Πολλά κορίτσια, έχοντας επιτύχει με τον ένα ή τον άλλο τρόπο μια λεπτή, όμορφη φιγούρα, θέλουν να διατηρήσουν το βάρος χωρίς να ασκούν ιδιαίτερη προσπάθεια σε αυτό.
Η τακτική εκμετάλλευση των ημερών νηστείας στα μήλα θα βοηθήσει να διατηρηθεί η εικόνα σε άριστη κατάσταση.
Ημέρα εκφόρτωσης στα μήλα: καλή
Τα οφέλη για το σώμα από την εκφόρτωση στα μήλα είναι προφανή. Αυτοί οι καρποί είναι μια πραγματική αποθήκη ουσιών χρήσιμων για το σώμα: βιταμίνες, μέταλλα. Παρά το χαμηλό περιεχόμενο σε θερμίδες - κατά μέσο όρο 47 kcal ανά 100 γραμμάρια, τα μήλα κορεσμούν και παρέχουν στο σώμα τα απαραίτητα στοιχεία για την εργασία. Επιπλέον, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε πηκτίνη, υπάρχει καθαρισμός τοξινών και τοξινών, για να απαλλαγούμε από τα προβλήματα της πέψης.
Όλοι δεν μπορούν να αντέξουν το σταθερό άγχος με τη μορφή εξασθενημένων διαιτολογίων, τη συνεχή σωματική άσκηση, αλλά είναι ένα μακρύ άγχος. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζονται διαταραχές, και τα μίγματα κιλών και εκατοστών επιστρέφουν. Οι ημέρες νηστείας είναι πολύ ευκολότερες στη μεταφορά - και αυτό είναι το αναμφισβήτητο πλεονέκτημά τους. Επιπλέον, με την πάροδο του χρόνου, ο οργανισμός ανασύρεται και ήδη "απαιτεί" για τον εαυτό του το φως, δεν υπερφορτωμένες ημέρες.
Παρά το γεγονός ότι η απώλεια βάρους κατά την εκφόρτωση γίνεται πολύ αργά, χωρίς ξαφνικά άλματα, βοηθούν όχι μόνο να χάσουν βάρος χωρίς άγχος αλλά και να διατηρήσουν τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν.
Είναι δύσκολο για πολλούς να αντέξουν την ημέρα νηστείας στα μήλα στις πρώτες φάσεις. Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε δοκιμάζοντας πιο απαλές, μικτές επιλογές. Και μετά την προσαρμογή του σώματος στις ημέρες "Σαββατοκύριακου", να εισαγάγει αυστηρότερους κανόνες.
Ημέρα εκφόρτωσης στα μήλα: βασικοί κανόνες
Η ακριβής τήρηση απλών κανόνων θα καταστήσει το αποτέλεσμα εκφόρτωσης πιο αποτελεσματικό, μην το παραμελήσετε:
• Επιλέξτε συγκεκριμένες ημέρες νηστείας της εβδομάδας, μία ή δύο. Προσπαθήστε να τους κρατάτε συνεχώς.
• Πριν από τη μέρα νηστείας, μην τρώτε λιπαρά, αλμυρά τρόφιμα, αποκλείστε το αλκοόλ. Είναι επιθυμητό το δείπνο να ήταν ελαφρύ, αλλά ταυτόχρονα γεμάτο: ένα κομμάτι κρέατος, λαχανικά στιφάδο ή ψάρι και δημητριακά.
• Φροντίστε να τρώτε φυτικό λάδι με ένα κουταλάκι του γλυκού με άδειο στομάχι την ημέρα της εκφόρτωσης, αυτό θα διασκορπίσει τη χολή.
• Μην τρώτε τον καθημερινό κανόνα σε μία έως δύο συνεδρίες, χωρίστε το σε πέντε έως επτά γεύματα.
• Πίνετε τουλάχιστον 2,5 λίτρα υγρού χωρίς ζάχαρη: τσάι, αφέψημα, νερό.
• Επιλέξτε ημέρες όταν δεν χρειάζεται να επιβαρύνετε το σώμα σας διανοητικά ή σωματικά. Αν συμβεί κάτι στην καθορισμένη ημέρα σας, μπορείτε, κατ 'εξαίρεση, να μετακινήσετε την ημέρα νηστείας σε άλλη ημέρα της εβδομάδας.
• Να έχετε αρκετό ύπνο. Πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίς την παραμονή της εκφόρτωσης, πρέπει να χαλαρώσετε πλήρως.
• Μην πίνετε αλκοόλ, αλεύρι και λιπαρά τρόφιμα την επόμενη μέρα.
• Μην περάσετε τις ημέρες νηστείας στα μήλα εάν έχετε κρύο, αρρωστήσετε, πάρτε οποιαδήποτε φάρμακα. Επίσης, η εκφόρτωση θα πρέπει να εγκαταλειφθεί κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Ημέρα εκφόρτωσης στα μήλα: επιλογή φρούτων
Για την εκφόρτωση, μη ζαχαρούχες, πράσινες ποικιλίες μήλων είναι κατάλληλες: grenni, σπόροι. Η φλούδα του πράσινου δείχνει ότι ο καρπός περιέχει μεγάλη ποσότητα πηκτίνης. Όταν κόβετε ένα μήλο, η σάρκα πρέπει να σκουραίνει γρήγορα, πράγμα που υποδηλώνει υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο.
Επιλέξτε φρούτα μικρού μεγέθους ανάλογα με τον αριθμό των κιλών που χρειάζονται ανά ημέρα. Ανάλογα με τον τύπο εκφόρτωσης επιτρέπονται 3 έως 6-8 τεμάχια ανά ημέρα.
Ημέρα εκφόρτωσης στα μήλα: επιλογές
Υπάρχουν πολλές επιλογές για την εκφόρτωση, δεν είναι απαραίτητο να τρώτε μόνο τα μήλα όλη την ημέρα. Για να αποφύγετε να βαρεθείτε αυτές τις μέρες, μπορείτε να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας αντικαθιστώντας ένα μενού με ένα άλλο κάθε εβδομάδα. Για παράδειγμα, αυτή την εβδομάδα μπορείτε να απολαύσετε φρέσκα μήλα, τα επόμενα ψητά, και στη συνέχεια να συνδυάσετε την εκφόρτωση μήλων με κεφίρ ή τυρί cottage.
Επίσης, στα αρχικά στάδια, μπορείτε να αντικαταστήσετε ένα από τα τεχνάσματα μήλων με σχεδόν κάθε φρέσκο λαχανικό: αγγούρι, ντομάτα, καρότο ή εκατό γραμμάρια χυλό φαγόπυρου.
Κλασική, αυστηρή έκδοση. Το μενού δεν είναι διαφορετικό, μόνο τα μήλα και τα υγρά περιλαμβάνονται στη διατροφή. Για την ημέρα θα χρειαστεί να φάτε δύο κιλά γλυκών και ξινών μήλων της σωστής ποικιλίας, διαιρώντας ολόκληρη την ποσότητα σε διάφορα γεύματα. Με κάθε γεύμα, πίνετε τουλάχιστον 250 ml υγρού: μεταλλικό νερό χωρίς αέριο, πράσινο τσάι, νερό, αφέψημα βότανα, γογγύλια.
Εξαιρετική επιλογή: μήλα και κεφίρ. Είναι ευκολότερο να μεταφερθεί αυτή η παραλλαγή εκφόρτωσης: κάθε μέρα επιτρέπεται να καταναλώνεται από 1,5 έως 2 κιλά μη γλυκών πράσινων μήλων και να πίνετε ένα λίτρο κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Επίσης, αυτή την ημέρα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον ενάμιση λίτρο υγρού. Το κεφίρ και τα μήλα μπορούν να καταναλωθούν ξεχωριστά ή μαζί, για παράδειγμα, κάνοντας ένα λείο. Αυτή η επιλογή απόρριψης συχνά συνιστάται από τους γυναικολόγους για εγκύους που πάσχουν από τοξίκωση στα πρώιμα στάδια της εγκυμοσύνης και πρήξιμο στα μεταγενέστερα στάδια.
Επιλογή μήλων και τυρί cottage. Μια ημέρα εκφόρτωσης στα μήλα και το τυρί cottage είναι κατάλληλη για τις γυναίκες στη θέση τους και εκείνους που συνιστώνται να παρακολουθούν το βάρος. Για μια μέρα, μπορείτε να φάτε ένα κιλό μήλων κατάλληλης ποικιλίας και 300-400 γραμμάρια 3-5% τυρί cottage σε οποιαδήποτε μορφή: φρέσκα ή ψημένα, μαζί ή ξεχωριστά. Χωρίστε ολόκληρη την ποσότητα φαγητού που χρειάζεστε σε 5-7 γεύματα. Όταν ψήνετε, μην προσθέτετε άλλα προϊόντα. Συνιστάται να χρησιμοποιήσετε το τυρί cottage το πρωί, συνιστάται να φάτε ένα μήλο για δείπνο. Μην ξεχνάτε την ισορροπία του νερού στο σώμα: από 2 λίτρα υγρού την ημέρα.
Εκφόρτωση σε μήλο και ρύζι. Την ημέρα αυτή πρέπει να μαγειρεύετε το ρύζι χυλό το πρωί από 100 γραμμάρια δημητριακών σε νερό χωρίς ζάχαρη, για γεύση μπορείτε να βάλετε λίγο βραστά κολοκύθα, και τα μήλα σε ένα κιλό. Διαχωρίστε το χυλό ρυζιού σε τρία γεύματα, τρώτε μήλα στο μεταξύ. Πίνετε μεταλλικό νερό χωρίς φυσικό αέριο, αφέψημα βότανα, τσάι τουλάχιστον 2-2,5 λίτρα την ημέρα.
Εκφόρτωση χυμού μήλου. Οι διατροφολόγοι συνιστούν αυτή την επιλογή ως θεραπευτική. Ο φρεσκοστυμμένος χυμός μήλου έχει ευεργετική επίδραση στη γαστρεντερική οδό, καθαρίζει τη χοληδόχο κύστη και το συκώτι. Μόνο το φρέσκο μήλο επιτρέπεται να πίνει καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Πίνετε ένα ποτήρι ποτό με άδειο στομάχι, στη συνέχεια πίνετε χυμό κάθε δύο ώρες, 200-250 ml. Το τελευταίο ποτήρι πρέπει να πιει στις 7-8 το βράδυ. Άλλα προϊόντα εκτός από το νερό απαγορεύονται. Έτσι ώστε η εκροή της χολής μετά από μια τέτοια εκφόρτωση είναι ανώδυνη, πάρτε ένα ζεστό μπάνιο το βράδυ.
Ημέρα εκφόρτωσης στα μήλα: αποτελέσματα
Όχι καθόλου τις πρώτες ημέρες εκφόρτωσης μήλων φέρνουν απτά αποτελέσματα. Μερικοί χάνουν από 100 έως 500 γραμμάρια, ενώ άλλοι δεν ευχαριστούν τις κλίμακες. Θα υπάρξουν αποτελέσματα, αλλά οι ημέρες νηστείας στα μήλα είναι δουλειά για το μέλλον. Μόνο η κανονικότητα θα δώσει ορατό αποτέλεσμα. Με τον καιρό, ο αριθμός θα γίνει πιο αδύνατος, το σώμα θα καθαρίσει. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα υποφέρετε από την εξάντληση της πείνας και την αδυναμία να φάτε τα επιθυμητά τρόφιμα σε άλλες ημέρες.
Αλλά δεν πρέπει να παρασυρθείτε με μέρες νηστείας στα μήλα. Είναι καλύτερο να τα διεξάγετε όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα, αν είστε σίγουροι ότι δεν έχετε προβλήματα στο στομάχι. Κατ 'αρχήν, τέσσερις φορές το μήνα είναι αρκετές για να διατηρήσουν και να καθαρίσουν. Με το κανονικό βάρος, θα είστε σίγουροι ότι ένα κομμάτι κέικ που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια των διακοπών δεν θα επηρεάσει την εικόνα σας, και με το υπερβολικό σωματικό βάρος σας εγγυάται ένα αποτέλεσμα 1,5-2,5 κιλά ανά μήνα.
Υπάρχουν λίγες αντενδείξεις: αυξημένη οξύτητα, ασθένειες του ήπατος, νεφρά και γαστρεντερική οδός, δυσανεξία στο προϊόν.
