Ανάμεσα στην εντυπωσιακή ποικιλία των διατροφικών τροφών, το Traffic Light ξεχωρίζει για το γρήγορο σταθερό αποτέλεσμα, λαμβάνοντας υπόψη τις βασικές ανάγκες του ανθρώπινου σώματος και την ικανότητα να μην σας ταλαιπωρεί με πείνα ή συγκεκριμένη διατροφή. Η διατροφή είναι διαθέσιμη ανά πάσα στιγμή του χρόνου, αλλά είναι ιδιαίτερα καλή για το καλοκαίρι με το λαμπρό της εποχιακά φρούτα και λαχανικά.
Βασικές αρχές
Η διάρκεια του φανάρι κυμαίνεται από 1 έως 4 εβδομάδες, με απώλειες ανά 7 ημέρες από 1 έως 2,5 kg.
Η απώλεια βάρους είναι ακόμα πιο εκφραστική, τόσο μεγαλύτερο είναι το αρχικό σωματικό βάρος.
ΠΡΟΣΟΧΗ! Εάν ξεκινήσετε αύριο, τότε το καλοκαίρι, χάνετε 10-15 κιλά!
Και για να αποφευχθεί η σύγχυση, αξίζει αμέσως να σημειωθούν τα ακόλουθα. Δύο "φώτα κυκλοφορίας" είναι γνωστά στον κόσμο. Η πρώτη αφορά τη διαίρεση όλων των προϊόντων σε 3 κατηγορίες:
- πράσινο - μπορείτε να φάτε όποτε θέλετε, σε οποιοδήποτε συνδυασμό και ποσότητα?
- κίτρινο - επιτρέπεται να τρώνε 2-4 φορές την εβδομάδα, λίγο αργότερα και όχι αργότερα από τις 18:00.
- κόκκινο - αυστηρά απαγορευμένη για χρήση.
Το δεύτερο "φως της κυκλοφορίας" είναι ο καρπός της ανάπτυξης Αμερικανών επιστημόνων που πρότειναν να χάσουν βάρος σε φυτικά προϊόντα σε τρία χρώματα - κόκκινο, κίτρινο και πράσινο.
Το γεγονός είναι ότι εκτός από τις λαμπρές χρωστικές ουσίες, η χημική σύνθεση πολλών από αυτές περιέχει μοναδικές βιολογικά δραστικές ουσίες που μπορούν να επηρεάσουν θετικά το σωματικό βάρος και την ανθρώπινη υγεία εν γένει.
Έτσι, το φως της κυκλοφορίας, το οποίο θα συζητηθεί αργότερα, είναι ένα υβρίδιο των δύο αυτών επιλογών.
Τα οφέλη
Τα οφέλη αυτής της διατροφής περιλαμβάνουν:
- η ευκαιρία είναι ποικίλη, νόστιμη και ικανοποιητική.
- έλλειψη ανάγκης για καταμέτρηση θερμίδων και BZHU.
- ομαλή απώλεια βάρους που δεν βλάπτει το δέρμα κρεμώντας το δέρμα?
- μακροπρόθεσμη διατήρηση του επιτευχθέντος αποτελέσματος ·
- απώλεια βάρους ως αποτέλεσμα μιας ευαίσθητης αναδιάρθρωσης του σώματος, και όχι του σοκ (όπως, για παράδειγμα, με μια δίαιτα κετο).
- διατηρώντας καλή υγεία και φυσική αντοχή.
- έλλειψη πίεσης λόγω της εγκατάλειψης της ζώνης τροφίμων άνεσης.
Υπάρχουν επίσης "μπόνους" με τη μορφή βελτίωσης της κατάστασης του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών, της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων, την ενίσχυση της ασυλίας.
Αντενδείξεις
Οι αντενδείξεις για τη διατροφή είναι:
- σοβαρή νεφρική νόσο.
- πεπτικό έλκος του στομάχου ή του δωδεκαδακτύλου.
- το τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
- παγκρεατίτιδα.
Οι κανόνες
Οι βασικοί κανόνες φωτεινής σηματοδότησης είναι απλοί:
- Τα γεύματα επιτρέπονται από τις 06:00 έως τις 21:00.
- Για το μαγείρεμα, το βράσιμο (κατά προτίμηση στον ατμό), το βράσιμο, το ψήσιμο στη σχάρα ή στο φούρνο επιτρέπεται.
- Τέσσερις ημέρες την εβδομάδα πρέπει να μαγειρεύονται χωρίς αλάτι.
- Με μια δίαιτα 2 εβδομάδων ή περισσότερο, μία ημέρα για κάθε εβδομάδα ορίζεται ως εκφόρτωση - μόνο νερό και ένα προϊόν από την πράσινη λίστα.
- Η σωματική δραστηριότητα - από τις πρωινές ασκήσεις και το γυμναστήριο του σπιτιού στο τζόκινγκ στο πάρκο, το κολύμπι και το γυμναστήριο - είναι ευπρόσδεκτα.
- Πίνετε 1,5-2 λίτρα καθαρού μη ανθρακούχου νερού ανά ημέρα (επιτρέπεται η αντικατάσταση του 30% του υγρού με το πράσινο τσάι και προσθέστε μερικά φλιτζάνια απλού μαύρου καφέ).
Και όσον αφορά το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι επιστήμονες έχουν αντικρούσει το μύθο ότι η κατανάλωση αναμεμειγμένων με τρόφιμα είναι επιβλαβής. Αντίθετα, μερικές γουλιές θα εμποδίσουν τα προϊόντα μάσησης να κολλήσουν μαζί σε ένα κομμάτι στο στομάχι και να διευκολύνουν την πρόσβαση των ενζύμων σε αυτά.
Συνιστάται να βγείτε από τη διατροφή μέσα σε 5-10 ημέρες, εισάγοντας σταδιακά προϊόντα από το κίτρινο και, τέλος, τον κόκκινο κατάλογο στο μενού.
Πράσινη λίστα (απολύτως έγκυρη):
- κόκκινα ψάρια;
- χωρίς τυρί cottage cheese και κεφίρ?
- χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες σκληρών τυριών και μαλακών τυριών από κατσίκα, πρόβειο γάλα.
- δημητριακά (κόκκινο και μαύρο ρύζι, φαγόπυρο);
- φυτικό έλαιο μη ραφιναρισμένο ·
- μπαχαρικά.
Φυσικά, αυτός ο κατάλογος συνεχίζεται ... Πολύχρωμα δώρα της χλωρίδας.
Η πράσινη παλέτα περιλαμβάνει:
- Λάχανα Βρυξελλών, Σαβόι και μπρόκολο.
- πράσινα φασόλια?
- πράσινα μπιζέλια?
- κολοκυθάκια και κολοκυθάκια.
- φραγκοστάφυλο ·
- σπανάκι, φραγκόσυκο;
- okra;
- χόρτα;
- αβοκάντο
- ζάχαρη μήλο?
- αγγούρια
- σέλινο ·
- σπαράγγια
Τα πράσινα φυτά κορεσμένα με πολλά αντιοξειδωτικά, συμπεριλαμβανομένης της χλωροφύλλης, τα οποία:
- καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες, τα απόβλητα και την ακτινοβολία.
- ομαλοποιεί την ισορροπία μεταξύ οξέος και βάσης.
- βελτιώνει την μικροχλωρίδα της πεπτικής οδού.
- εμποδίζει την απορρόφηση των λιπών και των γρήγορων υδατανθράκων.
Η κίτρινη (με κλίση σε πορτοκαλί) παλέτα περιλαμβάνει:
- ροδάκινα ·
- πεπόνια
- ανανά
- κίτρινα κεράσια;
- κεράσι δαμάσκηνο?
- κυδώνι?
- κολοκύθα
- παπάγια
- πορτοκάλια
- σκουός;
- Μάνγκο
- κολοκυθάκια;
- καλαμπόκι.
Το κύριο χρώμα των κίτρινων φυτικών καλλιεργειών είναι το β-καροτένιο, το οποίο μετατρέπεται σε βιταμίνη Α στο ανθρώπινο σώμα, είναι απαραίτητο για την εμφάνιση νέων κυττάρων, για τη βελτίωση της σύνθεσης του αίματος και για την κορεσμό της επιδερμίδας με υγρασία, καθώς και για τη μετάδοση νευρικών παλμών.
Η κόκκινη παλέτα περιλαμβάνει:
- καρπούζια?
- κεράσια;
- κόκκινο δαμάσκηνο?
- χειροβομβίδες.
- ραπανάκι ·
- κόκκινο λάχανο?
- φράουλες, φραγκοστάφυλα, φραγκοστάφυλα.
- κόκκινη μελιτζάνα;
- τεύτλα.
Η ποικιλία των φωτεινών χρωμάτων από ροζ και λιλά έως κόκκινο και μοβ βασίζεται στις ανθοκυάνες, οι οποίες έχουν τα ακόλουθα αποτελέσματα:
- απομάκρυνση περίσσειας αλατιού και νερού.
- αφαίρεση οίδημα και αντιφλεγμονώδη δράση?
- ενεργοποίηση της σύνθεσης κολλαγόνου.
- επιτάχυνση της κατανάλωσης ενέργειας κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης.
Επίσης σε οποιοδήποτε χρώμα (κόκκινο, κίτρινο, πράσινο) υπάρχουν:
- μήλα
- Ντομάτες
- αχλάδια
- σταφύλια ·
- πιπέρι;
- μπανάνες.
Κίτρινο κατάλογο (εν μέρει έγκυρο):
- ξεχωριστά προϊόντα αλευριού ολικής αλέσεως - ζυμαρικά, ξηρές τορτίγες, ψωμί (σε τοστ). Συνιστώμενα είδη αλεύρου - σιτάρι, σίκαλη, φαγόπυρο, καλαμπόκι, βρώμη, αμαράνθου, κριθάρι.
- αποξηραμένα φρούτα ·
- μαύρη σοκολάτα
- πατάτες
- καρότα;
- δημητριακά (πλιγούρι βρώμης, καλαμπόκι, κριθάρι μαργαριταριών);
- αυγά κοτόπουλου (μπορούν να αντικατασταθούν με ορτύκια σε αναλογίες 1: 5).
- μοσχάρι, κρέας κουνελιού, λευκό φιλέτο πουλερικών.
- ήπαρ βοείου κρέατος.
Κόκκινη λίστα (Μη έγκυρη):
- κάθε προϊόν από αλεύρι λευκού σίτου ·
- κέικ
- μαγιονέζα, κέτσαπ.
- συσκευασμένα χυμοί και χυμούς ·
- γάλα
- βούτυρο, μαργαρίνη, λαρδί ·
- λιπαρό κρέας, δέρμα πουλερικών?
- παγωτό?
- κρέμα γάλακτος, ξινή κρέμα, τυρόπηκτα ·
- όλα τα προϊόντα με μαγιά (ναι, εφόσον έχουν χαμηλές θερμίδες) ·
- άσπρο ρύζι, σιμιγδάλι, κουσκούς ·
- ξηρούς καρπούς
- γρήγορο φαγητό (μπιφτέκια, πατάτες);
- αλκοόλ
- γάλα και λευκή σοκολάτα, γλυκά και γλυκά.
