Η βιταμίνη Ε θεωρείται "θηλυκή" επειδή έχει ωφέλιμη επίδραση στο δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια, καθιστώντας τα όμορφα. Ωστόσο, αυτή η ουσία έχει άλλες ευεργετικές ιδιότητες που είναι εξίσου σημαντικές για την υγεία των γυναικών και των ανδρών.
Η βιταμίνη Ε είναι απαραίτητη για τους άνδρες και η ανεπάρκεια της οδηγεί σε σοβαρές συνέπειες.
Οφέλη της βιταμίνης Ε για τους άνδρες
Η χρήσιμη ποιότητα της τοκοφερόλης, κοινή για τους άνδρες και τις γυναίκες, είναι η ικανότητα να διατηρεί υγιές μυϊκό σύστημα, να ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία, να βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, να μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση και να αποτρέπει την πρόωρη γήρανση του σώματος. Με ανεπάρκεια βιταμίνης Ε, το μυϊκό πλαίσιο καταστρέφεται, ένα άτομο εκδιώκεται από κρυολογήματα, αρχίζουν χρόνιες ασθένειες και ο κίνδυνος εγκεφαλικών επεισοδίων και καρδιακών προσβολών αυξάνεται.
Όταν η ποσότητα της βιταμίνης Ε στο σώμα είναι φυσιολογική, τότε τα κύτταρα λαμβάνουν επαρκή ποσότητα οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών. Διαφορετικά, τα κύτταρα παρουσιάζουν χρόνια υποξία, η οποία οδηγεί σε συνεχείς ασθένειες, αδυναμία και δυσλειτουργίες.
Για την υγεία των ανδρών, η έλλειψη τοκοφερόλης συνδέεται με την επιδείνωση των σεξουαλικών και αναπαραγωγικών λειτουργιών, την εμφάνιση συγκεκριμένων ασθενειών. Οι ωφέλιμες ιδιότητες της βιταμίνης Ε για τους άνδρες έχουν ως εξής:
• Προωθεί την παραγωγή σπερματικού υγρού και εξασφαλίζει τη βιωσιμότητα του σπέρματος.
• υποστηρίζει την κανονική λειτουργία των αναπαραγωγικών οργάνων.
• παρέχει κανονική ορμονική κατάσταση και παραγωγή τεστοστερόνης.
• προστατεύει από τον καρκίνο του προστάτη και της ουροδόχου κύστης.
• παρέχει ανθεκτικότητα και κανονικά αντανακλαστικά μυών.
• αποτρέπει τη θρόμβωση.
• Αποτρέπει όχι μόνο τη δυστροφία των μυών και των νεύρων, αλλά επίσης αποτρέπει την ανδρική στειρότητα.
Γενικά, είναι η τοκοφερόλη που κάνει έναν άνδρα έναν άνθρωπο με πολλούς τρόπους. Επιπλέον, αυτή η υπέροχη βιταμίνη της νεολαίας αποτρέπει τον εκφυλισμό του αμφιβληστροειδούς, μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης και ζάχαρης, αποτρέποντας το σχηματισμό του διαβήτη. Εάν διατηρείτε συνεχώς το επίπεδο της τοκοφερόλης στο σώμα, τότε μπορείτε να καθυστερήσετε τη διαδικασία γήρανσης μακροπρόθεσμα.
Η βιταμίνη Ε για τους άνδρες είναι επίσης σημαντική επειδή εμπλέκεται στη σύνθεση των ιντερλευκίνων. Πρόκειται για ειδικές βιολογικά δραστικές ουσίες που εξασφαλίζουν την υγεία του αδένα του προστάτη, αναστέλλουν την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων, καταστρέφουν τα βακτηρίδια και τους ιούς.
Χάρη στην τοκοφερόλη, οι αρσενικοί τρώγοντες κρέατος προστατεύονται από τις φλεγμονώδεις ασθένειες του οισοφάγου και των εντέρων, οι οποίες προκαλούνται από τα λευκοτριένια και τις προσταγλανδίνες. Οι καπνιστές είναι επίσης πολύ σημαντικοί για την παρακολούθηση του επιπέδου της βιταμίνης Ε, η οποία μειώνει τη βλάβη της νικοτίνης, ενισχύει την υγεία των πνευμόνων, μειώνει την κόπωση.
Σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης Ε στους άνδρες
Η έλλειψη βιταμίνης Ε σε έναν άνθρωπο εκδηλώνεται σε απότομη επιδείνωση της γενικής φυσικής κατάστασης. Ένα άτομο αισθάνεται σταθερή αδυναμία, δεν έχει αρκετό ύπνο, δεν είναι καλά, δεν μπορεί να εκτελέσει εργασία που χρησιμοποίησε για να αντιμετωπίσει εύκολα. Μείωση της ικανότητας εργασίας συνοδεύεται από αύξηση της νευρικής διεγερσιμότητας: ένας άνδρας φαίνεται να ζει σε συνεχή πίεση, γίνεται ευερέθιστος και συναισθηματικά ασταθής.
Στο φυσιολογικό επίπεδο, η ανεπάρκεια βιταμίνης Ε στους άνδρες εκδηλώνεται στα ακόλουθα:
• αρχίζουν τα προβλήματα της καρδιάς.
• μπορεί να εμφανιστεί αναιμία,
• οι μεταβολικές διεργασίες διαταράσσονται.
• αναπτύσσονται διαταραχές στη λειτουργία του ήπατος, των εντέρων και των νεφρών.
• εμφανίζεται δυστροφία μυϊκού ιστού.
• αλλαγή προς την παθολογία του ιστού των όρχεων.
• οι νευρικές ίνες καταστρέφονται.
• η συνεχής υποξία οδηγεί σε συχνή ζάλη, πονοκέφαλο, απάθεια.
Η έλλειψη τοκοφερόλης μπορεί να προκαλέσει ασθένειες του ήπατος, του παγκρέατος, των νεφρών. Εάν ένας άνθρωπος έχει μειωμένο μεταβολισμό των λιπών, τότε με υψηλό βαθμό πιθανότητας είναι πιθανό να υποψιαστεί έλλειψη βιταμίνης Ε σε αυτόν.
Τα συμπτώματα της έλλειψης είναι: συχνές μυρμήγκιασμα στα χέρια, μούδιασμα, μειωμένος συντονισμός της κίνησης, συγκράτηση, ευερεθιστότητα, μειωμένη όραση. Σε προχωρημένες περιπτώσεις, τα οστά του κρανίου μαλακώνουν, τα μικρά αγγεία υποφέρουν και η κατάσταση του τριχοειδούς δικτύου επιδεινώνεται.
Πώς να πάρετε βιταμίνη Ε
Οι επιστήμονες έχουν υπολογίσει πόση βιταμίνη Ε ανά ημέρα πρέπει να εισέλθει στο σώμα ενός ενήλικου υγιούς ανθρώπου. Ο γενικά αποδεκτός κανόνας είναι 100 mg. Σχετικά με αυτό το πρότυπο, δημιουργείται ένα σύστημα αλλαγών:
• κατά τη διάρκεια ασθένειας, οξείας ή χρόνιας, το αρσενικό σώμα απαιτεί 300 mg τοκοφερόλης ανά ημέρα.
• το ίδιο ποσό απαιτείται κατά τη διάρκεια αυξημένης σωματικής άσκησης, για παράδειγμα, σε διαγωνισμούς.
• Εάν ένας άντρας συνεχώς εκπαιδεύεται, ο κανόνας πρέπει να διπλασιαστεί, δηλαδή να είναι 200 mg ημερησίως.
Ο ευκολότερος τρόπος για να πάρετε την καθημερινή τοκοφερόλη είναι να φάτε μια χούφτα ηλιόσπορων ή αμύγδαλα. Εκατό γραμμάρια αυτών των προϊόντων περιέχουν 220% και 175% του συνήθους ημερήσιου προτύπου τοκοφερόλης, αντίστοιχα. Τα κουκουνάρια είναι ελαφρώς λιγότερο χρήσιμα: για να πάρετε 100 mg βιταμίνης Ε, πρέπει να φάτε περίπου 200 γραμμάρια καρύδια.
Υπάρχουν φαρμακευτικά παρασκευάσματα τοκοφερόλης, τα οποία πρέπει να συνταγογραφούνται από γιατρό. Πρέπει να τα πάρετε σε μια αυστηρά συνιστώμενη δόση μετά από ένα γεύμα. Κατά κανόνα, οι συστάσεις και οι δοσολογίες έχουν ως εξής.
• Για ασθένειες των αρθρώσεων, παθολογία των μυών και των νεύρων για ένα έως δύο μήνες, πρέπει να παίρνετε 100 mg βιταμίνης Ε καθημερινά. Στη συνέχεια, κάντε ένα διάλειμμα για δύο μήνες και επαναλάβετε την πορεία.
• Για διαταραχές της γεννητικής περιοχής και στειρότητα, 200 έως 300 mg ημερησίως συνταγογραφούνται για μηνιαία πορεία.
• Σε περίπτωση αγγειακής νόσου, η ποσότητα τοκοφερόλης κυμαίνεται από 100 έως 200 mg μία φορά την ημέρα. Η πορεία της θεραπείας είναι ένα μήνα και ένα μισό.
Συνιστάται ο συνδυασμός της πρόσληψης τοκοφερόλης με ταυτόχρονη χορήγηση σεληνίου, ασκορβικού οξέος, ρετινόλης (βιταμίνη Α). αυτό βελτιώνει την αποτελεσματικότητα της θεραπείας, αποκαθιστά γρήγορα τη σεξουαλική λειτουργία και την ποιότητα του σπέρματος.
Είναι σημαντικό η ανεξέλεγκτη χρήση οποιασδήποτε ουσίας, ακόμη και μιας χρήσιμης, όπως η βιταμίνη Ε, να είναι επιβλαβής για την υγεία. Μια περίσσεια τοκοφερόλης εκδηλώνεται σε χρόνια διάρροια, ημικρανίες, αυξημένη κόπωση και διαταραχές της όρασης. Η απορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών μειώνεται, συνεπώς, μαζί με μια περίσσεια τοκοφερόλης, αναπτύσσεται έλλειψη ρετινόλης και βιταμινών Κ, D. Οι βιταμίνες πρέπει να λαμβάνονται μόνο αφού συμβουλευτείτε έναν γιατρό αυστηρά για τον προορισμό του.
Ποια τρόφιμα περιέχουν βιταμίνη Ε
Η απόκτηση φυσικών βιταμινών από τα τρόφιμα έγκαιρα είναι πολύ πιο χρήσιμη από την αποκατάσταση μιας ανεπάρκειας εν μέσω εξασθενημένης ανοσίας και αναστάτωσης της υγείας. Για την πρόσληψη βιταμίνης Ε στο σώμα, πρέπει να τρώτε καθημερινά:
• όλα τα είδη ξηρών καρπών και σπόρων, συμπεριλαμβανομένης της κολοκύθας.
• φυτικό έλαιο - ηλίανθος, καλαμπόκι, raspovy, λιναρόσπορος,
• Θαλασσινά: γαρίδες, καλαμάρια, μύδια.
• λιπαρά ψάρια: σολομός, ροδάκινο, ροζ σολομός, ρέγγα, σαρδέλες.
• δημητριακά: μια σακούλα, σιτάρι, βρώμη ·
• αποξηραμένα βερίκοκα.
• θαλασσινά και ζιζανιοκτόνα ·
• σπανάκι και εσπεριδοειδή ·
• ελιές.
• Αυγά κοτόπουλου.
• πλήρες γάλα.
• βούτυρο.
• φρέσκα βότανα.
• πατάτες ·
• καρότα;
• αβοκάντο.
• Μπρόκολο.
Η σωστή διατροφή, εξασφαλίζοντας τη ροή της βιταμίνης Ε στο σώμα, είναι ο καλύτερος τρόπος να παραμείνετε υγιής για μεγάλο χρονικό διάστημα, να αισθάνεστε καλά, να είστε σε καλή διάθεση.
