Ένα ποδήλατο απώλειας βάρους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε λίγα επιπλέον κιλά και να βελτιώσετε την υγεία σας.
Επιπλέον, ένας τέτοιος δυναμικός αθλητικός περίπατος στον καθαρό αέρα χαμογελάει τέλεια. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ποδήλατο για απώλεια βάρους σε οποιαδήποτε ηλικία για άτομα με οποιαδήποτε χροιά.
Ωστόσο, δεν αρκεί να ταξιδεύετε σε έναν κύκλο κάθε μέρα για 30-40 λεπτά, εάν υπάρχουν ορισμένοι κανόνες κατάρτισης που πρέπει να ακολουθήσετε για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα.
Βάρος απώλεια ποδήλατο: Βασικά πλεονεκτήματα των τεχνικών απώλειας βάρους
Η οδήγηση ενός ποδηλάτου στο δρόμο είναι πολύ καλύτερο από το να κάνεις τον εξοπλισμό άσκησης στο σπίτι. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους έχει πολλές θετικές πλευρές.
Ποδήλατο διατροφής: Οφέλη
1. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, ομαλοποιεί το έργο της καρδιάς, το αναπνευστικό σύστημα.
2. Αυξάνει την αντοχή του σώματος, αναπτύσσει σωστή στάση.
3. Μια δεξιά βόλτα με ποδήλατο καίει 750 Kcal ανά ώρα - για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, αυτό είναι ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα.
4. Η ποδηλασία κάνει σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες - γλουτιαίου, μηριαίου, μοσχαριού, κοιλιακού, σπονδυλικού.
5. Εάν διενεργείτε τακτικά μαθήματα, το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ μεγάλο. Μετά την πρώτη εβδομάδα εκπαίδευσης, η απώλεια βάρους θα είναι αισθητή. Για ένα μήνα μπορείτε να απαλλαγείτε από 6-7 κιλά.
6. Το λίπος αρχίζει να καταρρέει 20 λεπτά μετά την έναρξη των μαθημάτων - αυτό είναι πιο αποτελεσματικό από την εκπαίδευση σε ένα γυμναστήριο.
7. Το ποδήλατο επηρεάζει ευνοϊκά τη γενική κατάσταση της υγείας.
8. Η μεταφορά αυτή έχει ελάχιστο χώρο και μπορεί να αποθηκευτεί στο σπίτι.
Μειονεκτήματα της χρήσης ενός ποδηλάτου απώλειας βάρους
Πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση, θα είναι χρήσιμο να εξοικειωθείτε με τα μειονεκτήματα αυτής της μεθόδου.
Οι κύριοι ισχυρισμοί αυτών που έχασαν βάρος με βόλτες με ποδήλατο
1. Εάν παίρνετε λανθασμένη στάση κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, η πλάτη σας θα βλάψει. Το υπερβολικό βάρος δεν θα εξαφανιστεί τόσο γρήγορα, οι μύες των μόσχων αρχίζουν να συσσωρεύονται.
2. Εποχικότητα. Η ποδηλασία είναι πιο κατάλληλη για την άνοιξη και το καλοκαίρι, το χειμώνα είναι σχεδόν αδύνατο να πραγματοποιηθεί μια τέτοια εκπαίδευση.
3. Μετά την πρώτη εκπαίδευση, ένα άτομο θα νιώθει κουρασμένο, οπότε παίρνοντας οχήματα στο δρόμο το επόμενο πρωί απλά δεν θα έχει τη δύναμη και την επιθυμία.
Πώς να επιλέξετε το σωστό ποδήλατο για να μεγιστοποιήσετε την απόδοσή σας
Φυσικά, δεν υπάρχει μια ειδική μοτοσυκλέτα για την απώλεια βάρους. Για τα μαθήματα, το συνηθισμένο μοντέλο περιπάτου των πόλεων είναι τέλειο. Εάν δεν υπάρχει μεταφορά και είναι απαραίτητο να το αγοράσετε για να διατηρηθεί η φόρμα, πρέπει να γνωρίζετε μερικές αποχρώσεις που πρέπει να δώσετε προσοχή στην πρώτη θέση.
Όταν ένα άτομο τοποθετεί ένα ποδήλατο, το πλαίσιο πρέπει να βρίσκεται περίπου 10 cm κάτω από τη μέση. Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Αυτός ο σχεδιασμός θα σας επιτρέψει να κατανέμετε ομοιόμορφα το φορτίο κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Η ίδια προσοχή δίνεται στους τροχούς, στον αριθμό των ταχυτήτων.
Εάν το όχημα αγοράζεται για να χάσετε βάρος, πρέπει να είναι εξοπλισμένο με υπολογιστή ποδηλάτου. Στην οθόνη της συσκευής εμφανίζονται οι ακόλουθες πληροφορίες:
• παλμός (συχνότητα);
• κατανάλωση ενέργειας (σε kcal).
• χρονόμετρο;
• διανυθέντα χιλιόμετρα.
• ταχύτητα.
Μια ηλεκτρονική συσκευή μπορεί επίσης να αγοραστεί ξεχωριστά. Είναι τοποθετημένο στο τιμόνι, ανά πάσα στιγμή ένα άτομο θα μπορεί να κοιτάξει την οθόνη και να υπολογίσει κατά προσέγγιση το επιτευχθέν αποτέλεσμα. Η διαδικασία της απώλειας βάρους με ένα ποδήλατο υπολογιστή είναι πολύ απλοποιημένη.
Διατροφή με ποδήλατο: Η σωστή προσέγγιση για την άσκηση
Πριν χρησιμοποιήσετε ένα ποδήλατο για απώλεια βάρους, πρέπει να προσέξετε την ασφάλειά σας. Απαιτείται ο ακόλουθος εξοπλισμός:
• άνετα αναπνευστικά πάνινα παπούτσια για την αποφυγή εφίδρωσης.
• Γάντια ποδηλάτου έτσι ώστε τα χέρια σας να μην ιδρώνουν και να μην γλιστρούν από το τιμόνι.
• Σχηματοποιημένα σορτς που εμποδίζουν την τριβή των ποδιών και της βουβωνικής περιοχής.
• μαξιλάρια γόνατος, αγκώνες και κράνος.
Οι αρχάριοι πρέπει να χρησιμοποιούν πολύ προσεκτικά το ποδήλατο αδυνατίσματος. Δεν μπορείτε να φορτώσετε υπερβολικά τον εαυτό σας, διαφορετικά την επόμενη μέρα όλα θα βλάψουν. Οι πρώτες 2-3 εβδομάδες είναι οι καλύτερες για να οδηγούν με μέση ταχύτητα στο πάρκο. Στη συνέχεια, η εργασία καθίσταται πιο περίπλοκη - επιλέγεται ένα τμήμα δρόμου με διαφάνειες.
Σημαντικό! Εάν έχετε ξεπεράσει ένα έντονο αίσθημα κούρασης, πρέπει σίγουρα να σταματήσετε και να περπατήσετε για 10-15 λεπτά.
Η σωστή διατροφή
Εάν ένα άτομο δεν μεταβεί στη σωστή διατροφή, ούτε ένας προσομοιωτής θα τον βοηθήσει να χάσει βάρος, ακόμη και μια βόλτα με ποδήλατο δεν θα δώσει το αναμενόμενο αποτέλεσμα.
Οι βασικοί κανόνες της οικοδόμησης μιας δίαιτας όταν χρησιμοποιείτε ένα ποδήλατο για απώλεια βάρους
1. Γρήγορα τρόφιμα, λιπαρά και υπερβολικά θερμιδικά τρόφιμα θα πρέπει να απορρίπτονται.
2. Η σοκολάτα επιτρέπεται, αλλά δεν υπερβαίνει τα 30 γραμμάρια την ημέρα.
3. Για πρωινό, η έμφαση δίνεται στις πρωτεϊνικές τροφές. Για παράδειγμα, μια σπιτική πρωτεΐνη κούνημα είναι μεγάλη. Θα δώσει μια αίσθηση πληρότητας και θα δώσει μια δύναμη για την κατάρτιση.
4. Εάν θέλετε ένα σνακ, για αυτό είναι καλύτερα να πάρετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
5. Πρέπει να φάτε δείπνο 3 ώρες πριν τον ύπνο, ώστε να μπορεί να γίνει επεξεργασία του φαγητού.
6. Συνιστάται να τρώτε 5-6 φορές, αλλά σε μικρές μερίδες. Αυτή η προσέγγιση θα σας επιτρέψει να μην αισθανθείτε την πείνα, ενώ το υπερβολικό βάρος δεν θα συσσωρευτεί.
Κανόνες και χρήσιμες συμβουλές για τη χρήση ενός ποδηλάτου με απώλεια βάρους
Εάν ένα άτομο έχει αποφασίσει σαφώς ποιο αποτέλεσμα θέλει να επιτύχει, θα πρέπει να προετοιμαστείτε για σοβαρή δουλειά. Μια μοτοσικλέτα για την απώλεια βάρους δίνει ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα, αλλά μόνο αν ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες.
1. Ξεκινήστε φορτίζοντας στο σπίτι. Συνιστάται η προετοιμασία των μυών λίγο πριν. Αρκεί να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις για να τεντώσετε - αυτές είναι καταλήψεις, ωθήσεις, στροφές στο πλάι, κοιλιακούς.
2. Πρέπει να το κάνετε κάθε δεύτερη μέρα. Η βέλτιστη διάρκεια μιας βόλτας είναι οι πρώτες εβδομάδες των 40 λεπτών, στη συνέχεια προστίθενται σταδιακά 10 λεπτά. Αυτή η προσέγγιση θα προετοιμάσει το σώμα, οι μύες δεν θα βλάψουν πολύ από την υπέρταση. Εάν μπορείτε να οδηγήσετε 2 φορές την ημέρα (το πρωί και 1 ώρα πριν τον ύπνο) - αυτό είναι εξαιρετικό.
3. Παλμός - όταν χρησιμοποιείτε ποδήλατο για απώλεια βάρους, πρέπει συνεχώς να την παρακολουθείτε. Η βέλτιστη συχνότητα είναι 150 χτυπήματα ανά λεπτό. Σε περίπτωση που ένα άτομο αισθάνεται αδιαθεσία και ο παλμός αρχίζει να σβήνει την κλίμακα, πρέπει να σταματήσετε και να χαλαρώσετε λίγο στον πάγκο. Όταν τα πάντα είναι καλά με τη συχνότητα, συνιστάται να αυξήσετε την ταχύτητα οδήγησης έτσι ώστε οι θερμίδες να καίγονται γρηγορότερα.
4. Η βέλτιστη εκπαίδευση είναι να οδηγήσετε για 10 λεπτά σε ένα επίπεδο δρόμο, στη συνέχεια να ακολουθήσετε την ίδια διαδρομή για 15 λεπτά με επιτάχυνση, στη συνέχεια να επιστρέψετε στον αρχικό ρυθμό. Όταν το σώμα στηρίζεται λίγο, θα πρέπει να βρείτε το έδαφος με τους λόφους και το υπόλοιπο χρόνο για να πάτε εκεί για να δώσετε ένα μεγάλο φορτίο στους μύες.
5. Για να εργάζονται ομοιόμορφα όλοι οι μύες, η προσγείωση στη μεταφορά πρέπει να είναι αθλητική. Το τιμόνι πρέπει να είναι επίπεδο με το κάθισμα. Όσον αφορά τα πεντάλ, τα πόδια είναι τοποθετημένα έτσι ώστε κατά τη διάρκεια της πορείας να εναλλάσσονται πλήρως εναλλάξ.
Απαγορεύεται αυστηρά να τρώτε 1 ώρα πριν από μια βόλτα με ποδήλατο, διαφορετικά ένα άτομο θα αντιμετωπίσει δυσάρεστο πόνο στην κοιλιά.
Μπορώ να πιω κατά τη διάρκεια της προπόνησης; Είναι απαραίτητο! Το ανθρώπινο σώμα θα χάσει πολύ υγρό, για να αποφύγει τις ασθένειες, αυτό το απόθεμα πρέπει να αναπληρωθεί. Για 2 ώρες χρήσης του ποδηλάτου για απώλεια βάρους, η βέλτιστη ποσότητα νερού είναι 600-700 ml. Το κύριο πράγμα είναι να μην πίνετε όλα ταυτόχρονα, αλλά σε μικρές γουλιές κάθε 20 λεπτά.
Αντενδείξεις για τη χρήση ποδηλάτου για απώλεια βάρους
Παρά το μεγάλο αριθμό πλεονεκτημάτων, δεν μπορούν όλοι να έχουν τη δυνατότητα να χρησιμοποιήσουν τη μεταφορά για απώλεια βάρους.
Η ποδηλασία δεν συνιστάται:
• παρουσία ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, των αρθρώσεων, των ποδιών, των γόνατων.
• παρουσία ασθενειών των πνευμόνων, της καρδιάς.
• με φλεβίτιδα.
• εάν η αιθουσαία συσκευή δεν λειτουργεί σωστά.
• κατά τη διάρκεια της κύησης και της γαλουχίας.
Ένα ποδήλατο για την απώλεια βάρους είναι πιο αποτελεσματικό από πολλές μηχανές άσκησης. Επιπλέον, εάν επιλέξετε τη σωστή μεταφορά και αποθηκεύσετε σωστά τον "φίλο σας", θα διαρκέσει πολύ καιρό. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, δεν πρέπει να ξεχνάτε να αναπνέετε σωστά (με τη μύτη, το στόμα σας), είναι επίσης σημαντικό να ακολουθείτε τους σημαντικούς κανόνες που παρουσιάζονται παραπάνω. Αν συμμορφώνεστε με όλες τις απαιτήσεις, το υπερβολικό βάρος «θα λιώνει μπροστά στα μάτια μας». Η τακτική εκπαίδευση σε ένα ποδήλατο θα σας βοηθήσει να βρείτε την επιθυμητή φιγούρα σας, να ενισχύσετε την υγεία σας και να σας επιτρέψουμε να διατηρείτε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση.
