Το κύριο λάθος της απώλειας βάρους γυναικών είναι ότι θεωρούν τα κιλά να είναι ο εχθρός τους. Φυσικά, όταν επιτευχθεί κάποιο βάρος, αυτό γίνεται αληθινό: είναι δύσκολο να αγνοηθεί το σωματικό βάρος όταν έχει ξεπεράσει έναν κεντρικό.
Ωστόσο, πιο συχνά η μάχη διεξάγεται με τα επιπλέον τρία κιλά που δεν θέλουν να φύγουν. Και οι φτωχές γυναίκες υποφέρουν, αρνούνται το αλάτι, κοιτάζουν με καχυποψία ακόμη και σε ένα ποτήρι νερό, επειδή ζυγίζουν μέχρι και τα 200 γραμμάρια. Στην πραγματικότητα, όλα είναι πολύ απλούστερα.
Η αναλογία του μυός και του λιπώδους ιστού στο σώμα
Σε ένα φυσιολογικό υγιές σώμα, υπάρχει σίγουρα μια ορισμένη ποσότητα λίπους. Οι γυναίκες είναι καταδικασμένες να έχουν περισσότερους λιπώδεις ιστούς από τους άνδρες - έτσι διέταξε η φύση. Για τις γυναίκες κάτω από την ηλικία των περίπου τριάντα ετών, ο κανόνας είναι ένα κενό 13-18% του λιπώδους ιστού του συνολικού σωματικού βάρους. Μπορείτε να συγκρίνετε - για έναν άνθρωπο της ίδιας ηλικίας είναι 6-14%. Φυσικά, πολλά εξαρτώνται από το είδος της σωματικής διάπλασης, την κατάσταση της υγείας, το ύψος, την ηλικία, τον τύπο της εργασίας, το επίπεδο της σωματικής δραστηριότητας, έτσι ώστε οι αριθμοί πρέπει να θεωρηθούν ενδεικτικοί, αυτό δεν είναι ένα δόγμα.
Με τη διατροφική απώλεια βάρους, μειώνεται όχι μόνο το μίσος του σωματικού λίπους και αυτό πρέπει να λαμβάνεται υπόψη. Η ποσότητα μυϊκής μάζας επίσης μειώνεται, ο οργανισμός προσπαθεί να "πυρπολήσει" τους καταναλωτές θρεπτικών συστατικών προκειμένου να διατηρήσει ένα αποδεκτό επίπεδο ζωτικής σημασίας δραστηριότητας. Εξαιτίας αυτού, η επίδραση του "κοκαλιάρικο bbw", κοκαλιάρικο-λίπος.
Τι ακριβώς δείχνουν οι κλίμακες σας;
Η ενεργή απώλεια βάρους κυρίες προτιμούν να ζυγίζουν τον εαυτό τους το πρωί, μετά από μια επίσκεψη στην τουαλέτα. Ο αριθμός των ζυγών μπορεί να είναι ευχάριστος ή μπορεί να είναι τρομακτικός και ξεκινάει ένας σχολαστικός υπολογισμός που το συγκεκριμένο πονηρό αγγούρι που κατανάλωσε χθες ήταν τόσο θρεπτικό.
Μην τρομάζεστε τόσο πολύ, οι κλίμακες δείχνουν το συνολικό βάρος ολόκληρου του σώματός σας, μαζί με το νερό, το οποίο για διάφορους λόγους δεν ήθελε να εκκρίνεται από τα νεφρά. Και το χειρότερο είναι, αν η δίαιτα είναι άψογη, τα αθλητικά επιτεύγματα είναι ενθαρρυντικά και οι κλίμακες αμείλικτα δηλώνουν: δεν υπάρχει καμία γραμμή, έχετε ανακάμψει, αγαπητέ. Βυθίστε το όλα - και τώρα για τα μεσημεριανά κρουασάν και το γλυκό latte. Δεν υπάρχει καμμία γραμμή. Εδώ βρίσκεται το κύριο λάθος, επειδή οι κλίμακες δείχνουν μόνο τη συνολική μάζα. Δεν θα δείξουν πόσο λίπος κατάφεραν να κάψουν. Από πού προέρχεται η επιπλέον λίβρα;
Πρώτα απ 'όλα, είναι νερό. Εάν, φυσικά, η χαμένη κυρία βάρους στην απόγνωση δεν στερήθηκε από το αλάτι. Το νερό μπορεί να παραμείνει πριν την εμμηνόρροια, δεν υπάρχει τίποτα που πρέπει να γίνει. Και οι μύες είναι σημαντικά βαρύτεροι από το λίπος, και εδώ βρίσκεται το κύριο μυστικό της απώλειας βάρους.
Όγκους ή κιλά;
Είναι καλύτερα να ελέγχετε τη διαδικασία της απώλειας βάρους όχι με ζύγιση, αλλά με τακτικές μετρήσεις. Αυτό θα απαιτήσει ένα μετρητή ραφιού. Οι αλλαγές είναι ιδιαίτερα εμφανείς αν προσθέσετε άσκηση στη διατροφή.
Οι αναπτυσσόμενοι μύες απαιτούν οικοδομικό υλικό, καταναλώνουν επίσης θερμίδες. Ταυτόχρονα, ο μυϊκός ιστός καταλαμβάνει περίπου δύο φορές λιγότερο χώρο από το σωματικό λίπος. Με ίσο όγκο, οι μύες ζυγίζουν περισσότερο, οπότε αποδεικνύεται ότι η διαδικασία της αναδιάρθρωσης του σώματος είναι σε πλήρη εξέλιξη, οι όγκοι μειώνονται και οι κλίμακες μπορούν να παρουσιάσουν αντικειμενικά μικρές διακυμάνσεις συν ή μείον μία λίβρα.
Μπορείτε να μετρήσετε τη μέση, τους γοφούς, την περιφέρεια του ισχίου στο ευρύτερο σημείο. Εάν υπάρχουν φορτία ενεργού ρεύματος, τότε είναι δυνατή μια προσωρινή ελαφρά αύξηση του όγκου - αυτό είναι φυσιολογικό, απλά ένα μικρό οίδημα, μετά το οποίο αρχίζει απαραίτητα θετική δυναμική. Αφήστε τις ζυγαριές μόνοι τους και μεταβείτε στις μετρήσεις, αυτό θα βελτιώσει τη διάθεση και θα προσθέσει ενθουσιασμό και τα συνήθη τζιν θα γίνουν σύντομα πολύ μεγάλα.
