Οι περισσότεροι άνθρωποι που προσπαθούν να ξεφορτωθούν τα κιλά και να πάρουν το σώμα τους σε καλή κατάσταση, πιστεύουν αφελώς ότι για να επιτύχουν το στόχο τους θα χρειαστεί να ακολουθήσουν μια δίαιτα για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, το οποίο συχνά κατεβάζουν στο διαδίκτυο και δεν παίρνουν από επαγγελματίες διατροφολόγους.
Ωστόσο, στην πραγματικότητα, όλα είναι πολύ πιο περίπλοκα και η επιτυχής απώλεια βάρους εξαρτάται από πολλούς παράγοντες και συνθήκες, μόνο συμμόρφωση με την οποία θα συμβάλει πραγματικά στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος. Δεν αρκεί απλά να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος, είναι πολύ πιο σημαντικό και σωστό να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, ο οποίος, κατά κανόνα, είναι ο κύριος λόγος για το υπερβολικό βάρος και το σωματικό λίπος. Παρακάτω υπάρχουν 10 απλές συνθήκες, μετά τις οποίες όλοι μπορούν όχι μόνο να προσχωρήσουν σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά και να το καταστήσουν ένα σημαντικό συστατικό του καθεστώτος τους, μια καλή συνήθεια.
1. Ευαισθητοποίηση
Η λύση σε οποιοδήποτε πρόβλημα σχετίζεται με τη φυσική μορφή αρχίζει στο ανθρώπινο κεφάλι. Η συνειδητοποίηση ότι το πρόβλημα έγκειται ακριβώς στον λανθασμένο τρόπο ζωής και όχι στη γενετική, το περιβάλλον, το άγχος ή οποιαδήποτε νόσο, όπως πολλοί άνθρωποι σκέφτονται, είναι η πρώτη και σπουδαιότερη προϋπόθεση για την πορεία προς μια όμορφη φιγούρα. Φυσικά, αυτοί οι λόγοι επίσης κάνουν τη "συμβολή" τους στην αύξηση του στρώματος του υποδόριου λίπους, αλλά κατά κάποιο τρόπο προέρχονται από τον τρόπο ζωής του ατόμου. Δεν πρόκειται μόνο για τη διατροφή, για επαρκή χρόνο ύπνου ή για πρόσθετη σωματική δραστηριότητα, αλλά και για την κοσμοθεωρία, τη φύση των σχέσεων με τους ανθρώπους. Με άλλα λόγια, για να σταματήσει να είναι αδύναμος, λιπαρός και ανεπιτυχής, πρέπει να συνειδητοποιήσει ότι αυτός που έκανε τον εαυτό του με αυτόν τον τρόπο και αν έκανε τον εαυτό του με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να δημιουργήσει έναν ίδιο θεμελιωδώς νέο, ακόμα κι αν χρειάζεται πολύ περισσότερη προσπάθεια.
2. Καθορισμός των λόγων για την επιθυμία να χάσετε βάρος
Υπάρχουν 2 τύποι υπέρβαρων ατόμων: εκείνοι στους οποίους δεν παρεμβαίνουν απολύτως σε κανέναν τομέα ζωής και εκείνοι των οποίων οι αποτυχίες στην προσωπική τους ζωή, σταδιοδρομία ή κάτι άλλο σχετίζονται άμεσα με την εμφάνισή τους.
Στην πρώτη περίπτωση, αν οι άνθρωποι σκέφτονται να χάσουν βάρος, δεν είναι για να αλλάξουν δραματικά, αλλά μόνο για να αισθάνονται ακόμα καλύτερα και πιο άνετα.
Στη δεύτερη περίπτωση, η κατάσταση κάνει ένα άτομο να σκέφτεται συνεχώς για το υπερβολικό βάρος του και συχνά προκαλεί κατάθλιψη. Και όταν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να καθορίσετε τον εαυτό σας τον τελικό στόχο, η επιδίωξη του οποίου θα παροτρύνει συνεχώς το άτομο να βελτιωθεί καθημερινά. Μπορεί να είναι κάτι αφηρημένο (σεβασμός των άλλων, υπερηφάνεια αγαπημένων, κ.λπ.), ή κάτι αρκετά συγκεκριμένο, απτό, υλικό, για παράδειγμα, μια νέα, καλά πληρωμένη θέση.
3. Σχέδιο δράσης
Στο πλαίσιο του σχεδίου δράσης δεν εννοείται τόσο η κατάρτιση ενός τρόπου διατροφής και κατάρτισης όσο ο ορισμός των στόχων για αρκετές περιόδους, δηλαδή η μείωση του βάρους κατά ορισμένο αριθμό χιλιογράμμων για ορισμένες χρονικές περιόδους. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι όταν μειώνεται το βάρος κατά λίγα κιλά, ο οργανισμός χρειάζεται κάποιο χρόνο για να συνηθίσει στο νέο βάρος, έτσι η διαδικασία της απώλειας βάρους συνεχίζεται σταδιακά, διακόπτεται για περιόδους προσαρμογής του σώματος στην ανάγκη λειτουργίας σε νέο τρόπο με νέο βάρος. Επομένως, ο καθορισμός νέου στόχου για μια νέα περίοδο είναι απαραίτητος μόνο μετά την επίτευξη του προηγούμενου στόχου.
4. Εξάλειψη κακών συνηθειών
Το επόμενο σημαντικό βήμα θα πρέπει να είναι η απόρριψη κακών συνηθειών, στις οποίες ένα άτομο ξοδεύει όχι μόνο την υγεία του, αλλά και το χρόνο και τα χρήματα. Δεν αφορά μόνο το κάπνισμα ή το αλκοόλ, αλλά και την παράλογη κατανομή του χρόνου τους. Εξάλλου, κατά κανόνα, η παρακολούθηση τηλεοπτικών εκπομπών ή η πλοήγηση στο Internet συνοδεύεται από την κατανάλωση κάτι νόστιμο και υψηλής θερμιδικής αξίας, το οποίο με τη σειρά του επηρεάζει φυσικά την αύξηση του στρώματος του υποδόριου λίπους.
5. Ρύθμιση διατροφής
Αν και είναι πιο σωστό να μην μιλάμε εδώ για την προσαρμογή αλλά για μια πλήρη αλλαγή στη διατροφή σας, εξαλείφοντας τις επιβλαβείς και υψηλής θερμιδικής αξίας τροφές που πρέπει να αντικατασταθούν από υγιεινά προϊόντα πλούσια σε βιταμίνες και ανόργανα συστατικά απαραίτητα για το σώμα, Είναι επίσης σημαντικό να επιτευχθεί η σωστή ισορροπία του BZHU (πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες). Είναι σημαντικό να γνωρίζετε και να κατανοείτε τις ιδιότητες κάθε στοιχείου προκειμένου να επιλέξετε τα σωστά προϊόντα για τη διατροφή σας για μια ημέρα, εβδομάδα, μήνα, κλπ.
6. Φυσική δραστηριότητα
Κάθε σωματική δραστηριότητα εντός λογικών ορίων θα ωφελήσει τον οργανισμό. Αυτό μπορεί να είναι ένα ταξίδι στο γυμναστήριο ή την πισίνα, ή απλά κάποια δραστηριότητα στη φύση: μια βόλτα στο πάρκο, ποδηλασία ή σκι, κλπ. Η συχνότητα και η ένταση του φορτίου εξαρτάται από την ταχύτητα εξάλειψης των επιπλέον κιλών, αλλά είναι σημαντικό να παρακολουθείται ο τρόπος με τον οποίο το σώμα αντιδρά σε συγκεκριμένο τύπο σωματικής δραστηριότητας και, αν είναι απαραίτητο, να ρυθμίσει το επίπεδο φόρτισης.
7. Πρόσθετες διαδικασίες
Σε ορισμένα στάδια απώλειας βάρους, το σώμα μπορεί να χρειαστεί επιπλέον βοήθεια, εκτός από την προαναφερθείσα δίαιτα και σωματική δραστηριότητα. Μπορεί να υπάρχουν διαδικασίες που συμβάλλουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και την ομαλοποίηση της πέψης: μασάζ, ντους αντίθεσης, χρήση ειδικών κρέμας ή ινών σε κόκκους. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γίνει κατανοητό ότι οποιαδήποτε από αυτές τις διαδικασίες θα πρέπει να ενσωματωθεί ευλόγως στον γενικό μηχανισμό απώλειας βάρους, χωρίς να παρεμβαίνει σε άλλα εργαλεία για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.
8. Αλλαγή στην κοσμοθεωρία
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τα επιπλέον κιλά είναι αποτέλεσμα όχι μόνο καθιστικού τρόπου ζωής και κατανάλωσης επιβλαβών τροφών, αλλά και στάσης ενός ατόμου στον κόσμο γύρω του και στον εαυτό του.
Πρέπει να μάθετε να συντονίζεστε σε μια θετική αντίληψη του κόσμου και ό, τι συμβαίνει γύρω. Είναι σημαντικό να πεισθούμε ότι κάθε γεγονός, είτε είναι θετικό είτε αρνητικό, μας δίνει εμπειρία, αναλύοντας το οποίο βγάζουμε ορισμένα συμπεράσματα και μαθαίνουμε να λύσουμε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα που πριν φαινόταν αδιάλυτο. Ο σχηματισμός μιας ηθικά ισχυρής προσωπικότητας οφείλεται σε μια θετική στάση απέναντι σε όλους τους ανθρώπους γύρω και στον εαυτό τους, στην ικανότητα να βρουν θετικές στιγμές σε οποιαδήποτε κατάσταση και στην ικανότητα να μην δίνουν σημασία στις μικροδουλειές. Μια τέτοια αντοχή στο στρες θα βοηθήσει στην επιτυχία σε κάθε προσπάθεια, συμπεριλαμβανομένης της επιθυμίας να χάσετε βάρος.
9. Αποδοχή της εμφάνισης κάποιου
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, είναι σημαντικό να έχουμε μια θετική στάση όχι μόνο για τους άλλους, αλλά και για τον εαυτό μας. Συμπλέγματα σχετικά με την εμφάνισή τους συχνά αποτρέπουν την αποκάλυψη πραγματικά ταλαντούχων και προικισμένων νέων. Για παράδειγμα, μερικές φορές ένας άντρας ή ένα κορίτσι είναι αμηχανία να υπογράψουν για ένα γυμναστήριο, απλά επειδή σκέφτεται πώς θα κοιτάξει ενάντια στο περιβάλλον εκείνων που έχουν ασχοληθεί με αυτό το γυμναστήριο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά τελικά ήρθαν για πρώτη φορά εδώ και κάποτε έμοιαζαν πιο αδύναμοι από τους πιο έμπειρους επισκέπτες στην αίθουσα. Και αν ήταν σε θέση να αρχίσουν να εξασκούν και να επιτύχουν καλά αποτελέσματα, τότε γιατί χειροτερεύεστε; Οι επισκέπτες στα γυμναστήρια δεν γελούν ο ένας στον άλλο, επειδή όλοι έρχονται εκεί για να επιτύχουν ένα στόχο - να γίνουν καλύτεροι.
10. Η σωστή αντίδραση στην επίτευξη του στόχου
Έχοντας φτάσει σε έναν ενδιάμεσο στόχο, για παράδειγμα, ρίχνοντας 5 κιλά, οι άνθρωποι επιτρέπουν μερικές φορές να χαλαρώσουν και για κάποιο χρονικό διάστημα να παραβιάζουν τη διατροφή, το θεραπευτικό σχήμα κ.λπ. Μια τέτοια προσέγγιση μπορεί να ξεπεράσει όλα τα αποτελέσματα που έχουν ήδη επιτευχθεί, επειδή είναι γνωστό ότι τα χιλιόγραμμα επιστρέφουν γρηγορότερα από ό, τι φεύγουν. Και η προσωρινή ανακούφιση μπορεί να γίνει συστηματική και να επιστρέψει ένα άτομο στο σημείο εκκίνησης.
Φυσικά, μπορείτε να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας, αλλά χωρίς να βλάψετε τη διαδικασία της απώλειας βάρους. Έτσι, ως ανταμοιβή για την απώλεια 5 κιλών, μπορείτε να πάτε για ένα σαββατοκύριακο για να ξεκουραστείτε σε μια άλλη πόλη ή σε ένα μουσείο, ένα πάρκο ψυχαγωγίας, έναν κινηματογράφο. Αυτό όχι μόνο δεν βλάπτει, αλλά, αντιθέτως, θα έχει θετική επίδραση στο σώμα και το νευρικό σύστημα ειδικότερα.
