Η κοξάρθρωση είναι η καταστροφή των αρθρώσεων του ισχίου, στις οποίες ο χόνδρος εξαντλείται και παραμορφώνεται. Είναι δυνατή η υπερανάπτυξη οστεόφυτων και η εξασθένιση της κινητικότητας. Μπορείτε να θεραπεύσετε την ασθένεια χρησιμοποιώντας μια ολοκληρωμένη προσέγγιση.
Ένα σημαντικό στάδιο στην ανάρρωση είναι η φυσιοθεραπεία. Οι ενέργειες βελτιώνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων, ανακουφίζουν τον πόνο και αποκαθιστούν την φυσιολογική μυϊκή κατάσταση
Αιτίες και χαρακτηριστικά της παθολογίας
Για να εκτελέσετε σωστά τις ασκήσεις και να κατανοήσετε το νόημα, τον προσανατολισμό τους, αξίζει να κατανοήσετε τους παράγοντες που επηρεάζουν την εμφάνιση της ασθένειας. Οι κύριες αιτίες της νόσου είναι οι εξής:
• τραυματισμό από κοινού.
• μεταβολική ανεπάρκεια ή κυκλοφορικά προβλήματα.
• υπερβολική πίεση στο σώμα.
• ορμονική ανεπάρκεια.
• παρατεταμένο στρες.
Η ασθένεια εκδηλώνεται συχνότερα σε άτομα με καθιστική ζωή. Υπάρχει κληρονομική προδιάθεση ή τάση για ανάπτυξη παθολογίας σε σοβαρές χρόνιες παθήσεις. Λόγω της δομής της λεκάνης, η ασθένεια αναπτύσσεται συχνότερα στο θηλυκό.
Συμπτώματα της νόσου:
• πόνος στον μηρό, χλαμύδια.
• αίσθημα στεγανότητας και δυσφορίας στην άρθρωση.
• τραγάνισμα του αρθρικού μέρους.
Με την ανάπτυξη της νόσου, εμφανίζονται διάφορα συμπτώματα. Ο πρώτος βαθμός περιλαμβάνει ελάχιστο πόνο όταν οι μύες σφίγγονται. Τα διαγνωστικά δείχνουν μικρές αλλαγές στην άρθρωση. Το δεύτερο στάδιο: ο πόνος αυξάνεται, η ασθένεια αναπτύσσεται σταδιακά. Υπάρχει συνεχής κρίση όταν περπατάτε. Τρίτο στάδιο: ο πόνος είναι πάντα αισθητός, ακόμη και σε ένα όνειρο. Το βάδισμα γίνεται μια καμπύλη, υπάρχουν σταθερές κράμπες.
Φυσική αγωγή για τη συνοξάρτωση
Προκειμένου οι επιδόσεις στη γυμναστική να είναι υψηλές, όλα πρέπει να γίνονται αυστηρά σύμφωνα με τους κανόνες. Συστάσεις για την άσκηση:
1. Όλες οι ασκήσεις είναι στατικές. Σημαντική κοινή προσπάθεια δεν επιτρέπεται. Οι ασθενείς αντενδείκνυται οποιοδήποτε φορτίο στα κατεστραμμένα μέρη, ξαφνικές κινήσεις. Εάν ο κανόνας δεν τηρείται, μπορεί να ξεκινήσει η επιδείνωση της παθολογίας. Αν κατά τη διάρκεια της γυμναστικής γίνεται αισθητή πόνος με coxarthrosis, η άσκηση πρέπει να σταματήσει.
2. Για να θερμάνετε τους μύες, να διεγείρουν τη ροή του αίματος στις πληγείσες περιοχές, συνιστάται ένα αδύναμο μασάζ των πυελικών μυών. Η ίδια η άσκηση επιδεινώνει την κυκλοφορία του αίματος, μετά την ολοκλήρωσή της αξίζει να κάνετε ένα κτύπημα - το ίδιο μασάζ με την αρχή. Αν κατά την εκτέλεση προκύψουν δυσάρεστες αισθήσεις, μπορούν επίσης να αφαιρεθούν με μασάζ.
3. Εάν η κατάσταση του σώματος σας επιτρέπει να πάρετε επιπλέον φορτία, οι ασκήσεις μπορούν να συμπληρωθούν με κολύμβηση.
4. Για να διασφαλίσετε ότι η αποτελεσματικότητα των ενεργειών είναι υψηλή, συνιστάται να επιλέξετε ασκήσεις με το γιατρό. Λάβετε υπόψη τον βαθμό ανάπτυξης της ασθένειας και το επίπεδο του πόνου.
5. Εκτελεί γυμναστική με coxarthrosis καθημερινά. Ο ρυθμός επιλέγεται ομαλός, άνετος, χωρίς υπερφόρτωση.
Αποτελεσματικές ασκήσεις στο αρχικό στάδιο
Για να μην προχωρήσει η ασθένεια, συνιστάται να ελέγχετε ένα σύνολο ενεργειών που βελτιώνουν τη γενική κατάσταση του σώματος. Οι ενέργειες αποσκοπούν στην εξάλειψη των συμπτωμάτων της κοξάρθρωσης. Εκτελέστε κάθε 3 έως 5 φορές στο αρχικό στάδιο. Μετά από να συνηθίσει τον αριθμό των προσεγγίσεων αυξάνεται σε δέκα. Κάθε ενέργεια θα πρέπει να οριστεί για 2 - 3 δευτερόλεπτα. Πρέπει να αναπνέετε ελεύθερα, όταν αλλάζει η θέση του σώματος, το σώμα πρέπει να χαλαρώνει. Ο ήπιος πόνος επιτρέπεται. Συνιστώμενες ασκήσεις:
• θέση εκκίνησης - στην πλάτη. Το πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο, αφού τεντωθεί όσο το δυνατόν ευθεία. Πρέπει να πιάσετε τα χέρια σας γύρω από την κάμψη κάτω από την επιγονατίδα και να τα τραβήξετε στο στομάχι. Το δεύτερο σκέλος δεν πρέπει να χαλαρώνει, είναι πάντα επεκταμένο.
• θέση εκκίνησης - στην πλάτη. Το άρρωστο άκρο αναπτύσσεται από το αντίθετο χέρι, στηρίζεται σε εκτεταμένη θέση. Και τα δύο πόδια κάμπτονται και πιέζονται τα πέλματα στο πάτωμα, η λεκάνη ανεβαίνει.
• Θέση εκκίνησης - στο πλάι έτσι ώστε το πληγέν πόδι να βρίσκεται στην κορυφή. Αγκώνας του κάτω χεριού και του πάνω στηρίγματος παλάμης στο πάτωμα. Το πόδι είναι επίπεδο, ομαλά ανεβαίνει μέχρι τη μέγιστη στάθμη και χαμηλώνει στην αρχική του θέση.
• θέση εκκίνησης - κάθεται σε σκαμνί. Τα γόνατα και τα πόδια μειώνονται, τα τακούνια διαζευγνύονται όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν είναι δυνατόν, ανάμεσα στα γόνατα τοποθετείται μια μπάλα ή μικρό μαξιλάρι. Είναι απαραίτητο να πιέσετε το αντικείμενο όσο το δυνατόν περισσότερο, απουσία, πιέστε τα γόνατα.
Η γυμναστική με coxarthrosis μπορεί να πραγματοποιηθεί ανεξάρτητα στο σπίτι. Ο βασικός κανόνας είναι η κανονικότητα της άσκησης, ακόμη και αν τα συμπτώματα υποχωρήσουν ή εξαφανιστούν εντελώς. Η διάρκεια ενός θεραπευτικού κύκλου είναι 3 μήνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, απαιτείται καθημερινή προπόνηση.
Τάξεις στο τελευταίο στάδιο της νόσου
Εάν υπάρχει σοβαρή βλάβη, η γυμναστική με coxarthrosis θα πρέπει να διεξάγεται προσεκτικά. Το δεύτερο και το τρίτο στάδιο μπορούν να θεραπευτούν με τις ακόλουθες ασκήσεις:
1. Θέση εκκίνησης - κάτω κοιλιά. Χέρια τοποθετούνται κατά μήκος του σώματος, ένα μαξιλάρι στηρίζεται κάτω από τα πόδια. Θα πρέπει να κυλήσει στο στομάχι, μετακινώντας ελάχιστα τους γοφούς. Οι ενέργειες εκτελούνται 20 λεπτά πριν από το γεύμα. Για 5 λεπτά, ασθενικοί ασθενείς, για 10 λεπτά - πιο ενεργό.
2. Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη σας. Τα πόδια είναι ευθυγραμμισμένα, ελαφρά χωριστά. Με τη σειρά του, στρίψτε προς τα έξω - προς τα μέσα. Η μετακίνηση είναι ελάχιστη. Για ευκολία, ένα μαξιλάρι τοποθετείται κάτω από τα γόνατα.
3. Θέση εκκίνησης - συνεδρίαση. Τα πόδια πιέζονται στο πάτωμα, τα πόδια τοποθετούνται στο πλάτος και στο ύψος των ώμων. Δράσεις - αναπαραγωγή και ανάμιξη των γόνατων.
4. Αν μετακινηθείτε οδυνηρά, μπορείτε να κατασκευάσετε ένα βρόχο πάνω από το κρεβάτι στην περιοχή των ποδιών. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, βάλτε το πόδι σας εκεί μέχρι το μέσο του μοσχαριού. Το πόδι χαλαρώνει και κλαδεύει στις πλευρές, σκύβει. Κάνετε μέχρι την εμφάνιση ελαφρού πόνου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Οι ασκήσεις από τον ακόλουθο κατάλογο βοηθούν αρκετά καλά στην καταπολέμηση του ομοαξονίου της άρθρωσης του ισχίου:
• Αρχική φάση:
οι παλάμες τοποθετούνται στο στομάχι, τα χείλη πιέζονται σφιχτά έτσι ώστε ο αέρας να διέρχεται από τη μύτη.
o θα πρέπει να μετακινηθείτε αργά προς τα κάτω - καθορίζοντας τα τακούνια σε μία θέση. Τα χέρια περιγράφουν κυκλικές κινήσεις.
• κύριο συγκρότημα:
τα πόδια είναι ευθυγραμμισμένα, ένα από τα οποία παραμένει στην άκρη. Παλάμες τραβήξτε στο πόδι, αρπάξτε και ισιώστε. Ο ήπιος πόνος κατά την εκτέλεση επιτρέπεται. Οι μύες συνηθίζουν στο φορτίο, τεντώστε.
o αναπτύσσουν το κάτω μέρος της πλάτης μπορούν να γέρνουν τα πόδια χωρίς να λυγίζουν τα άκρα.
o θέση εκκίνησης - που βρίσκεται στην πλάτη σας. Η πιο δύσκολη, αλλά αποτελεσματική άσκηση. Πρέπει να ρίξετε τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας ή να φτάσετε προς αυτή την κατεύθυνση όσο το δυνατόν ψηλότερα. Στη συνέχεια, πρέπει να αγγίξετε το πάτωμα με τα πόδια σας. Κάνετε τουλάχιστον 20 επαναλήψεις.
Διατροφή για κοξάρθρωση
Προκειμένου η απόδοση να είναι υψηλή, είναι επιτακτικό να ακολουθείτε τη σωστή διατροφή. Μαζί με τη γυμναστική με coxarthrosis, ευεργετικές ουσίες αποκαθιστούν την αποτελεσματικότητα των αρθρώσεων. Κατά τη διάρκεια της περιόδου εκπαίδευσης, αποκλείονται τα πιάτα που επηρεάζουν αρνητικά τη λειτουργία της συσκευής κινητήρα. Μπορείτε να φάτε ζωμούς από ψάρια, μανιτάρια, άπαχο κρέας. Χρήσιμο για το σώμα θα είναι το ήπαρ, η καρδιά.
Ένα καθημερινό γεύμα πρέπει να είναι σαλάτα λαχανικών. Προσθέστε κατά προτίμηση καρότα, χόρτα, τεύτλα. Η αύξηση του επιπέδου του ασβεστίου θα βοηθήσει στην πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα. Αποξηραμένα φρούτα, αφέψημα ή ξηροί καρποί θα τα συμπληρώσουν.
Τα δημητριακά από δημητριακά θα αυξήσουν την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και μέταλλα. Τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα θαλασσινά για να ομαλοποιήσετε την ποσότητα των ιχνοστοιχείων. Η συμμόρφωση με τις διατροφικές συστάσεις θα κάνει τον ιστό χόνδρου ελαστικό για μερικούς μήνες.
Απαγορεύεται η χρήση: αλκοολούχων ποτών, γλυκών κάθε είδους, καπνιστών προϊόντων που περιέχουν καφεϊνούχα ποτά, λουκάνικα. Ένας επιδέξιος συνδυασμός των σωστών ασκήσεων με τη διατροφική διατροφή, τα φάρμακα, θα επιτύχει τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Η πρόληψη της κοξάρθρωσης περιλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία:
• Είναι απαραίτητο να υποτάσσεται συνεχώς το σώμα ώστε να μετριάζει τη σωματική άσκηση, να κάνει ασκήσεις.
• Οι συχνές βόλτες εμπλουτίζουν το αίμα με οξυγόνο, βελτιώνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων.
• η σωστή διατροφή θα ενισχύσει τα οστά.
• με καθιστική ζωή, αξίζει να κάνετε ασκήσεις για να ζεσταίνετε τις αρθρώσεις.
Δεν αξίζει να αυξάνεται έντονα τα ασκούμενα φορτία - η προσέγγιση πρέπει να είναι πλήρης. Μην συμμετέχετε σε μη δοκιμασμένα μαθήματα γυμναστικής με coxarthrosis - η έγκριση του θεράποντος ιατρού είναι υποχρεωτική.
