Μια από τις σκληρότερες δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους είναι η λεγόμενη κινεζική διατροφή.
Είναι απίθανο να έχει κάτι να κάνει με την Κίνα, εκτός από το ότι συνδέεται με τις μικροσκοπικές κινεζικές γυναίκες.
Αυστηρό, εντελώς μη ισορροπημένο, χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, αυτό το πρόγραμμα τροφίμων, ωστόσο, είναι αρκετά αποτελεσματικό.
Οι βασικές αρχές της κινεζικής διατροφής
Είναι η μυστηριώδης προέλευση της κινεζικής διατροφής που προκάλεσε πολλές από τις επιλογές της. Ένα από αυτά είναι το συνηθισμένο "ιαπωνικό", στο οποίο ένας άγνωστος συγγραφέας αντικατέστησε τον καφέ με πράσινο τσάι. Άλλες επιλογές σχεδιάζονται για πέντε ημέρες, μία, δύο ή τρεις εβδομάδες. Η εξαιρετικά πενιχρή διατροφή σε όλο τον "κινεζικό" μαραθώνιο κάνει την κινεζική διατροφή πολύ βαριά και πεινασμένη. Μόνο τα πιο υγιή και ηθικά σταθερά κορίτσια μπορούν να το αντέξουν σύνθετο σύστημα τροφοδοσίας.
Μια από τις πιο αποδεκτές επιλογές επιτρέπει τη χρήση προϊόντων που μπορούν να αποδοθούν στην παραδοσιακή κινεζική κουζίνα. Αυτό είναι ρύζι, ψάρι, λαχανικά. Οι αρχές της διατροφής για δύο εβδομάδες έχουν ως εξής:
• σε άδειο στομάχι το πρωί, πιείτε ένα ποτήρι νερό (ζεστό εάν υπάρχουν προβλήματα με τα έντερα ή κρύο εάν δεν υπάρχουν). Πρωινό - σε μισή ώρα.
• πλήρης απαγόρευση αλκοόλ, αλατιού, ζάχαρης.
• επιτρέπονται φυτικά έλαια, σε εξαιρετικά περιορισμένη ποσότητα και μόνο για σαλάτες λαχανικών.
• προϊόντα αλεύρου, άσπρο ψωμί απαγορεύεται. Το ψωμί μαύρου και ολικής αλέσεως είναι εξαιρετικά περιορισμένο.
• Επιτρεπόμενα λαχανικά: Μαρούλι, λάχανο (λευκό, κουνουπίδι, μπρόκολο), λαχανικά ρίζας (καρότα, μαϊντανός), ντομάτες, αγγούρια.
• Για τον ανεφοδιασμό του πιάτου, επιτρέπεται η χρήση φρέσκου χυμού λεμονιού.
• πρωτεϊνικές τροφές: άσπρα ψάρια, άπαχο κρέας (κουνέλι, κοτόπουλο, μοσχάρι, μοσχάρι), αυγά ·
• Το ρύζι επιτρέπεται, αν είναι δυνατόν καφέ, και πολύ σπάνια - πατάτες.
• Εξαιρούνται τα ανθρακούχα, γλυκά, αρωματισμένα ποτά. Τσάι, μη ανθρακούχα ορυκτά και πόσιμο νερό επιτρέπονται.
• μερικές φορές μπορείτε να φάτε φρούτα χωρίς ζάχαρη.
• χωρίς σνακ! Αυστηρά τρία γεύματα την ημέρα.
Παρατηρώντας το μενού δύο εβδομάδων, πρέπει να λάβετε υπόψη ότι για να εδραιωθεί το αποτέλεσμα, θα χρειαστεί τουλάχιστον ο χρόνος. Αυτό είναι πλήρη κύκλο απώλειας βάρους είναι ένας μήνας ζωής. Αν είστε έτοιμοι να το περάσετε με αυστηρούς περιορισμούς, το αποτέλεσμα θα είναι ευχάριστο: σε μια κινεζική διατροφή, μπορείτε να χάσετε από έξι έως δέκα κιλά.
Μπορείτε να δοκιμάσετε να καθίσετε σε μια τέτοια διατροφή πρώτα μια εβδομάδα. Εάν όλα πάνε καλά, τότε θα πρέπει να αποφασίσετε για μια δεύτερη σημαντική ανακάλυψη.
Κινεζική διατροφή: μενού δύο εβδομάδων
Η πρώτη και η δεύτερη εβδομάδα της κινεζικής διατροφής είναι οι ίδιες, οπότε δίνεται η αναλογία των επτά ημερών. Επιτρέπεται η αντικατάσταση του ρυζιού με φαγόπυρο, αλλά μόνο αν υπάρχει αλλεργία. Εδώ είναι μια συμβουλή για να κάνει μια θλιβερή ζωή χωρίς αλάτι λίγο πιο ευχάριστη. Κόψτε το κρεμμύδι για τη σαλάτα με διαφανή δαχτυλίδια και μαριναριστείτε σε χυμό λεμονιού. Μετά από δέκα λεπτά, μπορείτε να τους εποχιακά με λαχανικά, θα είναι πιο νόστιμο.
Δευτέρα
• Πρωινό: κολοκύθα χωρίς επίδεσμο (ατελή ποτήρια), ένα φλιτζάνι νερό.
• Μεσημεριανό: εκατό γραμμάρια βραστά καφέ (κατά προτίμηση) ρύζι, η ίδια ποσότητα ψιλοκομμένου λάχανου.
• Δείπνο: μια φέτα ψήνονται σε φούρνο λευκά ψάρια (150 γραμμάρια) χωρίς αλάτι και λεμόνι. Μπορείτε να βράσετε τα ψάρια.
Τρίτη
• Πρωινό: ένα ατελές ποτήρι τριμμένο καρότο με μια κουταλιά φυτικό έλαιο και μια φέτα μαύρου ή ολικής αλέσεως ψωμί (μπορεί να αντικατασταθεί με σούπες από σίκαλη), μεταλλικό νερό.
• Μεσημεριανό: μια σαλάτα από λάχανο, σέλινο και καρότα (ένα ποτήρι) με μια φέτα μαύρου ψωμιού (όχι περισσότερο από τριάντα γραμμάρια).
• Δείπνο: εκατό γραμμάρια βρασμένου ρυζιού με σαλάτα λαχανικών (ντομάτα, αγγούρι, φέτα κρεμμυδιού), για επιδόρπιο μισό μικρό γκρέιπφρουτ. Πράσινο τσάι.
Τετάρτη
• Πρωινό: σαλάτα με φρούτα χωρίς ζάχαρη: μήλο, αχλάδι, πορτοκάλι, λωτός, pomelo, ακτινίδιο (όχι περισσότερο από ένα ποτήρι σε φέτες), μισό ποτήρι συμπιεσμένο χυμό πορτοκαλιού.
• Μεσημεριανό: βρασμένα σπαράγγια σόγιας (150 γραμμάρια), φέτα μαύρου ή ολικής αλέσεως ψωμιού και το συνηθισμένο κομμάτι σαλάτας λαχανικών και καρότων (ένα ποτήρι).
• Δείπνο: ζαχαρωτά τηγανητά σε μια σταγόνα φυτικού ελαίου (ένα ποτήρι παρασκευασμένο πιάτο), εκατό γραμμάρια βρασμένου ρυζιού, πράσινο τσάι. Σε κούρνισσες ή σε αποξηραμένη φέτα καφέ ψωμί.
Πέμπτη
• Πρωινό: καστανό ψωμί τοστ, πορτοκάλι, μήλο, ένα ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκαλιού.
• Μεσημεριανό: τριακόσια γραμμάρια βρασμένων σπαραγγιών, πενήντα γραμμάρια βρασμένου ρυζιού, μήλου, μεταλλικό νερό.
• Δείπνο: βραστές ή ψημένες πατάτες (δύο μικρά κομμάτια), διακόσια γραμμάρια ψημένα λευκά ψάρια, μια φέτα μαύρου ψωμιού.
Παρασκευή
• Πρωινό: 200 g βρασμένο καφέ ρύζι (μπορείτε να πάρετε το μισό λευκό), μεταλλικό νερό.
• Μεσημεριανό: μισό ποτήρι ρύζι ή ψωμί ρυζιού (δύο κομμάτια) με σαλάτα λαχανικών (ένα ποτήρι), μεταλλικό νερό.
• Δείπνο: κολοκύθα με λεμόνι, αλεύρι ρυζιού χωρίς αλάτι στο νερό (ή ψωμί ρυζιού).
Σάββατο
• Πρωινό: ρύζι και σαλάτα λαχανικών (το πρωινό της Παρασκευής επαναλαμβάνεται).
• Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια ψημένων ή βρασμένων ψαριών (λευκές ποικιλίες), σαλάτα μικρού μήλου και μανταρινιού.
• Δείπνο: μπριζόλα μπριζόλας σε ένα στεγνό τηγάνι (μπορείτε να πάρετε το στήθος κοτόπουλου ή μοσχαρίσιο κρέας), ένα πιάτο ψιλοκομμένο κινέζικο λάχανο με μια κουταλιά βουτύρου και μια μικρή φέτα μαύρου ψωμιού.
Κυριακή
• Πρωινό: σαλάτα φρούτων χωρίς ζαχαροκάλαμο με δαμάσκηνα (περίπου ένα ποτήρι παρασκευασμένο πιάτο), πράσινο τσάι.
• Μεσημεριανό: ένα ατελές ποτήρι βρασμένο ρύζι με μήλο και κουτάλι μελιού.
• Δείπνο: άσπρο βραστό ψάρι, σαλάτα λαχανικών (συνολικό βάρος μέχρι τριακόσια γραμμάρια), ψωμί ρυζιού (δύο πράγματα) ή κέικ ρύζι που φτιάχνετε μόνοι σας.
Εκτός από την αντικατάσταση του ρυζιού με το φαγόπυρο, επιτρέπονται και άλλες υποκαταστάσεις: για παράδειγμα, το κρέας μπορεί να αντικατασταθεί με κόκκινο ψάρι, καστανό ρύζι με λευκό και μαύρο ή ολόκληρο δημητριακό ψωμί με σούπες. Στις πρώτες ημέρες της κινεζικής διατροφής πρέπει να πίνετε άφθονο μεταλλικό νερό. Εάν "δεν πάει", επιτρέπεται να πίνετε κανονικό πράσινο τσάι αντί για μεταλλικό νερό.
Σκληρή κινέζικη διατροφή
Μια πολύ σκληρή δίχρονη διατροφή αυτής της εκδοχής της κινεζικής διατροφής είναι κάτι απαγορευτικά αυστηρό και βαρύ. Σκεφτείτε εκατό φορές πριν αποφασίσετε για μια τέτοια κατάχρηση του εαυτού σας. Στο τέλος, υπάρχουν και άλλες επιλογές.
• Καθ 'όλη πρώτη εβδομάδα πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο αποτελείται από ένα πορτοκάλι, ένα αυγό και ένα ποτήρι πράσινο τσάι. Ο συγγραφέας συμβουλεύει το πόσιμο νερό εάν αισθανθείτε σοβαρή πείνα. Η πρώτη εβδομάδα είναι η πιο δύσκολη. Μπορείτε να το μάθετε μόνο με γυμνό ενθουσιασμό.
• Δεύτερη εβδομάδα μαλακότερο. Τα γεύματα παραμένουν τρία γεύματα την ημέρα. Κάθε γεύμα αποτελείται από χυλό βρασμένο σε νερό χωρίς αλάτι και ζάχαρη. Δεν μπορείτε να μαγειρεύετε το σιμιγδάλι, το ρύζι (λευκό, καφέ, μαύρο), το φαγόπυρο, το αλεύρι βρώμης, το σιτάρι και το χυλό κεχρί είναι αποδεκτά. Συνεχίζουμε να πίνουμε πράσινο τσάι.
• Μενού τρίτη εβδομάδα: λαχανικά μη αμυλούχα πράσινα ψημένα σε φυτικό έλαιο. Μπορεί να είναι κολοκυθάκια, λάχανο κάθε είδους, πράσινα φασόλια, μελιτζάνα. Από ποτά μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ... πράσινο τσάι!
Μια σκληρή κινεζική διατροφή το επιτρέπει να χάσετε βάρος κατά δεκαπέντε χιλιόγραμμα. Όπως λένε, δεν υπάρχει κανένα σχόλιο.
Σημαντικά σημεία της κινεζικής διατροφής
Εάν κατά τη διάρκεια της διατροφής υπάρχει επίμονη κατάθλιψη, έχει αρχίσει ζάλη, η ναυτία και ο κοιλιακός πόνος είναι στοιχειωμένος, τα έντερα σπασμένα, εμφανίζονται δερματικά εξανθήματα, πρέπει να σταματήσετε αμέσως τη δίαιτα και να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση.
Όσον αφορά την αυστηρή κινεζική διατροφή, εξαλείφει εντελώς την κατανάλωση λίπους και πρωτεΐνης για τρεις εβδομάδες. Αυτό είναι ένα τεράστιο άγχος για το σώμα. Επιπλέον, υπάρχει μια σαφής έλλειψη θερμίδων: δεν υπάρχουν ούτε καν χιλιάδες από αυτές την ημέρα, και ακόμη λιγότερο την πρώτη εβδομάδα. Γι 'αυτό θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί επιστρέφοντας στην κανονική διατροφή.
Τι πρέπει να κάνετε:
• κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας, προσθέστε προσεκτικά τυρί cottage, κεφίρ, φρούτα στη διατροφή (κυριολεκτικά σε κουτάλια)?
• συνεχίστε να πίνετε πράσινο τσάι, περιστασιακά αφήνοντας τον εαυτό του ένα φλιτζάνι καφέ.
• στο πρώτο φως το κρέας είναι ελαφρύ: κοτόπουλο, μοσχάρι, κουνέλι και μόνο σε βρασμένη ή ψημένη μορφή.
• όλους τους κινδύνους όπως το καπνιστό λουκάνικο και το συμπυκνωμένο γάλα - μόνο τρεις εβδομάδες μετά την ολοκλήρωση της κινεζικής διατροφής, και λίγο αργότερα.
Πρέπει να καταλάβετε ότι μια τέτοια απότομη απώλεια βάρους στην πραγματικότητα δεν δίνει τίποτα καλό. Η υγεία μπορεί να υπονομευθεί σοβαρά, συμπεριλαμβανομένης της αναπαραγωγικής βλάβης.
Όσον αφορά τη μαλακή επιλογή, έχει επίσης μειονεκτήματα. Έτσι, η έλλειψη αλατιού στη διατροφή, φυσικά, είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά είναι γεμάτη με διαταραχές του πεπτικού συστήματος, των νεφρών, της καρδιάς, του ήπατος, του ουροποιητικού συστήματος. Η κινεζική διατροφή και στις δύο εκδόσεις απαγορεύεται αυστηρά για άτομα με διαταραγμένη λειτουργία αυτών των οργάνων, διαβητικούς, θηλάζουσες και έγκυες γυναίκες, εφήβους.
Το ακατέργαστο λάχανο δεν είναι κατάλληλο για όσους πάσχουν από γαστρικές παθήσεις, έτσι τα lyuli με γαστρίτιδα, έλκη, παγκρεατίτιδα θα πρέπει να εγκαταλείψουν την ιδέα της απώλειας βάρους σε μια κινεζική διατροφή.
Υπάρχουν ορισμένα θετικά σημεία. Σε δύο εβδομάδες αυστηρής δίαιτας, το σώμα θα συνηθίσει να τρώει σιγά-σιγά, ένα παρατεταμένο στομάχι θα επιστρέψει στο φυσιολογικό, η ανάγκη για γλυκά, εκλεπτυσμένα τρόφιμα θα εξαφανιστούν. Ο χυμός λεμονιού, τον οποίο μπορείτε να απολαύσετε με πιάτα, είναι πολύ υγιής. Έχει μια καλή επίδραση στις διαδικασίες καύσης λίπους, με αυτό, φρέσκα αναψυκτικά φαγητό θα φανεί πιο γευστικό. Οι φίλοι της κινεζικής διατροφής είναι σίγουροι ότι διεγείρει την απομάκρυνση των τοξινών, έτσι ώστε ο τόνος του δέρματος να εξαντληθεί, τα σπυράκια και τα φλεγμονώδη στοιχεία θα εξαφανιστούν.
Πολύ σημαντικό να βγούμε από τη διατροφή. Η διαδικασία θα διαρκέσει τουλάχιστον δύο εβδομάδες. Πρέπει να ακολουθήσετε το ακόλουθο σχήμα:
• κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας, πρέπει να προσθέσετε τρεις με τέσσερις κουταλιές της σούπας τυρί cottage για πρωινό. Εάν θέλετε πραγματικά γλυκά, μπορείτε να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι?
• τη νύχτα, κάθε μέρα, γράψτε ένα ποτήρι από οποιοδήποτε γαλακτοκομικό προϊόν: κεφίρ, bifidoc, γιαούρτι, acidophilus, ζυμωμένο γάλα κτλ.
• Τα μενού για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο πρέπει να διατηρηθούν, αντικαθιστώντας κάποια από τα προϊόντα με άλλα: ρύζι - φαγόπυρο, λάχανο - ντομάτες, αγγούρια, πιπεριές, κρεμμύδια. Μαζί με το λεμόνι, μπορούν να ωριμάσουν με μια κουταλιά οποιουδήποτε φυτικού ελαίου που αναμιγνύεται με βότανα.
• Στη δεύτερη εβδομάδα κυκλοφορίας, πρέπει να προσθέσετε στο πρωινό μια χούφτα ακατέργαστων καρπών με κέλυφος: καρύδια, κάσιους, πεκάν, αμύγδαλα.
• Μπορείτε να φάτε μέχρι και 200 γραμμάρια κρέατος και ψαριών κάθε δεύτερη μέρα. Εάν το ρύζι είναι κουρασμένο, μπορείτε σταδιακά να συμπεριλάβετε πούλι πατάτες, βραστά ζυμαρικά, φακές, λαχανικά στη ζύμη,
• επιτρέπεται να τρώτε με κάθε γεύμα ένα κομμάτι καφέ ψωμί.
• Την τρίτη εβδομάδα, προσθέστε ελαφριά λαχανικά, κοτόπουλο και μανιτάρια σούπες στη διατροφή. Εάν το σώμα ανέχεται τα όσπρια καλά, περιστασιακά μπορείτε να μαγειρέψετε μια χορτοφαγική έκδοση σούπα μπιζελιού.
• από τη δεύτερη εβδομάδα μπορείτε να αρχίσετε να προσθέτετε λίγο φαγητό, αλλά χωρίς φανατισμό.
• είναι απαραίτητο να ελέγχετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες, που δεν υπερβαίνει τις 1200-1500 θερμίδες, διαφορετικά τα κιλά με τέτοια δυσκολία θα λένε "γεια".
Προκειμένου να διατηρηθεί το αποτέλεσμα, θα πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς το περιεχόμενο θερμίδων και την ποιότητα των προϊόντων, να μεταβείτε στις αρχές μιας υγιεινής διατροφής και να δώσετε στο σώμα μια εφικτή τακτική άσκηση.
