Λίγα κορίτσια θεωρούν ότι ο αριθμός τους είναι ιδανικός, και όταν το ζήτημα της απώλειας βάρους γίνεται ένα πλεονέκτημα, η πρώτη σκέψη έρχεται στη διατροφή.
Σήμερα, υπάρχουν χιλιάδες διατροφικά καθεστώτα διατροφής, χάρη στα οποία μπορείτε πραγματικά να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά.
Θα σας πούμε πώς να επιτύχετε καλά αποτελέσματα χωρίς μεγάλες προσπάθειες για τον εαυτό σας και την εξάντληση του σώματος από την πείνα.
Γι 'αυτό σας παρουσιάζουμε την προσοχή σας ζεστό, ή όπως καλείται επίσης Φινλανδικά μια διατροφή.
Γενικές οδηγίες διατροφής για μια ζεστή διατροφή
Αυτή η διατροφή προσελκύει πολλούς ανθρώπους με μια ποικιλία από επιτρεπόμενα τρόφιμα και μια μάλλον νόστιμη διατροφή γενικά. Επιπλέον, μια τέτοια δίαιτα μπορεί επίσης να ονομαστεί ζέσταμα, επειδή δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από την επιστροφή στο σπίτι μετά από ένα μακρύ ταξίδι κατά μήκος ενός παγετώδους δρόμου και τρώγοντας ένα πιάτο ζεστής σούπας κρέμας.
Έφτιαξαν μια τέτοια διατροφή στη Φινλανδία, όπου προέρχεται το όνομα. Δεν είναι γνωστό αν βοήθησε να χάσει βάρος σε φινλανδικές γυναίκες, αλλά κέρδισε μεγάλη δημοτικότητα. Τι προσφέρει αυτή η υπέροχη τεχνική και γιατί οι γυναίκες το χρησιμοποιούν τόσο γρήγορα;
Αποκλείστε από τη διατροφή και δεν θυμάμαι καν Σχετικά με τα παρακάτω προϊόντα:
• προϊόντα αλεύρου.
• τα καπνιστά προϊόντα (σημειώστε ότι θα πρέπει επίσης να εξαλειφθεί από τη διατροφή όχι μόνο το κρέας, δηλαδή το καπνιστό τυρί).
• πιάτα με ρύζι.
• κονσερβοποιημένα ψάρια και κρέας.
• γλυκά (πηγαίνετε στο τσάι χωρίς ζάχαρη και ξεχάστε εντελώς τα γλυκά και τα επιδόρπια κέικ-muffin).
• ζωικά λίπη (παρεμπιπτόντως, φυτικό έλαιο, αν και δεν απαγορεύεται, αλλά είναι καλύτερα να το αντικαταστήσετε με ελαιόλαδο).
• επιτραπέζιου αλατιού (εάν απολύτως τίποτα χωρίς αυτό, τότε απλώς ελαχιστοποιήστε τη χρήση).
• τα μπαχαρικά (παρά την άποψη των διατροφολόγων ότι τα μπαχαρικά συμβάλλουν στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, αυξάνουν επίσης την όρεξη, συνεπώς υπάρχει κίνδυνος διάσπασης) ·
• οποιαδήποτε αλκοολούχα ποτά.
Για μερικούς, η παραίτηση από αυτά τα προϊόντα είναι θανατηφόρα τρομακτικό και άβολο, αλλά για κάποιον είναι απλά ασυνήθιστο. Η δίαιτα είναι πάντα ένα πείραμα. Ελέγχει τη δύναμη της θέλησης, την εμφάνιση νέων αισθήσεων γεύσης. Είναι ιδιαίτερα καλό αν κάποιος σας υποστηρίζει σε αυτό. Δεν είναι τόσο εύκολο να ακολουθήσετε μια δίαιτα, ακόμα και αν δεν είναι πολύ αυστηρή, όταν όλη η οικογένεια, ως ειδικό δείπνο, έχει τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Ίσως, αφού διαβάσετε τις απαγορεύσεις, έχετε ήδη αποφασίσει ότι η φινλανδική διατροφή δεν είναι για σας, αλλά μην βιαστείτε στα συμπεράσματα! Υπάρχουν πολλές ευχάριστες στιγμές σε αυτή τη δίαιτα. Έτσι, στραφούμε σε αυτό Μπορείτε και πρέπει να φάτε μια ζεστή διατροφή. Και αυτή η λίστα περιλαμβάνει τα ακόλουθα προϊόντα:
• Θαλασσινά (οποιεσδήποτε και περισσότερες) - ακόμα κι αν δεν θεωρείτε τον εαυτό σας έρωτα φύκια, ανάμεσα στα 100% θαλασσινά υπάρχουν εκείνα που σας αρέσουν.
• λαχανικά (οποιαδήποτε, κυρίως φρέσκα)
• δημητριακά (φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης και άλλα, αλλά πρέπει να αποφύγετε τα καλαμποκιού).
• άπαχο κρέας και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια (από ψαρόσουπα, για παράδειγμα).
• αποβουτυρωμένο γάλα (ή με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες), άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες ·
• φρούτα (υπάρχει πλήρης έκταση, ακόμη και τα σταφύλια και οι μπανάνες που απαγορεύονται από τις περισσότερες δίαιτες επιτρέπονται, απολαμβάνουν)?
• χυμοί φρούτων (ιδιαίτερα από εσπεριδοειδή).
• μεταλλικό νερό χωρίς αέριο (δεδομένου ότι το αέριο προκαλεί την εμφάνιση κυτταρίτιδας).
Ελπίζουμε ότι τώρα έχετε ανανεώσει την επιθυμία να τεθεί η φιγούρα σας σε τάξη και για κάποιο διάστημα να προσπαθήσετε να φάτε σύμφωνα με αυτούς τους κανόνες. Αλλά μην ξεχνάτε ότι αυτή η δίαιτα ονομάζεται ζεστό και τη βάση της διατροφής - σούπες. Συμμορφωθείτε με αυτή τη δίαιτα πρέπει να είναι 3 εβδομάδες.
Το όλο θέμα της φινλανδικής διατροφής είναι ότι σίγουρα δεν χρειάζεται να λιμοκτονείτε. Οι σούπες κρέμας είναι πολύ θρεπτικές και ένα αίσθημα πληρότητας έρχεται πολύ γρήγορα μετά το φαγητό.
Τι να φάτε σε μια ζεστή διατροφή
Λοιπόν, αγαπητοί αναγνώστες, είστε έτοιμοι να μεταβείτε από τη θεωρία στη δράση; Θυμηθείτε, μια ζεστή διατροφή είναι ένας τρόπος για να ξεφορτωθείτε γρήγορα τα ενοχλητικά κιλά, ενώ τρώτε πολλά θαυμάσια πιάτα. Για να φτιάξετε σούπες, σκεφτείτε μία από τις επιλογές.
Συνταγή σούπας
Θα χρειαστούμε τα ακόλουθα προϊόντα:
- μια κιλό κρεμμυδιού.
- 300 γραμμάρια σέλινου ·
- 200 γραμμάρια πράσα, η ίδια ποσότητα καρότων και κουνουπιδιού, αν θέλετε, μπορείτε επίσης να προσθέσετε 200 γραμμάρια λευκό λάχανο?
- ένα κεφάλι σκόρδου ·
- ένα μάτσο μαϊντανό, μια δέσμη άνηθο (μπορείτε να πάρετε περισσότερα βότανα, αν σας αρέσει).
Τώρα μαγειρεύουμε όλα τα λαχανικά και χτυπάμε μαζί με τα πράσινα σε ένα μπλέντερ μέχρι ένα μείγμα από πουρέ (αν παραμείνουν μικρά κομμάτια, αυτό είναι εντάξει). Μετά από αυτούς τους χειρισμούς, προσθέστε 200-250 ml χυμού τομάτας στο προκύπτον μίγμα και ανακατέψτε καλά. Για να δώσετε στο πιάτο πικάντικη γεύση, μπορείτε να προσθέσετε βασιλικό σε αυτό, λίγο αλάτι. Βράζετε για 20 λεπτά.
Σύμφωνα με το σχέδιο διατροφής, θα πρέπει να τρώτε ένα μικρό μέρος αυτού του πολύ πιάτου στο στόμα κάθε φορά που αισθάνεστε πεινασμένοι. Μια ζεστή διατροφή έχει κάτι κοινό με ένα υγρό, στο οποίο είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε όλα τα τρόφιμα αποκλειστικά σε υγρή μορφή, δηλαδή στις περισσότερες περιπτώσεις, χτυπάμε σε ένα μπλέντερ. Σε αυτή την περίπτωση, επιτρέπονται ακόμη στερεά προϊόντα.
• Πρωινό
Μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα με ένα πιάτο σούπας κρέμας, μετά από το οποίο συνιστάται να φάτε μερικές κουταλιές της σούπας δημητριακών στο γάλα. Ως ποτό για πρωινό, ένα ποτήρι χυμό ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι είναι κατάλληλο. Εάν σας αρέσει το καθαρό νερό, υπέροχο, στη συνέχεια ξεκινήστε το πρωινό γεύμα με ένα ποτήρι νερό. Αρχίζουμε, δεδομένου ότι πρέπει να πίνετε υγρό πριν το πρωινό, ιδανικά 20-30 λεπτά πριν το φαγητό.
• Υψηλό τσάι
Αν υπάρχει ακόμα μια αμαξοστοιχία πριν το δείπνο και αισθάνεστε πεινασμένοι, μπορείτε να έχετε ένα μπολ με τη σούπα μας και να τρώτε φρούτα. Έτσι, θα κορεστείτε το σώμα σας και θα είστε σε θέση να επιβιώσετε χωρίς επιπλέον σνακ, με τη μορφή γλυκών ράβδων και άλλων "γοητείας" ζωής υψηλής θερμιδικής αξίας.
• Γεύμα
Αυτό το γεύμα σε αυτή την περίπτωση είναι πολύ, πολύ θρεπτικό. Φάτε 100-150 g βραστό κοτόπουλο, ένα μπολ με σούπα ή σούπα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αν δεν σας αρέσουν τα ψάρια. Για μεσημεριανό γεύμα, θα ήταν καλό να μαγειρέψουμε μια σαλάτα λαχανικών. Εάν εργάζεστε το μεσημέρι, το κάνετε στο σπίτι και μεταφέρετε μαζί σας σε ένα αεροστεγές κουτί. Τριγυρισμένα καρότα, αγγούρια, χόρτα - ένα εξαιρετικό μίγμα, το οποίο δεν είναι μόνο υγιές, αλλά και εξαιρετικά νόστιμο. Γεμίστε όλα με μερικές κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο και απολαύστε! Για να πιείτε, πάρτε χυμό ή τσάι (μην ξεχνάτε ότι χωρίς ζάχαρη).
• Δείπνο
Για το δείπνο, μια ζεστή διατροφή προσφέρει επίσης πολλά καλούδια. Κάνετε ψητό άπαχο κρέας. Θα χρησιμεύσει ως πλάκα πιάτο σε φαγόπυρο ή, για παράδειγμα, χυλό πορτοκαλιού μαργάρου, το οποίο περιλαμβάνεται επίσης στο βραδινό γεύμα. Φυσικά χρησιμοποιούμε ένα πιάτο σούπας κρέμας. Για δείπνο, φτιάχνουμε ένα επιδόρπιο με τη μορφή φρουτοσαλάτας, το οποίο πρέπει να καρυκευτεί με γιαούρτι με χαμηλό ποσοστό περιεκτικότητας σε λίπος. Μια κούπα πράσινου τσαγιού για δείπνο είναι αυτό που χρειάζεστε!
• Δύο ώρες πριν τον ύπνο
Εάν μετά το δείπνο δεν πάτε για ύπνο για μεγάλο χρονικό διάστημα και το αίσθημα της πείνας αρχίζει να ξαναρχίζει αργά, μπορείτε να το σβήσετε με ένα ποτήρι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Μεγάλη, αν προσθέσετε κανέλα σε αυτήν. Έτσι, το ποτό αποδίδει απίστευτα αρωματικό και πιο νόστιμο.
Όπως μπορείτε να δείτε, σε αυτή τη δίαιτα δεν υπάρχει τίποτα πέρα από πολύπλοκο, αλλά αρχικά θα καταβάλει προσπάθειες να αποφύγει τα αγαπημένα κέικ για δείπνο ή τηγανητές πατάτες για δείπνο.
Χάνουμε βάρος σε μια ζεστή διατροφή: ψυχολογικές λεπτότητες της διαδικασίας
Η τήρηση κάθε είδους διατροφής είναι πάντα δύσκολη. Έχοντας συνηθίσει να ταξιδεύει περιοδικά στο McDonald's και την πίτσα σαν σνακ, δεν μπορούμε να προσαρμοστούν σε μια διαφορετική δίαιτα. Αλλά δεν είναι όλα τόσο τρομακτικά, αν θέλετε.
• Περπάτημα - δεν τρώμε όρεξη, αλλά διάθεση
Μεταξύ των ανθρώπων, για κάποιο λόγο, το στερεότυπο βασιλεύει ότι μετά από μια βόλτα μια βάρβαρη όρεξη ξυπνά. Φυσικά, αν επιστρέψετε από την εργασία σας και πρέπει να πάτε σε ένα αξιοπρεπές τμήμα της διαδρομής, τότε η επιθυμία για φαγητό θα προηγηθεί όλων των άλλων. Αλλά αν πάτε για μια βόλτα στο πάρκο ή ακόμα και απλά περπατήστε κατά μήκος των κοντινών δρόμων με ακουστικά στα αυτιά σας, ακούγοντας μουσική οδήγησης, τότε αντίθετα μπορείτε να συντονίσετε το στόχο σας - να μειώσετε το βάρος. Τέτοιες βόλτες είναι χρήσιμες για το σώμα γενικά, ώστε να μπορείτε να ξανασκεφτείτε όλα όσα συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας και να χαλαρώσετε λίγο. Το κύριο πράγμα είναι να περπατήσετε μακριά από σκονισμένους δρόμους και αυτοκινητόδρομους.
• Οικογενειακή υποστήριξη
Πολύ συχνά, όταν μια μητέρα αποφασίζει να πάει για μια διατροφή για πολλοστή φορά, τα υπόλοιπα μέλη της οικογένειας είναι πολύ σκεπτικά σχετικά με αυτό και πώς μόνο τα πιο θερμιδικά και νόστιμα αυτά αρχίζουν να αγοράζουν το κακό. Σε τέτοιες συνθήκες, είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθεί μια διατροφή. Και ας το κάνουμε διαφορετικά; Εάν όχι ολόκληρη η οικογένεια, τότε τουλάχιστον ένα άτομο στο σπίτι κάθεται στην ίδια ή περίπου ίδια δίαιτα. Τι σημαίνει "περίπου"; Εάν, ας πούμε, αποφασίσετε να χάσετε βάρος με την κόρη σας, τότε δεν χρειάζεται μια τέτοια αυστηρή δίαιτα, αλλά ο περιορισμός της χρήσης λιπαρών και θερμίδων υψηλής θερμιδικής αξίας είναι μια καλή ιδέα ούτως ή άλλως. Εάν έχετε ένα μικρό μέρος σούπας και λίγο κουάκερ για πρωινό, τότε το παιδί μπορεί να φάει ένα πλήρες πιάτο και των δύο. Στη ζάχαρη και το αλάτι, δεν αξίζει να γίνουν αυστηροί περιορισμοί. Αυτό σημαίνει ότι τα προϊόντα πειρασμού εμφανίζονται μπροστά σας όσο το δυνατόν πιο σπάνια, τα οποία σας πειράζουν να τα φάτε το συντομότερο δυνατό. Και η υποστήριξη με τη μορφή ενός αγαπημένου είναι πάντα δροσερή!
• Η κατανάλωση σούπας κρέμας είναι μοντέρνα!
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όταν τρώνε σούπα κρέμας, γίνονται παράξενοι στα μάτια των άλλων. Αλλά θα σας εκπλήξουμε - σήμερα τέτοια τρόφιμα σαν σούπα κρέμας στην κορυφή του γαστρονομικού τρόπου. Εάν δεν μας πιστεύετε, πηγαίνετε σε οποιοδήποτε εστιατόριο, υπάρχουν περισσότερες από μία ποικιλίες αυτού του πιάτου στο μενού οποιουδήποτε αναγνωρισμένου καταστήματος. Νιώστε ελεύθεροι να φέρετε μαζί την υγιεινή και νόστιμη σούπα κρέμας της δικής σας προετοιμασίας σε ένα ειδικό σκάφος και να απολαύσετε να τρώτε αυτό το πιάτο στη δουλειά.
Είναι επιτακτική ανάγκη να δώσετε στον εαυτό σας τη σωστή ψυχική συμπεριφορά προτού προχωρήσετε σε μια δίαιτα. Η απώλεια βάρους δεν αποτελεί κίνητρο για να είναι πραγματικά αποτελεσματική η δίαιτα, να θέσει συγκεκριμένους στόχους - να μπει σε ρούχα αυτού του και αυτού του μεγέθους, να πάει στη θάλασσα και να απολαύσει τις θαυμαστικές ματιές περαστικών και ούτω καθεξής. Μπορείτε να σκεφτείτε πολλούς τέτοιους στόχους, το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε σοβαρά. Αν σήμερα θα φάτε μόνο σούπες και μόνο σε ένα χρονοδιάγραμμα, και αύριο αποφασίσετε να πάρετε μια μπουκιά με δυο μπιφτέκια, τότε αυτή η εμφάνιση μιας ζεστής δίαιτας δεν θα οδηγήσει σε κάτι καλό.
Πλεονεκτήματα μιας ζεστής διατροφής
Η δίαιτα είναι, αποδεικνύεται, όχι βασανιστήρια και μια τρομερή ποινή, αλλά μια απολύτως αποδεκτή κατοχή, από την οποία μπορείτε να απολαύσετε ακόμη και φυσικά σημαντικά οφέλη. Ποια είναι τα οφέλη μιας θερμής διατροφής έναντι άλλων διαιτητικών καθεστώτων;
• Φυσικά, το πρώτο σημείο είναι αρκετά γρήγορη απώλεια βάρους. Αυτή είναι η πολύτιμη επιθυμία πολλών γυναικών, παρεμπιπτόντως, οι άνδρες αγαπούν επίσης συχνά τη διατροφή, γι 'αυτό και οι παραπάνω πληροφορίες είναι επίσης σχετικές.
• Υγιεινή διατροφή αντανακλάται στο δέρμα, τα μαλλιά, τα νύχια. Σε αντίθεση με άλλες δίαιτες, στις οποίες, λόγω περιορισμών σε ορισμένες βιταμίνες, το σώμα αρχίζει να εκφράζει τις ιδιοτροπίες του με τη μορφή εύθραυστων μαλλιών ή ακμής, τότε με μια ζεστή διατροφή θα βελτιώσετε μόνο την κατάσταση του σώματός σας στο σύνολό του.
• Εάν ακολουθείτε μια ζεστή δίαιτα, τότε πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα - αυτό είναι απαραίτητη προϋπόθεση. Και αυτό σημαίνει ότι ισορροπία νερού που αποκαταστάθηκε στο σώμα. Παραδέξτε ειλικρινά, γιατί προτού σπάνια καταφέρατε να πίνετε μια τέτοια ποσότητα μεταλλικού νερού την ημέρα. Τώρα, καμία δικαιολογία!
• Με την ολοκλήρωση της δίαιτας το βάρος επιστρέφει πολύ αργά (ναι, δεν θα σας πούμε ιστορίες ότι το βάρος χάνεται ανεπανόρθωτα), αλλά τώρα είναι εύκολο να το διατηρήσετε με τις απλούστερες ασκήσεις 10 λεπτών το πρωί και το βράδυ. Συμφωνώ, αυτό είναι πολύ πιο εύκολο από την απώλεια βάρους με τη βοήθεια μακρά εξαντλητική προπονήσεις.
• Σε αντίθεση με πολλά άλλα διαιτητικά καθεστώτα, μια ζεστή διατροφή προσθέτει ζωτικότητα και ενέργειααντί να τα απομακρύνουμε. Επομένως, εάν όλο και περισσότερο αρχίσετε να παρατηρείτε υπνηλία και συνεχή κόπωση, αυτή η δίαιτα είναι για σας!
• Η σούπα με κρέμα μπορεί να παρασκευαστεί όχι μόνο σύμφωνα με τη συγκεκριμένη συνταγή. Αλλάξτε τη σύνθεση λαχανικών, προσθέστε τα αγαπημένα σας πράσινα, διαφοροποιήστε το μενού. Χάρη σε αυτή τη διατροφή, είστε με ένα νέο τρόπο ανακαλύψτε τη γεύση πολλών προϊόντων. Σε θρυμματισμένη μορφή, γίνονται εντελώς διαφορετικές.
Αν καταλαβαίνετε ότι αυτή είναι η διατροφή σας, μπορείτε τώρα να πάτε να μαγειρέψετε τη σούπα κρέμας.
Περιηγηθείτε σε κινητήριες εικόνες, διαβάστε βιβλία σχετικά με τη σωστή διατροφή, τρώτε ό, τι είναι υγιεινό και αναμφισβήτητα θα είστε σε θέση να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά!
