Η δίχρονη διατροφή εφευρέθηκε πριν από περισσότερες από δύο δεκαετίες. Εντούτοις, έχει αντέξει τη δοκιμασία του χρόνου και μέχρι σήμερα παραμένει εξαιρετικά δημοφιλής.
Αυτή η "σούπερ γρήγορη" διατροφή, δηλαδή, βοηθά στην απώλεια βάρους σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Χάρη σε αυτήν, μπορείτε να απαλλαγείτε από 5 κιλά. Δεν είναι κακό, συμφωνώ. Ειδικά αν θυμάστε ότι θα πρέπει να το παρατηρήσετε μόνο για τρεις ημέρες. Όταν στη μύτη είναι τα γενέθλια ενός φίλου στον οποίο θέλετε να λάμψετε με μια λεπτή φιγούρα, τότε μια τέτοια δίαιτα είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε.
Γενικές κατευθυντήριες γραμμές για μια διατροφή τριών ημερών
Η διατροφή τριών ημερών περιλαμβάνει τη μετάβαση χαμηλή σε θερμίδες διατροφή - Αλλά αυτό είναι ακριβώς το κλειδί για την απώλεια βάρους! Η συνολική θερμιδική περιεκτικότητα των φαγώσιμων τροφών δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 900. Η συνήθης απαιτούμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι πολύ υψηλότερη - 2200-2700 (αν και αυτός ο αριθμός μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την ηλικία, το βάρος, τον τρόπο ζωής). Η διατροφή τριών ημερών είναι σκόπιμα ανισορροπημένη και ο στόχος της είναι να διαταράξει το status quo.
Με την ευκαιρία, θα βοηθήσει όχι μόνο να μειώσει το βάρος, αλλά και να μειώσει τη χοληστερόλη, να βελτιώσει τις μεταβολικές διεργασίες, να ανακουφίσει τις τοξίνες και γενικά να απομακρύνει όλα τα περιττά από το σώμα σας.
Αυτή η δίαιτα έχει τα μειονεκτήματά της - όταν το άτομο το παρατηρεί, το σώμα του χάνει ρευστό, όχι λίπος, έτσι οι πτώση λίβρες μπορούν γρήγορα να επιστρέψουν.
Τώρα αναφέρουμε τα τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια μιας διατροφής τριών ημερών:
- Κοτόπουλο
- άπαχο κρέας.
- αυγά
- τυρί cottage;
- χυμοί ·
- φρούτα
- λαχανικά
- χυμοί ·
- φαγόπυρο?
- εικ.
Θα πρέπει όλοι να καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες, μετρώντας προσεκτικά πόσες θερμίδες είναι μέσα τους. Οι χυμοί κατά προτίμηση αραιώνονται στο μισό με νερό.
Από μπανάνες, σταφύλια, ημερομηνίες και σύκα έχουν προσωρινά αρνούνται. Το ίδιο ισχύει και για τις πατάτες. Απαγορεύεται αυστηρά η κατανάλωση αυτών των φρούτων και λαχανικών κατά τη διάρκεια της διατροφής τριών ημερών!
Περισσότερα από τη διατροφή θα είναι απαραίτητα να αποκλειστεί λευκό ψωμί, ζαχαροπλαστική, γλυκά, βούτυρο, τηγανητά και καπνιστά πιάτα. Τα καρυκεύματα που ενθουσιάζουν την όρεξη και περιέχουν επιπλέον θερμίδες (για παράδειγμα, κέτσαπ, μουστάρδα χρένο) δεν θα μπορούν να φάνε. Τα καρύδια, τα ροκανίδια, τα ανθρακούχα ποτά με ζάχαρη, και ακόμη περισσότερο το αλκοόλ, θα πρέπει επίσης να ξεχαστούν προσωρινά.
Ενώ ακολουθείτε αυτή τη διατροφή κατηγορηματικά απαγορευμένη ζάχαρη. Στην αρχή είναι δύσκολο να συνηθίσετε σε τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη. Ωστόσο, σταδιακά αυτά τα ποτά θα αρχίσουν να φαίνονται νόστιμα. Συνεχίστε να τα πίνετε χωρίς ζάχαρη μετά το πέρας της διατροφής τριών ημερών. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο!
Πρέπει επίσης αρνούνται να χρησιμοποιούν αλάτι, γιατί αυτό εμποδίζει την απομάκρυνση του νερού από το σώμα.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι ή το κεφίρ επιτρέπονται, αλλά μόνο με μέτρο και υπό την προϋπόθεση ότι η περιεκτικότητά τους σε λιπαρές ουσίες δεν υπερβαίνει το 1,5%.
Πριν από το κρεβάτι κατά προτίμηση τρώνε φρούτα. Πρέπει να προτιμούνται τα εσπεριδοειδή, τα οποία είναι πλούσια σε βιταμίνη C.
Κατά τη διάρκεια της διατροφής τριών ημερών δεν μπορεί να κάνει χωρίς πολύ νερό. Την ημέρα θα πρέπει να πιείτε τουλάχιστον 1,5 - 2 λίτρα και θα πρέπει να είναι μη ανθρακούχα. Το νερό θα πρέπει να πιείτε σε μικρές γουλιές για να νιώσετε τη γεύση του. Υπάρχουν όμως περιορισμοί. Το γεγονός είναι ότι οι μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα μας αρχίζουν να επιβραδύνουν κάπου στις 5-6 το βράδυ. Επομένως, δεν πρέπει να πίνετε νερό αργότερα από αυτή τη στιγμή της ημέρας, διαφορετικά το επόμενο πρωί μπορεί απλά να μην αναγνωρίσετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη εξαιτίας του σοβαρού οιδήματος του προσώπου.
Πριν πάτε σε μια διατροφή τριών ημερών, αξίζει τον κόπο συμβουλευτείτε έναν γιατρό, καθώς μπορεί να παρατηρηθεί μόνο για εκείνους που δεν έχουν προβλήματα με τα έντερα και τα νεφρά.
Τριών ημερών διατροφή: το καλύτερο μενού
Δεδομένου ότι αυτή η δίαιτα διαρκεί μόνο τρεις ημέρες, μπορεί να μετατραπεί σε ημέρες νηστείας επιλέγοντας ως ξεχωριστό τύπο τροφής.
1 επιλογή
Για παράδειγμα η πρώτη ημέρα είναι καλύτερα αφιερωμένη στα φρούτα. Μπορούν να καταναλωθούν μέχρι ένα και μισό κιλό, διαιρώντας εξίσου σε 3 δεξιώσεις. Ταυτόχρονα, συνιστάται να πιείτε τσάι ή καφέ για ένα δεύτερο πρωινό και χυμό το απόγευμα.
Της τη δεύτερη ημέρα είναι επιθυμητό να φτιάξετε λαχανικά. Είναι απαραίτητο να μην είστε πολύ τεμπέλης και να προετοιμάζετε πολλές σαλάτες εκ των προτέρων. μερικά λαχανικά για αυτά μπορούν να μαγειρευτούν. Το μέγεθος της ημερήσιας δόσης πρέπει να είναι 1,0-1,5 κιλά. Τα λαχανικά πρέπει να καταναλώνονται χωρίς αλάτι, καρυκεύματα ή λάδι. Για μεσημεριανό γεύμα και απογευματινό σνακ, μπορείτε να φάτε το ίδιο όπως και την πρώτη μέρα.
Η τελευταία ημέρα της δίαιτας είναι πρωτεΐνη. Κουρασμένος από φρούτα και λαχανικά, μπορείτε τελικά να απολαύσετε το κρέας. Η καθημερινή διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει 500-700 g φιλέτο κοτόπουλου ή την ίδια ποσότητα μοσχαριού ή βοείου κρέατος. Πιάτα για μεσημεριανό γεύμα και απογευματινό σνακ είναι παραδοσιακά.
Ένα τέτοιο μενού είναι πολύ χρήσιμο, επειδή τα τρόφιμα λαμβάνονται ξεχωριστά και επίσης βοηθάει στην γρήγορη απώλεια βάρους. Ωστόσο, η κατανάλωση του ίδιου πράγματος αρκετές φορές την ημέρα δεν αποτελεί εύκολο τεστ για την ψυχή.
2
Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε, τότε χρησιμοποιήστε το μια άλλη επιλογή για μια διατροφή τριών ημερώντα πιάτα των οποίων είναι τα ίδια καθημερινά.
Εδώ είναι το μενού του:
- αμέσως μετά το ξύπνημα, τρώτε βραστό αυγό, καστανό ψωμί (1 κομμάτι) και πιείτε ένα ποτήρι χυμό.
- για μεσημεριανό γεύμα, απολαύστε γιαούρτι φρούτων με χαμηλά λιπαρά.
- στο μεσημεριανό γεύμα, δοκιμάστε το φαγόπυρο ή τη σούπα ρύζι, και πιείτε ένα ποτήρι καφέ.
- φάτε ένα μήλο για ένα μεσημεριανό σνακ.
- Για δείπνο, φάτε ωραία σαλάτα λαχανικών και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά βοδινού (όχι περισσότερο από 150 γραμμάρια).
- πηγαίνετε στο κρεβάτι, μπορείτε να πιείτε τσάι μέντας, έγχυμα τριαντάφυλλου ή κεφίρ.
Όλα τα πιάτα αυτής της ποικιλίας μιας δίχρονης διατροφής είναι εύκολο να παρασκευαστούν, αλλά, σε αντίθεση με την επιλογή εκφόρτωσης, είναι πιο διαφορετικά.
3 επιλογή
Επίσης, η βάση μιας διατροφής τριών ημερών μπορείτε να πάρετε ένα παραδοσιακό μενού υγιεινής διατροφής και να κάνει μόνο "καλλυντικά" αλλαγές σε αυτό με την αφαίρεση ορισμένων προϊόντων ή τη μείωση των μερίδων τους.
Εδώ είναι το μενού:
Την πρώτη μέρα Για πρωινό, τρώμε ένα αυγό και καστανό ψωμί και πίνουμε καφέ με λίγο γάλα. Για μεσημεριανό γεύμα, πίνετε χυμό και 200 g μεταλλικό νερό. Για μεσημεριανό γεύμα, φάτε δύο βραστά καρότα, μαϊντανό και μαλακό τυρί (μέχρι 100 g). Το απόγευμα είμαστε ικανοποιημένοι με το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι. Για δείπνο, παρακαλώ τον εαυτό σας με ένα σάντουιτς με κοτόπουλο και πράσινη σαλάτα. Πάμε στο κρεβάτι, μπορείτε ακόμα να απολαύσετε τα αγαπημένα σας φρούτα.
Για πρωινό τη δεύτερη μέρα φάτε δύο κουταλιές νιφάδες ρυζιού που έχουν αραιωθεί με νερό ή μικρή ποσότητα αποβουτυρωμένου γάλακτος. Πλένουμε τον καφέ τους. Για το 2ο πρωινό διαχειρίζουμε ένα μανταρίνι. Για μεσημεριανό γεύμα, τρώμε σούπα φαγόπυρου, φέτα ψωμιού και αγγούρι. Για ένα μεσημεριανό σνακ, απολαμβάνουμε φρουτοχυμό γιαούρτι. Για δείπνο, φάτε ένα σάντουιτς με ένα κομμάτι βραστό βόειο κρέας και μια σαλάτα από τριμμένα καρότα και τεύτλα. Πριν πάτε για ύπνο, μην ξεχάσετε το μήλο.
Για πρωινό την τρίτη ημέρα ετοιμάστε μια ομελέτα με 1 αυγό και το φάτε με 1 ψωμί. Για το 2ο πρωινό πίνουμε ένα ποτήρι χυμό. Για μεσημεριανό γεύμα, τρώτε σιμιγδάλι, κολαρίνα, 3 ραπανάκια και ψωμί. Το απόγευμα είμαστε ικανοποιημένοι με μια τσάντα άμεσης σούπας. Για δείπνο, χρησιμοποιούμε βραστό ψάρι, ένα ποτήρι βραστό μπρόκολο και ψωμί. Πριν πάτε για ύπνο, πίνετε τσάι μέντας και φάτε μια χούφτα κεράσια.
4 επιλογή
Ένα άλλο μενού διατροφής τριών ημερών προσφέρει την πρώτη της ημέρα να καθαρίσει το σώμα. Για πρωινό, ετοιμάστε ένα smoothie από ένα μήλο, 3 δαμάσκηνα και ακτινίδιο. Στο μεσημεριανό γεύμα, πίνουμε το ζωμό (που λαμβάνεται ως αποτέλεσμα της διαδικασίας παρασκευής φιλέτου κοτόπουλου). Χυμός τζίντζερ πρέπει να προστεθεί σε αυτό (ένα κουταλάκι του γλυκού είναι αρκετό). Το απόγευμα μενού περιλαμβάνει αχλάδι για αχλάδια και φρούτα. Για δείπνο, θα πρέπει να είστε ικανοποιημένοι με χυμό ντομάτας. Είναι αλήθεια ότι μπορείτε να το πίνετε όσο και δύο ποτήρια.
Για το πρωινό τη δεύτερη μέρα της διατροφής, ετοιμάζουμε τα μήλα για τον εαυτό μας. Μπορείτε να το δαγκώσετε με μέλι (ένα κουταλάκι του γλυκού). Το μεσημεριανό γεύμα μας πρέπει να αποτελείται από μια σαλάτα λαχανικών - ένα μείγμα βραστά κολοκυθάκια, καρότα και κόκκινη πιπεριά. Το απόγευμα, γευματίζουμε σε ένα υπέροχο κόκκινο μήλο. Για δείπνο, ετοιμάστε μια σαλάτα από σπανάκι, κρεμμύδι και πιπεριά, καρυκεύματα με φυσικό γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή κεφίρ.
Για πρωινό την τρίτη μέρα, ετοιμάζουμε φρουτοσαλάτα από δαμάσκηνα, αχλάδια, σταφύλια και μήλα. Σαλάτα σάλτσα θα είναι φυσικό γιαούρτι. Για μεσημεριανό γεύμα, τρώμε με σούπα πολτοποιημένη σούπα από ντομάτες, μπρόκολο και βότανα. Το απόγευμα πίνετε ένα ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκαλιού μήλου. Για δείπνο, ετοιμάστε μια σαλάτα από αγγούρια, ντομάτες και πιπεριές. Το ντύσιμο για αυτόν θα χρησιμεύσει ως χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ.
Σημαντικές σημειώσεις για την τριήμερη διατροφή
Μια εβδομάδα ή δύο πριν από την έναρξη της διατροφής τριών ημερών, χρειάζεστε λίγο μειώστε τη συνήθη διατροφή σας, έτσι ώστε η μετάβαση σε αυτή να μην είναι πολύ έντονη και το άγχος για το σώμα είναι λιγότερο αισθητό.
Το γεύμα πρέπει να μοιραστεί σε πέντε ομοιόμορφα μέρη. Αυτό θα σας διευκολύνει να υπομείνετε μια οξεία πείνα.
Ποτέ Μην παραλείψετε το πρωινό. Αφού το αρνήθηκε, μπορείτε να πάρετε τόσο πεινασμένο για το επόμενο γεύμα ότι δεν θα είναι εύκολο να συγκρατήσετε τον εαυτό σας. Το δείπνο είναι απαραίτητο 3-4 ώρες πριν από τον ύπνο.
Υπάρχει ανάγκη για όλα όσα επιτρέπονται από τη διατροφή. Δεν χρειάζεται να είναι τεμπέλης και ακολουθούν σαφώς το καθορισμένο χρονοδιάγραμμα. Στη συνέχεια, σε τρεις ημέρες αυστηρής τήρησης της διατροφής, 5 κιλά θα φύγουν και το σώμα θα καθαριστεί.
Πρέπει να προσπαθήσουμε να φτιάξουμε όσο το δυνατόν μεγαλύτερο ποσό τροφής. Για να γίνει αυτό, το κρέας ή τα ψάρια θα πρέπει να κοπούν σε λεπτές φέτες, και λαχανικά και φρούτα σε μικρά κομμάτια. Μια τέτοια εξαπάτηση μπορεί επίσης να επιτευχθεί εάν τα τρόφιμα τοποθετηθούν σε μικρές πλάκες. Πρέπει να φάτε αργάέτσι ώστε ο εγκέφαλος εγκαίρως, ή τουλάχιστον χωρίς μεγάλη καθυστέρηση, να λάβει ένα μήνυμα ότι το σώμα είναι ήδη γεμάτο.
Κατά προτίμηση πιείτε λιγότερο τσάι και καφέ. Είναι πολύ πιο ευεργετικό να χρησιμοποιείτε βότανα από χαμομήλι, μέντα ή βάλσαμο λεμονιού. Έχουν μια ηρεμιστική επίδραση στο σώμα και διευκολύνουν την επιβίωση μιας διατροφής τριών ημερών.
Το νερό πρέπει να πιει μισή ώρα πριν από τα γεύματα, καθώς και όταν υπάρχει μια αίσθηση πείνας. Θα βοηθήσει να επιβιώσει μέχρι το επόμενο γεύμα, πνίγοντας πόθους για φαγητό.
Μια διατροφή τριών ημερών (όπως όλες οι γρήγορες δίαιτες) είναι χαμηλή σε πρωτεΐνες, μέταλλα, λίπη και υδατάνθρακες. Επομένως, η χρήση πολυβιταμινών είναι υποχρεωτική όταν ακολουθείται.
Εάν ένα συμπλήρωμα διατροφής άσκηση τότε το αποτέλεσμα θα είναι σημαντικά βελτιωμένο. Αλλά εδώ είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε με φορτία - άλλωστε, μια δίχρονη διατροφή είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες, λόγω της οποίας το σώμα στερείται ενέργειας. Το πρωί, αρκεί να κάνετε μια μικρή προπόνηση, και το βράδυ - βγείτε στον καθαρό αέρα και περπατήστε με μέσο ρυθμό 40 λεπτών.
Ο καθαρισμός του κλύσματος θα βοηθήσει στη βελτίωση του αποτελέσματος.
Ένας σημαντικός παράγοντας επιτυχίας είναι επίσης η ψυχολογική στάση. Οι ειδικοί συνιστούν να μιλάμε με το σώμα, να τον πείσουμε για τη χρησιμότητα του φαγητού που καταναλώνεται. Μια τέτοια εκπαίδευση θα καταστήσει τη δίαιτα πιο αποτελεσματική και θα τονώσει τον οργανισμό να επεξεργάζεται τις θερμίδες και να μην τις συσσωρεύει για το μέλλον.
Πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια της τριήμερης διατροφής κρατήστε την ηρεμία, την ηρεμία και τη σιγουριά, και προσπαθήστε επίσης να αποφύγετε επιπλέον αγχωτικές καταστάσεις. Επομένως, είναι καλύτερο να το ξεκινήσετε το Σάββατο.
Μια διατροφή τριών ημερών δεν μπορεί να επεκταθεί. Επαναλαμβάνεται χωρίς να βλάπτεται η υγεία, όχι νωρίτερα από μια εβδομάδα αργότερα.
Είναι μια διατροφή τριών ημερών που μπορεί να σας παρακινήσει να επανεξετάσετε τη διατροφή σας και, χάρη στην σωστή διατροφή, σταδιακά να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά. Μπορεί να είναι η αρχική ώθηση που θα οδηγήσει σε μια δύσκολη και μακρά διαδικασία πλήρους απώλειας βάρους.
