Το υπερβολικό βάρος είναι ένα πρόβλημα που δεν αντιμετωπίζουν μόνο οι γυναίκες. Όλο και περισσότερο, το πρόβλημα της παχυσαρκίας προέκυψε πρόσφατα μεταξύ των εκπροσώπων του ισχυρότερου φύλου.
Οι ασκήσεις απώλειας βάρους για τους άνδρες είναι μεγάλη ζήτηση. Ο αθλητισμός είναι μια μεγάλη ευκαιρία όχι μόνο για να κάψετε υπερβολικές θερμίδες, αλλά και για να ομαλοποιήσετε το έργο της καρδιάς, να ενισχύσετε τους μυς. Οι τακτικές ασκήσεις στο σπίτι θα επιτρέψουν σε έναν άνθρωπο να χάσει βάρος και να δώσει στο σώμα του μια όμορφη ανακούφιση.
Ανδρικό σύστημα απώλειας βάρους: αυτό που περιλαμβάνει, κίνδυνο για την υγεία του λίπους του σώματος
Το υπερβολικό βάρος επηρεάζει την υγεία των ανδρών πολύ χειρότερα από τα γυναικεία. Εάν ένας εκπρόσωπος του ισχυρότερου φύλου έχει μια "κοιλιά μπύρας" και δεν κάνει τίποτα να χάσει μερικά κιλά, με την πάροδο του χρόνου, οι λιπαρές αποθέσεις θα επηρεάσουν δυσμενώς την εργασία της καρδιάς, του αναπνευστικού συστήματος.
Επιπλέον, σε καλά τροφοδοτούμενους άντρες, ενισχύεται η παραγωγή οιστρογόνων (θηλυκών ορμονών). Ως αποτέλεσμα, ορμονική ανισορροπία, χαμηλή τεστοστερόνη στους άνδρες και γενική επιδείνωση της κατάστασης υγείας.
Ένα ενδιαφέρον γεγονός - οι άνδρες χάσουν βάρος πιο εύκολα από τις γυναίκες. Αν βρείτε τη σωστή προσέγγιση, για ένα μήνα ένας εκπρόσωπος του ισχυρότερου σεξ μπορεί να χάσει 20 κιλά.
Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους των ανδρών στο σπίτι σε συνδυασμό με την σωστή διατροφή και μια θετική ψυχολογική στάση δίνουν ένα καταπληκτικό αποτέλεσμα.
Ένα κατάλληλο σύστημα απώλειας βάρους θα πρέπει να περιλαμβάνει:
• δύναμη και καρδιοκατάρτιση.
• άσκηση το πρωί (τακτικά, αυτό πρέπει να γίνει μια συνήθεια)?
• ισορροπημένη διατροφή.
• περπατά στον καθαρό αέρα.
Η σωστή κατασκευή της δίαιτας ενός ατόμου με απώλεια βάρους, ένα κατά προσέγγιση μενού για μια μέρα
Δεν μπορείτε να επιτύχετε ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα εάν δεν παρακολουθείτε τα τρόφιμα που καταναλώνονται. Ένας άνδρας μπορεί να παίζει σπορ, να τρέχει τα πρωινά και ακόμη και να επισκέπτεται το γυμναστήριο, αλλά αν αγνοήσετε τους απλούς κανόνες της διατροφής, το λίπος στρώμα δεν θα φύγει ποτέ.
Πριν ξεκινήσετε να κάνετε ασκήσεις απώλειας βάρους για τους άνδρες, θα πρέπει να μάθετε να τρώτε σωστά.
Από τη διατροφή εξαιρούνται:
• ανθρακούχα ποτά, η κατανάλωση αλκοόλ ελαχιστοποιείται.
• μάρκες, κροτίδες ·
• κονσερβοποιημένα τρόφιμα, λουκάνικα και άλλα ημικατεργασμένα προϊόντα.
• μαγιονέζες, κέτσαπ, σάλτσες στο κατάστημα.
• λευκό φρέσκο ψωμί.
• Πικάντικα πιάτα.
• Η ζάχαρη και το αλάτι ελαχιστοποιούνται.
Εγκεκριμένα τρόφιμα
1. Μια ισορροπημένη διατροφή για έναν άνθρωπο πρέπει να περιλαμβάνει το κρέας. Μπορεί να είναι ένα κουνέλι, κοτόπουλο, γαλοπούλα.
2. Είναι επίσης απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση και ψάρια (ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά).
3. Δημητριακά ολικής αλέσεως (πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, καστανό ρύζι).
4. Φρέσκους χυμούς, πράσινο τσάι.
5. Αντί για ηλιέλαιο - ελαιόλαδο.
6. Ζυμαρικά, αλλά μόνο από σκληρό σιτάρι.
Δείγμα μενού για 1 ημέρα
1. Πρωί. Πλιγούρι βρώμης (oatmeal) μαγειρεμένο στο νερό ή μη αποβουτυρωμένο γάλα, ένα ποτήρι πράσινο τσάι.
2. Σνακ. Ψωμί σίκαλης με βούτυρο και φέτα τυριού.
3. Γεύμα. Λαχανικά, 2-3 κότες κοτόπουλου.
4. Το βράδυ. 200 γραμμάρια βρασμένων ζυμαρικών και 100 γραμμάρια θαλασσινών.
Αν κάποιος αισθάνεται έντονη πείνα πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή φυσικό γιαούρτι.
Όταν η καθημερινή διατροφή είναι εγκατεστημένη, μπορείτε να αρχίσετε να ασκείστε για απώλεια βάρους για τους άνδρες.
Ασκήσεις για την απώλεια βάρους για τους άνδρες: επεξεργασία των μυών των μοσχαριών και του τύπου
Η καλύτερη άσκηση για την απώλεια βάρους για τους άνδρες είναι η άσκηση των κοιλιακών, η συστροφή, ενώ τα πόδια πρέπει να διατηρούνται αυξημένα, λυγισμένα στα γόνατα. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς μπορείτε να περιστρέψετε σωστά τον Τύπο.
Αυτή η προπόνηση συνιστάται το πρωί, 30 λεπτά πριν από τα γεύματα. Εάν ο εκπρόσωπος του ισχυρότερου φύλου μόλις άρχισε να παίζει σπορ, δεν μπορείς αμέσως να το κάνεις. Την πρώτη εβδομάδα οι ασκήσεις για τον Τύπο εκτελούνται σε 15 σύνολα, την επόμενη εβδομάδα σε 20, και στη συνέχεια περισσότερα. Γιατί να κρατάτε τα πόδια σας ανασηκωμένα σε ορθή γωνία; Είναι εύκολο να το εξηγήσεις. Μια τέτοια κατάσταση φορτώνει περισσότερους μυς, πράγμα που σημαίνει ότι το αποτέλεσμα θα είναι καλύτερο.
Κανονικές καταλήψεις - Αυτή είναι επίσης μια καλή άσκηση για την απώλεια βάρους για τους άνδρες. Μπορούν να εκτελεστούν τόσο σύμφωνα με το κλασσικό σχέδιο, όσο και με κάποιες "βελτιώσεις".
Επιλογές Squat
1. Εστίαση σε όλο το πόδι. Αυτός ο τύπος άσκησης σας επιτρέπει να μεγιστοποιήσετε το φορτίο στους μύες των ποδιών και των γοφών. Η καταστροφή δεν θα είναι τόσο εύκολη όσο φαίνεται. Για το καλύτερο αποτέλεσμα, συνιστάται να κάνετε 30-40 προσεγγίσεις καθημερινά.
2. Με αλτήρες. Σε κάθε χέρι, ένας άνθρωπος πρέπει να πάρει έναν αλτήρα με ελάχιστο βάρος 2 κιλά. Αυτό θα περιπλέξει λίγο το καθήκον · κατά τις καταλήψεις δεν θα λειτουργούν μόνο οι μύες των μοσχαριών, αλλά και τα όπλα.
3. Squats με lunges. Θέση εκκίνησης - όρθια, ένα πόδι αριστερά στο πλάι (ευθεία). Μετά από αυτό, θα πρέπει να αρχίσετε να ξαπλώνετε όπως φαίνεται. Μετά από μια εβδομάδα εκπαίδευσης, οι μύες συνηθίζουν και η άσκηση δεν φαίνεται τόσο σκληρή.
4. "Η μισή καταλήψεων." Θέση εκκίνησης - στέκεται, τα πόδια σε απόσταση μεταξύ τους. Τότε πρέπει να τα λυγίσεις λίγο στα γόνατα. 15 καταλήψεις - όχι μέχρι το τέλος, αλλά μέχρι ο άνθρωπος να αισθάνεται ένταση στους μυς.
Δύναμη άσκηση αντοχής
Επιπρόσθετοι παράγοντες βάρους είναι απαραίτητοι για τους άνδρες που επιθυμούν να χάσουν βάρος στο σπίτι. Οι αλτήρες είναι εξαιρετικοί γι 'αυτό. Το βέλτιστο βάρος του αποθέματος είναι 2 κιλά (1 τεμάχιο). Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους για τους άνδρες με αλτήρες δίνουν ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα μετά την πρώτη εβδομάδα εκπαίδευσης.
1. Θέση εκκίνησης - στέκεται, ενώ τα πόδια είναι απλωμένα σε όλο το πλάτος των ώμων. Σε κάθε φοίνικα, ένας αλτήρα σφίγγεται, τα χέρια με τη σειρά του ανεβαίνουν στο πηγούνι, στη συνέχεια κάτω. Το κύριο πράγμα δεν είναι να βιαστούμε. Όσο πιο αργός ο άνθρωπος θα κάνει την άσκηση, τόσο μεγαλύτερη θα είναι η επίδραση του. Ο αριθμός των προσεγγίσεων - για κάθε χέρι τουλάχιστον 2 φορές.
2. Θέση εκκίνησης - στάση, βραχίονες με αλτήρες που ανεβαίνουν πάνω από το κεφάλι. Όλες οι ενέργειες εκτελούνται συγχρόνως. Τα χέρια πέφτουν μπροστά σου, και έπειτα επανέρχονται. Είναι απαραίτητο να κάνετε 2 σετ 15 φορές.
3. Ο άνδρας γίνεται ίσιος, τα πόδια μακριά από το πλάτος των ώμων, τα χέρια με τους αλτήρες κάτω (στις ραφές). Ταυτόχρονα, με τα δύο χέρια, εκτελούνται κούνιες στις πλευρές και στη συνέχεια αργά είναι απαραίτητο να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Αυτή η άσκηση επαναλαμβάνεται 25-30 φορές.
4. Θέση εκκίνησης - στέκεται, τα πόδια ευθεία, το σώμα κλίνει προς τα εμπρός σε ορθή γωνία. Τα χέρια με τους αλτήρες πέφτουν κάτω και στη συνέχεια αυξάνονται ταυτόχρονα στις πλευρές. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 20-30 φορές, μετά από μια εβδομάδα εκπαίδευσης, ο αριθμός των προσεγγίσεων μπορεί να αυξηθεί.
Απώλεια βάρους ασκήσεις για τους άνδρες: Εκπαίδευση κοιλιακών μυών
Πώς να αφαιρέσετε το στομάχι; Αυτή η ερώτηση ενδιαφέρει πολλούς εκπροσώπους του ισχυρότερου φύλου. Δεν μπορείτε να πάρετε μια αυστηρή δίαιτα, καθώς το αρσενικό σώμα απαιτεί περισσότερο Kcal και ενέργεια. Για να πάρει τη μορφή, αφαιρέστε το στομάχι σας και αντλία μέχρι κοιλιακούς μυς σας θα βοηθήσει απλές ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε στο σπίτι.
1. Θέση εκκίνησης - που βρίσκεται στην πλάτη σας στο πάτωμα, τα πόδια σε μια ορθή γωνία στέκεται στον τοίχο. Το σώμα πρέπει να ανυψωθεί από το πάτωμα το πολύ 20 cm, εκτελούνται 2 σετ 25 φορές. Αυτή η άσκηση για την απώλεια βάρους για τους άνδρες σας επιτρέπει γρήγορα να απαλλαγείτε από την κοιλιά.
2. Plank - Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει όλες τις μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Με την πρώτη ματιά, μπορεί να φαίνεται ότι είναι πολύ απλό, αλλά δεν είναι. Η διατήρηση μιας θέσης είναι δύσκολη για όσους δεν παίζουν σπορ. Πρέπει να ακουμπάτε στο πάτωμα με τα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών, δεν μπορείτε να τα λυγίσετε, η πλάτη σας θα πρέπει να παραμείνει επίπεδη. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να κρατήσετε για 1 λεπτό για έναν αρχάριο, τότε ο χρόνος αυξάνεται. Το μπαρ συνιστάται να γίνεται 2-3 φορές την ημέρα.
Πώς να οργανώσετε τις πρωινές ασκήσεις: ένα σχέδιο για μια καλή αρχή της ημέρας
Εάν ένας άνθρωπος αποφασίσει να πάρει τη μορφή του, πρέπει να συνηθίσει να κάνει ασκήσεις κάθε πρωί. Συνήθως δεν διαρκεί περισσότερο από 20 λεπτά, αλλά μετά από ένα μήνα μαθημάτων θα απολαύσετε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα.
Τι ασκήσεις απώλειας βάρους για τους άνδρες πρέπει να συμπεριληφθούν στην άσκηση
1. Πατήστε ταλάντευση - 2 σετ 15 φορές.
2. Squats χωρίς lunge - 25 φορές.
3. Squats με lunges - 15 φορές σε κάθε πόδι.
4. Κάθε άσκηση δύναμης με αλτήρες (βάρος αποθέματος τουλάχιστον 2 kg ανά βραχίονα).
5. Η μπάρα είναι η καλύτερη επιλογή για τελική φόρτιση.
Εκτέλεση ασκήσεων για την απώλεια βάρους για τους άνδρες είναι απαραίτητο να θυμόμαστε ότι το καλύτερο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο εάν ένα άτομο αρχίζει να τρώει σωστά.
Μια ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με τον αθλητισμό είναι το κλειδί για την άριστη υγεία και την απουσία υπερβολικού λίπους.
