Δεν υπάρχει καμία γυναίκα στον κόσμο που (τουλάχιστον μία φορά στη ζωή της) δεν θα ονειρευόταν να είναι λεπτή και όμορφη. Δυστυχώς, δεν καταφέρνουν όλοι.
Η ακατάλληλη διατροφή, η κακή γενετική ή η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας μπορεί να προκαλέσει τη βίαιη πτώση των βέλη στις κλίμακες και το σώμα θα κατακρημνιστεί με περιττό λίπος. Και αν αντιμετωπίσετε μια παρόμοια κατάσταση - μην βιαστείτε στην απελπισία.
Μπορείτε να αλλάξετε τον εαυτό σας προς το καλύτερο και για αυτούς τους σκοπούς θα σας προσφέρουμε μια αποτελεσματική διατροφή για να αφαιρέσετε τις πλευρές και το στομάχι.
Γενικές αρχές της διατροφής σε μια δίαιτα για την απομάκρυνση των πλευρών
Πολύ συχνά, όταν πρόκειται για τη διατροφή, τα περισσότερα κορίτσια έχουν μια σχέση με μια απεργία πείνας. Και, δυστυχώς, λόγω της ανεπαρκούς γνώσης σε αυτόν τον τομέα, πολλά κορίτσια καταστρέφουν το σώμα τους αυστηρές δίαιτες, τα οποία σχεδόν πάψουν να τρώνε φαγητό και μερικές φορές φτάνουν και σε ακραία μέτρα - προκαλούν αφύσικο εμετό για να απαλλαγούν από όλα τα συντρίμμια τροφίμων. Δεν θα μιλήσουμε για αυτό λεπτομερώς, το μόνο σημαντικό είναι ότι πρόκειται για μια απολύτως λανθασμένη προσέγγιση.
Προκειμένου το λίπος να εξαφανιστεί, πρέπει να τρώτε τουλάχιστον όσους πιστεύουν, αλλά το αντίθετο, όσο πιο συχνά γίνεται. Διατροφή για να αφαιρέσετε τις πλευρές θα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον έξι γεύματα. Αυτή τη στιγμή, πολλά κορίτσια εκπλήσσονται και τα συναισθήματά τους είναι κατανοητά. Από την παιδική ηλικία, οι περισσότεροι πιστεύουν ότι τα συχνά γεύματα συμβάλλουν στην παχυσαρκία, αλλά το αποτέλεσμα είναι ακριβώς το αντίθετο. Το γεγονός είναι ότι ο οργανισμός είναι πολύ ευαίσθητος σε περιβαλλοντικούς παράγοντες. Μόλις αρχίσετε να τρώτε σπάνια και σιγά σιγά - για το σώμα σας χρησιμεύει ως σήμα ότι έχουν έρθει οι χρόνοι λιμού και αρχίζει να συσσωρεύεται λίπος για να λάβει ενέργεια από αυτό στο μέλλον.
Κατά συνέπεια, όταν τρώτε συχνά, αλλά λίγο-λίγο, το σώμα όχι μόνο δεν συσσωρεύει υπερβολικό λίπος στο σώμα, αλλά το αντίστροφο, τείνει να χρησιμοποιεί όλους τους διαθέσιμους πόρους για να αντισταθμίσει το ενεργειακό κόστος του σώματος. Όλα τα τρόφιμα πηγαίνουν στους μυς των κτιρίων και τρέφοντας το σώμα, και τα λίπη που συσσωρεύονται μέχρι αυτή τη στιγμή αρχίζουν να καταρρέουν λόγω του γεγονότος ότι ο οργανισμός δεν βλέπει το σημείο αποθήκευσης λίπους για το μέλλον, όταν λαμβάνει αρκετή ποσότητα τροφής καθημερινά. Ως εκ τούτου, η πρώτη και η πιο σημαντική αρχή της οικοδόμησης μιας δίαιτας για να αφαιρέσετε τις πλευρές και την κοιλιά είναι ότι πρέπει να ξεκινήσετε φάτε σε μικρές μερίδες αλλά συχνά.
Επιπλέον, θα είναι χρήσιμο να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας τρώνε πάντα την ίδια στιγμή. Χάρη σε αυτό, το σώμα θα είναι σε θέση να προσαρμοστεί στη λειτουργία σας, και δεν θα αισθανθείτε την πείνα μεταξύ των γευμάτων. Εάν χρησιμοποιήσετε αυτή την πρακτική για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε θα είστε σε θέση να προσδιορίσετε από το αυξανόμενο αίσθημα της πείνας ότι είναι καιρός να φάτε.
Πολύ σημαντικό όταν τρώει τρώτε αργά και χωρίς περισπασμούς. Συχνά, ο λόγος υπερκατανάλωσης είναι ακριβώς η ταχεία απορρόφηση των τροφίμων.
Χρειάζεται λίγος χρόνος για να κορεστεί το σώμα και συνεπώς μπορείτε να προλάβετε το σώμα με ανεπιθύμητο φαγητό προτού λάβετε ένα σήμα που έχετε φάει.
Επιπλέον, τα τρόφιμα θα πρέπει να μασήσουν καλά και να είναι πλήρως σάλιο-drenched. Σε αυτή την περίπτωση, θα είναι πολύ πιο εύκολο για το στομάχι να χωνέψει τα τρόφιμα και οι μη αφομοιώσιμες καταθέσεις που μπορεί να προκαλέσουν κοιλιακό πόνο δεν θα σχηματιστούν.
Προκειμένου να ξεκινήσετε αποτελεσματικά να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος, θα πρέπει να οδηγήσετε καθημερινές θερμίδες. Πριν από αυτό, πρέπει να ειπωθεί ότι η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη - είναι αδύνατο να αφαιρεθεί εντελώς τα λίπη ή οι υδατάνθρακες από τη διατροφή. Έτσι, το σώμα δεν θα λάβει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, τα οποία θα επιδεινώσουν το έργο του.
Η δίαιτα για την αφαίρεση των πλευρών θα πρέπει να αποτελείται από την αρχή που θα το κάνετε χάνουν περισσότερες θερμίδες την ημέρα από ό, τι καταναλώνετε. Μόνο στην περίπτωση αυτή μπορείτε να παρατηρήσετε τα αποτελέσματα. Ακόμα κι αν δεν κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα, το σώμα καταναλώνει ακόμα μια ποσότητα θερμίδων για την καλή λειτουργία όλων των εσωτερικών οργάνων. Με άλλα λόγια, ακόμη και να ξαπλώνετε στον καναπέ και να μην κάνετε τίποτα, θα κάψετε κάποιες θερμίδες. Οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα θα αυξήσει περαιτέρω αυτό το ποσοστό - ακόμη και ο απλούστερος καθαρισμός γύρω από το διαμέρισμα είναι ένας τρόπος για να κάψετε θερμίδες.
Για την αποτελεσματική απώλεια βάρους θα πρέπει να δαπανήσετε 200-400 θερμίδες ανά ημέρα περισσότερο από ό, τι παίρνετε. Για να γίνει αυτό, πρέπει πρώτα να υπολογίσετε τον ημερήσιο δείκτη απώλειας θερμίδων κατά τη διάρκεια της αδράνειας και, βάσει αυτού του αριθμού, να χτίσετε μια δίαιτα.
Ο δείκτης μπορεί να υπολογιστεί με τον τύπο:
665,09 + (9,56 Χ βάρος (σε kg)) + (1,84 χ ύψος (cm)) - (4,67 Χ ηλικία (σε έτη))
Όταν χτίζετε μια δίαιτα για να αφαιρέσετε τις πλευρές που χρειάζεστε αρνούνται εντελώς από την κατανάλωση γρήγορου φαγητού, γλυκού φαγητού, καθώς και από αλεύρι και τηγανητά τρόφιμα. Το πιο απλό παράδειγμα είναι ότι σε μερικά είδη χάμπουργκερ υπάρχουν 2, και μερικές φορές ακόμη και 3 καθημερινά θερμιδικά πρότυπα.
Οποιαδήποτε γλυκιά τροφή, η οποία περιλαμβάνει τη ζάχαρη, συμβάλλει στην αύξηση της παραγωγής γλυκογόνου. Το γλυκογόνο είναι η πιο σημαντική και κύρια πηγή ενέργειας του σώματός μας. Την ίδια στιγμή, μόνο ένα ορισμένο επίπεδο γλυκογόνου μπορεί να διατηρηθεί στο σώμα, και τα αποθέματά του θα αποθηκευτούν στο σώμα με τη μορφή λίπους.
Οποιαδήποτε σνακ, όπως τα τσιπ, μπορείτε να διαγράψετε με ασφάλεια από τη διατροφή. Παρά όλες τις διαβεβαιώσεις των κατασκευαστών και της διαφήμισης δεν περιέχουν απολύτως θρεπτικά συστατικά. Μιλώντας πολύ απλά - είναι τα απορρίμματα τροφίμων, τα οποία περιέχουν μεγάλο αριθμό θερμίδων και βλαβερών ουσιών για το σώμα. Τρώγοντας αυτά τα σνακ θα βουλώσει το έργο των εντέρων σας, η οποία είναι επίσης ένας από τους λόγους για την εμφάνιση του λίπους στις πλευρές και την κοιλιά. Ο καθένας μετά την κατανάλωση των τσιπ αισθάνθηκε δυσφορία στο στομάχι - με αυτόν τον τρόπο το σώμα προσπαθεί να σας υπαινιχθεί ότι δεν πρέπει να το φάτε πια.
Το ίδιο μπορεί να λεχθεί και για οποιαδήποτε σόδα. Περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης, η οποία είναι ήδη ένας καλός λόγος για να τα αφαιρέσετε από τη διατροφή. Επιπλέον, αποτελούνται από διάφορα στοιχεία που δεν θα φέρουν το σώμα σας παρά μόνο βλάβες.
Είναι απαραίτητο να εξαλειφθεί από τη διατροφή, ή τουλάχιστον να μειωθεί η ποσότητα της πρόσληψης αλεύρου. Οι υδατάνθρακες είναι δύο τύπων - γρήγοροι και αργίοι, τα χαρακτηριστικά αυτά δείχνουν την ταχύτητα απορρόφησης τους από το σώμα. Αν οι γρήγοροι υδατάνθρακες απορροφώνται σχεδόν αμέσως από το σώμα και αυξάνουν το επίπεδο γλυκογόνου, το οποίο, όπως είπαμε προηγουμένως, συμβάλλει στην αύξηση των αποθεμάτων λίπους, τότε αργές λειτουργούν για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Προμηθεύουν το σώμα με ενέργεια σταδιακά, για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ως εκ τούτου, θεωρούνται πιο χρήσιμο, ειδικά στην περίπτωση μιας δίαιτας, για να αφαιρέσετε τις πλευρές.
Η διατροφή για να αφαιρέσετε τις πλευρές και το στομάχι πρέπει να περιλαμβάνει μια μεγάλη ποσότητα λαχανικών και φρούτων. Πρώτον, είναι απαραίτητο για να να επιταχύνει το μεταβολισμό του σώματος. Οι καλύτερες και ταχύτερες μεταβολικές διεργασίες εμφανίζονται στο σώμα, τόσο πιο γρήγορα θα κάψετε το υπερβολικό λίπος. Το δεύτερο είναι μια θετική επίδραση στη γενική κατάσταση οργανισμό.
Επιπλέον, τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν μεγάλες ποσότητες ινών. Αυτό το στοιχείο είναι απαραίτητο για την σωστή λειτουργία του στομάχου και των εντέρων.
Οι βιταμίνες που περιέχονται στα λαχανικά και τα φρούτα βελτιώνουν την ταχύτητα μεταφοράς των λιπαρών οξέων και ως εκ τούτου συμβάλλουν στην ταχύτερη απώλεια βάρους.
Αξίζει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στο νερό. Την ημέρα που πρέπει να πιείτε τουλάχιστον 2-3 λίτρα νερού - είναι καθαρό νερό, και όχι διάφορα τσάγια, καφές, γάλα και άλλα ποτά. Είναι απαραίτητο για την κανονική λειτουργία των εντέρων, απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα. Επιπλέον, επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες που εμφανίζονται στο σώμα, γεγονός που διεγείρει περαιτέρω την καύση του λίπους.
Δείγμα μενού διατροφής για να αφαιρέσετε τις πλευρές: για την ημέρα, την εβδομάδα
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, πρέπει να υπάρχουν περίπου 5-6 γεύματα την ημέρα. Με βάση αυτά τα δεδομένα, θα σας παρουσιάσουμε μια κατά προσέγγιση δίαιτα για μία ημέρα και για μια εβδομάδα. Τότε δεν θα είναι δύσκολο να φτιάξετε τη δική σας δίαιτα.
Καθημερινό μενού:
• Πρωινό - μια μερίδα τυριού cottage με χαμηλά λιπαρά και ένα ποτήρι πράσινου τσαγιού χωρίς ζάχαρη.
• Γεύμα - μια μικρή χούφτα αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς.
• Γεύμα - βρασμένο ρύζι (κατά προτίμηση καφέ) με κομμάτι άπαχου βοείου κρέατος.
• Γεύμα - φυσικό γιαούρτι.
• Δείπνο - σαλάτα λαχανικών και ντομάτα, καρυκεύματα με λιναρόσπορο.
• Δεύτερο δείπνο - πριν τον ύπνο, είναι καλύτερο να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ και να φάτε πρωτεϊνούχα τρόφιμα - μερικά ασπράδια αυγών ή τυρί cottage.
Μενού για την εβδομάδα:
Δευτέρα | Τρίτη | Τετάρτη | Πέμπτη | Παρασκευή | Σάββατο | Κυριακή | |
Πρωινό | Πλιγούρι βρώμης με δύο κουτάλια μέλι + μήλο + τσάι ή καφέ. | Χυλό φαγόπυρο + στήθος κοτόπουλου + τσάι χωρίς ζάχαρη. | Χυλό Hercules με γλυκά μούρα + αποβουτυρωμένο γάλα. | Χυλός φαγόπυρου + μήλο + ένα βραστό αυγό. | Μια ομελέτα από τρεις πρωτεΐνες και ένα κρόκο + πράσινο τσάι. | Ένα κομμάτι βραστό βόειο κρέας + πράσινα μπιζέλια. | Κριθάρι κριθαριού σε νερό + καρότο στιφάδο με μήλο. |
Δεύτερο πρωινό | Ένα ποτήρι κεφίρ + φρούτα (προαιρετικά) | Ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι. | Σαλάτα με δαμάσκηνα και τεύτλα. | Ψητές πατάτες + σαλάτα από λάχανο. | Πορτοκαλί | Πουρές μελιτζάνα και κολοκυθάκια. | Ένα μήλο. |
Μεσημεριανό | Κοτόπουλο ζωμός + κοτόπουλο βρασμένο ψάρι ή κρέας με ένα πιάτο. | Κρέας με ψητό λάχανο + κομπόστα. | Βραστό ρύζι + στήθος κοτόπουλου + αγγούρι και σαλάτα ντομάτας. | Βραστό φιλέτο κοτόπουλου + πλάκα. | Ψιλοκομμένο λάχανο + βραστό ψάρι + ποτήρι κομπόστα ή τριαντάφυλλο. | Φιλέτο κοτόπουλου + στραγγιστό κολοκύθι + ένα ζευγάρι πίτουρο ψωμί. | Ένα κομμάτι βόειο κρέας + φαγόπυρο + σαλάτα λαχανικών. |
Απογευματινό τσάι | Μερικά καρύδια + κομπόστα. | Ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα + ένα ζευγάρι κομμάτια τυριού. | Τυροκομείο. | Πράσινο μήλο | Φωτεινή σαλάτα λαχανικών. | Μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή ξηρούς καρπούς. | Δύο ντομάτες. |
Το δείπνο | Βραστά ψάρια με πλάκα. | Βραστές πατάτες + ένα μικρό κομμάτι βραστό κοτόπουλο. | Ψιλοκομμένο λάχανο με κολοκυθάκια. | Τυροκομείο. | Φιλέτο ψάρι + ένα ζευγάρι βραστά αυγά. | Ψιλοκομμένο λάχανο με κολοκυθάκια. | Βραστές πατάτες σε στολή. |
Δεύτερο δείπνο | Φυσικό γιαούρτι. | Ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ. | Ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ. | Πράσινο μήλο | Ένα ζευγάρι αγγούρια ή ντομάτες. | Καρότο και σαλάτα σέλινου. | Τυροκομείο. |
Τι πρέπει να προσέχετε όταν κάνετε μια δίαιτα
Θα πρέπει να επιλέξετε τα μεγέθη των μερίδων ανεξάρτητα, λαμβάνοντας υπόψη το θερμιδικό περιεχόμενο των προϊόντων και την καθημερινή ένδειξη καύσης θερμίδων.
Όταν χτίζετε μια δίαιτα για να αφαιρέσετε τις πλευρές και να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος, πρέπει να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να χάσετε ένα μόνο γεύμα, ειδικά εάν το σώμα είναι ήδη συντονισμένο στο πρόγραμμά σας. Σε αυτή την περίπτωση, θα αισθανθείτε την πείνα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε τυχαία σνακ δίαιτας ανθυγιεινών τροφίμων ή υπερκατανάλωσης τροφής.
Στο μεταξύ των γευμάτων, πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό. Αλλά δεν χρειάζεται να το γεμίζετε με δύναμη - έτσι διασπάστε την ισορροπία νερού-αλατιού του σώματος. Επίσης, δεν πρέπει να πίνετε νερό 10-15 λεπτά πριν από τα γεύματα και αμέσως μετά από αυτό - με αυτό θα αραιώσετε το γαστρικό χυμό, και κατά συνέπεια το φαγητό θα πέψη χειρότερα.
Ο συνδυασμός μιας δίαιτας για την απομάκρυνση της πλευράς και του αθλητικού φορτίου
Διατροφή για να αφαιρέσετε τις πλευρές και να απαλλαγείτε από το λίπος, λειτουργεί καλύτερα σε συνδυασμό με αθλητικά φορτία. Σε αυτή την περίπτωση, δεν χρειάζεται να εγγραφείτε σε γυμναστήρια - θα αρκεί να εκτελέσετε μια σειρά από βασικές ασκήσεις και οι πλευρές σας θα λειωθούν μπροστά στα μάτια σας!
Πρώτα πρέπει να πείτε το τρέξιμο είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος, για τα οποία, εξάλλου, δεν χρειάζονται επιπλέον προσομοιωτές και βλήματα.
Δαπανών μόνο 40 λεπτά την ημέρα στο τρέξιμο, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος αλλά και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα, να βελτιώσετε το καρδιαγγειακό σύστημα, να επιταχύνετε το μεταβολισμό και να βελτιώσετε τη γενική κατάσταση του σώματός σας.
Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, το σώμα οδηγεί εντατικά το αίμα μέσω του σώματος και η καύση λίπους επιταχύνεται προκειμένου να εξαχθεί ενέργεια από αυτό. Σε 30-40 λεπτά έντονης λειτουργίας, μπορείτε να χάσετε επιπλέον έως 500 θερμίδες! Αυτό θα χρησιμεύσει ως μια μεγάλη βοήθεια για τη διατροφή σας για να αφαιρέσετε τις πλευρές.
Για να απαλλαγείτε από το λίπος στις πλευρές, θα σας βοηθήσουν και με κάποιες άλλες ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι:
1. Κλίνει προς τα πλάγια με το φορτίο και χωρίς. Εάν έχετε οποιουσδήποτε αλτήρες στο σπίτι, τότε αυτό είναι υπέροχο. Εάν όχι, μπορείτε να κάνετε χωρίς αυτούς.
Σταθείτε ίσια, τα χέρια κατά μήκος του ιμάντα που κρατούν αλτήρες ή στηρίχθηκαν στη ζώνη. Αρχίστε να κάνετε τις πλαγιές - πρώτα στα αριστερά. Όταν γέρνει, ο βραχίονας ανεβαίνει πάνω από το κεφάλι. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση. Εκτελέστε 20-30 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση.
2. Πλήρης άσκηση στον Τύπο και τις πλευρές. Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Γείρετε το περίβλημα πίσω και ισιώστε τα χέρια σας. Στη συνέχεια, δοκιμάστε με το αριστερό σας χέρι, αγγίξτε τη φτέρνα του αριστερού σας ποδιού, κάνοντας την κίνηση του σώματος. Εκτελέστε 20-30 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση.
3. Ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά και τις πλευρές είναι περιστροφή του στεφάνου. Σας επιτρέπει να κάψετε θερμίδες και το ίδιο το στεφάνι θα μασάζει την περιοχή, τονώνει τους μυς σας και συμβάλλει στην καταστροφή του λίπους. Όπως και με κάθε μασάζ, που διεξάγεται συστηματικά, το στεφάνι μπορεί να αφαιρέσει τα επιπλέον εκατοστά από τις πλευρές.
Έτσι, σε αυτό το άρθρο, διαλογίσαμε μια δίαιτα για να αφαιρέσουμε τις πλευρές και να απαλλαγούμε από το υπερβολικό λίπος. Όπως βλέπετε, δεν είναι τόσο δύσκολο να επιτύχετε τον στόχο σας, είναι σημαντικό μόνο να ορίσετε μια δουλειά για τον εαυτό σας και να την ακολουθήσετε.
Το μόνο που χρειάζεστε είναι να αλλάξετε λίγο τον τρόπο ζωής σας και να αρχίσετε να τρώτε σωστά.
Αν κάνετε επιπλέον σωματικές ασκήσεις, μπορείτε να επιτύχετε πολύ πιο γρήγορα την επιτυχία. Κλείστε κακές συνήθειες και βελτιώστε την υγεία σας για χάρη μιας καλής φιγούρας - όχι μειονεκτήματα, αλλά μόνο συμπαγή πλεονεκτήματα!
