Το πατινάζ είναι όχι μόνο διασκεδαστικό, αλλά και υγιεινό. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μειώνει την αρτηριακή πίεση, βελτιώνει την καρδιακή λειτουργία και ανακουφίζει από το ψυχικό στρες. Πρόσφατες μελέτες έχουν τονίσει τη σημασία του αθλητισμού για την πρόληψη των «ασθενειών του πολιτισμού». Ωστόσο, για ορισμένες ασθένειες, το πατινάζ απαγορεύεται αυστηρά.
Τα οφέλη του παγοδρομίου
Η μέτρια σωματική δραστηριότητα έχει θετική επίδραση στην αρτηριακή πίεση, στην ψυχική ευεξία και στο σωματικό βάρος. Προϋπόθεση είναι 130 καρδιακές παλμούς ανά λεπτό με διάρκεια φόρτισης 20 λεπτών. Οι άνθρωποι που βρίσκονται σε πάγο 3 φορές την εβδομάδα για 20 λεπτά είναι 5 φορές λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από «ασθένειες του πολιτισμού» - παχυσαρκία, αρτηριοσκλήρωση και υπέρταση.
Θεραπευτικές επιδράσεις:
- βελτιωμένο συντονισμό και αίσθηση ισορροπίας ·
- θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα.
- ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
- απώλεια βάρους?
- ενισχύοντας τους μυς των ποδιών, της πλάτης και των γοφών
- σταθεροποίηση της στάσης του σώματος.
- βελτίωση της διάθεσης.
Ο παγοδρομικός πάγος διεγείρει την καύση λίπους με μέτριο καρδιακό ρυθμό. Η σωματική δραστηριότητα συνιστάται σε ασθενείς με καρδιαγγειακές και μυοσκελετικές παθήσεις. Οι ομαλές κινήσεις προστατεύουν την πλάτη και τις αρθρώσεις από εκφυλιστικές διαδικασίες. Όταν πατινάζ, το φορτίο στο άνω μέρος του σώματος - η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης - αυξάνεται. Συνεπώς, μειώνεται ο κίνδυνος εμφάνισης οστεοχονδρώσεως και αρθρο-δυστροφικών ασθενειών.
Χώροι σώματος που τρένα παγοδρομίες:
- γλουτοί μυς
- εσωτερικά και εξωτερικά πόδια.
- hamstrings;
- μυς του σώματος.
Ο παγοδρομικός πάγος βελτιώνει τον χωρικό προσανατολισμό και τον συντονισμό. Η αίσθηση ισορροπίας, ευελιξίας και ταχύτητας αντίδρασης είναι ιδιαίτερα εκπαιδευμένη.
Οι τακτικές αερόβιες ασκήσεις μειώνουν τη συγκέντρωση λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας (LDL ή "κακής" χοληστερόλης) και αυξάνουν την αγγειακή ελαστικότητα.
Μακροπρόθεσμα, μειώνεται ο κίνδυνος εμφράγματος του μυοκαρδίου, ισχαιμικού αγγειακού εγκεφαλικού επεισοδίου και αθηροσκλήρωσης.
Το προληπτικό αποτέλεσμα είναι επίσης στον καρδιακό μυ. Η ικανότητα των κυττάρων να αντέχουν τις αρνητικές επιπτώσεις της πείνας με οξυγόνο αυξάνεται.
Ποιος απαγορεύεται αυστηρά να πατσαριστεί;
Το πατινάζ απαγορεύεται για τους νομικά ανίκανους, τους ηλικιωμένους και τους ασθενείς με οστεοπόρωση. Ο κίνδυνος τραυματισμού με οστεοπόρωση αυξάνεται 5-7 φορές, γεγονός που σχετίζεται με μειωμένη αντοχή των οστών.
Οι οξείες μολυσματικές ασθένειες είναι απόλυτη αντένδειξη.
Οι στρεφόμενες στροφές και η βραχυπρόθεσμη αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος συμβάλλουν στην εξάπλωση της λοίμωξης, οπότε ο κίνδυνος επιπλοκών αυξάνεται.
Ποια ρούχα χρειάζεστε για ασφαλή πατινάζ;
- Πατίνια: Να είστε βέβαιος να δοκιμάσετε στο κατάστημα, επειδή πάρα πολύ μεγάλο ή μικρό μέγεθος γίνεται μια αιτία του πόνου. Τα πατίνια έχουν συχνά διάφορα πλάτη.
- Προστατευτική ενδυμασία: Τα παχιά γάντια είναι απαραίτητα για την πρόληψη των τραυματισμών, επομένως είναι υποχρεωτικά στα περισσότερα παγοδρόμια. Συμβουλή: Τα μαξιλάρια γονάτων και τα μαξιλαράκια ή το κράνος προσφέρουν πρόσθετη ασφάλεια.
- Ρούχα: Τα πολλαπλά στρώματα είναι καλύτερα από ένα παχύ πουλόβερ για την πρόληψη της υποθερμίας.
Οι μώλωπες, τα σπασμένα χέρια ή οι βραχίονες και οι μώλωπες στα γόνατα είναι συχνό αποτέλεσμα της παραμέλησης των ενδυμάτων και των προφυλάξεων ασφαλείας.
Η εκμάθηση της σωστής τεχνικής βοηθά στην πρόληψη πιθανών τραυματισμών.
Απαιτείται υψηλή παγοδρομία.
Μέτρα ασφαλείας για το πάγο
Με όλα τα θετικά αποτελέσματα στην ψυχή και το σώμα, δεν πρέπει να ξεχνάμε τους κινδύνους όταν πατινάζ. Η πτώση στον πάγο μπορεί να είναι πολύ οδυνηρή. Παρουσιάζονται μώλωπες και κατάγματα, αλλά μπορούν να αποφευχθούν σε μεγάλο βαθμό ακολουθώντας ορισμένα μέτρα ασφαλείας:
- Τα τεμάχια στα δάχτυλα αποτρέπουν καλύτερα τα παχιά γάντια με επένδυση.
- Τα προστατευτικά χειρός που χρησιμοποιούνται σε πατίνια προστατεύουν τους καρπούς.
- Το να φοράτε κράνος ασφαλείας πρέπει να θεωρείται δεδομένο, ειδικά για παιδιά και άπειρους ανθρώπους.
Το μόνο που χρειάζεστε για παγοδρομία είναι η επιθυμία να μετακινηθείτε, ζεστά ρούχα και ένα ζευγάρι κατάλληλα πατίνια. Το τελευταίο μπορεί επίσης να ενοικιαστεί σε παγοδρόμια. Τιμή ενοικίασης: από 120 έως 400 ρούβλια.
