Πώς να τρώτε σωστά, χρησιμοποιώντας μόνο εκείνα τα προϊόντα που δεν βλάπτουν το παιδί, αλλά ταυτόχρονα έχουν μια ποικιλία διατροφής; Πολλές θηλάζουσες μητέρες αντιμετωπίζουν αυτό το δίλημμα.
Θα ήταν επίσης ωραίο να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να ανακτήσετε το προηγούμενο σχήμα. Αλλά δεν μπορείτε να περιορίσετε αυστηρά τον αριθμό των θερμίδων σε αυτή την περίοδο. Η απόφαση θα είναι οι κανόνες διατροφής για τις θηλάζουσες γυναίκες.
Γενικές αρχές μιας δίαιτας νοσηλευτικής
Μια ισορροπημένη διατροφή που θα επιτρέψει σε μια θηλάζουσα μητέρα να παρέχει ένα πλήρες μωρό με θρεπτική διατροφή, ενώ παράλληλα ομαλή διαίρεση με επιπλέον κιλά, βασίζεται στα επιτρεπόμενα προϊόντα. Εάν χρησιμοποιηθεί σωστά, μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο.
Πρώτον, πρέπει να ξεχάσετε για το διαβόητο "φάτε για δύο". Ενώ μια γυναίκα μεταφέρει ένα μωρό, το σώμα της κάνει ήδη αποθέματα θρεπτικών ουσιών που χρειάζονται για τη γαλουχία. Ως εκ τούτου, η κύρια έμφαση δεν δίνεται στον όγκο της διατροφής, αλλά στην ποιότητα πλήρωσης. Ένας από τους κύριους κανόνες που απορρέουν από αυτό - μην τρώτε. Αλλά είναι αδύνατο να περιοριστεί ο εαυτός του στο φαγητό στην εξάντληση. Δεν υπερβαίνει τις 2500 θερμίδες ημερησίως, αλλά όχι λιγότερο από 1800 - αυτή είναι η επιτρεπόμενη διακύμανση της πρόσληψης θερμίδων από μια θηλάζουσα γυναίκα. Ταυτόχρονα, καταναλώνοντας έως και 2200 θερμίδες την ημέρα, οι περισσότερες μητέρες δεν κερδίζουν υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
Δεύτερον, θα πρέπει να αφαιρέσετε από τη διατροφή τα προϊόντα που μπορούν να προκαλέσουν κολικούς σε ένα νεογέννητο μωρό. Αυτό το πρόβλημα συνήθως ταλαιπωρεί τα μωρά μέχρι 3-4 μήνες. Επομένως, απαγορεύεται ό, τι προκαλεί αυξημένο σχηματισμό αερίου στα έντερα για θηλάζουσες γυναίκες.
Πρόκειται για προϊόντα όπως:
• όσπρια: φακές, φασόλια, μπιζέλια, φασόλια.
• Μαύρο ψωμί.
• ολόκληρο αγελαδινό γάλα.
• ωμά λαχανικά (κυρίως λάχανο, τεύτλα, ντομάτες, αγγούρια) ·
• τρόφιμα με πολλή ζάχαρη στη σύνθεση.
• Πλούσια αρτοσκευάσματα, λιπαρή κρέμα.
• Σταφύλια.
• ανθρακούχα ποτά.
Επίσης απαγορεύεται αυστηρά τα τρόφιμα που ερεθίζουν το στομάχι:
• μαγιονέζα.
• ζεστές σάλτσες.
• μουστάρδα.
• τουρσιά, λαχανικά τουρσί, λάχανο,
• γρήγορο φαγητό.
Εξαιρούσε έντονα το αλκοόλ. Ο καφές και το ισχυρό τσάι είναι ανεπιθύμητοι. Επιπλέον, θα πρέπει να αποφεύγονται τα πιθανά αλλεργιογόνα που θα μπορούσαν να βλάψουν το μωρό. Αυτό είναι:
• σοκολάτα, ιδιαίτερα λευκό ή γάλα.
• γαρίδες.
• τα περισσότερα μπουμπούκια και φρούτα με έντονο χρώμα (πορτοκαλί ή κόκκινο): όλα τα εσπεριδοειδή, φράουλες, σμέουρα, εξωτικά φρούτα.
• παξιμάδια.
• μέλι.
Ο τρίτος κανόνας. Είναι επιθυμητό να τρώμε κλασματικά και αρκετά συχνά. Θα πρέπει να υπάρχουν πέντε με έξι γεύματα την ημέρα, περίπου 300 γραμμάρια τροφής θα πρέπει να τρώγονται κάθε φορά. Και είναι καλύτερα να φάτε την τελευταία φορά 4 ώρες πριν από τον ύπνο. Μια τέτοια δίαιτα θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και θα έχει καλή επίδραση τόσο στον θηλασμό όσο και στον αριθμό.
Τέταρτον, μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να πίνει πολύ νερό - απλή, μη ανθρακούχα. Μέχρι 3 λίτρα την ημέρα. Είναι πολύ καλό να πίνετε πριν τρώτε το μωρό.
Και πέμπτο - Πρέπει να υπάρχει αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή. Επιπλέον, κυρίως ζωικής προέλευσης. Τουλάχιστον 100 γραμμάρια πρωτεϊνικής τροφής ημερησίως - αυτό είναι το απαραίτητο ελάχιστο.
Κανόνες για την πραγματοποίηση μιας δίαιτας σε μια δίαιτα νοσηλευτικής
Το μενού περιλαμβάνει τις ακόλουθες ομάδες προϊόντων:
1. Το κρέας. Μπορεί να είναι κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι, βόειο κρέας ή μοσχάρι. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε τις χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες.
2. Γαλακτοκομικά προϊόντα. Είναι καλύτερα να είναι ένα ξινόγαλα (ζυμωμένο γάλα, φυσικό γιαούρτι, κεφίρ) και όχι ολόκληρο γάλα αγελάδας. Μπορεί να προκαλέσει αλλεργική αντίδραση στο μωρό. Απαγορεύεται επίσης η παραγωγή τυριού και τυριού και θα αποτελέσουν πρόσθετη πηγή πρωτεϊνών. Κατά προτίμηση, τα γαλακτοκομικά προϊόντα υφίστανται θερμική επεξεργασία - κατσαρόλα, cheesecakes.
3. Βρετανικό ψάρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Μπορεί να συμπεριληφθεί στο μενού όχι περισσότερο από μία φορά ή δύο φορές την εβδομάδα.
4. Τα αυγά. Παρουσιάστηκε με προσοχή. Θα πρέπει να παρατηρήσετε την αντίδραση του σώματος του μωρού - σε μερικά μωρά το προϊόν αυτό μπορεί να προκαλέσει αλλεργίες. Επιτρέπεται - δύο έως τρία αυγά την εβδομάδα.
5. Λαχανικά. Φρούτα (εξαιρουμένων των πιθανών αλλεργιογόνων). Αυτές είναι οι βιταμίνες και οι ίνες. Συνιστάται να τρώτε λαχανικά όχι σε ακατέργαστη, αλλά σε βρασμένη ή ψημένη μορφή. Ειδικά στους πρώτους μήνες της ζωής του μωρού. Από τα φρούτα, η καλύτερη επιλογή είναι τα ψητά πράσινα μήλα.
6. Δημητριακά, ψωμί. Η εξαίρεση είναι το χυλό με μπιζέλια, πολύ βαρύ κεχρί. Είναι επίσης ανεπιθύμητο να τρώτε muffin και φρέσκο άσπρο ψωμί, καλύτερα χθες.
Τα πιάτα παρασκευάζονται καλύτερα με το μαγείρεμα, το βράσιμο, το ψήσιμο, τον ατμό. Το τηγάνισμα θα πρέπει να αποφεύγεται. Μπαχαρικά, κρεμμύδια, σκόρδο σε αυτή την περίοδο δεν είναι επιθυμητά, μπορούν να αλλάξουν τη γεύση του μητρικού γάλακτος. Πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε καπνιστά και αλατισμένα, λιπαρά, κονσερβοποιημένα τρόφιμα και τρόφιμα ευκολίας.
Ημερήσιο θα πρέπει να περιλαμβάνεται στο μενού:
• κρέας, ψάρια - 200 g;
• χυλό - μέχρι 300 g.
• λαχανικά - έως 500 γραμμάρια.
• φρούτα - μέχρι 300 g.
• τυρί cottage -150 g.
• βούτυρο - 20 γραμμάρια.
• φυτικό έλαιο - 25g;
• τυρί - 30 g.
Αναγκαστική δίαιτα θηλασμού
Το κύριο επιχείρημα για ή εναντίον οποιουδήποτε προϊόντος στη δίαιτα μιας θηλάζουσας μητέρας είναι η υγεία του παιδιού. Εάν το μωρό έχει προβλήματα, η γυναίκα πρέπει να τηρήσει μια ειδική διατροφή. Έτσι, με δυσανεξία στο αγελαδινό γάλα, δηλώνεται ένα σύστημα τροφοδοσίας χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα. Όπως υποδηλώνει το όνομα, αποκλείει τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Η πιο αυστηρή είναι μια υποαλλεργική διατροφή για νοσηλεία. Όταν χρειάζεται:
• Ο πρώτος μήνας της ζωής ενός παιδιού, ενώ το πεπτικό σύστημα του συνηθίζει στη διατροφή. Με οποιαδήποτε αλλεργική αντίδραση, μετάβαση σε υποαλλεργική διατροφή.
• Πεπλεγμένες ασθένειες, δυσανεξία σε οποιαδήποτε θρεπτικά συστατικά.
• Η παρουσία αλλεργιών στην άμεση οικογένεια, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο μιας αλλεργικής αντίδρασης στο μωρό.
Τι είναι απαγορευμένο:
• αυγά ·
• μανιτάρια.
• σπόροι και καρποί ·
• κακάο;
• εσπεριδοειδή.
• ιχθυάλευρο.
• Μέλι.
• Όλα τα λαχανικά, τα φρούτα, τα μούρα με κόκκινο ή πορτοκαλί χρώμα.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, το αλεύρι σίτου και τα προϊόντα που παράγονται από αυτό, καθώς και το κοτόπουλο, μπορεί να υπόκεινται σε περιορισμό - είναι επίσης δυνατή μια αλλεργία. Από το χυλό απαγορευμένο σιμιγδάλι. Στη λίστα διακοπών - λιπαρές ποικιλίες ψαριών και κρέατος.
Τι μπορεί να είναι:
• ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• στήθος γαλοπούλας, βραστό βόειο κρέας.
• δημητριακά: ρύζι, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, καλαμπόκι ·
• ζωμό λαχανικών.
• τα αποξηραμένα φρούτα και τα κομπόστα από αυτά.
• μήλα (πράσινα), αχλάδια, μπανάνες,
• λάδι (λαχανικό, βούτυρο);
• πατάτες, κολοκυθάκια, κουνουπίδια, σκουός, μπρόκολο,
• αδύναμο τσάι (μαύρο, πράσινο).
• γαλακτοκομικά προϊόντα (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά).
Δείγμα μενού για την ημέρα:
Πρωινό. Πλιγούρι βρώμης με πράσινο μήλο και βούτυρο.
Το δεύτερο πρωινό. Πράσινο τσάι. Τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (μια μικρή φέτα).
Μεσημεριανό Σούπα λαχανικών. Ένα κομμάτι βραστό βόειο κρέας.
Ένα απογευματινό σνακ. Κεφίρ
Δείπνο Λαχανικά στιφάδο. Κομμάτια ατμού. Το μήλο.
Με την ευκαιρία, μια υποαλλεργική διατροφή δεν είναι μόνο ευεργετική για την υγεία του μωρού. Μια θηλάζουσα μητέρα με ένα τέτοιο σύστημα διατροφής μπορεί να χάσει έως και 10 κιλά επιπλέον σε δύο μήνες.
Διατροφή για νοσηλεία: πώς να χάσετε βάρος σωστά
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε - οι έντονες περιορισμοί στη διατροφή, η ριζική αλλαγή στη διατροφή κατά τη διάρκεια της γαλουχίας είναι ανεπιθύμητες. Κατά τους πρώτους μήνες μετά τη γέννηση του μωρού, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να χάσετε το βάρος - η διαδικασία της σίτισης δεν έχει ακόμη εντοπιστεί, οποιαδήποτε αλλαγή στη σύνθεση του μητρικού γάλακτος μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς το μωρό και το ορμονικό υπόβαθρο της μητέρας δεν έχει επιστρέψει στο φυσιολογικό.
Η καλύτερη διατροφή για την απώλεια βάρους μιας θηλάζουσας γυναίκας δεν θα είναι ένα άκαμπτο σύστημα περιορισμών, αλλά η σωστή διατροφή. Η διατροφή πρέπει να είναι καθημερινή:
• 500 g τροφίμων με υδατάνθρακες.
• 150 g πρωτεΐνης.
• 100 γραμμάρια λίπους.
Οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα προέρχονται καλύτερα από τα συστατικά διατροφής. Αλλά με την άδεια του γιατρού, επιτρέπεται επίσης η λήψη συμπλεγμάτων βιταμινών. Πράγματι, η έλλειψη ορισμένων στοιχείων, για παράδειγμα, των βιταμινών της ομάδας Β, μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη κατάθλιψης, μια ανεπάρκεια αιμοσφαιρίνης είναι γεμάτη με βλάβη. Και, όπως γνωρίζετε, σε αυτή την κατάσταση, οι γυναίκες τείνουν να κατακλύζουν την κόπωση και το άγχος και, κατά συνέπεια, να κερδίζουν υπερβολικό βάρος. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε βιταμίνες smoothies, smoothies. Θα βοηθήσουν επίσης στο σνακ και στη μείωση της πείνας. Ένα ελαφρύ γεύμα είναι καλύτερο από την όρεξη των ζώων εν αναμονή του γεύματος ή του δείπνου, όταν θα είναι δύσκολο να μείνετε μέσα σε μια κανονική σερβίρισμα τροφίμων.
Το σωστό μενού για την ημέρα για μια θηλάζουσα μητέρα μπορεί να μοιάζει με αυτό:
Το πρωί, μετά το ξύπνημα: ένα ποτήρι κεφίρ.
Πρωινό: μια μερίδα κουάκερ ή κατσαρόλες από χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.
Δεύτερο πρωινό: ψημένο μήλο.
Μεσημεριανό: ζωμό ή σούπα, ψάρια και λαχανικά, ψημένα στο φούρνο ή βραστό βόειο κρέας με φαγόπυρο.
Σνακ: ένα σάντουιτς τυριού, κομπόστα.
Δείπνο: Λαχαρισμένα λαχανικά με φέτα γαλοπούλας ή κοτόπουλου.
Είναι σημαντικό να προσθέσετε τουλάχιστον μια ελάχιστη σωματική δραστηριότητα σε μια τέτοια δίαιτα. Αυτό θα βελτιώσει την ευημερία, και ο αριθμός θα ωφεληθεί.
