Στο ανθρώπινο μυαλό, η σωστή διατροφή συνδέεται πάντα με μια αυστηρή διατροφή. Αυτό μπορεί να είναι μια χορτοφαγική διατροφή, η οποία στερείται κάθε νόημα, και ο πιο σοβαρός περιορισμός στη διατροφή, που οδηγεί σε εξάντληση. Μια παρόμοια προσέγγιση είναι λανθασμένη. Είναι απαραίτητο να διαχωριστεί η δίαιτα και η διόρθωση της διατροφής.
Στην πρώτη περίπτωση, μιλάμε για κάτι προσωρινό, που στοχεύει στην επίλυση ενός συγκεκριμένου προβλήματος. Σύμφωνα με αυτή την αρχή διακρίνονται οι δίαιτες για τους υπερτασικούς ασθενείς, τα άτομα με παθήσεις του πεπτικού συστήματος και άλλα άτομα. Πρόκειται κυρίως για ιατρικούς πίνακες. Κάθε δίαιτα είναι πεπερασμένη, αργά ή γρήγορα τελειώνει και ένα άτομο συνεχίζει να τρώει σύμφωνα με τη δική του κατανόηση.
Η αλλαγή της διατροφής είναι πολύ πιο θεμελιώδης. Προτείνει διάρκεια. Αβέβαιη, με τη διόρθωση μεμονωμένων σημείων από καιρό σε καιρό. Από αυτή την άποψη, η δίαιτα είναι σοβαρά κατώτερη. Επειδή οι υγιείς άνθρωποι δεν χρειάζονται δίαιτες, ακόμη και επιβλαβείςs.
Στο διαδίκτυο και στα έντυπα, μπορείτε να βρείτε πολλές δίαιτες για κάθε γούστο. Ο απώτερος στόχος είναι να μειωθεί το βάρος. Ωστόσο, αυτό δεν θα είναι πολύ χρήσιμο, επειδή, μετά την επιστροφή στην αρχική διατροφή, η μάζα θα επιστρέψει, και αν το σώμα εξαντληθεί, θα γίνει ακόμα χειρότερο. Είναι απλά αδύνατο να τρώμε τις μεθόδους που συνιστώνται στις ίδιες πηγές: ούτε σωματικά ούτε ψυχολογικά.
Η διατροφή πρέπει να βασίζεται σε μια θεμελιωδώς διαφορετική προσέγγιση στη διατροφή. Υπό αυτή την έννοια, πρέπει να γίνει κατανοητό. Αν μιλάμε για άτομα με αυξημένο σωματικό βάρος, η διατροφή γίνεται αντιληπτή ακριβώς ως διόρθωση της διατροφής. Δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα που το σωματικό βάρος έχει αυξηθεί από μόνο του. Ο θεμελιώδης λόγος παραμένει σε ισχύ. Η παχυσαρκία είναι μια πολύπλοκη διαταραχή. Αυτό είναι ένα χαρακτηριστικό του σώματος, του μεταβολισμού. Τα προσωρινά μέτρα είναι αναποτελεσματικά, μάλλον το αντίθετο.
Τι απολύτως δεν μπορεί να γίνει κατά τη διάρκεια μιας διατροφής; 10 κατά
Όταν αλλάζετε τη διατροφή, πρέπει να τηρείτε πολλά σημεία. Τι απαγορεύεται:
- Η ημερήσια διατροφή περιορίζεται σε περισσότερο από 15% του αρχικού ποσού. Η ανεπάρκεια θερμίδων είναι ένα μεγάλο άγχος για το σώμα. Το σώμα θα αρχίσει να αποθηκεύει το λίπος πιο ενεργά. Η απώλεια βάρους θα επιτευχθεί όχι εις βάρος των λιπών, αλλά εις βάρος της καύσης των μυών σας και της απομάκρυνσης του υγρού. Και στη συνέχεια όχι για πολύ. Τις πρώτες ημέρες, αυτό το αποτέλεσμα θα δώσει την εντύπωση της τεράστιας επιτυχίας. Αλλά αυτό είναι αυτο-απάτη. Η απώλεια βάρους δεν είναι ένα σπριντ, αλλά ένας μαραθώνιος. Πρέπει να είστε υπομονετικοί.
- Απορρίψτε πλήρως τη ζάχαρη και το αλάτι. Η γλυκόζη είναι απαραίτητη για τη διασφάλιση της λειτουργίας του εγκεφάλου, του φυσιολογικού μεταβολισμού. Τα γλυκαντικά δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τη ζάχαρη. Παρά παρόμοιες προτιμήσεις, αυτές είναι ουσιαστικά διαφορετικές ουσίες, "dummies". Το αλάτι παρέχει τον φυσιολογικό ηλεκτρολυτικό, μεταβολισμό του νερού που είναι απαραίτητος για τη λειτουργία όλων των οργάνων. Είναι λογικό να περιορίσετε την κατανάλωση, αλλά μην αφαιρέσετε το αλάτι από τη διατροφή.
- Εξουδετέρωση με σωματική δραστηριότητα. Η δραστηριότητα είναι αποδεκτή και ακόμη και συνιστάται. Ωστόσο, είναι εφικτό. Οι υπερβολικές υπερφορτώσεις οδηγούν σε ενεργό καύση λίπους, αλλά αυτό είναι το άγχος για το σώμα. Θα αρχίσει η αποθήκευση λίπους σε ακόμη μεγαλύτερες ποσότητες. Και οι ορμόνες του στρες, οι κατεχολαμίνες θα οδηγήσουν σε άλματα στην αρτηριακή πίεση. Εκτός από την ταχεία φθορά της καρδιάς, ισχαιμία ιστών, δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα.
- Πάρτε μακρά διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων. Η διατροφή πρέπει να χωριστεί σε 5-6 μέρη. Φάτε κλασματικά έτσι ώστε να μην υπερφορτώνετε το γαστρεντερικό σωλήνα. Και εδώ η αντίφαση έρχεται στη σύσταση που έχει φτάσει σε ένα κακό σημείο: μην τρώτε μετά τις 6 μ.μ. Επαναλαμβάνεται τόσο συχνά ότι δεν έχει γίνει μόνο σύσταση, αλλά επιτακτική. Είναι έτσι; Όχι, όχι έτσι. Δεν μπορούν να γίνουν εξαιρέσεις για τη διατήρηση του μεταβολισμού. Κλασματική, συχνά διατροφή. Το μόνο πράγμα δεν είναι να τρώτε φαγητό 1,5-2 ώρες πριν από τον ύπνο, έτσι ώστε να μην επιβαρύνουν τον πεπτικό σωλήνα. Φυσικά, η επιλογή των τροφίμων και των πιάτων βασίζεται στους κιρκάδιους ρυθμούς. Κάτι απορροφάται καλύτερα το πρωί. Αλλά αυτά είναι ήδη χαρακτηριστικά του ανθρώπινου σώματος.
- Καθίστε σε ένα μέρος. Αν και η σωματική υπερφόρτωση δεν συνιστάται, η φυσική αδράνεια αποτρέπει επίσης την απώλεια βάρους. Στασιμότητα συμβαίνει, η ροή του αίματος διαταράσσεται σε όλο το σώμα. Πρέπει να διατίθεται τουλάχιστον 1 ώρα για πεζοπορία στον καθαρό αέρα. Τα ψώνια δεν μετράνε. Επιπλέον, όλα εξαρτώνται από την ανοχή της δραστηριότητας και τις επιθυμίες κάποιου.
- Πάρτε φάρμακα για την απώλεια βάρους. Δεν χρειάζονται ούτε υγιείς ούτε άρρωστοι. Η δράση τέτοιων φαρμάκων βασίζεται είτε στην παρεμπόδιση της αίσθησης της πείνας, είτε στην πλήρωση του στομάχου με κυτταρίνη, η οποία διογκώνεται κάτω από τη δράση του γαστρικού υγρού και δημιουργεί μια αίσθηση κορεσμού. Αυτές είναι βίαιες μέθοδοι που θα κάνουν μεγάλη ζημιά. Για να μην αναφέρουμε χάπια που προκαλούν διάρροια και έχουν διουρητικό αποτέλεσμα. Πρέπει να χάσετε βάρος φυσικά.
- Πίνετε λιγότερο υγρό. Για τον φυσιολογικό μεταβολισμό απαιτείται επαρκής ποσότητα καθαρού νερού ανά ημέρα. Χωρίς αέριο. Κατά μέσο όρο, 1,5-2 λίτρα.
- Πάρτε το αλκοόλ με βάση το ευεργετικό αποτέλεσμα. Η ικανότητα του αλκοόλ να καίει λίπη είναι ένας μύθος. Αντίθετα, πολλά αποστάγματα περιέχουν συνθετικό οιστρογόνο, το οποίο σε ορισμένες γυναίκες θα προκαλέσει απότομη αύξηση του σωματικού βάρους. Για να μην αναφέρω τους άνδρες.
- Χρησιμοποιήστε φάρμακα. Δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται φάρμακα κατά την αλλαγή της διατροφής. Αναφέρθηκε παραπάνω για εξειδικευμένα εργαλεία. Αλλά συχνά χρησιμοποιούνται διουρητικά και καθαρτικά. Αυτό είναι ένα άμεσο μονοπάτι για την αποτυχία των νεφρών και την ατροφία του εντέρου. Τέτοιες συνθήκες είναι η αναπηρία.
- Κάντε μια πεντανόστιμη διατροφή. Πρέπει να φάτε πλήρως. Η διατροφή θα πρέπει να είναι κρέας, λαχανικά, θαλασσινά, δημητριακά κλπ. Λίπη, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες σε συγκεκριμένη, ατομική αναλογία. Η μετάβαση μόνο στα λαχανικά, μόνο στο κρέας, οι στρεβλώσεις θα έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα και θα υπονομεύσουν την υγεία. Επιπλέον, ένα ανεπαρκές μενού θα προκαλέσει διαταραχές των τροφίμων. Το ψυχολογικό στρες και η σωματική ταλαιπωρία δεν θα σας επιτρέψουν να τρώτε σύμφωνα με νέους αδύνατους κανόνες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η ιδανική επιλογή είναι να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για μια δίαιτα.
Η δίαιτα, εάν δεν αποτελεί προσωρινό μέτρο μετά από ασθένεια ή κατά τη διάρκεια μιας παροξυσμού, πρέπει να νοηθεί ως ένα μακροπρόθεσμο μέτρο, μια διόρθωση ολόκληρης της δίαιτας για μακρά συνέχεια στη νέα αρχή της διατροφής. Πρέπει να λαμβάνονται υπόψη όλες οι απαγορεύσεις. Αυτό θα επιτρέψει την επίτευξη αποτελεσμάτων υψηλής ποιότητας με ασφάλεια και άνεση.
