Δεν κάθε γυναίκα μπορεί να καυχηθεί με ένα επίπεδο στομάχι, ελαστικά πόδια και χέρια χωρίς να χαλαρώσει το δέρμα.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το θέμα της απόκτησης ενός ιδανικού αριθμού είναι σημαντικό.
Μερικές φορές το δίκαιο φύλο χρειάζεται επειγόντως να ξεφορτωθεί το υπερβολικό βάρος.
Είναι δυνατή η γρήγορη απώλεια βάρους την εβδομάδα κατά 10 κιλά, αλλά μόνο βάσει των βασικών κανόνων και αρχών της τεχνικής.
Δεν θα είναι εύκολο, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει την προσπάθεια και την ενέργεια.
Γρήγορη απώλεια βάρους ανά εβδομάδα κατά 10 κιλά: οι αρχές της οικοδόμησης μιας δίαιτας
Ορισμένες γυναίκες προσπαθούν εδώ και χρόνια για να απαλλαγούν από τα μίσος των 10 κιλών. Γίνονται σε καλλυντικές διαδικασίες, παρακολουθούν γυμναστήρια. Το βάρος πάει μακριά, αλλά μετά από λίγο καιρό έρχεται πίσω, μερικές φορές ακόμη και σε διπλή ποσότητα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η γυναίκα δεν προσέγγισε αρχικά το ζήτημα της απώλειας βάρους σωστά. Η τεχνική πρέπει να μελετηθεί προσεκτικά.
Δεν αρκεί μόνο να παίζετε αθλήματα, πρέπει να διδάξετε τον εαυτό σας για να διακρίνετε τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν και τα οποία δεν μπορούν.
Χρήσιμο για προϊόντα απώλειας βάρους
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η διατροφή πρέπει να ποικίλει. Η κατανάλωση του ίδιου προϊόντος όλη την ώρα είναι λάθος. Το σώμα έχει εξαντληθεί, δεν έχουν ληφθεί σημαντικά ιχνοστοιχεία και βιταμίνες. Ως αποτέλεσμα, όλα οδηγούν σε επιβράδυνση του μεταβολισμού και στη διαδικασία εξάλειψης του υπερβολικού βάρους.
Τα ακόλουθα προϊόντα θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή της απώλειας βάρους:
• εποχιακά φρούτα και λαχανικά.
• σιτηρά δημητριακών ·
• χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ και γιαούρτι.
• κοτόπουλο και βόειο κρέας.
• θαλασσινά.
Απαγορευμένα προϊόντα
Η μέτρηση θερμίδων δεν αρκεί για να ξεφορτωθεί το σωματικό λίπος. Για να εξισορροπήσετε τη διατροφή σας και να την κάνετε όσο το δυνατόν πιο χρήσιμη και ασφαλή για το σχήμα σας, πρέπει να αποκλείσετε τα παρακάτω προϊόντα:
• αλατισμένα καρύδια, τσιπς.
• όλα τα είδη σάλτσας (κέτσαπ, μαγιονέζα).
• Καπνισμένα κρέατα.
• οινοπνευματώδη ποτά.
• Προϊόντα ζαχαροπλαστικής και αλευριού.
Εκτός από αυτά τα προϊόντα, συνιστάται να περιοριστείτε στη χρήση καρυκευμάτων. Δεν υπάρχει τίποτα επικίνδυνο σε αυτά, δεν βλάπτουν το σχήμα. Τα καρυκεύματα για την απώλεια βάρους εξαιρούνται για το λόγο ότι προκαλούν πολύ όρεξη.
Αθλητικό φορτίο για γρήγορη απώλεια βάρους την εβδομάδα κατά 10 κιλά
Εάν μια γυναίκα έχει θέσει τον εαυτό της σαφή στόχο να ξεφορτωθεί τα 10 κιλά μέσα σε μία μόνο εβδομάδα, θα αντιμετωπίσει έναν σοβαρό αγώνα. Η πείνα και οι μονο-δίαιτες δεν επιτυγχάνουν σταθερό αποτελεσματικό αποτέλεσμα. Η προσέγγιση πρέπει να είναι πλήρης.
Ο κύκλος των ασκήσεων για την απώλεια βάρους έχει σχεδιαστεί κατά τέτοιο τρόπο ώστε κάθε κορίτσι να μπορεί να το εκτελέσει ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Μια μικρή γυμναστική κάθε πρωί θα έχει θετική επίδραση στην υγεία, θα σας επιτρέψει να αποκτήσετε φόρμα και να ανεβείτε τον Τύπο.
Η γρήγορη απώλεια βάρους ανά εβδομάδα κατά 10 κιλά αρχίζει με τη σωστή εκπαίδευση.
1. Η πρώτη άσκηση - περπάτημα στη θέση του για 5 λεπτά. Αυτό φαίνεται να είναι ελάχιστα χρήσιμο, αλλά δεν είναι. Περπατώντας στη θέση σας με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες σας επιτρέπει να ζεστάνετε τέλεια τους μύες, προετοιμάζοντάς τα για πιο σοβαρό φορτίο.
2. Από το περπάτημα, θα πρέπει σιγά-σιγά να πηγαίνετε στο τζόκινγκ στη θέση του. Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να σηκώσετε τους γοφούς σας ψηλά.
3. Το ίδιο τρέξιμο στη θέση του, μόνο τώρα με ψηλά γόνατα.
4. Σταθερά στη θέση τους, με τη σειρά τους, τα πόδια ανεβαίνουν στα πλάγια.
5. Μια αποτελεσματική άσκηση που σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε τους κοιλιακούς μυς και να μειώσετε τη μέση σε όγκο - ανεβάζοντας το γόνατο στο στήθος.
6. Άλμα στη θέση του, με τα χέρια και τα πόδια να χωρίζονται και από τις δύο πλευρές.
7. Συμπληρωματικές καταλήψεις. Κάθε φορά με την απαγωγή του ποδιού προς την πλευρά - πρώτα δεξιά, στη συνέχεια αριστερά. Η άσκηση σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες στις πλευρές, αφαιρώντας το λίπος από τους γλουτούς.
8. Μια στάση μπόξερ γίνεται αποδεκτή, τα χέρια ρίχνονται εναλλάξ μπροστά του, σαν να μπροστά από έναν άνδρα έναν αντίπαλο.
Εκτελώντας τις παραπάνω ασκήσεις με τη σειρά που παρουσιάζεται, κάθε μέρα το πρωί, μετά από μια εβδομάδα θα παρατηρηθεί ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα. Μια γυναίκα όχι μόνο θα βελτιώσει την φυσική της φυσική κατάσταση, αλλά θα αντλήσει και τα κοιλιακά της, θα απαλλαγεί από την «φλούδα πορτοκαλιού» στους γλουτούς και τους μηρούς.
Γρήγορη απώλεια βάρους την εβδομάδα κατά 10 κιλά: ένα κατά προσέγγιση μενού των πιθανών διατροφών
Μέχρι σήμερα, προωθείται ένας τεράστιος αριθμός δίαιτων, ο καθένας από τον οποίο υπόσχεται να βρει μια ιδανική φιγούρα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι περισσότερες από αυτές τις συνταγές περιλαμβάνουν λιμοκτονία. Η άρνηση των τροφίμων είναι ένα τεράστιο άγχος για το σώμα, που οδηγεί στην ανάπτυξη ασθενειών.
Η γρήγορη απώλεια βάρους ανά εβδομάδα κατά 10 κιλά είναι δυνατή χωρίς πείνα. Υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές δίαιτες, η κύρια δράση των οποίων στοχεύει στην καύση του υποδόριου λίπους. Ταυτόχρονα, το σώμα θα συνεχίσει να λαμβάνει σημαντικά ιχνοστοιχεία για τη διατήρηση της ισορροπίας των βιταμινών.
Δίαιτα φαγόπυρου
Τα οφέλη της διατροφής:
• απλότητα.
• Τη δυνατότητα να φάει φαγόπυρο σε οποιαδήποτε ποσότητα.
• Το προϊόν περιέχει πολύ λίγους υδατάνθρακες, έτσι ώστε να απορροφάται γρήγορα και εύκολα.
• Το φαγόπυρο είναι πλούσιο σε ιχνοστοιχεία που είναι χρήσιμα για το σώμα.
Πριν πάτε σε μια δίαιτα φαγόπυρου, θα πρέπει να μάθετε πώς να προετοιμάζετε κατάλληλα τα σιτηρά για αυτό. Αυτό γίνεται πολύ απλά. Πριν πάτε για ύπνο, ένα ποτήρι φαγόπυρο είναι στον ατμό με δύο ποτήρια βραστό νερό. Το δοχείο καλύπτεται με ένα καπάκι, τυλιγμένο σε μια πετσέτα και αφήνεται σε ένα ζεστό μέρος. Είναι σημαντικό να μην προστίθεται ζάχαρη, αλάτι ή άλλα μπαχαρικά.
Το πρώτο γεύμα δεν πρέπει να είναι νωρίτερα από 4 ώρες μετά τον ύπνο. Το τελευταίο - μέχρι τις 18:00.
Δείγμα μενού ημέρας
Πρωινό:
• φαγόπυρο στον ατμό (100 γραμμάρια).
• Ένα ποτήρι χωρίς κεχρί ή πράσινο τσάι χωρίς γλυκαντικά.
Μεσημεριανό:
• φαγόπυρο, μπορείτε να προσθέσετε λίγο φρέσκα εποχιακά φρούτα σε αυτό?
• πράσινο τσάι.
Δείπνο:
• φαγόπυρο (100 γραμμάρια);
• ένα μήλο.
• πράσινο τσάι.
Εάν δεν αισθάνεστε σαν να έχετε γεύμα ή δείπνο, δεν πρέπει να το κάνετε με βία. Σε περίπτωση που, κατά τη διάρκεια της ημέρας, ξεπεραστεί έντονη αίσθηση πείνας, επιτρέπεται να έχετε ένα σνακ με ατμισμένο φαγόπυρο ή να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ. Το πλεονέκτημα της διατροφής είναι ότι τα δημητριακά μπορούν να καταναλωθούν σε οποιαδήποτε ποσότητα, δεν θα βλάψουν την εικόνα.
Χάστε βάρος ανά εβδομάδα κατά 10 κιλά με την παραπάνω διατροφή - αυτό είναι πραγματικό, αν δεν ξεχάσετε να περάσετε 20-30 λεπτά κάθε πρωί χρέωση.
Διατροφή των γιατρών
Αυτή η δίαιτα χαρακτηρίζεται από τη φθηνότητα της. Σύμφωνα με τις βασικές αρχές, εγγυάται γρήγορη απώλεια βάρους την εβδομάδα κατά 10 κιλά. Μπορείτε να επαναλάβετε τη διατροφή όχι περισσότερο από μία φορά το μήνα. Για να επιτύχετε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα, πρέπει να έχετε τη δύναμη της θέλησης και την επιθυμία να βρείτε την εικόνα των ονείρων σας.
Δείγμα μενού
1. Η πρώτη μέρα είναι η πιο δύσκολη. Πρέπει να πίνετε δύο λίτρα μεταλλικό νερό, αλλά όχι αμέσως, αλλά για 6-7 φορές.
2. Τη δεύτερη μέρα το πρωί θα υπάρξει μια μικρή αίσθηση πείνας - αυτό θα απαιτήσει τη βούληση για να συνεχίσετε τη διατροφή. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ένα λίτρο αποβουτυρωμένου γάλακτος είναι μεθυσμένο. Μια ώρα πριν πάτε για ύπνο, ένα πράσινο μήλο τρώγεται.
3. Η τρίτη ημέρα είναι η ενοποίηση του πρώτου. Επίσης, κατά τη διάρκεια της ημέρας, 2 λίτρα μεταλλικό νερό είναι μεθυσμένο 6 φορές.
4. Η τέταρτη μέρα είναι μια μικρή γιορτή για το στομάχι. Μια λαχανική σαλάτα ετοιμάζεται, χωρίζεται σε τρία μέρη, τα οποία τρώγονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να πιείτε απλό νερό ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
5. Η πέμπτη ημέρα ακολουθεί την ίδια αρχή με τη δεύτερη.
6. Την έκτη μέρα επιτρέπονται τα πράσινα μήλα και τα 100 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο.
7. Το τέλος της εβδομάδας είναι μια διέξοδος από τη διατροφή. Για μια μέρα πρέπει να φάτε 100 γραμμάρια φρέσκου τυρί cottage και να πιείτε δύο ποτήρια με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες κεφίρ.
Τι τρόφιμα που πρέπει να παίρνετε για τη μαγειρική λαχανικά:
• λευκό λάχανο.
• ακατέργαστα καρότα.
• άνηθο;
• ελαιόλαδο.
Η διατροφή είναι πολύ αυστηρή, αλλά την όγδοη μέρα, που στέκεται στις ζυγαριές, μια γυναίκα θα βρει ότι έχει χάσει 10 κιλά.
Mayo Clinic Δίαιτα για μια εβδομάδα
Το κύριο μυστικό της διατροφής είναι μια σούπα που καίει το λίπος και παρασκευάζεται σύμφωνα με μια ειδική συνταγή. Είναι ότι η καθημερινή διατροφή θα βασίζεται όλη την εβδομάδα. Είναι σημαντικό να διαφοροποιήσετε το μενού με άλλα προϊόντα από την επιτρεπόμενη λίστα.
Το πλεονέκτημα της σούπας είναι ότι δεν προσθέτει θερμίδες, αλλά τους καίει. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σε οποιαδήποτε ποσότητα.
Συστάσεις και σημαντικές σημειώσεις
1. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, απαγορεύεται να πίνετε αλκοόλ, καθώς επιβραδύνει τη διαδικασία αποδόμησης του υποδόριου λίπους.
2. Τα προϊόντα ψωμιού, τα ανθρακούχα ποτά και τα τηγανισμένα τρόφιμα απαγορεύονται αυστηρά.
3. Μετά από μια εβδομάδα, πρέπει να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα.
Προϊόντα για την παρασκευή σούπας καύσης λίπους:
• κρεμμύδια (6 κεφαλές μεσαίου μεγέθους).
• λευκό λάχανο.
• Σέλινο (1 μάτσο).
• Πράσινη πιπεριά (για γεύση).
• ζωμό λαχανικών (2 κύβους).
• ντομάτες (μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε κονσέρβα).
Κάθε φορά που μια γυναίκα αισθάνεται πείνα, μπορεί να τον ικανοποιήσει με σούπα.
Διατροφικό μενού για μήλα και κεφίρ
Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 7 ημέρες, μετά την οποία η κυρία ξεφορτώνεται 10 κιλά. Το πλεονέκτημα είναι ότι υπάρχουν υγιεινά και φθηνά τρόφιμα στην καθημερινή διατροφή σας. Τα μήλα περιέχουν πολλές βιταμίνες και η κεφίρ ικανοποιεί απόλυτα την πείνα.
Δείγμα μενού
1. Οι πρώτες τρεις μέρες είναι πολύ αυστηρές. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κεφίρ μόνο 1,5 λίτρα την ημέρα.
2. Οι επόμενες δύο ημέρες είναι μήλο. Είναι απαραίτητο να τρώτε καθημερινά 1,5 κιλά πράσινων φρούτων.
3. Τις τελευταίες δύο μέρες και πάλι σε κεφίρ.
Σημαντικό! Η διατροφή δεν έχει αρκετούς υδατάνθρακες, επομένως το δίκαιο φύλο μπορεί να αισθάνεται ήπια αδυναμία.
Τα μυστικά της γρήγορης απώλειας βάρους ανά εβδομάδα κατά 10 κιλά
Είναι δυνατό να γίνεις λεπτός και να βρεις την εικόνα του ονείρου σου σε χρόνο ρεκόρ, γνωρίζοντας μερικά μικρά αλλά πολύ χρήσιμα μυστικά.
1. Κίνητρο - Αυτή είναι η πιο σημαντική αρχή της απώλειας βάρους. Αν δεν είναι, όλες οι προσπάθειες για να χάσουν βάρος θα είναι μάταιες. Μια γυναίκα πρέπει να βάλει στην άκρη όλα τα αρνητικά συναισθήματα και να συνειδητοποιήσει για τον εαυτό της ότι είναι εξαιρετικά απαραίτητο γι 'αυτήν να αφαιρέσει το λίπος στρώμα. Ένα μικρό τέχνασμα θα σας βοηθήσει - κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη και φανταστείτε μια φιγούρα χωρίς 10 κιλά. Αυτό είναι ένα μεγάλο κίνητρο που θα σας βοηθήσει να μείνετε στη διατροφή σας.
2. Κατάσταση αναστολής λειτουργίας. Είναι πολύ σημαντικό να νιώσετε αρκετό ύπνο. Αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να πάτε για ύπνο ανά πάσα στιγμή. Ο σωστός ύπνος βοηθάει στην καύση θερμίδων και στη βελτίωση του μεταβολισμού. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε στις 21:00 και να σηκωθείτε νωρίς.
3. Δεν πρέπει ποτέ να πάρετε το πρωινό σας μακριά - Αυτό είναι το πιο σημαντικό γεύμα. Ακόμη και αν μια γυναίκα δεν θέλει να φάει καθόλου, πρέπει να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε τουλάχιστον ένα μήλο ή ένα ποτήρι κεφίρ.
4. Μετά τις 18:00 δεν μπορείτε πραγματικά να φάτε. Το γεγονός είναι ότι αυτή τη στιγμή οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα επιβραδύνουν και το φαγητό, χωρίς χρόνο να χωνέψει, μετατρέπεται σε λίπος.
5. Φόρτιση. Κάθε πρωί πρέπει να ξεκινήσετε με λίγη προπόνηση. Η απλούστερη σειρά ασκήσεων θα βοηθήσει να ξυπνήσει, να κορεστεί με ενέργεια για όλη την ημέρα και να ξεκινήσει τις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος.
Εάν μια γρήγορη απώλεια βάρους των 10 κιλών την εβδομάδα έγινε επείγουσα ανάγκη για ένα κορίτσι, θα πρέπει να προετοιμαστείτε διανοητικά και να συντονιστείτε σε ένα θετικό αποτέλεσμα, ακολουθώντας τις βασικές αρχές της απώλειας βάρους.
