Οι άνθρωποι που έχουν δοκιμάσει διάφορες δίαιτες, αργά ή γρήγορα καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι για να επιτύχει η επιτυχία της απώλειας βάρους και να διατηρήσει το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί μόνο να τηρήσει μια υγιεινή διατροφή συνεχώς.
Από την αρχή αυτή χτίζεται η διατροφή της Tatyana Rybakova.
Ένα ζωντανό παράδειγμα απώλειας βάρους δίαιτας από την Tatyana Rybakova
Στην ηλικία των 14 ετών, η Τατιάνα Ριβάκοβα ζύγιζε 105 κιλά, αυτό φυσικά ήταν ένα τραύμα γι 'αυτήν και η συνεχής γελοιοποίηση των συνομηλίκων της προσέφερε λάδι στη φωτιά.
Το κορίτσι προσπάθησε έναν τεράστιο αριθμό δίαιτων, αλλά τα κιλά γρήγορα επέστρεψαν. Στη συνέχεια, έχοντας μελετήσει ειδική ιατρική βιβλιογραφία για το θέμα αυτό, ανέπτυξε τη δική της διατροφή, η οποία την βοήθησε να χάσει βάρος κατά 50 κιλά.
Οι αρχές της διατροφής της Tatyana Rybakova
1. Όλα τα τρόφιμα που καταναλώνονται πρέπει να είναι αυστηρά διαιτητικά.
2. Διανομή σε 3 τρία κύρια γεύματα και 2 σνακ.
3. Αποκλεισμός από τη διατροφή γρήγορου φαγητού, αλεύρι, γλυκιά σόδα, τηγανητά.
4. Η υλοποίηση εφικτής σωματικής άσκησης κάθε μέρα.
5. Το δείπνο πρέπει να είναι τουλάχιστον τρεις ώρες πριν από τον ύπνο.
6. Απαγορευμένα γλυκά το βράδυ.
7. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες σε κάθε γεύμα πρέπει να είναι η εξής: η κύρια - 400 Kcal, σνακ - 100-150 Kcal.
Σύμφωνα με την Tatyana Rybakova, το κύριο πράγμα είναι η κατανόηση του τι τρώτε. Διάφορα λουκάνικα, κουλούρια, κέικ και κονσερβοποιημένα τρόφιμα δεν είναι μόνο πολύ επιβλαβή για τον οργανισμό, αλλά και καταλαμβάνουν ένα τεράστιο μέρος του οικογενειακού προϋπολογισμού.
Έτσι πρωινό Η διατροφή του Tatyana Rybakova πρέπει να αποτελείται από χυλό σε συνδυασμό με πρωτεΐνες. Αυτό το φαγητό σας επιτρέπει να πάρετε αρκετό από αυτό και να δώσετε στο σώμα την απαραίτητη ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Μετά από 1,5 - 2 ώρες μετά το πρωινό, υπάρχει ένα σνακ με καρύδια, μήλα, σταφύλια ή πορτοκάλι.
Μεσημεριανό - Πρόκειται για ένα πιάτο σύνθετων υδατανθράκων σε συνδυασμό με μια σαλάτα. Μετά το γεύμα, ένα ελαφρύ σνακ γίνεται με λαχανικά ή γαλακτοκομικά προϊόντα.
Δείπνο - Αυτό είναι ένα γεύμα που πρέπει να είναι ικανοποιητικό, αλλά ταυτόχρονα, χρήσιμο. Για παράδειγμα, τα ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με λαχανικά ή γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι τέλεια.
Διατροφή της Tatyana Rybakova: απαγορευμένα τρόφιμα
Τα προϊόντα που απαγορεύονται στη διατροφή είναι τα ίδια με αυτά που θα δώσει ο διαιτολόγος κατά τη διάρκεια της διαβούλευσης. Η σοκολάτα και τα μπισκότα δεν απαγορεύονται, αλλά μόνο με μετριοπάθεια, ο αριθμός των θερμίδων τους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα επιτρεπόμενα όρια. Αυτά είναι τα προϊόντα που απαγορεύεται πλήρως στη διατροφή:
• ζάχαρη.
• προϊόντα αλεύρου.
• καρυκεύματα μη φυσικής προέλευσης ·
• μαγιονέζα και σάλτσες.
• λουκάνικα.
Υπάρχουν εύλογες ενδείξεις για μια τέτοια απαγόρευση - το φαγητό που παρασκευάζεται με παρασκευασμένες σάλτσες και καρυκεύματα είναι παρόμοιο στις ιδιότητές του με ένα φάρμακο, θέλει να τρώει όλο και περισσότερο. Φυσικά, όσοι είναι συνηθισμένοι να τρώνε με αυτόν τον τρόπο θα είναι πολύ δύσκολο στην αρχή της δίαιτας, αλλά για να πάρετε το αποτέλεσμα απλά πρέπει να ξεχάσετε την ύπαρξη αυτών των προϊόντων και στη συνέχεια αναπτύσσεται μια χρήσιμη συνήθεια από μόνη της.
Διατροφή της Tatyana Rybakova: επιτρεπόμενα προϊόντα
Ακολουθεί μια λίστα με τα σωστά συστατικά που πρέπει να περιλαμβάνει μια ανθρώπινη διατροφή:
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ·
• κρέας γαλοπούλας, κοτόπουλο, μοσχάρι, ψάρια τέτοιων ποικιλιών, όπως κρόκος ή γάδος.
• λαχανικά ωμά ή βρασμένα.
• φρούτα, αλλά μόνο με μέτρο, αποξηραμένα φρούτα κατά τη διάρκεια των σνακ?
• Θαλασσινά;
• ρύζι, δημητριακά και όσπρια ·
• πράσινο τσάι.
Τα προϊόντα με βάση το κρέας και τα ψάρια πρέπει να ψηθούν, να ατμοποιηθούν ή να βράσουν. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε άφθονο καθαρό μεταλλικό νερό και μαύρο ή πράσινο τσάι. Κάθε μέρα, πρέπει να τρώτε κεφίρ ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, κατά προτίμηση το βράδυ.
Δείγμα μενού για την εβδομάδα σχετικά με τη διατροφή της Tatyana Rybakova
Δευτέρα
Πρωινό: oatmeal και 1-2 βραστά αυγά.
Σνακ: μια μικρή ποσότητα από οποιαδήποτε διαθέσιμα μούρα ή μια χούφτα καρύδια.
Μεσημεριανό: 1 πλάκα κριθαριού, 1/2 βραστό στήθος κοτόπουλου, 1 φρέσκο αγγούρι.
Σνακ: μερικά αποξηραμένα φρούτα.
Δείπνο: μια σαλάτα από λευκό ή το πεκίνο λάχανο με μερικές φέτες ψημένα ψάρια.
Τρίτη
Πρωινό: ομελέτα από πολλά ασπράδια αυγών και ένα πιάτο από χυλό βρώμης.
Σνακ: πορτοκαλί ή γκρέιπφρουτ.
Μεσημεριανό: ένα πιάτο φαγώσιμου κουάκερ και 2 κομμάτια βρασμένο κοτόπουλο και μερικά φύλλα σαλάτας.
Σνακ: 200 ml κεφίρ ή ένα μήλο.
Δείπνο: ψάρι με ατμό και κάποια σαλάτα ντομάτας.
Τετάρτη
Πρωινό: μούσλι γεμάτη με κεφίρ.
Σνακ: 3 βρασμένες πρωτεΐνες.
Μεσημεριανό: χυλό σιταριού και 150 γραμμάρια γκούλας βοδινού ή stroganoff βοείου κρέατος.
Σνακ: κάθε φρούτο.
Δείπνο: Καρότο και σαλάτα μήλου και 200 γραμμάρια τυριού cottage με χαμηλά λιπαρά.
Πέμπτη
Πρωινό: χυλό αλεύρου βρώμης με δύο αυγά σκληρά βρασμένα.
Σνακ: αποξηραμένα φρούτα (όχι περισσότερο από 5 κομμάτια).
Μεσημεριανό: αλευρό ρύζι και ένα μικρό κομμάτι ψητό βοδινό.
Σνακ: 1 κάθε φρούτο.
Δείπνο: μπακαλιάρος φούρνου στον φούρνο ή μολύβι (περίπου 200 γραμμάρια) με σαλάτα μελιτζάνας στη σχάρα, ντομάτα, πιπεριές.
Παρασκευή
Πρωινό: ομελέτα από πολλά αυγά με πολλά βότανα και ένα ποτήρι κεφίρ.
Σνακ: τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά 50 γραμμάρια.
Μεσημεριανό: βραστά φακές με κοτόπουλο, 1 ντομάτα.
Σνακ: Χωρίς λίπος κεφίρ 1 φλιτζάνι.
Δείπνο: ένα μικρό μπολ λαχανικών με μια φέτα γάδου (200 γραμμάρια).
Σάββατο
Πρωινό: ένα πιάτο με χοιρινό χοιρινό με 2 αυγά.
Σνακ: μια χούφτα σταφίδας ή καρύδια.
Μεσημεριανό: βραστές πατάτες 2 τεμάχια, στήθος κοτόπουλου στον ατμό, σαλάτα αγγούρι.
Σνακ: Καρότο και σαλάτα μήλων.
Δείπνο: βραστό κοτόπουλο και σαλάτα αγγούρι-λάχανο.
Κυριακή
Πρωινό: κουάκερ κεχρί και ομελέτα από 2 αυγά.
Σνακ: αχλάδι ή ροδακινί.
Μεσημεριανό: ένα μικρό μπολ με φαγόπυρο με 200 γραμμάρια γκούλας μοσχαριού ή άπαχο βόειο κρέας.
Σνακ: μια μικρή χούφτα αμύγδαλα και μερικά κομμάτια δαμάσκηνων.
Δείπνο: 200 γραμμάρια ψαριού ψήνονται σε φύλλα με λαχανικά.
Μια τέτοια δίαιτα για μια εβδομάδα βοηθά να χάσει σταδιακά επιπλέον κιλά, ενώ ικανοποιεί την πείνα. Τα προϊόντα για αυτό το είδος τροφίμων είναι φθηνά και πωλούνται παντού. Αυτή η δίαιτα δεν έχει αντενδείξεις, καθώς όλες οι απαραίτητες ουσίες και η σωστή ποσότητα θερμίδων εισέρχονται στο σώμα με τρόφιμα χωρίς να βλάπτουν την υγεία.
Διατροφή της Tatyana Rybakova: σημαντικές προσθήκες
Για πολλούς ανθρώπους με καλή όρεξη, αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους φαίνεται ριζική, αλλά δεν δικαιολογείται τελείως. Η διατροφή της Tatyana Rybakova δεν αποτελεί απειλή για την υγεία. Οι ειδικοί λένε ότι αυτό το μενού είναι ισορροπημένο στην ποσότητα των λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων, που σας επιτρέπει να κολλήσετε σε αυτό όλη τη ζωή σας. Καμία υγιεινή τροφή δεν αποκλείεται από τη δίαιτα, μόνο οι επιβλαβείς για το σώμα πρέπει να αφαιρεθούν. Μπορείτε να τρώτε σωστά και ταυτόχρονα ποικίλη, δεν είναι απαραίτητο να βάζετε τον εαυτό σας σε ένα πλαίσιο και να καθίσετε μισή πείνα. Αλλά για να αρνηθεί το ψήσιμο και τη ζάχαρη, να μην φάει λίγο πριν τον ύπνο, να αποκλείσει τη τηγανητά δεν είναι τόσο δύσκολη, το κυριότερο είναι ότι ο ίδιος ο άνθρωπος θέλει αλλαγές στην ζωή και την εμφάνισή του.
Ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή της Tatyana Rybakova καταβάλλεται για τη σωστή ισορροπία νερού. Απαραίτητο κάθε μέρα πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα καθαρό ακόμα νερό και αυτό, ανεξάρτητα από την κατανάλωση σούπας. Το νερό μπορεί να εναλλάσσεται με πράσινο ή μαύρο τσάι, φυσικά, χωρίς ζάχαρη, φρέσκο χυμό φρούτων ή λαχανικών, τσάι χαμομηλιού, τυχόν φυτικές εγχύσεις. Μπορείτε να καταναλώνετε αυτά τα ποτά τουλάχιστον κάθε ώρα, αυτό αναγκάζει το σώμα να είναι κορεσμένο με υγρασία σημαντικό γι 'αυτό και το στομάχι θα είναι πάντα γεμάτο, με αποτέλεσμα η πείνα να είναι πολύ λιγότερο πιθανό να ενοχλήσει. Δεν απαγορεύεται να πίνετε ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ μία φορά την ημέρα με την προσθήκη αποβουτυρωμένου γάλακτος.
Για να έχετε ένα καλύτερο αποτέλεσμα και να διατηρήσετε τη φόρμα σας, πρέπει να συμπεριλάβετε στη ζωή σας σωματική άσκηση. Αυτό μπορεί να είναι φυσική κατάσταση, η οποία πρέπει να ασκείται 3 φορές την εβδομάδα για 1,5 ώρες, αερόμπικ στο νερό ή κολύμπι 1-2 φορές την εβδομάδα. Θα είναι επίσης χρήσιμο να πάτε για μια βόλτα με ποδήλατο ή μια βόλτα με ποδήλατο και μια εσωτερική εκδοχή της σωματικής δραστηριότητας (ταλάντευση στον Τύπο, καταλήψεις, τρέξιμο επί τόπου και άλλες κλασικές ασκήσεις). Ειδικά πρέπει να ενισχύσει τον Τύπο, τους γοφούς και τη λεκάνη. Αυτό βελτιώνει την εμφάνιση του δέρματος, σφίγγει, κάνει τους μύες να λειτουργούν και ενισχύει τη σωματική υγεία. Η εξαιρετική διατροφή Tatyana Rybakova θα υποστηριχθεί από γιόγκα, χορό, Pilates.
Χειριστείτε το δέρμα τρίβει, κρέμες, έλαια, μασάζ, περιτυλίγματα σώματος και ντους αντίθεσης. Έτσι θα τραβήξει επάνω, και θα φανεί πολύ πιο ελκυστική.
Οι περισσότερες σύγχρονες αρχές της διατροφής απαιτούν τον αποκλεισμό ορισμένων σημαντικών προϊόντων για το σώμα, οπότε κάθεστε σε τέτοιες δίαιτες, πρέπει επιπλέον να παίρνετε βιταμίνες για να αναπληρώσετε τις μη ληφθείσες ουσίες. Η δίαιτα της Tatyana Rybakova είναι εντελώς ισορροπημένη, οπότε δεν χρειάζεται να παίρνουμε συμπλέγματα βιταμινών. Οι βιταμίνες χρησιμοποιούνται κατά βούληση ή για ιατρικούς λόγους.
Όσον αφορά τη συχνότητα της πρόσληψης τροφής, μπορούμε να πούμε ότι συνιστάται να τρώμε σε τακτά χρονικά διαστήματα 2-3 ωρών έτσι ώστε να μην υπάρχει οξεία αίσθηση πείνας. Ένα τέτοιο πρόγραμμα σας επιτρέπει να τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες, που είναι η βάση μιας υγιεινής διατροφής. Οι μερίδες δεν πρέπει να είναι μεγάλες, 150-200 γραμμάρια τροφής κρέατος με πλάκα από πλάκα ή σαλάτα, ένα φρούτο ή λαχανικό, ένα ποτήρι γιαούρτι είναι αρκετό. Ο ευκολότερος τρόπος μέτρησης της ποσότητας των τροφίμων κανόνας του χεριού:
• μια φοίνικα - ένα πλαστικό πιάτο και το μέγεθος ενός τεμαχίου κρέατος.
• δύο χέρια - μια σαλάτα από λαχανικά ή βότανα.
Δεν χρειάζεται να καταναλώνετε επιπλέον θερμίδες, στο τέλος του γεύματος δεν θα πρέπει να υπάρχει αίσθηση βαρύτητας και γεμάτο στομάχι.
Τα αποτελέσματα της διατροφής της Tatyana Rybakova
Φυσικά, η άμεση ρίψη 10 κιλών ανά μήνα με αυτό το πρόγραμμα δεν λειτουργεί, αλλά αφήνοντας 4 επιπλέον κιλά σε 4 εβδομάδες παρέχεται. Προκειμένου ο αγαπημένος στόχος να γίνει πιο κοντά, πρέπει να δημιουργήσετε τον εαυτό σας και να πιστέψετε ότι όλα θα λειτουργήσουν. Η ίδια η Τατιάνα το λέει αυτό η ψυχολογική συμπεριφορά είναι πολύ σημαντική, γιατί αν ξαφνικά το χαμένο βάρος δεν βλέπει τις πολύτιμες φιγούρες στις κλίμακες, μπορεί απλά να εγκαταλείψει τη διατροφή και να αρχίσει να καταστρέφει την υγεία του ακόμα χειρότερα. Είναι πολύ δύσκολο να πούμε για τη διάρκεια ενός τέτοιου γεύματος, όλοι το συνεχίζουν όσο χρειάζεται. Αλλά συνιστάται να το κάνετε ο τρόπος ζωής σας, επιπλέον, να συνηθίσει σε μια υγιεινή διατροφή είναι εύκολη.
Ο ίδιος ο ιδρυτής της διατροφής έχασε περισσότερα από 50 κιλά πάνω του. Αυτό δεν συνέβη αμέσως · η υπομονή, η αντοχή και η βούληση βοήθησαν. Η Τατιάνα δεν προσφέρει να χάσει βάρος με κάθε κόστος, δείχνει ότι είναι δυνατό να το κάνετε αυτό με το φαγητό ποικίλο, αλλά ταυτόχρονα σωστό.
Η διατροφή της Tatyana Rybakova είναι πραγματικά ένας παγκόσμιος τρόπος να χάσετε βάρος για όλους. Δεν απαιτεί τεράστιο κόστος και ειδικά προϊόντα, δεν έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και σας επιτρέπει να πετύχετε άριστα αποτελέσματα χωρίς περιττό στρες για το σώμα.
Η Τατιάνα είναι ένα παράδειγμα του πώς τα άτομα με υψηλό βαθμό παχυσαρκίας μπορούν να υποστηρίξουν μια τέτοια δίαιτα. Επί του παρόντος, αυτή η επιλογή τροφίμων κερδίζει όλο και περισσότερους οπαδούς και ο αριθμός των θετικών κριτικών αυξάνεται μπροστά στα μάτια μας. Είναι πολύ καλό που τα κορίτσια αρχίζουν να καταλαβαίνουν: η απώλεια βάρους είναι δυνατή μόνο με σωστή διατροφή και σωματική δραστηριότητα και όχι με τη χρήση ειδικών χαπιών, τσαγιού και νηστείας.
