"Larks" σηκώνονται στις 6:00 και πηγαίνουν στο κρεβάτι στις 22:00 και οι "κουκουβάγιες" σηκώνονται στις 17:00 και κοιμούνται στις 7-8 το πρωί. Σε μια πρόσφατη μελέτη, οι επιστήμονες ανέλυσαν ποιοι τύποι ανθρώπων είναι πιο επιρρεπείς στην κατάθλιψη. Τα αποτελέσματα δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Nature.
Πώς ένας "chronotype" επηρεάζει ένα άτομο;
Ο χρόνος ύπνου είναι ο προτιμώμενος χρόνος για δραστηριότητα και χαλάρωση. Η κατανομή των τύπων ύπνου είναι η ίδια σε όλο τον κόσμο: ακολουθεί μια Gaussian καμπύλη με αντίστοιχα άκρα και στις δύο πλευρές. Κατά την εφηβεία, η μέση τιμή μετατοπίζεται προς αργότερα. Μετά την εφηβεία, παρατηρείται μετατόπιση προς μια προηγούμενη αφύπνιση.
Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εργασίας, οι κουκουβάγιες συσσωρεύουν ένα "αίσθημα ύπνου", το οποίο "αντισταθμίζει" τα σαββατοκύριακα λόγω του αυξημένου ύπνου.
Οι Larks, από την άλλη πλευρά, κοιμούνται εξίσου πολύ κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εργασίας και τα Σαββατοκύριακα. Οι κουκουβάγιες προφανώς ζουν ενάντια στον ρυθμό τους κατά τις ώρες εργασίας και συνηθίζουν να το κάνουν άσχημα.
Μια άλλη μελέτη εξέτασε τη διαφορά μεταξύ του ύπνου στις διακοπές και μετά από ώρες. Υπήρξε επίσης μια πρόσθετη διαφορά μεταξύ larks και κουκουβάγιες: ο πρώην κοιμόταν περισσότερο, τόσο σε διακοπές και έξω. Το αν αυτό οφείλεται σε μεγαλύτερη ανάγκη για λάμπες ή για άλλους λόγους δεν είναι ακόμη σαφές.
Η διαφορά μεταξύ larks και κουκουβάγιων είναι στο εσωτερικό ρολόι κάθε ατόμου. Αυτά τα εσωτερικά ρολόγια βρίσκονται σε σχεδόν κάθε οργανισμό: είναι γενετικά καθορισμένα και αμετάβλητα.
Το εσωτερικό ρολόι συγχρονίζει τις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος σε κάθε κύτταρο. Στο πλαίσιο των λεγόμενων "chronotyping", οι επιστήμονες προσπαθούν να προσδιορίσουν τον αντίστοιχο ατομικό χρόνο του σώματος με τη μοριακή ανάλυση των κυττάρων.
Τι υπάρχει μεταξύ του χρονοτύπου και της κατάθλιψης;
Μια μελέτη με 40.000 συμμετέχοντες χρησιμοποίησε δεδομένα υγείας από νοσηλευτές. Οι ερευνητές επικεντρώθηκαν στη μελέτη παραγόντων κινδύνου για γυναίκες με χρόνια νοσήματα. Η ανάλυση έδειξε ότι ο χρονοτύπος έχει σημαντική επίδραση στον κίνδυνο κατάθλιψης.
Σύμφωνα με τον κύριο συντάκτη της μελέτης, τα αποτελέσματα δείχνουν κάποια σχέση μεταξύ του χρονοτύπου και του κινδύνου κατάθλιψης. Για να κατανοήσουμε καλύτερα αυτές τις σχέσεις, η ομάδα ανέλυσε στοιχεία από 40.000 συμμετέχοντες σε μια μελέτη υγείας για τους νοσηλευτές.
Οι γυναίκες ήταν όλων των ηλικιών, η μέση ηλικία ήταν 55 ετών και από το 2009 δεν ήταν καταθλιπτικές. Το 37% των συμμετεχόντων ονόμασαν τους λακκούβες, 53% - ενδιάμεσα και 10% - κουκουβάγιες. Στη συνέχεια, οι γυναίκες παρακολουθήθηκαν για 4 χρόνια, ελέγχοντας αν είχαν κατάθλιψη.
Αφού έλαβαν υπόψη τους παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στην καταθλιπτική διάθεση, οι αναλυτές διαπίστωσαν ότι οι «νυχτερινοί» είναι πιο πιθανό να ζουν μόνοι τους. Οι κουκουβάγιες επίσης καπνίζουν πιο συχνά και έχουν τη λανθασμένη φύση του ύπνου. Οι Larks είχαν 12-27% χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης κατάθλιψης από όσους θεωρούσαν τους εαυτούς τους ενδιάμεσο τύπο.
Ο κίνδυνος κατάθλιψης εξαρτάται από τα γονίδια;
Η γενετική διαδραματίζει κάποιο ρόλο στο αν ένα άτομο ανήκει σε κουάρες ή κουκουβάγιες. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι ορισμένα γονίδια επηρεάζουν τον προτιμώμενο κύκλο ύπνου-αφύπνισης και τον κίνδυνο κατάθλιψης. Ωστόσο, η γενετική δεν είναι η μόνη κινητήρια δύναμη πίσω από την κατάθλιψη.
Σύμφωνα με τους επιστήμονες, το φως της ημέρας μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης κακής διάθεσης.
Η αποκάλυψη του ρόλου των ελαφρών μοτίβων και της γενετικής στο συνδυασμό του χρονοτύπου με τον κίνδυνο κατάθλιψης είναι ένα σημαντικό επόμενο βήμα στην έρευνα.
Οι επιστήμονες σημειώνουν ότι ο χρονοτύπος είναι ένας παράγοντας κινδύνου για την κατάθλιψη. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι όλες οι κουκουβάγιες είναι καταδικασμένες σε κακή διάθεση. Ο χρονοτύπος πρέπει να λαμβάνεται υπόψη όταν πρόκειται για κατάθλιψη, αλλά ο ίδιος ο παράγοντας έχει μικρή επίδραση στους ανθρώπους.
Εάν το ημερήσιο πρόγραμμα επηρεάζει την ψυχική υγεία, οι ειδικοί σας συμβουλεύουν να το προσαρμόσετε. Αν κάποιος θέλει να πάρει έναν καλό ύπνο, είναι σημαντικό να παίξει αθλήματα και να παραμείνει στο φως της ημέρας όσο το δυνατόν περισσότερο. Απλές αλλά αποτελεσματικές συμβουλές βοηθούν στη φυσική διατήρηση της ενέργειας και της ψυχικής υγείας. Σε περίπτωση σημαντικών διαταραχών ύπνου ή καταθλιπτικών διαθέσεων, συνιστάται η αναζήτηση συμβουλών ειδικού.
