Τα προβλήματα με το υπερβολικό βάρος ανησυχούν πολλούς ανθρώπους, αλλά όχι οι Ιάπωνες. Για να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ιαπωνική διατροφή για 7 ημέρες, η οποία θα απαλλαγεί από πολλά περιττά κιλά και θα βοηθήσει στην ανάπτυξη των σωστών διατροφικών συνηθειών.
Γενικές αρχές της ιαπωνικής διατροφής για 7 ημέρες, την ουσία και τις συνταγές της
Η ουσία της ιαπωνικής διατροφής για 7 ή 2 εβδομάδες είναι η απόρριψη των υδατανθράκων και η διατροφή των φυτικών ινών και πρωτεϊνών.
Έλλειψη πηγών ενέργειας - τα λίπη και οι υδατάνθρακες αναγκάζουν το σώμα να εξαγάγει τη δύναμη από τα εσωτερικά αποθέματα λίπους. Οι κύριοι περιορισμοί στην ιαπωνική διατροφή είναι η απόρριψη λιπαρών, αλευρωδών, ζαχαρούχων τροφίμων και αλατιού.
Το τελευταίο προϊόν μπορεί να εισέλθει στο σώμα αποκλειστικά μέσω προϊόντων, δηλαδή με τη φυσική του μορφή - σε αυγά, λαχανικά, ψάρια, κρέας. Με τη σωστή έξοδο από τη διατροφή, μπορείτε όχι μόνο να διατηρήσετε τα επιτευχθέντα αποτελέσματα, αλλά και να τα βελτιώσετε.
Σύμφωνα με την αρχή της ιαπωνικής διατροφής, επιτρέπεται να τρώνε τέτοια προϊόντα:
• καφές φυσικών ποικιλιών.
• Πράσινο τσάι.
• λαχανικά και φρούτα (δεν μπορείτε να φάτε μπανάνες, σταφύλια)?
• τα άπαχα τμήματα του κρέατος και των ειδών ψαριών.
• αυγά ·
• φυσικό χυμό ντομάτας.
• λεμόνια ·
• Κεφίρ με ελάχιστο ποσοστό λίπους και τυριού.
• φυτικό έλαιο.
Για να μην εκθέσετε το σώμα σας σε άγχος και ξαφνικές αλλαγές στη συνήθη διατροφή σας, καλό είναι να ξεκινήσετε σωστά μια δίαιτα. Πέντε ημέρες νωρίτερα, θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις:
• να πίνετε περισσότερο νερό - όχι τσάι, καφέ ή χυμούς, δηλαδή καθαρό νερό από 1,5 έως 2 λίτρα.
• Προσπαθήστε να μην αλάτιτε τα τρόφιμα καθόλου ή μειώστε σταδιακά την ποσότητα αλατιού.
• να αποκλείει το κρέας από τη διατροφή.
• Μην τρώτε αγορασμένα τελικά προϊόντα, καπνιστά και μπισκότα, καθώς αλάτι θα υπάρχει παντού.
• να απορρίψετε ζαχαρούχα και αλκοολούχα ποτά.
• προσπαθήστε να περάσετε μια μέρα σε κεφίρ ή εκφόρτωση σε μήλα.
• να τρώτε περισσότερα λαχανικά και να κάνετε προτεραιότητα το μη απολιπωμένο βρασμένο ρύζι.
Για μια σαφέστερη κατανόηση της ουσίας της ιαπωνικής διατροφής:
1. Το βάρος χάθηκε λόγω του αναπτυγμένου καθεστώτος της ημέρας και ενός αυστηρού χρονοδιαγράμματος πρόσληψης τροφής - η σνακ κατά τη διάρκεια της διατροφής είναι απαράδεκτη.
2. Μια συγκεκριμένη ποσότητα θερμίδων επιτρέπεται να καταναλώνεται ανά ημέρα - όχι περισσότερο από 1100, και σε ορισμένες περιπτώσεις 600.
3. Οι καταβολικές διεργασίες στο σώμα ενεργοποιούνται λόγω έλλειψης εισερχόμενης ενέργειας.
4. Μια σημαντική ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή δεν θα επιτρέψει στο σώμα να χάσει τη μυϊκή μάζα.
5. Για να απορροφήσει πρωτεΐνες, το σώμα δεν χρειάζεται πολλή ενέργεια, η οποία επηρεάζει θετικά τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.
6. Η μείωση στο σωματικό βάρος συμβαίνει κυρίως λόγω της μειωμένης ποσότητας υδατανθράκων στη διατροφή, οι οποίες συχνά μετατρέπονται σε συσσώρευση λίπους.
Γενικές αρχές διατροφής:
1. Αυστηρή τήρηση της ακολουθίας - ο στόχος της ιαπωνικής διατροφής δεν είναι μόνο να απαλλάξει το σώμα από λίγα κιλά επιπλέον, αλλά και να διατηρήσει το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επομένως, πρέπει να τηρείτε αυστηρά τη διατροφή και να μην αλλάζετε την ακολουθία στο μενού.
2. Η δίαιτα δεν επιτρέπεται να ψάχνει εναλλακτικές λύσεις για τον προτεινόμενο κατάλογο προϊόντων. Μια εξαίρεση είναι το σπανάκι - μπορεί να αντικατασταθεί από λευκό λάχανο. Ο χυμός ντομάτας και οι ντομάτες μπορούν επίσης να είναι κατάλληλοι για αντικατάσταση μεταξύ τους.
3. Η ζάχαρη πρέπει να αποκλειστεί από τα τρόφιμα. Ως εκ τούτου, το ταμπού ισχύει για το μέλι, τα αρτοσκευάσματα, τα επιδόρπια, τα γλυκά και τα πιάτα αλευριού.
4. Χάρη στον αποκλεισμό του αλατιού, μπορείτε να απαλλαγείτε από την περίσσεια του υγρού στο σώμα - χρειάζεται έως και 30% του υπερβολικού βάρους.
5. Μην ξεχάσετε να πιείτε νερό - μια ημερήσια ποσότητα 1,5-2 λίτρα.
6. Δεν μπορείτε να καθίσετε σε αυτά τα τρόφιμα για περισσότερο από 14 ημέρες. Η δεύτερη επιλογή μιας αυστηρής διατροφής απαιτεί την ανάπτυξη ενός ελαφρώς διαφορετικού μενού.
Επιλογή δίαιτας για την ιαπωνική διατροφή για 7 ημέρες
Το ιαπωνικό φαγητό δεν ανέχεται τις αποκλίσεις από το καθιερωμένο καθεστώς και την παραμέληση των κανόνων. Το ίδιο ισχύει και για τη διατροφή, η οποία πρέπει να ακολουθείται τυφλά σε κάθε μία από τις 7 ημέρες, χωρίς να αλλάζει τα πάντα μέσα της με τον δικό της τρόπο. Παράδειγμα μενού:
1. Δευτέρα - το πρωί της πρώτης ημέρας ξεκινά μέτρια με ένα ποτήρι μαύρο καφέ χωρίς γλυκαντικά, γάλα ή κρέμα γάλακτος. Το απόγευμα επιτρέπεται να φάει δύο βραστά αυγά, μια σαλάτα βρασμένο λάχανο, ως ποτό πρέπει να επιλέξετε χυμό ντομάτας 1 φλιτζάνι. Το βράδυ μαγειρεύετε χαμηλά λιπαρά έως 250 γραμμάρια.
2. Τρίτη - τη δεύτερη μέρα ένα παρόμοιο πρωινό, αλλά λίγο από cracker. Για μεσημεριανό γεύμα - λαχανοποιημένο λάχανο ως πλάκα για βραστό ψάρι. Το τρίτο γεύμα περιλαμβάνει 1 φλιτζάνι κεφίρ 1% και 200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας.
3. Τετάρτη - το πρωινό στην τρίτη ημέρα επαναλαμβάνεται, όπως στην πρώτη, για το μεσημεριανό γεύμα λαχανικά - τηγανητά κολοκυθάκια, για δείπνο μια ασυνήθιστη σαλάτα παρασκευάζεται από τα αυγά, το βόειο κρέας και το λάχανο με ξύδι dressing.
4. Πέμπτη - Το πρωινό της Τρίτης επαναλαμβάνεται, για μεσημεριανό γεύμα υπάρχει μια μεγάλη πινακίδα ψιλοκομμένων καρότων και ένα μικρό κομμάτι τυρί, καθώς και ένα ωμό αυγό. Το δείπνο θα είναι ελαφρύ - 2 μεσαίου μεγέθους μήλα ή 1 μεγάλο.
5. Παρασκευή - την πέμπτη ημέρα αλλάζουμε το σχέδιο πρωινού - μαγειρεύουμε τριμμένα καρότα με λίγο λάδι και χυμό λεμονιού. Για μεσημεριανό γεύμα, πάρτε ένα ποτήρι φυσικό ντομάτα και ψήστε τα ψάρια. Για δείπνο, τα μήλα και πάλι.
6. Σάββατο - ένα πρότυπο πρωινό με καφέ, βραστό στήθος κοτόπουλου στο μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε από 300 γραμμάρια έως μισό κιλό, να κάνετε μια σαλάτα λάχανο. Τρώμε για δείπνο με δύο αυγά σκληρά βρασμένα.
7. Κυριακή - η τελευταία μέρα ξεκινάει με πράσινο τσάι χωρίς πρόσθετα και ζάχαρη, στο μεσημεριανό γεύμα πρέπει να φάτε 1 μήλο και ένα κομμάτι βραστό μοσχαρίσιο κρέας και το δείπνο πρέπει να αναπαράγεται από οποιοδήποτε από τα 5 προηγούμενα, εκτός από το γεύμα της Τετάρτης.
Χάρη στην τακτική και ενεργή χρήση του νερού μεταξύ των κύριων γευμάτων, το σώμα θα είναι σε θέση να προσαρμόζεται πιο εύκολα σε ένα νέο είδος διατροφής και γενικά θα αισθάνεται καλύτερα, ειδικά στην αρχή.
Σημαντικά χαρακτηριστικά της ιαπωνικής διατροφής για 7 ημέρες: η οργάνωση της διατροφικής διαδικασίας
Γιατί να επιλέξετε τη διατροφή του ομόσπονδου κράτους:
• απώλεια υπερβολικού βάρους.
• εξομάλυνση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα.
• τη διαμόρφωση των κατάλληλων διατροφικών συνηθειών.
• είναι σχετικά εύκολο να καθίσετε.
• έλλειψη πείνας.
• επιμονή του αποτελέσματος.
Σημαντικά σημεία χωρίς τα οποία η διατροφή δεν θα είναι τόσο αποτελεσματική:
1. Πρέπει να πίνετε νερό σύμφωνα με τους κανόνες - 30 λεπτά πριν από τα γεύματα και 2 ώρες μετά από αυτό.
2. Το μαγείρεμα μπορεί να γίνει με το μαγείρεμα, το ψήσιμο χωρίς λάδι, στον ατμό. Η τελευταία επιλογή αποτελεί προτεραιότητα.
3. Είναι απαραίτητο να καθοριστεί ο ίδιος χρόνος κάθε μέρα για φαγητό.
4. Εάν ο καφές δεν είναι καλός σε σας ή υπάρχουν αντενδείξεις για τη χρήση του, τότε το ποτό μπορεί να αντικατασταθεί με πράσινο τσάι.
5. Εάν υπήρχαν αθλήματα στη ζωή χωρίς δίαιτα, τότε δεν πρέπει να τα αρνηθείτε, αλλά δεν πρέπει να αυξήσετε το φορτίο. Επίσης, δεν είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε έντονες μελέτες ταυτόχρονα με τη διατροφή. Αυτό είναι πολύ δύσκολο για ένα απροετοίμαστο σώμα, γεμάτο από επιδείνωση της ευεξίας - την εμφάνιση ζάλης, σκοτεινιάζοντας στα μάτια. Η καλύτερη επιλογή είναι πρωινές ασκήσεις, πεζοπορία, υπαίθριες δραστηριότητες.
6. Μια περιορισμένη διατροφή θα στερήσει από το σώμα όλα τα στοιχεία που είναι απαραίτητα για την κανονική λειτουργία του, γι 'αυτό είναι σημαντικό να αποθέσετε το σύμπλεγμα βιταμινών και να το πάρετε κατά τη διάρκεια της διατροφής.
Η αρχή της διατροφής βασίζεται στη χρήση βασικών προϊόντων κατά τη διάρκεια της διατροφής:
1. Ο καφές βοηθά να μεταβολίζεται. Η χρήση ποτού σε μικρές δόσεις έχει καλή επίδραση στη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Εκτελεί τη λειτουργία ενός αντιοξειδωτικού στο ανθρώπινο σώμα, δίνοντας έτσι καμία ευκαιρία για την ύπαρξη ελεύθερων ριζών στα κύτταρα του σώματος.
2. Λάχανο - ένα λαχανικό χαμηλών θερμίδων, στα 100 γραμμάρια του οποίου περιέχει έως και 30 kcal. Το σώμα ξοδεύει μια τεράστια ποσότητα ενέργειας στην πέψη αυτών των ινών. Μια άφθονη ποσότητα ινών στο σώμα βελτιώνει την πέψη, εξουδετερώνει μέρος των λιπών που εισέρχονται στο σώμα, κορεσμένα με βιταμίνες Α, C, ομάδα Β και μικροστοιχεία.
3. Καρότα - μια πηγή καροτίνης ή βιταμίνης Α, πλούσια σε φυτικά μαγγάνια, κοβάλτιο, μολυβδαίνιο, βιταμίνες Β. Τα καρότα μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα άγχους, να βελτιώσουν το κεντρικό νευρικό σύστημα. Η χρήση λαχανικών επηρεάζει ευνοϊκά την κατάσταση των μαλλιών, των νυχιών, της όρασης, του δέρματος.
4. Κρέας - βόειο κρέας και πουλερικά (κοτόπουλο) - ηγέτες σε πρωτεϊνική περιεκτικότητα με ελάχιστη ποσότητα λίπους. Η ζωική πρωτεΐνη κορεσμεί το ανθρώπινο σώμα με απαραίτητα αμινοξέα για τη λειτουργία του.
5. Ψάρια - πηγή πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, τα οποία ευθύνονται για την εξωτερική ομορφιά των μαλλιών, του δέρματος και τη βελτίωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας.
Το μειονέκτημα οποιασδήποτε δίαιτας είναι η έλλειψη εγγύησης ότι το υπερβολικό βάρος δεν θα επιστρέψει ξανά.
Εδώ αξίζει να αποτίσουμε φόρο τιμής στη δύναμη της απώλειας βάρους ανθρώπων, η οποία είτε εκδηλώνεται είτε όχι μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας.
Κάποιοι δεν γνωρίζουν τους κανόνες για να βγούν από αυτό, κάποιοι είναι απλώς τεμπέληδες. Αλλά σε κάθε περίπτωση, οι προηγούμενες προσπάθειές τους για κάποιο διάστημα μπορεί να είναι μάταιες. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να το βγείτε έτσι:
1. Τις επόμενες 2-3 ημέρες δεν πρέπει να φάτε τα βράδια και να μην εισάγετε γλυκά στη διατροφή.
2. Όλα τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες θα πρέπει να καταναλώνονται το πρωί.
3. Μπορείτε να μεταβείτε σταδιακά στη σωστή διατροφή ή να αφήσετε ένα παρόμοιο, αλλά λιγότερο αυστηρό μενού.
4. Για 1,5-2 εβδομάδες μετά τη διατροφή, προσπαθήστε να μην υπερβείτε τον κανόνα θερμίδων των 1800 μονάδων.
5. Ο πρώτος μήνας δεν χρειάζεται να φάτε πικάντικα, αλευρωμένα και γλυκά τρόφιμα. Μπορείτε να προσθέσετε αλάτι στα πιάτα, αλλά είναι καλύτερα να επιλέξετε ιωδιούχο ή αλάτι στη θάλασσα για αυτό.
Εάν ακολουθείτε απλές και προσιτές συστάσεις, κάθε χάνοντας βάρος θα είναι σε θέση να χάσουν βάρος γρήγορα και με ευχαρίστηση.
