Τα περιοδικά μόδας είναι γεμάτα από νεαρούς άνδρες και γυναίκες με λεπτή εφαρμογή.
Πολλοί έφηβοι αρχίζουν να αγωνίζονται για τα πρότυπα ομορφιάς, συχνά δεν συνειδητοποιούν ότι για το σώμα τους μια μη ισορροπημένη διατροφή μπορεί να είναι επικίνδυνη.
Η πείρα των παιδιών σε αυτήν την ηλικία είναι δύσκολη, οπότε οι γονείς θα πρέπει να ανησυχούν για τη σωστή διατροφή για εφήβους (12-14 ετών) για απώλεια βάρους.
Γενικές αρχές διαιτητικής διατροφής για εφήβους (12-14 ετών) για απώλεια βάρους
Οι δίαιτες για ενήλικες δεν είναι κατηγορηματικά κατάλληλες για εφήβους, καθώς οι μεταβολικές διαδικασίες σε διαφορετικές ηλικίες διαφέρουν σημαντικά. Πριν ξεκινήσετε να χάσετε βάρος, πρέπει να επισκεφθείτε έναν έφηβο γιατρό, να ακούσετε τη γνώμη και τις συστάσεις του.
Ένα αυξανόμενο σώμα χρειάζεται πολλές βιταμίνες και μέταλλα κάθε μέρα. Οποιαδήποτε ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών μπορεί να οδηγήσει σε αναπτυξιακές καθυστερήσεις, καθυστερημένη εφηβεία, ορμονικές διαταραχές. Η απώλεια βάρους οι έφηβοι υποφέρουν συχνά από αυξημένη κόπωση, δόντια, τρίχα, νύχια αρχίζουν να επιδεινώνονται και η όραση επιδεινώνεται. Αποφύγετε αυτά τα προβλήματα μόνο ακολουθώντας μια ειδική ισορροπημένη διατροφή για εφήβους (12-14 ετών) για απώλεια βάρους.
Οι έφηβοι πρέπει να μάθουν ότι η καλύτερη διατροφή είναι η σωστή και κανονική διατροφή - οι νηστείες και η νηστεία είναι επικίνδυνες για ένα εύθραυστο σώμα. Πολλά προϊόντα που τα παιδιά αγαπούν είναι επιβλαβή για την υγεία και συμβάλλουν στην ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους.
Ποια προϊόντα πρέπει να απορρίπτονται:
1. Γρήγορο φαγητό - τα χάμπουργκερ, οι γαλλικές πατάτες όχι μόνο περιέχουν πολλές επιπλέον θερμίδες. Τέτοιες γρήγορες τροφές συμβάλλουν στη συσσώρευση κακής χοληστερόλης στο σώμα - οι έφηβοι αρχίζουν να έχουν προβλήματα με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.
2. Μάρκες, κροτίδες - αυτό το φαγητό μπορεί να δει στα χέρια σχεδόν όλων των εφήβων. Αυτά τα προϊόντα χρησιμοποιούνται ως γρήγορα σνακ, είναι ελαφριά και γευστικά. Αλλά τα τσιπ είναι πολύ υψηλής θερμιδικής αξίας, περιέχουν ειδικές ουσίες που είναι εθιστικές.
3. Το ψήσιμο βουτύρου δεν περιέχει χρήσιμες ουσίες, μόνο επιπλέον θερμίδες. Το ψωμί δεν μπορεί να αποκλειστεί εντελώς από τη διατροφή, αλλά θα πρέπει να αρνηθείτε τα ψωμάκια. Προτιμώνται οι ποικιλίες ψωμιού σίκαλης και πίτουρου - προηγουμένως είναι προτιμότερο να το στεγνώσει λίγο.
4. Γλυκά. Είναι δύσκολο για τους εφήβους να εγκαταλείψουν εντελώς τα γλυκά, και αυτό δεν είναι απαραίτητο. Η σκοτεινή σοκολάτα βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου, εξαλείφει το άγχος και την κόπωση. Τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Με ενεργή σωματική άσκηση είναι δυνατόν να καταναλώσετε γλυκά σε λογικές ποσότητες. Αλλά είναι καλύτερα να αρνηθείτε την καθαρή ζάχαρη, να την αντικαταστήσετε με μέλι.
5. Τα ανθρακούχα ποτά πρέπει να εξαλειφθούν εντελώς - δεν έχουν κανένα όφελος, εκτός από τις «κενές» θερμίδες. Ο έφηβος πρέπει να διδάσκεται να πίνει καθαρό νερό χωρίς φυσικό αέριο, πράσινο και φυτικά τσάγια με την προσθήκη μικρής ποσότητας μέλι.
6. Οι συσκευασμένοι χυμοί περιέχουν πολύ ζάχαρη και λίγα φυσικά συστατικά. Κατά την επιλογή ενός προϊόντος, θα πρέπει να μελετήσετε προσεκτικά τη σύνθεση, είναι προτιμότερο να ελαχιστοποιήσετε τη χρήση τέτοιων ποτών.
7. Σάλτσες. Κέτσαπ και μαγιονέζα βελτιώνουν τη γεύση του πιάτου, που σας κάνει να τρώτε πολύ περισσότερο φαγητό. Αυτά τα προϊόντα έχουν ελάχιστες χρήσιμες ουσίες, αλλά υπάρχουν πολλά λίπη και άμυλο.
Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας για εφήβους (12-14 ετών) για απώλεια βάρους θα πρέπει να ελαχιστοποιείται η ποσότητα αλατιού που καταναλώνεται. Τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να καταναλώνονται εποχιακά - περιέχουν τη μέγιστη περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Η διατροφή πρέπει να έχει πρωτεϊνικά προϊόντα - αυγά, πουλερικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Μεταξύ των χρήσιμων προϊόντων υπάρχουν και ορισμένες εξαιρέσεις. Δεν μπορείτε να φάτε πατάτες, φακές, σταφύλια και μπανάνες μπορούν να καταναλωθούν σε μικρές ποσότητες.
Τα θαλασσινά περιέχουν ιώδιο, βιταμίνες που είναι απαραίτητες για το αναπτυσσόμενο σώμα, έτσι ώστε να είναι παρόντες στο μενού του έφηβου. Δεν μπορείτε να αφαιρέσετε το βούτυρο από τη διατροφή, ειδικά στα κορίτσια - έχει ευεργετική επίδραση στην αναπαραγωγική λειτουργία του θηλυκού σώματος. Το μενού του έφηβου θα πρέπει να έχει πολλά πράσινα - αυτό δεν είναι μόνο χρήσιμο, αλλά και βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, αποτρέπει την εμφάνιση της ακμής.
Δείγμα μενού διατροφής για εφήβους (ηλικίας 12-14 ετών) για την απώλεια βάρους την ημέρα
Υπάρχουν πολλές ημερήσιες επιλογές διατροφής για εφήβους. Είναι καλύτερα να εναλλάσσονται έτσι ώστε η διατροφή να είναι όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένη.
Επιλογή 1
Z.
Φαγόπυρο κουάκερ στο νερό με ελάχιστη ποσότητα αλατιού - 100g. Πουλερικά χωρίς δέρμα, οστά και λίπος - 200 g. Πράσινο τσάι με 5 ml μέλι και φέτα λεμονιού.
B.Z.
Γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - 200 ml.
Ο.
Puree σούπα από πράσινα μπιζέλια ή κουνουπίδι. Τοστ με 20 γραμμάρια βουτύρου και 55 γραμμάρια σκληρού τυριού με περιεκτικότητα σε λιπαρά όχι μεγαλύτερη από 30%, 1 βραστό αυγό.
Ρ.
Φυσικό γιαούρτι, μη ζαχαρούχο μήλο.
U.
Ψητές μεσαίες πατάτες με βότανα, εποχική σαλάτα λαχανικών.
Επιλογή 2
Z.
Πλιγούρι βρώμης σε γάλα -150 g, τσάι με μέλι και λεμόνι.
B.Z.
Φυσικό γιαούρτι ή κεφίρ, πράσινο μήλο.
Ο.
Κόκκινη μπορς, 150 γραμμάρια βρασμένο κρέας κοτόπουλου χωρίς αλάτι.
Ρ.
Κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - 250 ml.
U.
Βραστά εποχιακά λαχανικά - 150 g, γάλα - 220 ml.
Επιλογή 3
Z.
Ζυμαρικά σκληρού σίτου, καρυκεύματα με 15 ml ελαιολάδου ή καλαμποκιού, ντομάτα, τσάι βοτάνων.
B.Z.
Γάλα - 250 ml, τοστ με 40 g σκληρού τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Ο.
Βινεγκρέτ χωρίς πατάτες (ή οποιαδήποτε σαλάτα λαχανικών καρυκευμένη με φυτικό έλαιο) - 180 γραμμάρια, ψημένο κρέας με χαμηλά λιπαρά - 150 γραμμάρια, χυμό τομάτας χωρίς αλάτι.
Ρ.
Οποιοδήποτε καρύδι - 40 g.
U.
Ψητό ψάρι, σαλάτα λαχανικών.
Επιλογή 4
Z.
Βραστά αυγά -2 τεμ., Τοστ με 20 γρ. Βούτυρο, 200 ml φυσικού χυμού.
B.Z.
Κάθε καρπό.
Ο.
Βρασμένο κρέας χωρίς αλάτι - 200 γραμμάρια, σαλάτα λαχανικών με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο, μη ζαχαρωμένα κομπόστα.
Ρ.
Οποιοδήποτε φρούτο ή μούρα - 200 g.
U.
Τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - 150 g, μπορείτε να προσθέσετε 5 ml μέλι. Γάλα - 200 ml.
Επιλογή 5
Z.
Ρύζι χυλό με γάλα - 150 g, μαύρο ψωμί τοστ με βούτυρο και βότανα.
B.Z.
Φυσικός χυμός - 200 ml, τοστ με μια φέτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ζαμπόν.
Ο.
Βρασμένο κρέας - 150 γραμμάρια, λαχανάκια - 200 γραμμάρια.
Ρ.
Apple, πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ.
U.
Ψητές πατάτες, ντομάτα, 50 γραμμάρια σκληρού τυριού.
Διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους
Εάν χρειάζεστε επειγόντως να χάσετε βάρος για οποιοδήποτε γεγονός ή διακοπές, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη γρήγορη διατροφή, έχει σχεδιαστεί για 5 ημέρες. Πρέπει να θυμόμαστε ότι προορίζεται μόνο για ακραίες περιπτώσεις, είναι αδύνατο να τηρείται συνεχώς. Για μεσημεριανό γεύμα και απογευματινό σνακ πρέπει πάντα να τρώτε ένα πράσινο μήλο ή γκρέιπφρουτ.
Ημέρα 1
Z.
Βραστά αυγά - 2 τεμ., Σαλάτα με 1 πορτοκάλι και καρότα, τσάι χωρίς ζάχαρη.
Ο.
Ένα μήλο και 10 δαμάσκηνα.
U.
Φυσικό γιαούρτι ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ - 250 ml.
Ημέρα 2
Z.
Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σκληρό τυρί - 50 γραμμάρια, πράσινο τσάι με μέλι και λεμόνι.
Ο.
Ομελέτα από 1 αυγό και 50 ml γάλακτος.
U.
Αχλάδια ή πορτοκάλια - 2 τεμ.
Ημέρα 3
Z.
Ζεστό γάλα με μέλι - 400 ml.
Ο.
Σαλάτα λαχανικών με βότανα και ελαιόλαδο σε απεριόριστες ποσότητες.
U.
Γάλα με μέλι - 250 ml.
Ημέρα 4
Z.
Πλιγούρι στο νερό - 100 γραμμάρια, τσάι χωρίς ζάχαρη.
Ο.
Εποχιακά λαχανικά σε οποιαδήποτε ποσότητα.
U.
Φρούτα (εκτός από μπανάνες) - 500 g.
Ημέρα 5
Z.
Φυσικό γιαούρτι - 150 ml, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage - 120 g, πορτοκαλί.
Ο.
Coleslaw, 1 βραστό αυγό.
U.
Κεφίρ - 250 ml, σκληρό τυρί - 50 g.
Σημαντικά σημεία διατροφής διατροφής για εφήβους (12-14 ετών) για απώλεια βάρους
Η δίαιτα για εφήβους (12-14 ετών) για την απώλεια βάρους συνεπάγεται μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων κατά 20%. Τα κορίτσια πρέπει να καταναλώνουν 2500 kcal την ημέρα, τα αγόρια - 2700 kcal. Αυτοί οι δείκτες είναι ο κανόνας για τους εφήβους, είναι αδύνατο να μειωθούν κατά περισσότερο από 20%.
Το κύριο μέρος της δίαιτας θα πρέπει να είναι υγιείς υδατάνθρακες - δημητριακά, φρέσκα, βραστά και ψητά λαχανικά - θα πρέπει να αποτελούν περίπου το 50% των τροφίμων. Για πρωτεΐνες και λίπη - περίπου 25% έκαστο. Θα πρέπει να αποκλείονται τα τρόφιμα και τα λιπαρά τρόφιμα. Μπορείτε να φάτε ψητά, βρασμένα και ατμισμένα πιάτα.
Το φαγητό κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας περιλαμβάνει ένα κλασματικό και κανονικό γεύμα. Είναι απαραίτητο να στραφούν σε 4 γεύματα την ημέρα, πρέπει να φάτε την ίδια στιγμή, δεν μπορείτε να παραλείψετε τα γεύματα.
Το πρωινό είναι απαραίτητο. Το πρωινό πρέπει να είναι πλήρες, συμπεριλαμβανομένων των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών. Όλες οι θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα κατά το πρώτο μισό της ημέρας δαπανώνται χωρίς ίχνος. Επομένως, εάν θέλετε κάτι γλυκό και επιβλαβές, θα πρέπει να το φάτε πριν το μεσημεριανό γεύμα.
Ζεστά πρώτα μαθήματα είναι απαραίτητα για τους έφηβους που θέλουν να χάσουν βάρος. Με την καθημερινή χρήση σούπας, δεν θα υπάρξουν προβλήματα με την πέψη και το υπερβολικό βάρος.
Το σνακ και το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ, προτιμάτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα λαχανικά, τα φρούτα χωρίς ζάχαρη.
Η συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος είναι το κλειδί για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Όταν κάνουν δίαιτα, οι έφηβοι πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 1,5 λίτρα καθαρού νερού χωρίς φυσικό αέριο. Είναι καλύτερα να πίνετε δροσερό νερό - αυτό θα βοηθήσει να καψει τα αποθέματα λίπους γρηγορότερα.
Η απώλεια βάρους είναι αδύνατη χωρίς τακτική άσκηση. Ο αθλητισμός ενισχύει τις προστατευτικές λειτουργίες του σώματος, βοηθά στην εύρεση όμορφων μορφών, προάγει την καύση του σωματικού λίπους. Ένας έφηβος πρέπει να επιλέξει ένα άθλημα για να του αρέσει, έτσι ώστε να μην λάβει εκπαίδευση ως τιμωρία. Τα κορίτσια μπορούν να κάνουν χορό, κολύμπι, γυμναστήριο. Για τα αγόρια, το team and power sports είναι κατάλληλο. Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, η διάρκεια της εκπαίδευσης είναι 1 ώρα.
Εκτός από την εκπαίδευση, πρέπει να μετακινείτε ενεργά καθημερινά για τουλάχιστον 3 ώρες. Αυτό μπορεί να είναι πεζοπορία, ποδηλασία, rollerblading ή πατινάζ, μπάντμιντον, πινγκ-πονγκ.
Διατροφή για εφήβους (12-14 ετών) για απώλεια βάρους είναι η συνειδητή επιλογή πολλών αγοριών και κοριτσιών. Οι γονείς πρέπει να στηρίξουν το παιδί στην επιθυμία του να είναι όμορφο και υγιές, για να αποφύγει τα λάθη και τις βλάβες. Ιδανικά - πηγαίνετε σε μια δίαιτα όλοι μαζί. Η απώλεια βάρους με όλη την οικογένεια είναι πολύ πιο διασκεδαστική, και στο ψυγείο δεν θα υπάρξουν περιττοί πειρασμοί για έναν χαμένο έφηβο.
