Η αυξημένη σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τα επίπεδα διάθεσης και ενέργειας σε άτομα με διαταραχές της διάθεσης. Αυτό αναφέρθηκε από μια επιστημονική ομάδα από το τμήμα βιοστατιστικής της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Bloomberg. Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο περιοδικό JAMA.
Πώς βοηθούν οι σωματικές δραστηριότητες με τις αλλαγές της διάθεσης;
Οι ερευνητές περιελάμβαναν 242 συμμετέχοντες ηλικίας 15 έως 84 ετών στη μελέτη, εκ των οποίων οι 150 ήταν γυναίκες. Η δραστηριότητα του κινητήρα και η διάρκεια του ύπνου καταγράφηκαν χρησιμοποιώντας μια ακτιγραφική συσκευή. Οι συμμετέχοντες το φορούσαν για 2 εβδομάδες στον καρπό.
Ταυτόχρονα, κράτησαν ένα ηλεκτρονικό ημερολόγιο 4 φορές την ημέρα σε συγκεκριμένες χρονικές στιγμές για να τεκμηριώσουν τη διάθεση και την ενέργεια. Στο ημερολόγιο, οι συμμετέχοντες αξιολόγησαν την ενεργειακή διάθεση και τη διάθεσή τους σε κλίμακα 7 σημείων. 1 σημείο - "πολύ λυπημένος", 7 βαθμοί - "πολύ χαρούμενος".
Η έρευνα έχει δείξει ότι η υψηλότερη φυσική δραστηριότητα συσχετίζεται με την καλύτερη διάθεση.
Οι συσχετισμοί λειτουργούσαν επίσης προς την αντίθετη κατεύθυνση. Τα υψηλότερα επίπεδα ενέργειας σε ένα σημείο της ημέρας συνδέονταν με υψηλότερη σωματική δραστηριότητα.
Τα αποτελέσματα που προέκυψαν δείχνουν ότι τα μέτρα που στοχεύουν στην κινητική δραστηριότητα και την ενέργεια μπορούν να εξομαλύνουν αποτελεσματικά τη διάθεση. Οι επιστήμονες προσθέτουν ότι η μελέτη "καταδεικνύει τη δυνατότητα βελτίωσης της θεραπείας για τη διπολική σχιζοσυναισθηματική διαταραχή".
Η άσκηση βοηθάει στην κατάθλιψη;
Η σωματική δραστηριότητα εξουδετερώνει την εμφάνιση της κατάθλιψης, ανεξάρτητα από την ηλικία, την κατάσταση της υγείας ή τη διάθεση. Μια διεθνής ομάδα εργασίας με επιστήμονες από 6 ευρωπαϊκές χώρες δημοσίευσε τα αποτελέσματα στο American Journal of Psychiatry.
Οι εμπειρογνώμονες συνόψισαν δεδομένα από 50 μελέτες που εξέταζαν αν η φυσική δραστηριότητα μείωσε τον κίνδυνο κατάθλιψης. Ήταν σε θέση να εκτιμήσουν τα δεδομένα από περίπου 250.000 άτομα, το 47% των οποίων ήταν άνδρες.
Μια ανάλυση των δεδομένων έδειξε ότι οι συμμετέχοντες που μετακόμισαν λίγο είχαν μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης κατάθλιψης.
Οι επιστήμονες διαπίστωσαν επίσης ότι η προστατευτική επίδραση της μέτριας άσκησης είναι εξίσου παρούσα στους εφήβους, τους ενήλικες και τους ηλικιωμένους.
Η επιστημονική ανάλυση περισσότερων από ¼ εκατομμυρίων ανθρώπων δείχνει ότι οι άνθρωποι που έχουν ενεργό τρόπο ζωής είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν κατάθλιψη. Έγινε σαφές ότι οι ασκήσεις έχουν προστατευτική λειτουργία για παιδιά, ενήλικες και ηλικιωμένους.
Οι επιστήμονες κατέληξαν επίσης στο συμπέρασμα ότι η άσκηση βοηθά ανεξάρτητα από το δείκτη μάζας σώματος, το ιστορικό καπνίσματος ή τη συνολική σωματική υγεία
Ο Joseph Firth του NIIZ δήλωσε ότι η έρευνα είναι ζωτικής σημασίας για την παρακίνηση των ανθρώπων στο σχολείο ή στην εργασία. Πρόσθετες δοκιμές αποσκοπούν στον εντοπισμό του ελάχιστου αριθμού ασκήσεων που είναι απαραίτητες για τη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης.
Περισσότερα - όχι πάντα καλύτερα;
Το μεγαλύτερο αποτέλεσμα επιτεύχθηκε από την κατάρτιση των συμμετεχόντων για 45 λεπτά από 3 έως 5 φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, όσοι ασκούσαν περισσότερο από 3 ώρες την ημέρα είχαν ακόμη χειρότερη ψυχική υγεία.
Η μελέτη κάλυψε 75 είδη σωματικής δραστηριότητας: από την παιδική μέριμνα έως την ποδηλασία. Δεν είναι δυνατόν όλες οι προηγούμενες μελέτες σχετικά με τις επιδράσεις της σωματικής δραστηριότητας στην ψυχική υγεία να υποστηρίξουν αυτό το συμπέρασμα.
Μία μελέτη BMJ με 361 ενήλικες ηλικίας 18 έως 69 δεν μπόρεσε να βρει θετική επίδραση στην κατάθλιψη. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Cambridge δεν βρήκαν καμία σύνδεση με περισσότερους από 700 έφηβους.
Σε σύγκριση με την άσκηση, οι κοινωνικοί ή δημογραφικοί παράγοντες έχουν μικρότερο αντίκτυπο στην ψυχική υγεία.
Τα άτομα με ανώτερη εκπαίδευση είχαν 17,8% λιγότερες μέρες κακής ψυχικής υγείας σε σύγκριση με τους μη μορφωμένους ανθρώπους.
Η επικοινωνία με τον ΔΜΣ ήταν ιδιαίτερα χαμηλή. Σε ασθενείς με φυσιολογικό βάρος, ο κίνδυνος κατάθλιψης ήταν 4% σε σύγκριση με άτομα με υπερβολικό βάρος. Ο ιδανικός ΔΜΣ είναι 25 πόντοι. Η υπερβολική λεπτότητα, καθώς και η πληρότητα, επηρεάζουν δυσμενώς την ψυχή.
Η μέτρια σωματική δραστηριότητα είναι το κλειδί για την ψυχική υγεία. Συνιστάται να μην παρακάνετε και να μην παραμελούν τη σωματική δραστηριότητα.
