Διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους - περιγραφή και γενικές αρχές
Οι άνθρωποι προσφύγουν σε δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους όταν είναι απαραίτητο να χάσετε λίγα κιλά επιπλέον σε σύντομο χρονικό διάστημα. Πράγματι, εάν μία ή η άλλη διατροφή παρατηρηθεί σωστά, μπορεί εύκολα να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ωστόσο, για να το διορθώσετε, είναι απαραίτητο να βγείτε αργά από τη διατροφή, να περιορίσετε τη χρήση βλαβερών προϊόντων και τελικά καλύτερα να τα εγκαταλείψετε εντελώς. Ενώ ακολουθείτε μια δίαιτα, συνιστάται να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα, να παίξετε αθλήματα, να προχωρήσετε περισσότερο. Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, πρέπει να καταναλώσετε μεγάλη ποσότητα νερού, επειδή το πρώτο πράγμα που προσπαθεί να ξεφορτωθεί το σώμα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους είναι ρευστό και μειώνεται επίσης η μυϊκή μάζα. Το σώμα χωρίζεται με λίπος λιγότερο πρόθυμα και γρήγορα.
Φυσικά, η απώλεια επιπλέον εκατοστών είναι ένα τεράστιο συμπλήρωμα διατροφής, αλλά υπάρχουν μερικές προειδοποιήσεις. Η δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς το σώμα στερείται θρεπτικών ουσιών. Μετά από μια δίαιτα, δεν πρέπει να τρώτε, να φάτε πριν από τον ύπνο και συνιστάται να συνεχίζετε να κινηθείτε πολύ, διατηρώντας τη σωματική δραστηριότητα. Τέτοιες δίαιτες δεν μπορούν να εφαρμοστούν πολύ συχνά, υπάρχει ο κίνδυνος να αυξηθεί η ευερεθιστότητα, να διαταραχθεί ο μεταβολισμός και η πεπτική οδό. Αυτοί οι απλοί κανόνες θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους Νο 1: Διατροφή βρώμης
Η διατροφή βρώμης, εκτός από την απαλλαγή από τα περιττά κιλά, έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του γαστρεντερικού σωλήνα. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, οι οποίοι αποτελούν μέρος του πλιγούρι βρώμης, οι οποίοι, σε αντίθεση με τους απλούς, απορροφούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα, αποτελούν πηγή ενέργειας για το σώμα και επίσης δίνουν μια αίσθηση κορεσμού. Το άμυλο περιβάλλει τα τοιχώματα του πεπτικού συστήματος, αποκαθιστώντας το έργο του. Η ίνα καταργεί τα μεταβολικά προϊόντα και τις τοξίνες. Το πλιγούρι βρώμης είναι πλούσιο σε ιχνοστοιχεία, μέταλλα, βιταμίνες (Α, Β).
Μετά από μια δίαιτα βρώμης απαιτεί μόνο πλιγούρι βρώμης, αλλά ορισμένα άλλα τρόφιμα περιλαμβάνονται για να ικανοποιήσουν τις πρωτεΐνες του οργανισμού και τις λιπαρές απαιτήσεις. Πριν ξεκινήσετε τη διατροφή βρώμης, συνιστάται να έχετε μια μέρα καθαρισμού ρύζι. Το πρωί πρέπει να πίνετε ζελέ από ρύζι. Μπορείτε να επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή σας μετά από 5 ώρες. Στη διατροφή αυτή την ημέρα μπορεί να υπάρχουν οποιαδήποτε προϊόντα εκτός από αλεύρι, γλυκά, λιπαρά. 5 ώρες πριν τον ύπνο, θα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε. Το ρύζι ζελέ παρασκευάζεται ως εξής: ρίξτε τέσσερις κουταλιές της σούπας ρύζι για μια νύχτα με ένα λίτρο νερό, βράστε στο ίδιο νερό για 1 ώρα το πρωί.
Μετά από μια ημέρα καθαρισμού, μπορείτε να προχωρήσετε στην ίδια τη διατροφή. Η αρχή είναι απλή - μόνο τα πλιγούρια βρώμης πρέπει να καταναλώνονται στα τρία κύρια γεύματα. Κατά τη διάρκεια των διακοπών, μπορείτε να φάτε διάφορα λαχανικά και φρούτα (εκτός από σταφύλια, πατάτες, μπανάνες). Μπορείτε να πιείτε μόνο μια ώρα και μισή μετά την κατανάλωση πλιγούρι βρώμης. Δεν επιτρέπεται να πατάτε πλιγούρι βρώμης. Το αποτέλεσμα της δίαιτας είναι μείον 3 κιλά την εβδομάδα. Αυτή η δίαιτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως απαλλαγή (1 ημέρα).
Διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους Νο 2: Διατροφή μπανάνας
Παρά την υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, οι μπανάνες αποτελούν πηγή διαφόρων μεταλλικών στοιχείων, βιταμινών και φυτικών ινών. Δεν περιέχουν λίπη, γεγονός που καθιστά αδύνατη την αύξηση της χοληστερόλης. Μια δίαιτα μπανάνας είναι κατάλληλη για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και θα είναι επίσης χρήσιμη σε άτομα με προβλήματα εντέρου με γαστρίτιδα, παχυσαρκία και διαβήτη. Υπάρχουν δύο επιλογές για αυτή τη δίαιτα για απώλεια βάρους.
Επιλογή 1: Διατροφή γάλακτος από μπανάνες
Σχεδιασμένο για 3-4 ημέρες, σας επιτρέπει να χάσετε μέχρι τρία κιλά. Η αρχή της διατροφής είναι η εξής: για όλη την ημέρα μπορείτε να πιείτε τρία ποτήρια αποβουτυρωμένου γάλακτος και να φάτε τρεις μπανάνες. Αυτός ο αριθμός προϊόντων χωρίζεται σε ένα κατάλληλο αριθμό δεξιώσεων. Μπορείτε να κάνετε γιαούρτι ή ένα κοκτέιλ. Επιτρέπεται να πίνετε τσάι (πράσινο) και νερό. Με δυσανεξία στο γάλα, μπορεί να αντικατασταθεί με κεφίρ (1%).
Επιλογή 2 δίαιτα μπανάνας:
Λιγότερο σκληρή, αλλά ταυτόχρονα όχι λιγότερο αποτελεσματική επιλογή. Το πιθανό αποτέλεσμα είναι 7 κιλά σε 3-7 ημέρες. Για όλη την ημέρα πρέπει να φάτε ένα και μισό κιλό μπανάνας, να πίνετε πράσινο τσάι, νερό στο επιθυμητό ποσό. Οι μπανάνες περιέχουν λίγη πρωτεΐνη, οπότε από την 6η ημέρα της δίαιτας μπορείτε να προσθέσετε 2 αυγά (βραστά) στη διατροφή.
Διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους Νο 3: Διατροφή αγγουριού
Τους καλοκαιρινούς μήνες, η φύση δίνει πολλά φρέσκα λαχανικά και φρούτα, τα οποία έχουν ποικίλες θεραπευτικές ιδιότητες. Ένα από τα πιο πολύτιμα δώρα της είναι ένα αγγούρι. Αυτό το λαχανικό είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, το οποίο έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα. Η διατροφή με αγγούρι βασίζεται στη χρήση μεγάλων ποσοτήτων αυτού του πράσινου φρούτου. Η αρχή της δράσης της είναι να καθαρίσει τα έντερα και να ρυθμίσει την ισορροπία νερού-αλατιού με ίνες. Επιπλέον, αυτή η δίαιτα βοηθά στον καθαρισμό του δέρματος, τονώνει το μεταβολισμό και την πέψη. Αγγούρι είναι 95% νερό, έτσι είναι ένα διουρητικό. Λόγω αυτού, οι τοξίνες και οι τοξίνες απομακρύνονται από το σώμα.
Η διατροφή διαρκεί 7 ημέρες. Η βάση της είναι μια ειδική σαλάτα, την οποία πρέπει να φάτε σε τρεις δόσεις. Παρασκευάζεται ως εξής: κόψτε ένα κιλό αγγούρι αρκετά μεγάλο, σεζόν με ξινή κρέμα (30 γραμμάρια) ή μαγιονέζα. Προσθέστε πράσινα γεύση. Προκειμένου να μην μειωθεί η αποτελεσματικότητα της δίαιτας, είναι προτιμότερο να μην αλάτι η σαλάτα. Πρέπει να το φάτε τρεις φορές στις 12-14, 17 και 20 ώρες. Το πρωί μπορείτε να πιείτε καφέ, καθώς και εύκολο πρωινό (όχι περισσότερο από 200 kcal). Τη νύχτα, μπορείτε να φάτε ένα μεγάλο μήλο ή δύο πορτοκάλια. Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας είναι πολύ υψηλή. Για 7 ημέρες, μπορείτε να χάσετε βάρος 5 κιλών. Διατροφή αγγουριού - μονο-διατροφή. Πριν τη χρήση του, πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.
Διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους Νο. 4: Διατροφή με βάση το κρέας
Οι πρωτεΐνες δίαιτες είναι από καιρό δημοφιλείς μεταξύ εκείνων που θέλουν να χάσουν βάρος. Αλλά, σε αντίθεση με άλλους, η δίαιτα κρέατος είναι μικρότερη - 10 ημέρες. Με την επιφύλαξη αυτής της διατροφής, συνιστάται να καταναλώνετε οποιοδήποτε κρέας. Συνιστάται να μην συμμετέχετε στο τηγανισμένο κρέας · χρησιμοποιήστε μόνο ελαιόλαδο κατά το τηγάνισμα. Εκτός από το κρέας, τα αυγά, τα λαχανικά και τα ψάρια επιτρέπονται. Μπορείτε να πιείτε μεταλλικό νερό, τσάι, καφέ (όχι γλυκά). Οι σαλάτες συνιστώνται να καταναλώνονται χωρίς αλάτι, με ελαιόλαδο ή χυμό λεμονιού.
Η διατροφή θα πρέπει να αποτελείται από 5 γεύματα με μερίδια του ίδιου μεγέθους. Μετά από 8 ώρες, το φαγητό απαγορεύεται. Μπορείτε να πιείτε μισή ώρα μετά το φαγητό. Με διατροφή με βάση το κρέας, απαγορεύονται αυτά τα τρόφιμα: όλα τα προϊόντα αλεύρου, ψωμί, φρούτα, ζάχαρη, καρότα, δημητριακά, πατάτες, καλαμπόκι, τυχόν γαλακτοκομικά προϊόντα, ζαχαρούχα ποτά και αλκοόλ.
Τα οφέλη μιας δίαιτας σε κρέας: λήψη αρκετών θρεπτικών συστατικών, ορυκτών και βιταμινών, και αν αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα, οι μυς και το σκελετικό σύστημα θα ενισχυθούν. Η συμμόρφωση με αυτό το σύστημα τροφίμων δεν συνοδεύεται από πείνα. Μειονεκτήματα μιας διατροφής για το κρέας: υπάρχει κίνδυνος για προβλήματα στο στομάχι, και η έλλειψη υδατανθράκων μπορεί να συμβεί σε κόπωση, κεφαλαλγία και κακή διάθεση.
Για 10 ημέρες μετά από μια διατροφή με βάση το κρέας, μπορείτε να χάσετε βάρος 5 κιλών. Η παράταση της διατροφής για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα δεν συνιστάται. Αυτό το σύστημα τροφίμων δεν είναι κατάλληλο για ανηλίκους και ηλικιωμένους, άτομα με νεφρική νόσο και οποιεσδήποτε χρόνιες ασθένειες.
Διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους Νο. 5: Διατροφή λαχανικών
Η διατροφή των λαχανικών δεν είναι μόνο υγιής, αλλά και πολύ νόστιμη. Μπορεί να διαρκέσει από τρεις μέρες έως ένα μήνα. Περισσότερο από ένα μήνα για να το χρησιμοποιήσετε δεν συνιστάται, το αποτέλεσμα είναι από δύο έως επτά κιλά. Η διατροφή των λαχανικών είναι χρήσιμη για τους ανθρώπους που είναι επιρρεπείς στην υπέρταση, καθώς και για το υπερβολικό βάρος. Είναι καλύτερα να το παρατηρήσετε το καλοκαίρι ή στις αρχές του φθινοπώρου, όταν υπάρχουν πολλά φρέσκα λαχανικά και η τιμή είναι χαμηλή. Δεν συνιστάται η επανάληψη δίαιτας περισσότερο από μία φορά το χρόνο.
Το καθημερινό μενού αυτής της διατροφής πρέπει να περιλαμβάνει ένα και μισό κιλό φρέσκα λαχανικά (εκτός από πατάτες), φρέσκα φρούτα, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κεφίρ, γιαούρτι διατροφής, τυρί cottage, ψωμί σίκαλης και βρώμη. Τα λαχανικά πρέπει να διαφοροποιούνται όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι καλύτερα να τρώτε ωμά λαχανικά και απαγορεύεται να τα τηγανίζετε. Σαλάτες με ελαιόλαδο. Μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε σούπες σε ζωμό λαχανικών. Πριν ακολουθήσετε μια δίαιτα, συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό.
Διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους - χρήσιμες συμβουλές και κριτικές
Όταν καταπολεμάτε το υπερβολικό βάρος, το πιο ισχυρό όπλο είναι η σωστή διατροφή. Εξάλλου, η εμφάνιση ανεπιθύμητων χιλιογράμμων σχετίζεται συχνά άμεσα με την έλλειψη ισορροπίας και την ακατάλληλη διατροφή. Μόλις αρχίσετε να τρώτε σωστά, μπορείτε να επαναφέρετε το βάρος σας στο φυσιολογικό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για να μειώσετε την όρεξη, συνιστάται η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας, η άσκηση των περιπάτων στον καθαρό αέρα. Το γεγονός ότι υπάρχουν αρκετά λιγότερα για φαγητό για απώλεια βάρους δεν είναι αξιόπιστη. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να κρατήσετε το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τις αρχές της σωστής διατροφής.
Κάθε μέρα πρέπει να τρώτε λαχανικά και φρούτα σε φρέσκια, βρασμένη μορφή ή με τη μορφή χυμών. Αυτή είναι μια εξαιρετική πηγή πολλών ευεργετικών ουσιών. Πρέπει να πίνετε πολλά υγρά: όχι πολύ γλυκό τσάι, μεταλλικό νερό, πολύ αραιωμένους χυμούς. Τα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται συγκεντρωμένα και αργά. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τα λουκάνικα και τα προϊόντα με βάση το κρέας πρέπει να είναι άπαχα και φυτικά έλαια υψηλής ποιότητας (κραμβέλαιο, ελαιόλαδο). Φάτε ποικίλη: μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φαγητό, αλλά μόνο με μέτρο. Τα συχνά δείπνα κρέατος πρέπει να απορρίπτονται. Τα προϊόντα σιτηρών συνιστώνται καθημερινά για χρήση: δημητριακά πρωινού, ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά. Για το ψήσιμο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χοντρό αλεύρι.
Σχόλια
Αν αυτό, το site όπου διέταξα - // godji.aleksandrbazhenov.ru
