Φανταστείτε: μια ώρα το απόγευμα και μόλις ξεκινήσατε ένα σημαντικό έργο που θα πρέπει να είναι έτοιμο για αύριο. Αλλά αντί να χτυπάτε με λαμπρές ιδέες, χτυπώντας στο πληκτρολόγιο, αγωνίζεστε με την επιθυμία να κοιμηθείτε. Εάν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, η μέση της ημέρας δεν είναι ο πιο παραγωγικός χρόνος για πνευματική εργασία για σας, και υπάρχει επιστημονική αιτιολόγηση γι 'αυτό.
Η μείωση της παραγωγικότητας υπαγορεύεται από τη φυσική επιθυμία του σώματος να προσαρμόσει τους κιρκαδικούς ρυθμούς - τις κυκλικές διακυμάνσεις της έντασης των διαφόρων βιολογικών διεργασιών που συνδέονται με την αλλαγή της ημέρας και της νύχτας. Τα εσωτερικά βιολογικά ρολόγια αναγκάζουν το σώμα να εισφέρει ορμόνες που ρυθμίζουν τη θερμοκρασία του σώματος μέσα στην κυκλοφορία του αίματος και ελέγχουν τις άλλες λειτουργίες εγρήγορσης μέσα σε έναν 24ωρο κύκλο.
Πώς να χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά φυσικούς φυσικούς ρυθμούς - για να αυξήσετε την παραγωγικότητα και την παραγωγικότητά σας;
Προσφέρουμε μια καθημερινή ρουτίνα βασισμένη στους κιρκάδιους ρυθμούς και την επιστημονική έρευνα στον τομέα της παραγωγικότητας - χάρη στην οποία η φρίκη των προθεσμιών θα είναι κάτι παρελθόν!
Πρωί
Δεν έχει σημασία αν είστε πτηνό το πρωί ή εάν θέλετε να ξαναγεμίσετε τον καφέ για να φτιάξετε φως, το ενεργειακό επίπεδο πρέπει να αυξηθεί εντατικά μέσα σε 30-60 λεπτά μετά το ξύπνημα.
Εάν έχετε μια σημαντική παρουσίαση, προγραμματίστε το πρωί.
6.30. - Αποστολή αλληλογραφίας.
Εάν ελπίζετε για μια απάντηση, στείλτε μηνύματα εκτός των ωρών λειτουργίας. Επιστολές που αποστέλλονται μεταξύ 6.00. και 8.00. 45% περισσότερες πιθανότητες να λάβουν απάντηση. Το μυστικό είναι απλώς να αυξήσετε τον όγκο: ένας τεράστιος αριθμός μηνυμάτων που αποστέλλονται κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας θα ανταγωνιστεί με τη δική σας για να διαβάσετε. Εάν η επιστολή σας φτάσει στο γραμματοκιβώτιο του παραλήπτη πριν ξεκινήσει η τρελή μέρα ή μετά τη λήξη της, υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να το ανοίξει και να απαντήσει εγκαίρως.
8.00. - Κάνε μια δύσκολη απόφαση.
Αμφιβάλλετε αν αξίζει να προσκαλέσετε έναν νέο υπάλληλο; Ανησυχείτε για την κακή λήψη της αναφοράς σας; Λάβετε αποφάσεις το πρωί - όταν η επίδραση της "ηθικής ηθικής" εξακολουθεί να είναι ισχυρή. Αποδεικνύεται ότι οι άνθρωποι είναι λιγότερο ηθικοί το απόγευμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ικανότητά μας να ελέγξουμε τον εαυτό μας, καθώς και η σωματική δραστηριότητα, εξασθενίζουν κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς κάνουμε πολλές καθημερινές αποφάσεις.
9 π.μ. - Επίλυση των δυσκολότερων εργασιών.
Τώρα είναι η στιγμή να εξετάσετε νέες επιχειρηματικές προτάσεις, να ασχοληθείτε με τις οικονομικές καταστάσεις ή να αναλάβετε έναν άλλο τομέα ευθύνης που απαιτεί την προσοχή σας. Μόλις έρθετε στην εργασία, είστε ακόμα φρέσκος και γεμάτος ενέργεια. Αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για την επίλυση ενός δύσκολου προβλήματος. Αντισταθείτε στον πειρασμό να περάσετε πολύτιμες πρωινές ώρες σε δραστηριότητες χωρίς νόημα, όπως η ταξινόμηση αλληλογραφίας.
10 π.μ. - Σημαντική παρουσίαση.
Τα πράγματα κινούνται προς το δείπνο. Αυτή είναι η τέλεια στιγμή για να τραβήξετε την προσοχή του κοινού. Εσείς και οι ακροατές σας ασχολείστε όσο το δυνατόν περισσότερο και η φωνή σας είναι η πιο δυναμική, επειδή οι φωνητικές χορδές είναι ξεκούραστοι. Αναφέρετε τα κύρια νέα ή τις βασικές σκέψεις στα πρώτα 10 λεπτά της παρουσίασης. Μέχρι το τέλος αυτού του χρόνου, περίπου το 80% του κοινού θα αποσυνδεθεί και θα σταματήσει να αντιλαμβάνεται αυτό που ακούνε. Μπορείτε να κρατήσετε την προσοχή του κοινού εάν συνοδεύετε την παράσταση με μια ελκυστική οπτική γκάμα ή την αραιώνετε με ένα ενδιαφέρον αστείο κάθε 10 λεπτά.
11 π.μ. - Σκεφτείτε στρατηγικά.
Αναπτύξτε έναν προϋπολογισμό για το επόμενο έτος. Αναθεωρήστε το πενταετές αναπτυξιακό πρόγραμμα της εταιρείας. Όλα τα στρατηγικά καθήκοντα που σχετίζονται με τον τομέα δραστηριότητάς σας επιλύονται καλύτερα στις 11 π.μ. Μέχρι αυτή τη στιγμή, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται, πράγμα που μας κάνει να είμαστε πιο προσεκτικοί και ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τις πληροφορίες καλύτερα. Οι συνάδελφοί σας είναι επίσης όσο το δυνατόν πιο επικεντρωμένοι, γι 'αυτό είναι μια σπουδαία στιγμή για να καταρρεύσει.
Ημέρα.
Αυτή τη στιγμή, οι κιρκαδικοί ρυθμοί μας έβαλαν σε μια φυσική παρακμή, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη φορά για να προγραμματίσετε απογευματινές συναντήσεις έξω από το γραφείο.
13.30. - Απλές εργασίες ρουτίνας.
Χρειάζεται να κάνεις κάτι απλό; Προγραμματίστε αυτό το απόγευμα. Το ενεργειακό επίπεδο πέφτει τόσο χαμηλά όσο μεταξύ 13:00. και 15.00. Αυτό εξηγεί την επιθυμία κάποιων να πάρουν έναν υπνάκο ή ακόμα και λίγο ποτό μετά το δείπνο. Αυτό δεν οφείλεται κατ 'ανάγκη σε ένα βαρέως πλούσιο γεύμα, όπως πολλοί πιστεύουν - φυσικά ακολουθούμε φυσικά τους βιολογικούς ρυθμούς μας. Αντί να προσπαθείτε σκληρά να εστιάσετε στο έργο όταν βρίσκεστε σε περίοδο ύφεσης, γεμίστε αυτή τη φορά με απλά πράγματα που δεν απαιτούν μεγάλη προσοχή, για παράδειγμα, βλέποντας το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο.
10/14. - Προγραμματίστε μια συνάντηση.
Εάν πρέπει να πραγματοποιήσετε μια συνάντηση κατά τη διάρκεια αυτών των ωραρίων ωρών, προγραμματίστε την για ένα "απροσδόκητο" χρόνο, για παράδειγμα στις 14.10. Έτσι θα προσελκύσετε την προσοχή των μελλοντικών συμμετεχόντων. Πολλοί από αυτούς θα προσπαθήσουν να φτάσουν εγκαίρως, τουλάχιστον από περιέργεια. Όταν όλοι κάθονται, ανάψτε το φως. Η έκθεση στο φως μειώνει το επίπεδο της μελατονίνης, το οποίο φυσικά αυξάνεται το απόγευμα και οδηγεί σε κόπωση.
Καθισμένος σε μια αχνά φωτισμένη αίθουσα συνεδριάσεων, αφήσαμε τη μελατονίνη να μας κάνει να κοιμηθεί. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη βαμπίρ που εκδηλώνεται στο σκοτάδι και απορροφά ενέργεια από εμάς, βυθίζοντας τον σε ύπνο. Αν είστε επιρρεπείς σε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, έχετε συναντήσεις έξω. Ο φρέσκος αέρας και το φως της ημέρας θα σας ξεκουράσουν.
4 μ.μ. - Δεν υπάρχουν συνεντεύξεις ή συνεντεύξεις.
Οι κρίσεις σας δεν είναι τόσο έντονες στο τέλος της εργάσιμης ημέρας, επειδή μέχρι τώρα έχετε δαπανήσει πολλή ενέργεια για την επίλυση προβλημάτων που απαιτούν τη συμμετοχή σας. Γι 'αυτό είναι προτιμότερο να μην προγραμματίζετε συνεντεύξεις και συνεντεύξεις για αυτή τη φορά. Μελέτες διαπίστωσαν ότι πέντε εξίσου εξειδικευμένοι υποψήφιοι που ερωτήθηκαν αυτή τη στιγμή της ημέρας έλαβαν τις χειρότερες αναθεωρήσεις όλων των άλλων.
Το βράδυ.
Τα πράγματα που κάνετε μετά την εργασία σας ενεργοποιούν το επόμενο πρωί. Προσπαθήστε να φτάσετε στο γυμναστήριο μετά από μια κουραστική μέρα για να απαλλαγείτε από το συσσωρευμένο άγχος.
6 μ.μ. - Αθλητικές δραστηριότητες.
Το workout θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος από το άγχος της εργασίας ή να κάθεστε σε ένα μέρος. Αυτή τη στιγμή, η θερμοκρασία του σώματος φτάνει σε άλλη κορυφή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα περισσότερα αρχεία στον αθλητισμό ρυθμίζονται ακριβώς στο διάστημα από τις 16.00. μέχρι τις 6 μ.μ.
19.00 - Δημιουργικότητα.
Είστε έτοιμοι να κάνετε ενήλικο χρωματισμό ή αφιερώστε τον εαυτό σας στο να γράψετε ένα μυθιστόρημα; 19 ώρες είναι μια χρυσή ώρα για τη δημιουργικότητα. Αποδεικνύεται ότι είμαστε πιο ανοιχτοί και επιρρεπείς στη δημιουργική σκέψη όταν αισθανόμαστε κουρασμένοι!
10 μ.μ. - Προετοιμασία για κρεβάτι.
Εάν έχετε ενεργοποιήσει τις ειδοποιήσεις ήχου στο τηλέφωνό σας, είναι δύσκολο για εσάς να αποσπάσετε την προσοχή σας από την επιχείρηση. Η απάντηση σε κλήσεις και η προβολή μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τα βράδια και τη νύχτα μπορεί να οδηγήσει σε υπερεκμετάλλευση. Ορίστε ένα όριο για τον εαυτό σας - για παράδειγμα, μια ώρα πριν τον ύπνο - όταν απενεργοποιείτε όλες τις οθόνες και σταματάτε να διαβάζετε νέα και μηνύματα που αποστέλλονται στο τέλος της ημέρας. Μην χρησιμοποιείτε gadgets (τηλέφωνα, τηλεοράσεις, υπολογιστές) ή τουλάχιστον αλλάζετε το επίπεδο φωτός τους σε χαμηλά επίπεδα. Εάν θέλετε να ζήσετε σύμφωνα με το φυσικό ρυθμό, πρέπει να περιορίσετε την πρόσβαση στο φως αυτή τη στιγμή.
Έχοντας δημιουργήσει την καθημερινή σας ρουτίνα, ακολουθήστε την. Διατηρήστε μια συγκεκριμένη λειτουργία πάντα, ακόμα και τα σαββατοκύριακα, όταν οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να παραβιάζουν τους κανόνες.
