Μια δίαιτα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού είναι ένα ειδικό σύστημα διατροφής που δεν περιορίζει ένα άτομο να τρώει τα αγαπημένα του τρόφιμα.
Η κατώτατη γραμμή είναι να μεγιστοποιηθεί ο μεταβολισμός.
Είναι γνωστό ότι η υγιεινή σωστή διατροφή και ο καλός μεταβολισμός είναι παράγοντες που εμποδίζουν την αύξηση του σωματικού βάρους. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η διαδικασία της απώλειας βάρους θα πραγματοποιηθεί σταδιακά, πράγμα που θα εξαλείψει πιθανές δυσάρεστες συνέπειες (πόνος στο στομάχι, επιστροφή απώλειας βάρους). Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσετε τις βασικές αρχές της οικοδόμησης μιας διατροφής, να συμπεριλάβετε μόνο τα "σωστά" τρόφιμα σε αυτό.
Οι θετικές και αρνητικές πλευρές της δίαιτας για την επιτάχυνση του μεταβολισμού
Όπως κάθε σύστημα απώλειας βάρους, μια δίαιτα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού έχει αρκετά πλεονεκτήματα και μερικά μειονεκτήματα.
Βασικά πλεονεκτήματα
1. Δεν χρειάζεται να αρνηθείτε τον εαυτό σας τα αγαπημένα σας πιάτα.
2. Η διατροφή είναι ισορροπημένη, το ανθρώπινο σώμα λαμβάνει βιταμίνες και μέταλλα σημαντικά για την κανονική λειτουργία.
3. Το υπερβολικό βάρος αφήνει σταδιακά, αλλά δεν επιστρέφει.
4. Εκτός από την απώλεια βάρους, η δίαιτα δίνει αναζωογονητικό αποτέλεσμα. Τα σωστά επιλεγμένα προϊόντα αναζωογονούν τα κύτταρα του δέρματος, αποκαθιστούν την ελαστικότητα, απαλύνουν την επιδερμίδα και ακόμη εμποδίζουν την εμφάνιση ρυτίδων.
Μερικά μειονεκτήματα
1. Μια δίαιτα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού δεν είναι κατάλληλη για όσους θέλουν να χάσουν γρήγορα το βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα.
2. Δεν είναι κατάλληλο για τους αθλητές, καθώς χρειάζονται περισσότερη ενέργεια από το φαγητό για εκπαίδευση.
Μια δίαιτα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού σχεδιάζεται για μια περίοδο 2 έως 3 μηνών. Λαμβάνοντας υπόψη όλους τους κανόνες, για αυτή την περίοδο μπορείτε να χάσετε μέχρι 10 κιλά (εξαρτάται από τις μεμονωμένες αρχικές παραμέτρους).
Διατροφή για την επιτάχυνση του μεταβολισμού: μια λίστα με υγιεινά τρόφιμα
Προκειμένου να οργανωθεί σωστά η διατροφή, πρέπει να ξέρετε ποια προϊόντα πρέπει να συμπεριλάβετε σε αυτήν.
Τρόφιμα που βελτιώνουν το μεταβολισμό
1. Προϊόντα ολικής αλέσεως. Έχουν πολλούς σύνθετους υδατάνθρακες και άλλες ευεργετικές ουσίες. Για παράδειγμα, το βρώμης και το καστανό ρύζι επιταχύνουν το μεταβολισμό, ενώ τα επίπεδα της ινσουλίνης δεν αυξάνονται. Με την απώλεια βάρους, αυτή η προσέγγιση θα είναι πολύ ευπρόσδεκτη.
2. Έχει αποδειχθεί ότι αν κάποιος θέλει να χάσει βάρος, θα πρέπει να καταναλώνει 1200 mg ασβεστίου ημερησίως. Για να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός, είναι απολύτως απαραίτητο να συμπεριληφθούν τα προϊόντα που περιέχουν αυτό το μικροστοιχείο στη διατροφή.
3. Ενισχύει το μεταβολισμό της καφεΐνης, που βρίσκεται στους κόκκους κακάο.
4. Λευκό λάχανο.
5. Αχλάδια και μήλα.
6. Εσπεριδοειδή και πράσινο τσάι χωρίς γλυκαντικά.
7. Ωμέγα-3.
8. Απλό νερό ακόμα.
Σημαντικό να μην ξεχνάμεότι μια δίαιτα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού θα δώσει μια καλύτερη επίδραση αν συνδυάσετε τη σωστή διατροφή με ελάχιστη σωματική άσκηση. Έχει αποδειχθεί ότι τα 30 λεπτά περπατήματος κάθε μέρα σας επιτρέπουν να χάσετε 1 κιλό ανά μήνα.
Ποια λάθη οδηγούν σε επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών
Αν κάποιος αποφασίσει να ξεκινήσει μια δίαιτα για να επιταχύνει τον μεταβολισμό, χρειάζεται να προστατευθεί από κάποια λάθη που επιβραδύνουν το μεταβολισμό του.
1. Υπερμετάδοση. Δεν πρέπει να επιτρέπεται να καταναλώνετε περισσότερα από 400 kcal ανά γεύμα. Υπάρχει ένα μικρό μυστικό. Αν βάζετε τα χέρια σας μαζί και κοιτάτε τον όγκο των παλάμων σας, αυτό θα είναι μόνο το ποσό της τροφής που παρεμβάλλεται στο στομάχι. Όλα τα υπόλοιπα θα είναι υπερβολικό, πράγμα που θα επιβραδύνει τον μεταβολισμό.
2. Η λιμοκτονία δεν θα βοηθήσει ποτέ να χάσει βάρος - αυτό είναι μόνο ένα προσωρινό αποτέλεσμα. Το υπερβολικό βάρος θα αρχίσει να επιστρέφει σε λίγες μέρες. Επιπλέον, διαταράσσονται μεταβολικές διεργασίες, οι οποίες θα επηρεάσουν αρνητικά τη γενική κατάσταση της υγείας.
3. Ένα φλιτζάνι φυσικό καφέ το πρωί θα είναι χρήσιμο, το ποτό διεγείρει το νευρικό σύστημα. Η ανεπάρκεια καφεΐνης επιβραδύνει τις μεταβολικές διεργασίες.
4. Δεν μπορείτε να πίνετε μόνο ζεστά ροφήματα, καθώς βοηθούν στην επιβράδυνση του μεταβολισμού.
5. Έλλειψη πρωτεϊνικών τροφών, βιταμίνης D, πρωτεϊνών, σιδήρου.
6. Έχει αποδειχθεί ότι τα γρήγορα τρόφιμα και άλλα τρόφιμα συνιστούν συμβολή στην ανάπτυξη μιας προδιάθεσης για την παχυσαρκία. Οι χημικές ενώσεις της σύνθεσης επηρεάζουν αρνητικά την υγεία και επιβραδύνουν τις μεταβολικές διεργασίες.
Διατροφή για την επιτάχυνση του μεταβολισμού: δίαιτα 7 ημερών
Με βάση τη λίστα των χρήσιμων και «θανατηφόρων» προϊόντων για το μεταβολισμό, δεν θα είναι τόσο δύσκολο να συνθέσετε μια δίαιτα για τον εαυτό σας. Ένα δείγμα μενού για μια εβδομάδα θα σας βοηθήσει να συντονιστείτε, να βρείτε τη σωστή κατεύθυνση στην πορεία προς την αποκατάσταση και την απώλεια βάρους.
Δείγμα μενού διατροφής για την επιτάχυνση του μεταβολισμού
Δευτέρα
1. Πρωί. 100 γραμμάρια μούσλι, μπορείτε να προσθέσετε ένα πράσινο μήλο τριμμένο σε ένα λεπτό τρίφτη.
2. Γεύμα. Σούπα λαχανικών και ένα κομμάτι βραστό κοτόπουλο χωρίς δέρμα.
3. Δείπνο. Λαχανικά με ατμό και πολλά ψαροκάικα.
4. Εάν θέλετε ένα σνακ, καλό είναι να τρώτε φυσικά γιαούρτια χωρίς γλυκαντικά ή να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.
Τρίτη
1. Πρωινό. Μεσημεριανό γεύμα από ένα αυγό και μια μικρή ποσότητα μανιταριών. Συνιστάται να μην αλάτιε το πιάτο.
2. Γεύμα. 50 γραμμάρια βραστό φιλέτο γαλοπούλας και πλάκα λαχανικών (χωρίς προσθήκη πατάτας).
3. Δείπνο. Μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά, είναι σκόπιμο να προσθέσετε σέλινο σε αυτό, δεδομένου ότι ξεκινά τέλεια τις μεταβολικές διαδικασίες.
4. Σνακ επιτρέπονται εσπεριδοειδή - πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ.
Τετάρτη
1. Πρωί. Τοστ (αναγκαστικά από ψωμί σίκαλης), πράσινο τσάι ή ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό.
2. Γεύμα. Ψητές πατάτες με ελαιόλαδο και καυτά μπαχαρικά, ένα κομμάτι βραστό ψάρι.
3. Το βράδυ. Ένα πολύ πλούσιο και υγιεινό πιάτο είναι το μπρόκολο με σολομό, ψημένο στο φούρνο στο μανίκι.
4. Για ένα σνακ τα πράσινα μήλα επιτρέπονται, πριν πάτε για ύπνο ένα ποτήρι κεφίρ.
Πέμπτη
1. Πρωί. Ένα βραστό αυγό (μαλακό βραστό) και πράσινο τσάι.
2. Ημέρα. Κλασική ελληνική σαλάτα με καρυκεύματα ελαιόλαδου.
3. Το βράδυ. Ψημένο μπρόκολο με σκληρό τυρί στο φούρνο.
4. Για σνακ επιτρέπονται φρέσκα καρότα.
Παρασκευή
1. Πρωί. Φρέσκα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, θα είναι καλό να προσθέσετε λίγο μέλι και φρέσκα μούρα εκεί.
2. Ημέρα. Βραστό κοτόπουλο χωρίς δέρμα.
3. Το βράδυ. Φιλοδωμένο φιλέτο σολομού και πιάτο λαχανικών.
4. Για ένα σνακ 100 γραμμάρια ξηρών καρπών (φάτε σε μικρές μερίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας).
Σάββατο
1. Πρωί. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με καρυκεύματα και άνηθο.
2. Γεύμα. Πούλι από μπρόκολο.
3. Δείπνο. Λαχανική γαρνιτούρα και βρασμένο φιλέτο μερλούκιου (σύνολο 200 γραμμάρια).
4. Για ένα σνακ, πράσινα μήλα.
Κυριακή
1. Πρωί. Πλιγούρι βρώμης σε νερό με λίγο μέλι.
2. Γεύμα. Σούσι - μία μερίδα (6 τεμάχια).
3. Το βράδυ. Kebab από φιλέτο κοτόπουλου, εποχική σαλάτα λαχανικών.
4. Σνακ - κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες 1%.
Σημαντικές αποχρώσεις και κανόνες για την οργάνωση μιας δίαιτας για την επιτάχυνση του μεταβολισμού
1. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παραλείψετε το πρωινό. Το πρώτο γεύμα το πρωί θα πρέπει να είναι θρεπτικό, να κορεστεί το σώμα με ενέργεια για όλη την ημέρα.
2. Δεν είναι μυστικό ότι πρέπει να πίνετε 2 λίτρα υγρού την ημέρα. Όταν γίνεται δίαιτα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό, καθώς η έλλειψη υγρού οδηγεί σε επιβράδυνση του μεταβολισμού.
3. Δεν μπορείτε να φάτε αμέσως και πολλά. Αν κάποιος θέλει πραγματικά να επιταχύνει το μεταβολισμό του, πρέπει να συνηθίσει να τρώει 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.
4. Η σωστή ανάπαυση είναι σημαντική για την κανονική λειτουργία του σώματος. Αν ένα άτομο στερείται συνεχώς ύπνου, αυτό θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία του.
5. Πρέπει να συνηθίσετε σε ελάχιστη σωματική άσκηση. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι πρωινές ασκήσεις ή να πάτε σε ένα γυμναστήριο, που επισκέπτεται την πισίνα.
6. Κακές συνήθειες κάτω! Αυτό περιλαμβάνει όχι μόνο το κάπνισμα και το αλκοόλ, αλλά και τη χρήση του γρήγορου φαγητού. Όλα τα στιγμιαία τρόφιμα περιέχουν μια τεράστια ποσότητα δηλητηρίων που επιβραδύνουν τον μεταβολισμό.
7. Εάν δεν υπάρχουν ασθένειες της γαστρεντερικής οδού, συνιστάται να εποπτεύετε τα τρόφιμα με καυτά μπαχαρικά, καθώς συμβάλλουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Εντούτοις, η υπερβολή τους είναι επίσης αδύνατη.
Μια δίαιτα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού είναι η αρχή της διατροφής, η οποία πρέπει να γίνει η ζωή πιστό ενός ατόμου που θέλει να παραμείνει λεπτό και υγιές για πάντα. Ακολουθήστε τους βασικούς κανόνες δεν είναι δύσκολο, το κύριο πράγμα είναι να θέσει έναν σαφή στόχο, να συντονιστείτε με το αποτέλεσμα. Μετά από λίγες εβδομάδες, θα υπάρξει αισθητή βελτίωση στη συνολική ευεξία, το υπερβολικό βάρος θα αρχίσει να εξαφανίζεται και το δέρμα θα βελτιωθεί.
