Η ξεχωριστή διατροφή μπορεί να ονομαστεί ξεχωριστή υποκουλτούρα, η οποία περιλαμβάνει άνδρες και γυναίκες που ενδιαφέρονται να βρουν λύσεις σε προβλήματα όπως το υπερβολικό βάρος, η κακή υγεία και η παρουσία τοξινών στο σώμα.
Σύμφωνα με ορισμένους σεβαστούς ερευνητές, είναι πιο γρήγορο να χάσετε βάρος ή να καθαρίσετε το σώμα από τις τοξίνες, βελτιώνοντας έτσι τη συνολική ευημερία του σώματος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη διατροφή, η οποία βασίζεται σε ξεχωριστό γεύμα. Αποδεικνύεται ότι ορισμένα προϊόντα είναι απλά ασύμβατα μεταξύ τους: ως αποτέλεσμα, η τροφή που χωνεύεται άσχημα αρχίζει να εναποτίθεται στο σώμα μας με τη μορφή λιπών ή τοξινών στα έντερα.
Η ξεχωριστή διατροφή για απώλεια βάρους θα έρθει στη διάσωση, ένα μενού για την εβδομάδα του οποίου περιγράφεται παρακάτω.
Δείγμα ξεχωριστού μενού απώλειας βάρους
Ο κύριος κανόνας: πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε νέα διατροφή ή προϊόντα ασυνήθιστα για τον οργανισμό, πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή και έναν διατροφολόγο. Ίσως η συνταγή που προσφέρουμε για την απώλεια βάρους θα είναι άχρηστη ή ακόμα και επιβλαβής για σας (για παράδειγμα, συμπεριλάβετε τα προϊόντα στη λίστα σας που θα έχετε μια αλλεργική αντίδραση).
Πρώτη μέρα
Πρωινό:
• Πριν από το πρωινό, περίπου μισή ώρα, πίνετε πράσινο τσάι ή φυτική έγχυση (200-250 ml). Είναι επιθυμητό το τσάι να παρασκευάζεται πρόσφατα και να ψύχεται σε θερμοκρασία 35 βαθμών Κελσίου. Μια εναλλακτική λύση για ένα ποτό πριν από τα γεύματα είναι το μέλι που έχει αραιωθεί σε νερό (20-50 γραμμάρια ανά ποτήρι νερό).
• Για πρωινό, φάτε 200 γραμμάρια χυλό φαγόπυρο καρυκευμένο με φυτικό έλαιο. Μερίδα: 100-120 γραμμάρια φαγόπυρου πριν από το μαγείρεμα, σεζόν 20-25 γραμμάρια φυτικού ελαίου (ηλιέλαιο, ελαιόλαδο ή λινάρι) στο παρασκευασμένο χυλό. Προσθήκη στη διατροφή - ακατέργαστα καρότα (50 g) με τον πυρήνα αφαιρεθεί?
Μεσημεριανό:
• Φάτε 200-250 g φρέσκα μήλα. Η μήλα είναι ένα αναπόσπαστο συστατικό στη διατροφή, καθώς περιέχει τα απαραίτητα μέταλλα και βιταμίνες για το σώμα.
Μεσημεριανό:
• Βάση διατροφής: φρέσκα λαχανικά και πατάτες. Λαμβάνονται 100 γραμμάρια λαχανικών (αγγούρι, πιπέρι ή κολοκύθα), τα χειμωνιάτικα προϊόντα αντικαθίστανται με χειροποίητα λάχανα. Οι πολτοποιημένες πατάτες (350 g) συμπληρώνονται με ξινή κρέμα και βραστά τεύτλα (50 g το καθένα).
Απογευματινό σνακ:
• Ξηροί καρποί (50-100 g): καρύδια ή φουντούκια.
Δείπνο:
• 150-200 g βραστό κοτόπουλο, αποφλοιωμένο.
Δεύτερη μέρα
Πρωινό:
• Κερί χυμών. Μία μερίδα - 120 γρ. Το κουάκερ μπορεί να βράσει μαζί με κρεμμύδια και καρότα (50 γρ. Από κάθε προϊόν). Συμπλήρωμα στο χυλό - φρέσκα καρότα χωρίς πυρήνα (50 g).
Μεσημεριανό:
• Τρώμε φρούτα, ή μάλλον, πορτοκάλια. Ο κανόνας για μια μερίδα είναι από 200 έως 250 γραμ.
Μεσημεριανό:
• Σαλάτα, που περιλαμβάνει φρέσκα και στιφάδα συστατικά: αγγούρι και βραστά τεύτλα. Το χειμώνα, εάν δεν υπάρχει πρόσβαση σε φρέσκα αγγούρια, αντικαταστήστε τα με ξινά.
• Βραστά φασόλια (150 g σε ξηρή μορφή πριν από το μαγείρεμα).
• Ένα σάντουιτς, 150 γραμμάρια ψωμιού και 25 γραμμάρια λίπους, αντίστοιχα.
Η σειρά παραλαβής των προϊόντων είναι η εξής: πρώτα, ένα σάντουιτς ψωμιού με λαρδί με σαλάτα, στη συνέχεια φασόλια.
Απογευματινό σνακ:
• Κεφίρ. Η συσκευασία του Paul μπορεί να χωριστεί σε δύο δόσεις. Το πρώτο μισό - κατά τη διάρκεια του απογευματινού σνακ, το δεύτερο - πριν τον ύπνο.
Δείπνο:
• Αποτελείται από αυγά, ξινή κρέμα, βραστά και φρέσκα λαχανικά. Πάρτε λίγο λάχανο και βραστά καρότα, τα οποία ανακατεύουμε με ψιλοκομμένα κρεμμύδια. Μια μερίδα περιλαμβάνει 200 γραμμάρια λαχανικών, τρία αυγά και 25 γραμμάρια ξινή κρέμα.
Ημέρα τρία
Πρωινό:
• Πλιγούρι βρώμης, καθώς και φρέσκο καρότο αποφλοιωμένο. Μερίδα ανά άτομο - 200 γραμμάρια κουάκερ και 50 γραμμάρια καρότα χωρίς πυρήνα.
Μεσημεριανό:
• Επιλέξτε φρούτα με γεύση: ακτινίδιο, αχλάδι, μπορείτε να πάρετε μανταρίνια. Εξυπηρέτηση - διακόσια γραμμάρια.
Μεσημεριανό:
• Σαλάτα λαχανικών. Η σύνθεση είναι η ίδια όπως και τη δεύτερη ημέρα: 100 g φρέσκα αγγούρια και 200 g βραστά τεύτλα.
• Πουρές πατάτας (350g), στις οποίες προστίθενται 25 g ξινή κρέμα και ψιλοκομμένα κρεμμυδάκια.
• Μαύρο ψωμί (100 g ανά άτομο).
Απογευματινό σνακ:
• 35 γρ καρύδια ή φουντούκια.
Δείπνο:
• Δείπνο την τρίτη ημέρα - γαλακτοκομικά: τυρί cottage, κεφίρ και ξινή κρέμα. Πάρτε 250 g τυρί cottage, μισό πακέτο κεφίρ και 25 g ξινή κρέμα για το καρύκευμα της μάζας τυρόπηγμα. Εάν θέλετε, μετά από ένα γενικό γεύμα, μπορείτε να φάτε επιπλέον λίγο φρέσκο καρότο - 50 γρ.
Τέταρτη μέρα
Πρωινό:
• Χυλό κουκούτσια με καρότα. Η ποσότητα του φαγητού είναι ίδια με το πρωινό την πρώτη ημέρα της διατροφής.
Μεσημεριανό:
• Φρέσκα μήλα - 250 γρ.
Μεσημεριανό:
• Λαχανικά: φρέσκο ή ξινό αγγούρι - 100g.
• Βραστά μπιζέλια - 150 γραμμάρια ανά μερίδα. Να θυμάστε ότι πριν το μαγείρεμα, τα μπιζέλια πρέπει να εμποτιστούν για τουλάχιστον οκτώ έως δέκα ώρες.
• Καφετιά σάντουιτς ψωμιού με λαρδί: 100 g και 25 g, αντίστοιχα.
Απογευματινό σνακ:
• Σπόροι ηλίανθου ή κολοκύθας: 50 γρ.
Δείπνο:
• Βραστά λαχανικά: κρεμμύδια, καρότα, λάχανο. Για ένα άτομο, λαμβάνονται 50 γραμμάρια κρεμμυδιών και καρότων και 100 γραμμάρια λάχανου, νωπά ή τουρσί, ανάλογα με την εποχή.
• Βραστά θαλασσινά ψάρια, κατά προτίμηση γάδο (250g).
Πέμπτη μέρα
Πρωινό:
• Χυλό ρυζιού και φρέσκα καρότα. 100 γρ. Δημητριακών ρυζιού και 50 γρ. Καρότων λαμβάνονται ανά μερίδα.
Μεσημεριανό:
• Άγρια μούρα, 250-300 g. Το χειμώνα, αντικαθίσταται από τα μήλα.
Μεσημεριανό:
• Σαλάτα από φρέσκα και βραστά λαχανικά. Λαμβάνονται 100 γραμμάρια φρέσκων αγγουριών, 50 γραμμάρια κρεμμυδιών και 100 γραμμάρια βρασμένου λάχανου. Η σαλάτα είναι καρυκευμένη με ξινή κρέμα.
• Πουρές πατάτας - 350 g, με επίδεσμο από βούτυρο (10 g).
• Καφέ ψωμί, συνήθης μερίδα - 100 γρ.
Απογευματινό σνακ:
• Αντικαταστήστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα με φρούτα: πορτοκάλια ή μανταρίνια - διακόσια γραμμάρια ανά μερίδα.
Δείπνο:
• Τυροκομείο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά: 250 γραμμάρια.
• Φρέσκο καρότο: 50 γραμμάρια.
• δύο σκελίδες σκόρδου.
Έκτη ημέρα
Πρωινό:
• Αφέψημα σταφίδας. Για τη δημιουργία του, λαμβάνονται 100 g ξηρών σταφίδων, τα οποία γεμίζονται με νερό (300 ml) και βράζονται για δέκα λεπτά.
Μεσημεριανό:
• Πλιγούρι βρώμης (200 g).
• Φρέσκα καρότα (50 g).
Μεσημεριανό:
• Σαλάτα από βραστά και ωμά λαχανικά. Περιλαμβάνει φρέσκο λάχανο (100 g), βραστά τεύτλα (100 g) και κρεμμύδια (50 g).
• Καλαμάρια γεμισμένα με ξινή κρέμα: 350 g και 50 g, αντίστοιχα.
• Δύο έως τέσσερα σκελίδες σκόρδου.
Απογευματινό σνακ:
• Πίνουμε μισό λίτρο πακέτο κεφίρ, συνιστάται να παίρνετε ένα προϊόν με ελάχιστο λίπος. Και πάλι, μπορεί να χωριστεί σε δύο μερίδες και μεθυσμένος σε μισό - ένα μέρος το μεσημέρι, το δεύτερο μετά το δείπνο?
• Δύο ή τρία σκελίδες σκόρδου για να αυξήσουν τον τόνο.
Δείπνο:
• Χυλό φαγόπυρο ή κεχρί - 150 γραμμάρια.
• 2-3 αυγά κοτόπουλου βρασμένα.
• Ξινό αγγούρι - 100 g.
Η έβδομη ημέρα
Πρωινό:
• Αφέψημα σταφίδας (η μέθοδος προετοιμασίας και σερβιρίσματος είναι ίδια με την 6η ημέρα της διατροφής).
Μεσημεριανό:
• 100-150 n βραστά λαχανικά. Μπορείτε να πάρετε τεύτλα ή λάχανο?
• Φρέσκα μπιζέλια με καρότα, αναμειγμένα σε αναλογία ενός προς ένα (100 g).
Μεσημεριανό:
• Σαλάτα βρασμένων φασολιών και τεύτλων (100 και 50 g), με την προσθήκη φρέσκων καρότων και βοτάνων.
• Βραστές πατάτες με καλαμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Σερβίρισμα - 350 γραμμάρια πατάτας και 25 γραμμάρια ξινή κρέμα.
Απογευματινό σνακ:
• Ζυμωμένο ψημένο γάλα, συσκευασία μισού λίτρου. Συνιστάται να μην χωρίζετε σε δύο μέρη και να πιείτε ολόκληρο το μείγμα ταυτόχρονα.
Δείπνο:
• χυλό φαγόπυρο - 150 g;
• Σαλάτα από ξινολάχανο και ξινό αγγούρι (100 g από κάθε προϊόν).
Οι κανόνες της ξεχωριστής διατροφής για την απώλεια βάρους
Ξεχωριστή διατροφή για απώλεια βάρους, το μενού για την εβδομάδα που παρουσιάζεται θα είναι αποτελεσματική αν ακολουθήσετε μερικούς κανόνες:
• Φροντίστε να πίνετε πράσινο τσάι, φυτική έγχυση ή μόλις βραστό νερό πριν από το πρωινό, όπως περιγράφεται στη συνταγή για την πρώτη μέρα της δίαιτας - αυτό θα βελτιώσει την πέψη και θα βοηθήσει στην γρήγορη απομάκρυνση της σκωρίας από το σώμα.
• Η περιγραφείσα διατροφή περιέχει προϊόντα που περιλαμβάνουν ισορροπημένη ποσότητα θρεπτικών ουσιών, οπότε δεν πρέπει να αντικαταστήσετε άλλα συστατικά που είναι πιο οικεία σε εσάς.
• Η διατροφή μερικών ημερών της δίαιτας περιλαμβάνει ταυτόχρονα προϊόντα που περιέχουν άμυλο και βιταμίνη C. Στην περίπτωση αυτή, τα προϊόντα με βιταμίνη πρέπει να ληφθούν μετά από αυτά που περιέχουν άμυλο, αφού καταστρέφονται από αυτό.
Φυσικά, κάθε δίαιτα είναι δύσκολη. Αλλά ξεχωριστή διατροφή για την απώλεια βάρους, το μενού για την εβδομάδα είναι απλό. Είναι εύκολο να ακολουθήσετε, το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις.
