Κάθε άτομο είναι ένα άτομο και πρέπει να δεχτεί τις δυνάμεις και τις αδυναμίες του εξίσου. Εάν δεν μπορείτε να πετύχετε στη δουλειά, δεν έχετε μια προσωπική ζωή και φαίνεται ότι τα πράγματα δεν πάνε όπως είχε προγραμματιστεί - μην απελπίζεστε. Απλά αναθεωρήστε τις καθημερινές υποθέσεις και τις απόψεις σας και προσπαθήστε να τις αλλάξετε.
Σχετικά με τον τρόπο βελτίωσης της αυτοεκτίμησης μπορεί να βρεθεί στα βιβλία, ακούγεται στις προπονήσεις και στην τηλεόραση. Αλλά πριν χρησιμοποιήσετε πρακτικές συμβουλές, πρέπει να κατανοήσετε τα αίτια της αυτοπεποίθησης.
Αιτίες χαμηλής αυτοεκτίμησης
Η χαμηλή αυτοεκτίμηση διαμορφώνεται από την πρώιμη παιδική ηλικία. Λόγω του γεγονότος ότι το παιδί δεν μπορεί να εκτιμήσει σωστά τον εαυτό του σε κάποιο είδος δράσης, η άποψη από τους στενούς του ανθρώπους (γονείς, αδελφούς, αδελφές, γιαγιάδες) είναι σημαντική γι 'αυτόν.
Οι λόγοι για τη χαμηλή αυτοεκτίμηση του παιδιού:
- Έλλειψη χρόνου. Οι γονείς είναι απασχολημένοι με τις δικές τους υποθέσεις: εργασία, μαγείρεμα στο σπίτι, καθαρισμός και άλλες καθημερινές ματαιοδοξίες. Δεν υπάρχει κανείς να μιλήσει με το παιδί, οι πνευματικές του ανάγκες αγνοούνται. Η γνώμη ενός ενήλικα δεν υπολογίζεται στην οικογένεια. Για παράδειγμα, χωρίς τη θέλησή του μεταφέρονται στη γιαγιά με τον παππού για όλο το καλοκαίρι.
- Έλλειψη συναισθηματικότητας στην οικογένεια. Το παιδί δεν αισθάνεται συνηθισμένη ζέστη. Δεν είναι αγκαλιασμένος, δεν επαίνεσε, δεν μοιράζεται μαζί του συναισθήματα και συναισθήματα.
- Σύγκριση Το παιδί συγκρίνεται με άλλα παιδιά.
- Ένα ιδανικό που είναι δύσκολο να επιτευχθεί. Κατά κανόνα, ως παράδειγμα βάλτε κάποιον από ενήλικες. Η μαμά έχει 4 εκπαίδευση και ο παππούς είναι διάσημος επιστήμονας. Δεν πρέπει επίσης να αποτύχετε.
- Η παρουσία σωματικής βλάβης ή ασθένειας.Εάν ένα παιδί δεν μοιάζει με ομοτίμο, τότε γελοιοποίηση αρχίζει στο σχολείο. Υπάρχουν μερικές οικογένειες που γελούν επίσης για τις αδυναμίες των μικρών.
- Σκάνδαλα, διαζύγιο γονέων και αλκοολισμός στην οικογένεια προκαλούν επίσης χαμηλή αυτοεκτίμηση. Αν οι γονείς συχνά ορκίζονται, κάποιοι από αυτούς πίνουν, γίνονται διαζευγμένοι, τα παιδιά το παίρνουν για δικό τους λογαριασμό, πιστεύοντας ότι ο λόγος έγκειται σε αυτούς.
Ένας από τους παραπάνω λόγους για χαμηλή αυτοεκτίμηση υπάρχει σε σχεδόν κάθε άνθρωπο. Αλλά υπάρχει η έννοια της υψηλής αυτοεκτίμησης. Αυτοί οι άνθρωποι είναι αλαζονικοί, επιθετικοί και επαίρονται για τα επιτεύγματα. Είναι δύσκολο να εκτιμηθεί επαρκώς η συμπεριφορά και να επιτευχθεί η επιθυμητή επιτυχία. Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση έχουν το σημείο να προσπαθήσουν και να φτάσουν σε νέα ύψη.
Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη χαμηλή αυτοεκτίμηση. Προκειμένου οι μέθοδοι να είναι αποτελεσματικές, το πρόβλημα πρέπει να γίνει κατανοητό και να γνωρίζει τα αίτιά του. Αξίζει να ξεκινήσετε με τη συγχώρεση όσων σας έχουν προσβάλει ποτέ. Έχουν ξεχάσει αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα, και ένα άτομο μπορεί να έχει ένα αίσθημα θυμού, θυμού και εκδίκησης, το οποίο καταστρέφουν από μέσα.
Αποτελεσματικοί τρόποι βελτίωσης της αυτοεκτίμησης
Η πιο αποτελεσματική μέθοδος βελτίωσης της αυτοεκτίμησης είναι να βρείτε μια προσέγγιση στον εαυτό σας. Οι ψυχολόγοι συνιστούν επίσης να διεξάγουν μια περιεκτική μελέτη των προσωπικών φόβων που υπάρχουν σε ένα άτομο. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ανεξάρτητα ή να προσελκύσει έναν ειδικό ψυχολόγο.
Αρκετοί αποτελεσματικοί τρόποι βελτίωσης της αυτοεκτίμησης:
- Καταγράψτε την εργασία που γίνεται καθημερινά. Γράψτε όλα όσα ανησυχούν αυτή τη στιγμή: υποθέσεις, σκέψεις, συλλογισμοί και σχέδια για το μέλλον. Χάρη σε ένα μικρό γραπτό κείμενο, ένα άτομο μπορεί να αξιολογήσει σωστά τον εαυτό του σε συγκεκριμένο χρονικό σημείο, να αναλύσει τα επιτεύγματα, τις επιτυχίες, τα λάθη και τις αποτυχίες.
- Σταματήστε να κατηγορείτε τον εαυτό σας. Έτσι, ένα άτομο δημιουργεί μια ψευδαίσθηση και ένα τρούλο της αποτυχίας, που οφείλεται σε σκέψεις. Αν θέλετε να επεξεργαστείτε προσωπικά ψυχολογικά προβλήματα, προσπαθήστε να το αντιμετωπίσετε ουδέτερα, χωρίς περιττά συναισθήματα. Μόνο στην περίπτωση αυτή θα μπορέσετε να αξιολογήσετε σωστά τον εαυτό σας και να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση.
- Ελέγξτε την ψυχολογική και συναισθηματική κατάσταση. Σκεφτείτε για κάθε βήμα εκ των προτέρων. Μάθετε να μοιράζεστε συναισθήματα και να είστε ενθουσιασμένοι στην επιχείρηση. Όταν χρησιμοποιείτε αυτές τις συμβουλές, οι προσωπικές υποθέσεις θα είναι συνειδητές και πραγματικές και τα προβλήματα μπορούν εύκολα να λυθούν.
- Σκεφτείτε την άνεση. Αυτός είναι ένας υγιής εγωισμός. Οι περισσότεροι άνθρωποι με χαμηλή αυτοεκτίμηση υποστηρίζουν ότι οι άνθρωποι γύρω τους είναι υπεύθυνοι για τα προβλήματά τους. Στην πραγματικότητα, δεν είναι. Οι συνέπειες του προβλήματος είναι να κατηγορήσει τον ίδιο τον άνθρωπο. Προσπαθεί να ευχαριστήσει και να ευχαριστήσει όλους για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά τελικά δεν οδηγεί σε τίποτα και αναστατώνεται. Εάν θέλετε να είστε σεβαστός, μεταφράστε τις ανάγκες, τις επιθυμίες και τα ενδιαφέροντά σας στην πραγματικότητα, χωρίς να περιμένετε απάντηση από άλλους.
- Ζήστε σήμερα και σκεφτείτε τι θα συμβεί σε σας σε συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Με αυτόν τον τρόπο, ένα άτομο μπορεί να διατηρήσει μια ισορροπία μεταξύ του παρελθόντος, του παρόντος και του μέλλοντος.
- Σκεφτείτε θετικά, να επικεντρωθεί στο τελικό αποτέλεσμα του σχεδίου και στη συνέχεια όλα θα αποδειχθούν και η αυτοεκτίμηση θα αυξηθεί.
- Αλλαγές και νέες ιδέες. Αλλάξτε τον εαυτό σας και αισθανθείτε πώς η γνώμη σας αλλάζει γύρω σας. Τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία για την αύξηση της αυτοεκτίμησης σας είναι η ανοιχτότητα και η ειλικρίνεια.
Η αυτοπεποίθηση δεν είναι μόνο η δική σας αξιοπρέπεια, αλλά και η αποδοχή των δικών σας ελαττωμάτων όπως είναι.
Είναι αδύνατο να ελέγξετε τα πάντα. Ένα άτομο δεν πρέπει να προσπαθήσει να κάνει τα πάντα από μόνος του. Πρέπει να ακούει την εσωτερική φωνή και να θεραπεύει τον εαυτό του με κατανόηση.
Καθημερινές συμβουλές για την αύξηση της αυτοεκτίμησης
Αν κάποιος θέλει να αυξήσει την αυτοεκτίμηση, τότε πρώτα απ 'όλα πρέπει να δώσει προσοχή σε αυτό που κάνει καθημερινά. Δεύτερον, πρέπει να εφαρμόσει τις αντιλήψεις και να θέσει τον εαυτό του σε πραγματικά καθήκοντα.
Υπάρχουν μερικές απλές καθημερινές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να βελτιώσει την αυτοεκτίμηση:
- Πάντα να φαίνεται καθαρό. Φροντίστε την εμφάνιση, τον αθλητισμό, αλλάξτε την εικόνα. Τα κορίτσια μπορούν να πειραματιστούν με νέες σκιές, κραγιόν.
- Καθημερινά διαβάστε τη βιογραφία μεγάλων και επιτυχημένων ανθρώπων. Η ανάγνωση κινουμένων σχεδίων δίνει ώθηση στην ανάπτυξη.
- Ορίστε μικρούς, εφικτούς στόχους. Αν ο στόχος είναι μεγάλος και σημαντικός για ένα άτομο, ο φόβος της αποτυχίας μπορεί να αποδυναμώσει σοβαρά. Για να επιτευχθεί ο στόχος σε μέρη είναι πολύ πιο εύκολο, συμπεριλαμβανομένου του ψυχολογικού επιπέδου.
- Κάνετε καλές πράξεις. Για παράδειγμα, αν κάνετε κάτι καλό για ένα άλλο άτομο, θα γεμίσετε με εσωτερική δύναμη. Επίσης στα μάτια άλλων ανθρώπων θα φανεί μια ισχυρή προσωπικότητα, η οποία θα οδηγήσει σε αυτόματη αύξηση της αυτοεκτίμησης.
- Μην επικοινωνείτε με εκείνους τους ανθρώπους που στην ζωή βλέπουν μόνο αρνητικές στιγμές. Ξεκινήστε την επικοινωνία με θετικές προσωπικότητες. Ένα άτομο επηρεάζεται ακουσίως από το περιβάλλον και είναι καλύτερα αν είναι θετικοί και σίγουροι άνθρωποι.
Οι καθημερινές συμβουλές δεν απαιτούν άτομο με μεγάλη προσπάθεια και ηρωικές πράξεις. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητά τους έχει αποδειχθεί όχι μόνο από ψυχολόγους, αλλά και από επιτυχημένους ανθρώπους με προσανατολισμό στο στόχο.
Πώς να αυξήσει τον αυτοσεβασμό μετά το χωρισμό;
Γιατί μετά τη διάσπαση μειώνεται η αυτοεκτίμηση; Το γεγονός είναι ότι η επιστροφή στην αφετηρία της ζωής σας σημαίνει αβεβαιότητα και αστάθεια. Μετά από όλα, ένα άτομο σχεδίασε μαζί με το αγαπημένο του μέλλον, αλλά όλα ξαφνικά κατέρρευσαν. Για το λόγο αυτό, το άτομο γίνεται αβέβαιο και απογοητευμένο και είναι δύσκολο να καταλάβουμε τι συμβαίνει γύρω.
Για να χωρίσετε πρέπει να κοιτάξετε από θετική άποψη. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι η ώθηση για τη μετάβαση στη σταδιοδρομία. Η ενίσχυση από υλική άποψη θα σας επιτρέψει να πραγματοποιήσετε τα σχέδιά σας και τα όνειρά σας.
Ορισμένες αποτελεσματικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε την πίστη στον εαυτό σας και να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας μετά το χωρισμό:
- Αποκαταστήστε την εμπιστοσύνη σας. Για να γίνει αυτό, επαναλάβετε τη φράση: "Είμαι χαρούμενος και χαρούμενος, ο πιο όμορφος, εκπληκτικός". Κλείστε τα μάτια σας και επαναλάβετε αυτές τις λέξεις αρκετές φορές. Πραγματικά λειτουργεί.
- Παίξτε αθλήματα. Μεταμορφώνει ένα άτομο σωματικά και πνευματικά. Για παράδειγμα, η καθημερινή τζόκινγκ σας επιτρέπει να καθαρίσετε το μυαλό των αρνητικών σκέψεων και να απαλλαγείτε από το σώμα των τοξινών.
- Μην είστε τεμπέληδες. Όλοι καταλαβαίνουμε πόσο εύκολο είναι να παραμείνουμε στο κρεβάτι και να περιμένουμε τη διορατικότητα. Αν κάποιος θέλει πραγματικά να είναι ευτυχισμένος, πρέπει να ενεργήσει. Ακολουθήστε τα σχέδιά σας ανεξάρτητα από τις καιρικές συνθήκες: φάσεις κρύου, θερμότητας ή φεγγαριού. Αυτά είναι απλά βολικές δικαιολογίες και λόγοι.
- Εμφανίζεται εύκολο φλερτ με άλλους. Μέσω αυτού του ατόμου θα μάθει να επικοινωνεί με άλλους και να αποκτά το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Ο βασικός κανόνας μετά τη διάσπαση είναι να αφήσετε το παρελθόν και να φροντίσετε τον εαυτό σας. Αν αγνοήσετε το αίσθημα της αυτο-κρίσης και αρχίσετε ενδιαφέρουσες δραστηριότητες (αθλητισμός, καριέρα, αυτοπεποίθηση), το δεύτερο μισό θα εμφανιστεί ανεπαίσθητα και θα είστε ευτυχείς.
Ασκήσεις για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης
Κάθε άτομο είναι ενδιαφέρον και συναρπαστικό με τον δικό του τρόπο. Πολλές ειδικά αναπτυγμένες αποτελεσματικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε εμπιστοσύνη:
- Συγνώμη μικρές αποτυχίες.Εάν η συνείδηση βασανίζεται από κάποιες ενέργειες ή φαίνεται ότι η απόφαση έγινε εσφαλμένα, πρώτα απ 'όλα πρέπει να ηρεμήσετε. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και σκεφτείτε τα πάντα που σας ενοχλεί. Εκπνεύστε, εισπνεύστε ξανά, και όταν εκπνέετε, συγχωρέστε τον εαυτό σας, σκεφτείτε αν είναι δυνατόν να αλλάξετε κάτι.
- Μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας με τον τρόπο που είστε.Η άσκηση βοηθά να απαλλαγούμε από αδικαιολόγητα συγκροτήματα, να αντιμετωπίζουμε τον αυτοεγχειρισμό και να κάνουμε τη ζωή πιο φωτεινή και πλουσιότερη. Θα πρέπει να πείτε στον εαυτό σας τις ακόλουθες λέξεις: «Είμαι μοναδικός άνθρωπος. Δεν πρέπει να είμαι σαν κάποιος, εγώ είμαι εγώ! ". Γράψτε μια λίστα με τα επιτεύγματά σας και τις θετικές σας ιδιότητες. Αποκτήστε ένα άλμπουμ για ευχάριστες αναμνήσεις και ένα κουτί με μικρά κομμάτια. Προσαρμόστε τον εαυτό σας στο θετικό και αγαπάτε τον εαυτό σας
- Κάνετε εργασίες για τα σφάλματα. Ο άνθρωπος δεν είναι τέλειος και κάνει λάθη. Δεν χρειάζεται να εξαπλωθεί η σήψη και να αυτοκαταστραφεί εάν μια ήττα συμβαίνει στη ζωή. Για παράδειγμα, αν δεν προσληφθεί. Δεν είναι τρομακτικό Αναλύστε τη συμπεριφορά και τις γνώσεις σας, μάθετε ένα μάθημα. Στην επόμενη συνέντευξη, όλα συμβαίνουν. Οι σκέψεις μας είναι σημαντικές, οπότε όλα συμβαίνουν σύμφωνα με το σενάριο, στο οποίο θέσαμε τον εαυτό μας.
- Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους.Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και διαιρέστε το σε δύο μέρη. Σε ένα γράψτε μια συγκεκριμένη εργασία, και από την άλλη πλευρά - εφικτό. Το τελευταίο μπορεί να αποδοθεί στην επιλογή αύξησης των αφεντικών. Εάν έχετε προγραμματίσει να το κάνετε αυτό, τότε μην καθυστερείτε.
- Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Τέτοιες σκέψεις όπως: "Αλλά ο σύζυγος της Nastya αγόρασε ένα παλτό γούνας, αλλά δεν το κάνω. Γιατί είμαι χειρότερα; ", Δεν πρέπει να πάει καν στο κεφάλι. Κάθε ένας έχει τη δική του ζωή και δεν χρειάζεται να προσπαθεί να συμβαδίσει με κάποιον, προσπαθώντας να δείξει την ανωτερότητά του. Κάντε τη ζωή σας καλύτερη από τον εαυτό σας. Επαναλάβετε τις κύριες λέξεις: "Μπορώ να κάνω τα πάντα, μπορώ να διαχειριστώ τα πάντα μόλις το θέλω".
Οι απλές ασκήσεις θα βοηθήσουν στη ζωή να γίνει πιο φωτεινή και πλουσιότερη, γιατί αν κάποιος είναι σίγουρος για την προσωπικότητα και τις επιχειρήσεις του, τότε και η καθημερινή ρουτίνα παίρνει και άλλες αποχρώσεις.
Συμβουλές για τη βελτίωση των ψυχολόγων
Όταν ένα άτομο δεν μπορεί να αντεπεξέλθει ανεξάρτητα σε σύνθετα και αδυναμίες, μπορεί να στραφεί σε επαγγελματική βοήθεια από ψυχολόγους. Οι κύριες συμβουλές τους είναι οι εξής:
- Μην ακολουθείτε τη ζωή των άλλων, για τα επιτεύγματά τους και τις επιτυχίες τους. Ζήστε τη ζωή σας εδώ και τώρα.
- Μην απορρίπτετε την αντίδραση των ξένων στα λόγια και τις πράξεις σας.
- Οι αξίες σας πρέπει να έρχονται πρώτα, μην αφήνετε τους άλλους γύρω σας να χειραγωγήσουν την προσωπικότητά σας.
- Πάρτε τον εαυτό σας και τους άλλους όπως είστε και δείτε πώς η ζωή θα αλλάξει προς το καλύτερο.
- Ξεχωρίστε την προσωπικότητα και τις ενέργειές σας. Εάν κάτι δεν λειτουργεί, δεν σημαίνει ότι είστε χαμένος, αυτή είναι μια ευκαιρία να δοκιμάσετε ξανά.
Η χαμηλή αυτοεκτίμηση δεν είναι μια πρόταση. Με λίγη προσπάθεια και επιθυμία, μπορείτε να γίνετε ένα επιτυχημένο και χαρούμενο πρόσωπο. Ακούστε τον εαυτό σας και τις ανάγκες σας!
