των θερμίδων διατηρώντας παράλληλα μια υγιή ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων στη διατροφή. Είναι το δικαίωμά σας να επιλέξετε κάτι ενδιαφέρον ή απλά κατάλληλο για τον εαυτό σας. Το κυριότερο είναι ότι το σύστημα διατροφής είναι ισορροπημένο, υγιές και σας κάνει ευτυχισμένους προσωπικά. Μετά από όλα, το φαγητό είναι μια ευχαρίστηση, και όχι μόνο ένα σύνολο μακροθρεπτικών ουσιών.
