Η γέννηση ενός παιδιού είναι ένα χαρούμενο γεγονός, το οποίο, ωστόσο, είναι γεμάτο με πολλά προβλήματα. Μετά τον τοκετό, η ζωή της μητέρας αλλάζει αμετάκλητα, πρέπει να φροντίζει το μωρό και αυτή η φροντίδα περιλαμβάνει επίσης αυξημένη προσοχή στις αρχές της υγείας και της διατροφής της.
Χαρακτηριστικά της διατροφής κατά το πρώτο μήνα μετά τον τοκετό
Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας τον πρώτο μήνα μετά τη γέννηση του μωρού πρέπει να είναι ισορροπημένη και να υπόκειται σε ορισμένους κανόνες. Αυτό καθορίζεται, πρώτα από όλα, από την τρυφερότητα του σώματος του μωρού - οποιαδήποτε αλλεργιογόνα στο γάλα μπορεί να προκαλέσει πόνο σ 'αυτόν, κάποια προϊόντα προκαλούν κολικούς, άλλα αϋπνία. Επιπλέον, η μητέρα πρέπει να παρακολουθεί την υγεία της, αν τρώει ανισορροπία τροφίμων, τρώνε πάρα πολύ ή πολύ λίγο, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα. Το υπερβολικό βάρος είναι το πιο αβλαβές από αυτά.
Ανάγκη:
• Τρώτε έγκαιρα. Το σώμα συνηθίζει σε αυτό, αν το φαγητό μπαίνει από το ρολόι, αρχίζει να παράγεται γαστρικός χυμός και όλα τα συστήματα είναι έτοιμα. Σε αυτή την περίπτωση, μετά τη σίτιση, θα πρέπει επίσης να ενισχύσετε τη δύναμή σας με κάτι ελαφρύ.
• Τρώτε συχνά. Το καλύτερο είναι να καταναλώνεται το φαγητό κάθε δύο έως τρεις ώρες. Δεν υπάρχει απαραιτήτως κάτι σταθερό. Μια μικρή ποσότητα φρουτοσαλάτας ή ένα μπολ από τυρί cottage θα είναι επαρκής. Μεγάλα μερίδια με συχνά γεύματα δεν είναι μόνο άχρηστα, αλλά και επιβλαβή. Το φαγητό θα πρέπει να είναι μέτριο, χωρίς υπερκατανάλωση, διατηρώντας ένα σταθερό αίσθημα κορεσμού.
• Τρώτε ποικίλες και ισορροπημένες. Η διατροφή θα πρέπει να περιέχει όλες τις ωφέλιμες ουσίες που μπορεί να χρειαστεί το σώμα (εάν φυσικά δεν το επιτυγχάνουν, μπορείτε να πάρετε ειδικά σύμπλεγμα βιταμινών για νοσηλεία). Επιπλέον, πρέπει να διατηρηθεί η ισορροπία των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων - η αναλογία τους είναι 30/20/50.
• Καταναλώστε αρκετά υγρά. Η παραγωγή γάλακτος απαιτεί συνεχή ροή υγρού - αυτό πρέπει να θυμάστε και να παρακολουθείτε προσεκτικά εάν θέλετε να πιείτε. Είναι καλύτερα αν είναι καθαρό νερό. Μπορείτε πάντα να κρατάτε ένα μπουκάλι νερό στο χέρι.
Ένας χρήσιμος τρόπος για την αποκατάσταση του σώματος θα είναι επίσης μια αλλαγή στη διατροφή προς την κατεύθυνση της καλύτερης πεπτικότητας. Στον πρώτο μήνα, η σίτιση μιας θηλάζουσας μητέρας θα πρέπει να αποτελείται από ατμό και βρασμένο, ψημένο στο φούρνο και αλεσμένο σε μπλέντερ. Το κύριο πράγμα είναι να πάτε με τη φαντασία και να βρείτε πιάτα που δεν θα είναι βαρετά και ήπια ακόμη και σε μια τέτοια θεραπεία.
Διατροφικοί περιορισμοί τον πρώτο μήνα μετά τη γέννηση
Η διατροφή μιας μητέρας που θηλάζει τον πρώτο μήνα έχει επίσης ορισμένους περιορισμούς. Υπάρχει μια λίστα προϊόντων που πρέπει να απορριφθούν για το καλό του παιδιού. Αυτό είναι:
• Αλκοόλ Σε ένα μωρό, μπορεί να προκαλέσει δηλητηρίαση, και είναι αδύνατο να πίνετε έτσι ώστε οι τοξίνες να μην εξαπλωθούν σε όλο το σώμα.
• Τονωτικά ποτά. Το τσάι και ο καφές, ιδιαίτερα τα ισχυρά, μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία και αλλεργίες στο μωρό, επομένως πρέπει να εγκαταλειφθούν για λίγο.
• Λιπαρά, τηγανητά, καπνιστά, πικάντικα τρόφιμα. Μπορεί να αλλάξει τη γεύση του γάλακτος και να προκαλέσει καούρα στο μωρό.
• Σοκολάτα, φράουλες, φιστίκια, θαλασσινά και αγελαδινό γάλα. Λειτουργούν ως αλλεργιογόνα και μπορούν να προκαλέσουν επίθεση σε ένα παιδί: από δερματικά προβλήματα έως οίδημα του Quincke.
• Προϊόντα που περιέχουν συντηρητικά. Μπορεί επίσης να βλάψει το μωρό.
• Προϊόντα με δυνατότητα πρόκλησης αυξημένου σχηματισμού αερίου: λευκό λάχανο, φασόλια, ορισμένες ποικιλίες μήλων. Μπορεί να προκαλέσει κολικούς σε ένα μωρό.
Ταυτόχρονα, η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας τον πρώτο μήνα μπορεί να αλλάξει και να συμπληρωθεί: εάν στην αρχή είναι προτιμότερο να τρώτε φρέσκο ατμό, κάτι που ασφαλώς δεν θα βλάψει το μωρό, μπορείτε να εισαγάγετε νέα προϊόντα στο μέλλον.
Αυτό γίνεται προσεκτικά:
• Πρέπει να εισαγάγετε ένα προϊόν κάθε φορά, έτσι ώστε να μπορείτε να προσδιορίσετε τι ακριβώς βλάπτει το μωρό, εάν πρόκειται για αυτό.
• Πρέπει να εισαγάγετε μια πολύ μικρή ποσότητα του προϊόντος και, εάν δεν υπάρχει αρνητική αντίδραση, να μεταφέρετε σταδιακά την κατανάλωσή του στις συνήθεις τιμές.
• Πρέπει να δοκιμάσετε ένα νέο προϊόν πριν από το μεσημεριανό γεύμα, έτσι ώστε ακόμα και αν το παιδί αναπτύξει δυσάρεστα συμπτώματα, μπορεί να εντοπιστεί και να σταματήσει εγκαίρως.
Εάν όλα γίνονται σωστά, σταδιακά μια θηλάζουσα μητέρα θα είναι σε θέση να τρώει πλήρως, νόστιμα και με ευχαρίστηση. Με τη σωστή προσέγγιση, θα είναι επίσης σε θέση να χάσει επιπλέον κιλά.
Πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της σίτισης τον πρώτο μήνα μετά τον τοκετό;
Πολλές θηλάζουσες μητέρες ρωτούν μια κοινή ερώτηση για τις περισσότερες γυναίκες που έχουν γεννήσει: πώς να χάσετε βάρος γρήγορα μετά τον τοκετό, αλλά να μην βλάψετε ούτε τον εαυτό σας ούτε το μωρό σας;
Η απάντηση είναι απλή, αργή, ομαλή και σύμφωνα με τους βασικούς κανόνες:
• Η δίαιτα αντενδείκνυται. Οποιαδήποτε δίαιτα για μια θηλάζουσα γυναίκα είναι επιβλαβής, ξεκινώντας από την αβλαβή "φροντίστε για μια μέρα νηστείας" και τελειώνοντας με το τρομερό "φάτε μόνο αλατισμένα καρότα". Όλοι οι περιορισμοί οδηγούν σε μια ανισορροπία που θα βλάψει μόνο το σώμα.
• Η ενεργή σωματική δραστηριότητα αντενδείκνυται. Αυτό ισχύει για όσους δεν ασχολούνταν σοβαρά με τον αθλητισμό πριν από τον τοκετό. Για να αρχίσετε να έχετε ένα απροετοίμαστο σπορ φορτισμένο σώμα στον πρώτο μήνα για να χάσετε βάρος είναι μια κακή ιδέα. Μετά τον τοκετό, το σώμα πρέπει να αναρρώσει, επειδή οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές και να σχεδιάζονται ειδικά για εκείνους που γεννούν.
Ωστόσο, χωρίς υπερκατανάλωση τροφής, τρώγοντας σωστά και ισορροπημένα, καθώς και περπάτημα με ένα παιδί κάθε μέρα, μπορείτε να χάσετε βάρος ομαλά και ανεπαίσθητα. Εξάλλου, ο περιορισμός των γλυκών, των αλεύρων, των λιπαρών και των τηγανισμένων, που συνήθως συμβάλλουν στην αναβολή των επιπλέον κιλών λίπους, περιλαμβάνονται στην πρότυπη δίαιτα των θηλαζουσών μητέρων.
Παραδείγματα μενού και συνταγών τον πρώτο μήνα μετά τη γέννηση
Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας κατά τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης στην επιστήμη υπακούει στις βασικές αρχές:
• Για πρωινό οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι καλές: τα δημητριακά στο γάλα και το νερό είναι κατάλληλα, πάντα μαγειρεμένα, όχι βρασμένα με βραστό νερό.
• Για μεσημεριανό είναι εύκολο να φάει καλά και νόστιμο: τα φρούτα και τα λαχανικά είναι κατάλληλα, μπορείτε να φάτε ένα μικρό μπολ τυρί cottage ή να πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι, δαγκώνοντας το με ψωμί διατροφής.
• Για μεσημεριανό Υπάρχει ένας καλός συνδυασμός πρωτεϊνών και υδατανθράκων: το κρέας και τα λαχανικά ταιριάζουν καλύτερα. Μπορείτε να τρώτε σούπα με κρέας ή ζωμό κοτόπουλου, ψημένα ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή κρέας με λαχανικά, κοτόπουλα ατμού με πατάτες πουρέ.
• Το μεσημέρι είναι επίσης καλό να τρώτε κάτι ελαφρύ: γλυκό γιαούρτι, επιτρέπεται φρούτα ή λαχανικά, δημητριακά, ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα, μια χούφτα καρύδια.
• Για δείπνο καλό είναι να τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες και με υδατάνθρακες: ομελέτα με ντομάτες, κοτόπουλα ατμού, σούπες ή ψάρι, ποικιλία λαχανικών, σούπες και πολτοποιημένες πατάτες.
• Για το δεύτερο δείπνο μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι ζελέ ή κάτι ζυμωμένο, να φάτε μια μπανάνα ή μπανάνα πουρέ.
Μπορείτε να συμπεριλάβετε πρωτότυπες αλλά απλές συνταγές στο μενού:
Κονσερβοποιημένο τυρί με ρύζι
Βράστε ένα ποτήρι ρύζι για να φτιάξετε ένα όχι πολύ λεπτό χυλό ρυζιού. Ανακατέψτε το με ένα πακέτο τυρί cottage σε 200 γραμμάρια, προσθέστε ξηρά φρούτα και καρύδια για να δοκιμάσετε. Μεταφέρετε 2 αυγά στο μείγμα. Ανακατεύετε μέχρι να μαλακώσετε, ψήνετε στο φούρνο για μισή ώρα.
Κολοκύθα και πατάτα
Αποφλοιώστε 3 μεσαίες πατάτες, κομμένες σε κύβους. Ξεφλουδίστε 250 γραμμάρια κολοκύθας, ψιλοκόψτε με τον ίδιο τρόπο. Ρίχνουμε στο νερό για να καλύψει τα λαχανικά, μαγειρέψτε μέχρι τα λαχανικά να είναι έτοιμα. Τρίψτε με ένα μπλέντερ σε μια ομοιογενή μάζα (μπορείτε να αποστραγγίσετε το ζωμό εάν θέλετε μια παχιά σούπα). Προσθέστε αλάτι, βότανα, ελαφρώς κομμένη πιπερόριζα. Μπορείτε να φάτε με κροτίδες και ξινή κρέμα.
Ψημένα μήλα
Ξεφλουδίστε τα μήλα, απαλλαγμένα από τον πυρήνα, κομμένα σε τρίμηνα. Βάλτε σε ένα φύλλο ψησίματος, ψήστε για μισή ώρα. Μπορείτε να φάτε προσθέτοντας μέλι ή γλυκό σιρόπι.
Το κύριο κριτήριο βάσει του οποίου μπορείτε να προσδιορίσετε αν μια θηλάζουσα μητέρα τρώει σωστά κατά τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης είναι η υγεία.
Εάν το βάρος μειωθεί, υπάρχει αρκετό γάλα, το παιδί δεν υποφέρει από κολικό και αϋπνία, πράγμα που σημαίνει ότι τα προϊόντα επιλέγονται σωστά και όλα πάνε καλά.
