Για να βρείτε κομψές φόρμες και ταυτόχρονα να κάνετε την επούλωση του σώματος - είναι δελεαστικό; Αυτή η ευκαιρία δίνει μια διατροφή ρύζι. Η βάση αυτού του συστήματος διατροφής σε όλες τις παραλλαγές του είναι οι ωφέλιμες ιδιότητες του κύριου συστατικού - ρυζιού.
Σχεδόν όλη η κουζίνα στις ασιατικές χώρες βασίζεται σε αυτό το προϊόν. Και στις ευρωπαϊκές χώρες, έχει γίνει η βάση για τη λαϊκή δίαιτα. Η εξαιρετική επίδραση του ρυζιού στη διαιτητική διατροφή βασίζεται στο γεγονός ότι όχι μόνο έχει εξαιρετικές θρεπτικές ιδιότητες αλλά είναι επίσης πολύ καλό απορροφητικό. Με αυτό, μπορείτε να αφαιρέσετε τις τοξίνες και τα απόβλητα από το σώμα, τα πλεονάζοντα άλατα, να τονώσει το μεταβολισμό.
Το ρύζι δίνει μια καλή αίσθηση πληρότητας, καθώς περιέχει πολλούς υδατάνθρακες, οι οποίοι θα βοηθήσουν στην αποφυγή της έντονης πείνας κατά τη διάρκεια της διατροφής.
Έχει επίσης πολλές απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες. Η γεύση του είναι ουδέτερη, μπορεί εύκολα να συμπληρωθεί με πρωτεϊνούχα προϊόντα ή λαχανικά, φρούτα. Έτσι δεν θα υπάρξουν προβλήματα με το μαγείρεμα. Επιπλέον, αυτό είναι ένα πολύ προσιτό σιτηρά.
Αλλά για να χάσετε βάρος στο ρύζι για να δώσετε το σωστό αποτέλεσμα, θα πρέπει να μάθετε μερικούς κανόνες:
- Δεν είναι κάθε ρύζι καλό για δίαιτα. Η καλύτερη επιλογή είναι καφέ. Επεξεργάζεται ελάχιστα, όχι γυαλισμένο, διατηρεί φλοιό, κέλυφος πίτουρου, το οποίο περιέχει όλα τα πιο χρήσιμα. Το ρύζι με ατμό είναι επίσης κατάλληλο. Αυτή η τεχνολογία διατηρεί επίσης τα οφέλη των δημητριακών. Το ρύζι μακρόσπερμου θα προτιμάται · περιέχει περισσότερες ίνες.
- Πριν από το μαγείρεμα ξεπλύνετε τα δημητριακά πολύ καλάκαι στη συνέχεια dunk. Αυτό θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του αμύλου από αυτό, το οποίο με τη δίαιτα θα βλάψει μόνο.
- Όταν μαγειρεύετε δημητριακά ρυζιού δεν χρειάζεται να βράσουν. Είναι καλύτερα να μην προσθέσετε λίγο. Αυτό θα κρατήσει τη μέγιστη ποσότητα θρεπτικών ουσιών.
- Πρέπει να πίνετε πολλά. 2,5 λίτρα είναι το ημερήσιο ελάχιστο. Επιτρεπόμενο νερό (συνηθισμένο καθαρό πόσιμο), πράσινο τσάι, ιβίσκος. Η ζάχαρη δεν αξίζει να προστεθεί.
- Απαγορεύεται η αρωματισμένη γεύση καρυκεύματος, καθώς και το αλάτι από τη διατροφή.
- Είναι απαραίτητο να λαμβάνετε πολυβιταμίνες. Το κάλιο έχει ιδιαίτερη προσοχή, καθώς η διατροφή με ρύζι είναι αλατισμένη και το κάλιο ακολουθεί τα άλατα. Χωρίς αυτό, η σωστή λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων και της καρδιάς είναι αδύνατη.
Η απόρριψη της διατροφής με ρύζι θα έχει τις ακόλουθες προϋποθέσεις:
ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα.
ασταθές σάκχαρο στο αίμα.
την εγκυμοσύνη
θηλασμό.
Αλλά ακόμα και με καλή υγεία, εάν αισθανθείτε αδιαθεσία, αδύναμη σε μια τέτοια διατροφή, είναι καλύτερα να επιστρέψετε στην κανονική σωστή διατροφή.
Διαρκεί δύο εβδομάδες.
Δεδομένου ότι το ρύζι είναι εμποτισμένο για αυτή τη δίαιτα, όλες οι περιττές προσμείξεις το αφήνουν και απομακρύνει τέλεια τα άλατα και τις σκωρίες από το σώμα. Αυτή η δίαιτα ονομάζεται επίσης "μέθοδος του Θιβέτ". Βοηθά όχι μόνο να χωρίσει με ανεπιθύμητα χιλιόγραμμα (μέχρι 7 κιλά σε δύο εβδομάδες), αλλά και να καθαρίσει τις τοξίνες, να απαλλαγεί από οίδημα, να ανακουφίσει την κατάσταση της οστεοχονδρόζης και να εξομαλύνει την πεπτική οδό.
Το σύστημα απαιτεί λίγη προετοιμασία:
- Πάρτε 5 μικρά κουτιά, υπογράψτε τους αριθμούς.
- Ξεπλύνετε 3 κουταλιές της σούπας ρύζι, βάλτε στο πρώτο δοχείο, ρίξτε βραστό κρύο νερό (200 ml). Για να κλείσετε. Ψυκτικό τη νύχτα.
- Το πρωί, στραγγίστε το νερό, ξεπλύνετε τα κομμάτια. Ρίξτε ξανά. Επίσης, βάλτε ρύζι σε ένα δεύτερο βάζο, ρίξτε. Και οι δύο στέλνουν στο ψυγείο.
- Το επόμενο πρωί, αλλάξτε πάλι το νερό στα δύο πρώτα δοχεία, ρίξτε το ρύζι στο τρίτο. Έτσι, μέχρι την πέμπτη μέρα θα υπάρχουν πέντε βάζα.
- Την πέμπτη πρωί, τα δημητριακά από το πρώτο δοχείο πρέπει να πλένονται και να καταναλώνονται αντί του πρωινού χωρίς πρόσθετα. Ρυθμίστε ξανά το ρύζι σε αυτό το βάζο. Στο έκτο πρωί η σειρά του δεύτερου μπορεί να έρθει, στο έβδομο - το τρίτο και ούτω καθεξής.
Μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε γεύμα σε άλλα γεύματα, αλλά είναι προτιμότερο να προτιμάτε υγιεινά και χαμηλών θερμίδων πιάτα. Ας είναι λαχανικά, φρούτα, δημητριακά. Όλα τα αλεύρια, τα λιπαρά, τα αλμυρά πρέπει να αποκλείονται. Μετά από ένα πρωινό ρύζι, κάντε ένα διάλειμμα στην τροφή για τέσσερις ώρες. Επίσης, μην ξεχνάτε για το πόσιμο καθεστώς: τουλάχιστον 2 λίτρα νερού, κομπόστες, τσάι βοτάνων.
Η κατανάλωση μόνο ρυζιού είναι πολύ δύσκολη και είναι πολύ πιο χρήσιμο να προσθέσετε σε αυτήν άλλα προϊόντα, λαχανικά, φρούτα ή πρωτεΐνες. Είναι ευκολότερο να ανεχτείτε μια τέτοια δίαιτα. Ωστόσο, για όσους θέλουν να χωρίσουν με κιλά πιο γρήγορα, υπάρχουν επίσης σκληρές επιλογές μενού. Για παράδειγμα, μια δίαιτα που περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο ενός ποτηριού βρασμένου ρυζιού καθημερινά για 3 ημέρες (ένα μήλο, ένα ποτήρι χυμό είναι επίσης αποδεκτό). Αυτές οι επιλογές έχουν σχεδιαστεί για πολύ μικρό χρονικό διάστημα, δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για προβλήματα υγείας. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε μια πιο ισορροπημένη διατροφή.
Μενού τριών ημερών
Η βάση της διατροφής είναι τα πλιγούρια ρυζιού εμποτισμένα με νερό τη νύχτα πριν ή σωστά βρασμένα. Για να απολαύσετε καλά τα 250 γραμμάρια πλυμένου ρυζιού, πάρτε δύο ποτήρια νερό, θα πρέπει να είναι κρύο. Για να βράσετε την ίδια ποσότητα δημητριακών με νερό, χρειάζεστε επίσης δύο ποτήρια, θα πρέπει να μαγειρευτεί για δέκα λεπτά. Στη συνέχεια, για ένα άλλο τέταρτο της ώρας, το ρύζι πρέπει να κρατηθεί κάτω από το καπάκι για να επιμείνει. Μην προσθέτετε αλάτι.
Πρώτη μέρα
Πρωινό: ρύζι ενυδατωμένο + μήλο + ξύσμα λεμονιού.
Μεσημεριανό: ζωμός λαχανικών + σαλάτα λαχανικών + βρασμένο ρύζι (επιτρέπεται να προσθέσετε χόρτα και μια κουταλιά ελαιόλαδου).
Δείπνο: φυτικό ζωμό + ρύζι + βραστά καρότα.
Δεύτερον
Πρωινό: βραστό ρύζι, προσθέστε χόρτα και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα σε αυτό (μια κουταλιά της σούπας), μπορείτε να φάτε ένα πορτοκάλι.
Μεσημεριανό: ζωμός λαχανικών + βρασμένο ρύζι + χόρτα + τσάι ιβίσκου (χωρίς ζάχαρη).
Δείπνο: λαχανικά ατμού + βρασμένο ρύζι.
Τρίτον
Πρωινό: βρασμένο ρύζι + μια πρέζα κανέλα, γκρέιπφρουτ?
Μεσημεριανό: ζωμός λαχανικών + βρασμένο ρύζι + μακαρόνια (150γρ.) + σαλάτα (αγγούρια με προσθήκη ελαιολάδου), χυμό πορτοκαλιού.
Δείπνο: πάλι ζωμό λαχανικών + ρύζι + μπρόκολο ατμού (150g) + πράσινο τσάι.
Σε μια τέτοια δίαιτα, το υπερβολικό βάρος εξαφανίζεται κυριολεκτικά - μέχρι 4 κιλά σε μόλις τρεις ημέρες δίαιτας. Ωστόσο, αυτό συμβαίνει κυρίως επειδή χάνονται τα υγρά. Έτσι και πάλι, μπορείτε να κερδίσετε κιλά με την ίδια ταχύτητα με την οποία έφυγαν, μόλις η διατροφή επιστρέψει στο φυσιολογικό. Επιπλέον, το μενού δεν μπορεί να ονομαστεί ιδιαίτερα νόστιμο και ένα πενιχρό σύνολο προϊόντων μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της ευεξίας και της διάθεσης και την εμφάνιση αδυναμίας. Επομένως, η επιλογή αυτής της επιλογής για την απώλεια βάρους θα πρέπει να αντιμετωπίζεται με προσοχή, ειδικά εάν υπάρχουν χρόνιες ασθένειες.
Μενού 5 ημερών
Αυτό το μενού είναι πολύ απλό, αλλά αυστηρό. Μόνο 2 μερίδες φαγητού υποτίθεται ότι καταναλώνονται την ημέρα. Το πρώτο είναι το ρύζι. Για το δεύτερο γεύμα, μπορείτε να επιλέξετε:
- άπαχο κρέας.
- χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια.
- φρούτα.
- λαχανικά, χόρτα;
Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες:
- Ρύζι και άλλα τρόφιμα πρέπει να τρώγονται σε διάφορα γεύματα.
- Τα τμήματα είναι μικρά.
- Το λάδι και το αλάτι θα πρέπει να αφαιρεθούν από τη διατροφή.
- Το ρύζι μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε διαφορετικούς τύπους, να αλλάξει για να διαφοροποιήσει τη διατροφή. Είναι προτιμότερο να εμποτίσετε τα δημητριακά.
- Τρόπος κατανάλωσης της ημέρας - τέσσερα φλιτζάνια. Επιτρέπεται το πράσινο τσάι και το πόσιμο νερό. Μην πίνετε με φαγητό, σωστά - μισή ώρα πριν ή μετά το γεύμα.
Το προβλεπόμενο αποτέλεσμα είναι μια απώλεια έως και πέντε επιπλέον κιλά.
Ένα κατά προσέγγιση μενού δύο γευμάτων (πρωινό + μεσημεριανό γεύμα) καθημερινά μπορεί να συνταχθεί ως εξής:
Πρώτη μέρα
- Μια μερίδα ρυζιού είναι ένα πιάτο.
- 2 πράσινα μήλα.
Δεύτερον
- Βραστό βόειο κρέας (300 γραμμάρια).
- Το Σχ.
Τρίτον
- Ένα πιάτο ρύζι.
- Ψητό γάδο + αγγούρι + ντομάτα.
Τέταρτον
- Αγγούρια με βότανα.
- Το Σχ.
Πέμπτο
- Βραστό βόειο κρέας (200g) + μήλο.
- Το Σχ.
Εβδομαδιαία διατροφή ρύζι
Κάνοντας ένα μενού για αυτό το σύστημα τροφοδοσίας είναι αρκετά απλό. Για την ημερήσια πρόσληψη κατανέμονται 400 γραμμάρια βρασμένου ρυζιού. Είναι απαραίτητο να μαγειρεύουμε χωρίς αλάτι, μπαχαρικά, λάδι. Το ποσό αυτό διαιρείται σε πέντε παραλαβές. Και εκτός από τα σιτηρά, επιτρέπονται τα εξής:
- νωπά λαχανικά ·
- βραστό στήθος κοτόπουλου.
- μη λιπαρό γιαούρτι?
- φρούτα.
Ο βασικός κανόνας είναι ότι το ρύζι και τα συμπληρωματικά συστατικά του στην πλάκα είναι σε ίσες ποσότητες, τότε η απώλεια βάρους θα είναι αποτελεσματική. Μια τέτοια εβδομάδα ρυζιού μπορεί να πραγματοποιηθεί μία φορά το μήνα.
Ρύζι + Γκρέιπφρουτ + Πιπέρι Bell
Αυτή η επιλογή συνιστάται από τους ευρωπαίους διατροφολόγους. Η συμπλήρωση μιας δίαιτας με ρύζι με γκρέιπφρουτ και πιπέρι φέρνει σε αυτήν βιταμίνες και άλλες ευεργετικές ουσίες. Κανόνες:
- τρία γεύματα την ημέρα, είναι ομοιόμορφα σε περιεχόμενο.
- 350 γραμμάρια ρυζιού κατανέμονται ανά ημέρα, θα πρέπει να βράσει και να χωριστεί σε 3 μερίδες?
- 20 λεπτά πριν το γεύμα, πρέπει να πιείτε μισό ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ και προσθέστε ½ κουταλάκι στο ρύζι.
- η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 3 ημέρες, με την επέκτασή της, τα χόρτα και τα λαχανικά πρέπει να εισαχθούν στη διατροφή.
Ρύζι + φαγόπυρο + μέλι
Μια ασυνήθιστη εκδοχή της δίαιτας για απώλεια βάρους, που αναπτύχθηκε από τους γιατρούς μιας από τις γερμανικές κλινικές που αντιμετωπίζουν την παχυσαρκία. Θα χρειαστείτε:
- ρύζι - 5 κουταλιές της σούπας.
- φαγόπυρο - 5 κουταλιές της σούπας?
- μέλι - κουταλιά της σούπας?
- χυμό λεμονιού - ½ κουταλάκι του γλυκού.
Το ρύζι και το φαγόπυρο μαγειρεύονται σε χωριστά δοχεία. Θα πρέπει να είναι ένα δροσερό χάος. Στη συνέχεια το ρύζι και το φαγόπυρο αναμειγνύονται, καρυκεύονται με μέλι και χυμό λεμονιού. Αυτή η μάζα πρέπει να τοποθετηθεί κάτω από τον τύπο και να σταλεί στο ψυγείο για 2 ώρες. Το πυκνό συμπιεσμένο προϊόν που λαμβάνεται στο τέλος θα γίνει η βάση της διατροφής για όλη την ημέρα. Πειναστείτε, θα πρέπει να κόψετε ένα μικρό κομμάτι από αυτό - με ένα νόμισμα των 5 λεπτών - και να κρατήσετε στο στόμα σας μέχρι να αναρροφηθεί πλήρως. Πρέπει να πίνετε άφθονο νερό, δύο λίτρα την ημέρα - ένα ελάχιστο. Μια παρόμοια δίαιτα διαρκεί πέντε ημέρες.
Ρύζι + Μέλι
Διαρκεί μια εβδομάδα. Αυτή η παραλλαγή της δίαιτας με ρύζι δεν πρέπει να χρησιμοποιείται εάν παρατηρηθεί αλλεργική αντίδραση στο μέλι. Η καθημερινή διατροφή αποτελείται από δύο συστατικά:
- 500 γραμμάρια βρασμένου ρυζιού (διαιρούμενο σε 5 μερίδες).
- ένα ποτό μελιού και λεμονιού, το οποίο πρέπει να πιείτε τρεις φορές την ημέρα σε ένα ποτήρι.
Για ένα ποτό, 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι και μια μικρή ποσότητα χυμού λεμονιού διαλύονται σε ένα ποτήρι βραστό νερό.
Πριν κάνετε μια δίαιτα με ρύζι, συμβουλευτείτε το γιατρό σας! Τα πειράματα διατροφής μπορούν να βλάψουν πολύ το σώμα.
