Το πρόβλημα της υπερβολικής βαρύτητας είναι σημαντικό σήμερα.
Οι άντρες και οι γυναίκες στενοχωρίζονται συνεχώς με τις νηστείες και τις δίαιτες νηστείας, αλλά δεν είναι δυνατόν να αφαιρέσουμε τα εκατοστά από τη μέση.
Το ερώτημα προκύπτει - γιατί ένα άτομο τρώει λίγο, αλλά ταυτόχρονα δεν χάνουν βάρος;
Έχει αποδειχθεί ότι ακόμα και η πιο αποτελεσματική διατροφή δεν θα δώσει το σωστό αποτέλεσμα, αν παραμελήσετε την ελάχιστη σωματική δραστηριότητα.
Οι ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι είναι ένα σύνολο ασκήσεων που μπορεί κανείς να κάνει.
Ένα απλό εκπαιδευτικό σχέδιο σε συνδυασμό με σωστή διατροφή θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά έτσι ώστε να μην επιστρέψουν αργότερα.
Συχνότητα εκπαίδευσης και αναγκαίου εξοπλισμού
Εάν ένα άτομο δεν έχει εκπαιδευτεί προηγουμένως, είναι αδύνατο να εκτελείτε καθημερινά ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι. Οι μύες δεν είναι εξοικειωμένοι με τα φορτία, έτσι οι υπερβολικές προσπάθειες θα οδηγήσουν στο γεγονός ότι θα αρχίσουν να βλάψουν αμέσως. Η βέλτιστη συχνότητα εκπαίδευσης για αρχάριους είναι 3 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά. Ταυτόχρονα, τα χρονικά διαστήματα από τις 11:00 έως τις 13:00 και από τις 19:00 έως τις 20:00 θεωρούνται βέλτιστα για τις τάξεις.
Ο απαραίτητος εξοπλισμός για εκπαίδευση
1. Χαλιά ή κλινοσκεπάσματα. Το δάπεδο είναι πολύ σκληρό, μπορεί να εμφανιστεί πόνος στην πλάτη. Για να μην συμβεί κάτι τέτοιο, καλό είναι να βάζετε ένα μικρό χαλί και να το εφαρμόζετε.
2. Αλτήρες. Για αρχάριους, οι αλτήρες με βάρος 1-1,5 kg έκαστο είναι κατάλληλοι.
3. Άνετα ρούχα που δεν εμποδίζουν την κίνηση.
4. Ένα στενό μικρό πάγκο. Αν δεν υπάρχει, μπορείτε να το "κρύψετε" κάτω από τον καναπέ για να δημιουργήσετε τους κοιλιακούς μυς.
Ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι: οι βασικοί κανόνες εκπαίδευσης
1. Κάθε συνεδρία θα πρέπει να αρχίσει με μια προθέρμανση για την προετοιμασία των μυών. Μπορεί να είναι καταλήψεις, push-up ή τρέξιμο στη θέση του. Η συνολική διάρκεια της προθέρμανσης είναι 5-7 λεπτά.
2. Συνιστάται να κάνετε ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι δύο ώρες πριν από το γεύμα ή μια ώρα μετά.
3. Παρατηρήστε τη σωστή διατροφή και μην το υπερκατανάλουμε. Δεν πρόκειται για δίαιτα, αλλά για βασικούς κανόνες. Συνιστάται να αποκλείσετε από τη διατροφή τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, μην τρώτε μετά τις 18:00 και φυσικά να τηρείτε το πόσιμο σύστημα (1,5 λίτρα νερού ημερησίως).
4. Οι πρώτες 4 εβδομάδες φόρτωσης πρέπει να είναι ίδιες. Μετά από αυτό το διάστημα οι μύες συνηθίζουν και η ένταση της εκπαίδευσης μπορεί να αυξηθεί.
5. Θετική στάση - οι ασκήσεις πρέπει να είναι διασκεδαστικές. Είναι σημαντικό για ένα άτομο να συντονιστείτε στο αποτέλεσμα και να καταλάβετε ότι τα κανονικά μαθήματα θα τον βοηθήσουν να αντιμετωπίσει το πρόβλημα της υπερβολικής βάρους.
Ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι για κοιλιακούς μυς
Η κοιλιακή χώρα είναι μία από τις πιο προβληματικές περιοχές, εδώ συσσωρεύονται οι περισσότερες λιπαρές καταθέσεις. Καμία διατροφή δεν θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τις ρυτίδες και το χαλαρό δέρμα. Η άντληση του Τύπου και η εύρεση μιας όμορφης κοιλιάς είναι ένα έργο που θα αντιμετωπίσει η τακτική εκπαίδευση. Ωστόσο, το αποτέλεσμα δεν πρέπει να αναμένεται σε λίγες μέρες. Αυτή είναι η επίπονη δουλειά, η οποία με την πάροδο του χρόνου θα δώσει σίγουρα το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για κοιλιακούς μυς
1. "Περιστροφή"
Η άσκηση στοχεύει στην επεξεργασία των κοιλιακών μυών, το κύριο πράγμα είναι να το εκτελέσει με ένα μικρό εύρος. Πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα και να το σπάσετε πίσω. Οι αγκώνες οδηγούνται στις πλευρές, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα. Λαμβάνεται μια βαθιά αναπνοή, ταυτόχρονα ανυψώνονται τα πτερύγια κεφαλής και ώμων, μετά την εκπνοή επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι 10-15 τις πρώτες λίγες ημέρες, στη συνέχεια αυξάνεται σταδιακά.
2. Άσκηση με καρέκλα
Πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα, τα χέρια ακουμπά σταθερά πάνω σε αυτό. Πόδια απλωμένα μπροστά σου. Αργά λυγίζουν στα γόνατα και τεντώνουν προς το σώμα. Στη συνέχεια, μια εκπνοή γίνεται και τα πόδια επιστρέφουν στην αρχική τους θέση. Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι 15.
Εκπαίδευση ποδιών: Απώλεια βάρους Ασκήσεις
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να προσδιορίσετε ποιο μέρος των ποδιών δεν ταιριάζει στο άτομο. Οι ασκήσεις για τους μυς των ισχίων και των μοσχαριών είναι διαφορετικές, γι 'αυτό είναι σημαντικό να δημιουργήσετε σωστά ένα σύνολο προπονήσεων.
Ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους στα πόδια στο σπίτι:
1. Θέση εκκίνησης - στέκεται, πόδια στα πλάτη ώμου, με τα χέρια που βρίσκονται στη ζώνη. Εναλλακτικά, σηκώνοντας τα πόδια, λυγισμένα στα γόνατα. Το κύριο πράγμα εδώ δεν είναι να βιαστούμε, ένα άτομο πρέπει να αισθάνεται πώς δουλεύουν οι μύες του. Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι 15 ανά πόδι.
2. Πολύ συχνά κυτταρίτιδα συσσωρεύεται από το εσωτερικό των μηρών, λόγω των οποίων οι γυναίκες αναπτύσσουν πολλά σύμπλοκα. Μια απλή άσκηση θα βοηθήσει να γίνει το δέρμα πιο τονισμένο και όμορφο. Είναι απαραίτητο να βρεθείτε στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας και σιγά-σιγά τα απλώστε. Σε αυτή τη θέση, ένα άτομο παραμένει για 1 λεπτό και μετά επιστρέφει στην αρχική του θέση. Μετά την ανάπαυση για 15 δευτερόλεπτα, η άσκηση επαναλαμβάνεται.
3. Το τρέξιμο επί τόπου είναι η καθολική και πιο αποτελεσματική άσκηση ενάντια στο υπερβολικό σωματικό λίπος στα πόδια. Μόνο 15 λεπτά την ημέρα, και ένα μήνα αργότερα, μια ευχάριστη έκπληξη περιμένει. Το δέρμα γίνεται πιο ήπιο, χαλαρή και κυτταρίτιδα εξαφανίζεται.
Ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι για τους γοφούς
Όμορφα και ελαστικά ισχία - αυτό είναι το όνειρο κάθε κοριτσιού. Ωστόσο, όχι πάντα ένα άτομο έχει αυτό που θέλει. Το υπερβολικό βάρος καθυστερεί σε αυτόν τον τομέα για διάφορους λόγους - λόγω υποσιτισμού ή ανενεργού τρόπου ζωής. Για την επίλυση ενός προβλήματος, δεν πρέπει να διαμαρτύρεται για την παρουσία του, αλλά να λαμβάνει μέτρα.
Ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι για τους γοφούς
1. Η θέση εκκίνησης είναι οριζόντια. Τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται στους γλουτούς, τα πόδια να παραμένουν πάντα επίπεδα. Αργά τα πόδια ανεβαίνουν μέχρι το σχηματισμό μιας σωστής γωνίας με το σώμα, πάρουν διαζύγιο και επιστρέφουν 10 φορές.
2. Θέση εκκίνησης - στάση. Τα πόδια πρέπει να απλώνονται ευρύτερα από τους ώμους, οι κάλτσες πρέπει να τοποθετούνται στα πλάγια. Οι κότες είναι τώρα προσεκτικά γίνονται για να σφίξουν τους γοφούς και τους γλουτούς. Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι 10. Η κανονική απόδοση αυτής της άσκησης εξαλείφει την κυτταρίτιδα και προάγει τη σύσφιξη του δέρματος.
3. Θέση εκκίνησης - που βρίσκεται στη μία πλευρά, το κεφάλι στηρίζεται στον βραχίονα. Κατ 'αρχάς, ένα πόδι ανεβαίνει, τότε είναι απαραίτητο να περάσει από την άλλη πλευρά και να εκτελέσει την άσκηση με το άλλο πόδι. Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι 10 σε κάθε πλευρά.
Ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι για τους γλουτούς
Κάνοντας τους γλουτούς εύπλαστο και όμορφο δεν είναι δύσκολο αν ασκείστε τακτικά και μην ξεχνάτε τη σωστή διατροφή.
Προπόνηση για τους γλουτούς: καθολικές ασκήσεις για κάθε μέρα
1. Θέση εκκίνησης - κάθεται σε μια καρέκλα (στην άκρη της). Τα πόδια διαδόθηκαν μέχρι να τοποθετηθεί μια μπάλα ποδοσφαίρου μεταξύ των ποδιών. Η σφαίρα πρέπει να συμπιεστεί σφιχτά από τα πόδια, τα στελέχη των μυών των γλουτών. Τραβήξτε για 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε για ένα λεπτό και σφίξτε ξανά τη μπάλα.
2. Θέση εκκίνησης - γονατιστή, τα χέρια βρίσκονται στον ιμάντα. Εναλλακτικά, πρέπει να μετακινήσετε τα πόδια σας και να καθίσετε πρώτα σε ένα γλουτό, στη συνέχεια, από την άλλη. Θα πρέπει να εκτελέσετε την άσκηση έως ότου οι μύες αρχίσουν να βλάπτουν, αλλά όχι λιγότερο από 5 πλήρεις προσεγγίσεις.
3. Squats. Οι απλές καταλήψεις σάς επιτρέπουν να σφίξετε το δέρμα όχι μόνο στους γοφούς, αλλά και στους γλουτούς. Αρκεί να κάνετε 10 καταλήψεις κάθε μέρα το πρωί και 10 το βράδυ για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα και να δείτε το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους μέσα σε ένα μήνα.
Αδυνάτισμα χεριών ασκήσεις
Το χαλασμένο δέρμα των χεριών συχνά δεν επιτρέπει στις γυναίκες να φορούν τέτοια ρούχα όπως θέλουν. Σε οποιαδήποτε ηλικία, η κατάσταση μπορεί να διορθωθεί εάν ασκείτε τακτικά.
Ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι για τα χέρια
1. Εκπαίδευση με dumbbells. Χρησιμοποιώντας το απόθεμα σας επιτρέπει να αντλούν γρήγορα τους μύες και να απαλλάσσουν ένα πρόσωπο από χαλαρή επιδερμίδα. Ένας αλτήρας που ζυγίζει 1,5 κιλά παίρνεται με τα δύο χέρια, στη συνέχεια τα χέρια αυξάνονται σιγά-σιγά μπροστά σας, έπειτα πάνω από το κεφάλι σας, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική τους θέση.
2. Πατήστε επάνω. Φυσικά, είναι πολύ πιο δύσκολο για τα κορίτσια να τα κάνουν παρά για τους άνδρες, αλλά αυτή είναι όλη η γοητεία. Πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να δοκιμάσετε κάθε μέρα να κάνετε 10 push-ups το πρωί, έτσι ώστε οι μύες να λειτουργούν. Μετά από μερικές εβδομάδες, το δέρμα θα τονισθεί.
Εκτελώντας ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι τακτικά, δεν θα υπάρξουν ποτέ προβλήματα με το υπερβολικό βάρος και το χαλαρό δέρμα.
