Το όνομα Maya Gogulan ανήκει σε μια απίστευτα ισχυρή γυναίκα, η οποία, από τη δική της εμπειρία, ήξερε τι είναι ο καρκίνος. Αντιμετωπίζοντας τον καρκίνο, αποδέχτηκε την μάχη αυτή.
Η Maya Gogulan εγκατέλειψε αποφασιστικά τη συνηθισμένη καθημερινή της ζωή και πέρασε το νέο, ανεξερεύνητο μονοπάτι της Nishe.
Συνδυάζοντας ειδικές ασκήσεις και σκλήρυνση του σώματος με μια ειδική διατροφή και τη σωστή ψυχολογική συμπεριφορά, η γυναίκα εμφανίστηκε νικητής από αυτή τη μάχη.
Οι ασκήσεις της Maya Gogulan: περιγραφή του συγκροτήματος
Οι απλούστερες ασκήσεις του Maya Gogulan δεν δίνουν μόνο στους ανθρώπους την ελπίδα. Αυτό το συγκρότημα έχει ήδη δοκιμαστεί στην πράξη. Βοηθά πραγματικά να θεραπεύσει ολόκληρο το σώμα ως σύνολο. Θα σας πούμε λεπτομερώς πώς να κάνετε σωστά τις ασκήσεις του Maya Gogulan.
Παρακάτω είναι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις του Maya Gogulan.
Η πρώτη άσκηση - "Goldfish"
Πριν ξεκινήσετε την πρώτη άσκηση, πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα σας, ή μάλλον - τη σπονδυλική στήλη.
Η σωστή προετοιμασία της σπονδυλικής στήλης για την άσκηση "Χρυσόψαρο":
1. Πρέπει να βρεθείτε σε σκληρή επιφάνεια (μπορεί να είναι κρεβάτι ή πάτωμα) σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:
• Το πρόσωπο πρέπει να κατευθύνεται μόνο προς τα πάνω.
• Τα χέρια πρέπει να επεκταθούν τόσο μακριά από το κεφάλι. Δεν μπορείτε να λυγίζετε τα χέρια σας στους αγκώνες.
• Τα πόδια, καθώς και τα όπλα, θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο εκτεταμένα. Τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να φτάνουν για το κεφάλι όλη την ώρα, τα πόδια πρέπει να ανυψώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Ολόκληρο το σώμα πρέπει να βρίσκεται σταθερά και με βεβαιότητα σε μια στέρεη επιφάνεια, ακόμα και αν είναι δυνατόν, να συμπιέζεται όσο το δυνατόν σκληρότερα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους μύες των μοσχαριών, την περιοχή του popliteal και το πίσω μέρος του κεφαλιού.
2. Αφού εγκαταστήσετε σύμφωνα με τους παραπάνω κανόνες, αρχίστε να τεντώνετε απαλά. Φανταστείτε ότι πρέπει να τεντώσετε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς διάφορες κατευθύνσεις. Αρκετά 6-7 φορές πίνετε.
Η σωστή εφαρμογή της άσκησης "Goldfish" Maya Gogulan:
1. Η θέση εκκίνησης πρέπει να αλλάξει ελαφρώς. Λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από το λαιμό σας.
2. Μεγιστοποιήστε ολόκληρο το σώμα σας σε σκληρή επιφάνεια. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την περιοχή της κάτω ράχης, την περιοχή του γλουτού, τους γλουτούς, τους μύες των μοσχαριών, τον λαιμό και άλλες "ανισόμορφες" γραμμές του σώματός μας.
3. Φανταστείτε ένα ψάρι κολύμπι. Αρχίστε να μιμείται τις κινήσεις ενός πλωτού ψαριού.
Δώστε προσοχή!
Πραγματοποιώντας κινήσεις συστροφής ενός επιπλέουσου ψαριού, βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε τη θέση της σπονδυλικής σας στήλης. Η σωστή εφαρμογή αυτής της άσκησης περιλαμβάνει μια σταθερή θέση της σπονδυλικής στήλης. Θυμηθείτε ότι θα πρέπει να βρίσκεται σε στενή επαφή με μια σταθερή επιφάνεια. Η αποτελεσματικότητα της άσκησης Goldfish εξαρτάται από αυτές τις λεπτομέρειες.
Τι παίρνουμε ως αποτέλεσμα της άσκησης "Goldfish";
Το τελικό αποτέλεσμα της συστηματικής εκτέλεσης αυτής της άσκησης σύμφωνα με όλους τους κανόνες είναι η τέλεια στάση. Οι άνθρωποι που πάσχουν από καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης θα επιτύχουν την ομαλότητα τους.
Είναι σημαντικό να θεωρήσουμε ότι για να επιτευχθεί ένα καλό αποτέλεσμα από το "Golden Fish", η εφαρμογή αυτής της άσκησης πρέπει να συνδυαστεί με τους δύο πρώτους υγειονομικούς κανόνες. Θα τους μιλήσουμε λίγο αργότερα.
Η δεύτερη άσκηση - "Για την υγεία των τριχοειδών αγγείων"
Η άσκηση "Για την υγεία των τριχοειδών αγγείων" είναι ένα είδος αναποδογυρισμένου τζόκινγκ. Το ευεργετικό αποτέλεσμα της θεραπείας των τριχοειδών αγγείων, το οποίο δίνει το τζόκινγκ του σώματος, επιτυγχάνεται κατά 100% από αυτή την άσκηση.
Δώστε προσοχή!
Η διαφορά από το τζόκινγκ είναι ότι η άσκηση "Για την υγεία των τριχοειδών αγγείων" απολύτως δεν φορτώνει τις αρθρώσεις και την καρδιά ενός ατόμου. Η ιδιαιτερότητά της έγκειται στο γεγονός ότι η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί από όλους τους ανθρώπους που πάσχουν από καρδιαγγειακές παθήσεις, κοιμισμένους, ηλικιωμένους και ούτω καθεξής.
Η σωστή εφαρμογή της άσκησης "Για την υγεία των τριχοειδών αγγείων" περιγράφεται παρακάτω:
1. Καθίστε σε σκληρή επιφάνεια του δαπέδου ή του κρεβατιού ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας. Ισιώστε το σώμα σας.
2. Πάρτε έναν σκληρό κύλινδρο ή ένα σκληρό μαξιλάρι και βάλτε το κάτω από το λαιμό.
3. Τα χέρια πρέπει να ανεβαίνουν χωρίς να κάμπτονται στους αγκώνες.
4. Τα πόδια πρέπει επίσης να σηκωθούν έτσι ώστε μαζί με το σώμα να σχηματίζουν μια ορθή γωνία. Τοποθετήστε τα πόδια σας παράλληλα στο σώμα σας.
5. Συνεχίστε με αυτή την άσκηση. Ξεκινήστε να ανακινείτε με τα πόδια και τα χέρια σας, χωρίς να σταματήσετε για 2-3 λεπτά.
Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι για να επιτευχθεί καλύτερο αποτέλεσμα, αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται δύο φορές την ημέρα, κατά προτίμηση το πρωί και το βράδυ.
Δώστε προσοχή!
Η Maya Gogulan προτείνει την απογύμνωση πριν κάνει αυτή την άσκηση. Ισχυρίζεται ότι αυτή η δράση θα εξυπηρετήσει την τριπλή αποκατάσταση του σώματός σας - την υγεία του δέρματος, της καρδιάς και όλων των οργάνων.
Η τρίτη άσκηση - "Κλείσιμο των ποδιών και των χεριών"
Η άσκηση αποτελείται από δύο μέρη:
• Προκαταρκτικό μέρος.
• Το κύριο μέρος.
Κάθε ένα από αυτά περιέχει ένα σύστημα συγκεκριμένων ασκήσεων. Αυτό που έχουν κοινό είναι η αρχική θέση εκκίνησης.
Η σωστή θέση εκκίνησης της άσκησης "Κλείσιμο των ποδιών και των χεριών":
1. Καθίστε στην πλάτη σας σε σκληρή επιφάνεια του κρεβατιού ή του δαπέδου.
2. Κάτω από το λαιμό, τοποθετήστε έναν πυκνό κύλινδρο ή ένα στερεό μαξιλάρι.
3. Κλείστε τα χέρια σας μπροστά σας.
4. Πόδια για να πάρετε τη θέση ενός πλωτού βάτραχου (λυγίστε τα πόδια σας στο γόνατο, κλείστε τα πόδια σας και απλώστε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν περισσότερο).
Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα το σύστημα άσκησης του προκαταρκτικού μέρους:
• 10 φορές πιέζετε δυνατά τα μαξιλάρια του κάθε δακτύλου ο ένας στον άλλο.
• Πατήστε τα μαξιλάρια των δακτύλων και τα μαξιλάρια των παλάμες 10 φορές.
• 10 φορές πιέζετε το ένα το άλλο.
• Κλείστε τους λυγισμένους αγκώνες όσο το δυνατόν πιο σφιχτά. Οι παλάμες παραμένουν επίσης κλειστές. Κρατήστε τα χέρια σας σε αυτή τη θέση πίσω από το κεφάλι σας και αρχίστε να κάνετε, ως έχει, "κοπές" κινήσεις κατά μήκος ολόκληρου του σώματος - από το κεφάλι μέχρι την κοιλιά. Στην περίπτωση αυτή, τα κλειστά χέρια πρέπει να κατευθύνονται προς το κεφάλι. Είναι απαραίτητο να γίνουν 10 τέτοιες «περικοπές».
• Κάντε την ίδια "κοπή", μόνο με μικρότερο πλάτος και προς την αντίθετη κατεύθυνση. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάι των ποδιών σας, μετακινήστε τα χέρια σας από το ηβικό τμήμα στο στομάχι. Θα πρέπει επίσης να υπάρχουν 10 τέτοιες σύντομες «περικοπές».
• Τεντώστε τα χέρια σας κλειστά στις παλάμες σας μπροστά σας και αρχίστε να τους κόβετε τον αέρα κατά μήκος του σώματός σας (10 φορές).
• Τοποθετήστε τα κλειστά χέρια στο ηλιακό πλέγμα. Αρχίστε να κινείστε τα κλειστά πόδια σας κατά το ήμισυ του μήκους του ποδιού σας το ίδιο 10 φορές.
• Ταυτόχρονη κίνηση κλειστών βραχιόνων και ποδιών. Για σωστή εκτέλεση, φανταστείτε ότι πρέπει να τεντώσετε τη σπονδυλική σας στήλη. Ο αριθμός των φορών κυμαίνεται από 10 έως 60.
Η σωστή εφαρμογή του κύριου μέρους της άσκησης "Κλείσιμο των ποδιών και των χεριών":
1. Η θέση εκκίνησης στο σύνολό της παραμένει η ίδια όπως και στο προκαταρκτικό μέρος. Βάλτε τα κλειστά χέρια σας στο στήθος σας, τα δάχτυλα θα πρέπει να κοιτάζουν την οροφή.
2. Πιέστε το πόδι προς τα κάτω και απλώστε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν ευρύτερα.
3. Χαλαρώστε άλλα μέρη του σώματος και κλείστε τα μάτια σας. Ξυπνήστε σε αυτή τη θέση για λίγο (5-10 λεπτά).
Δώστε προσοχή!
Σκοπός του προκαταρκτικού μέρους αυτής της άσκησης είναι η βελτίωση του διαφράγματος. Ως αποτέλεσμα, τον καθαρισμό και τη διατροφή ολόκληρου του σώματος. Το κύριο μέρος της άσκησης στοχεύει στην υπέρβαση όλων των διαταραχών στο σώμα σας. Το κλείσιμο των ποδιών και των παλάμων βελτιώνει σημαντικά τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, θεραπεύει τα αιμοφόρα αγγεία, διορθώνει τον συντονισμό των μυών και επηρεάζει θετικά την εργασία των άκρων.
Η τέταρτη άσκηση - "Για την πλάτη και την κοιλιά"
Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει δύο στάδια - προπαρασκευαστική και κύρια. Όπως και στην προηγούμενη άσκηση, η θέση εκκίνησης για τα δύο στάδια είναι η ίδια.
Για να λάβετε τη σωστή θέση εκκίνησης, χρειάζεστε:
• Καθίστε σε σκληρό πάτωμα με τα πόδια σας κάτω από σας. Διαδώστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα τακούνια κάτω από τους γλουτούς σας. Παρακολουθήστε για την πλήρη αμεσότητα της σπονδυλικής στήλης σας.
• Στερεώστε τη γλώσσα στον ουρανό και σφίξτε σφιχτά τα χείλη.
• Ξεκινήστε να αναπνέετε βαθιά και ήρεμα.
Η προπαρασκευαστική φάση αποτελείται από δύο μέρη, καθένα από τα οποία αποτελείται από δύο ομάδες ασκήσεων.
Πώς να πραγματοποιήσετε τις ασκήσεις του προπαρασκευαστικού σταδίου, όπως περιγράφεται παρακάτω:
1. Αυτό το μέρος περιλαμβάνει την αύξηση των ώμων. Σηκώστε τους ώμους σας 10 φορές, μετά από τις οποίες πρέπει να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:
α) Στην αρχική θέση, επεκτείνετε και τους δύο βραχίονες προς τα εμπρός και τοποθετήστε τους παράλληλα μεταξύ τους. Περιστρέψτε τον αριστερό σας ώμο και προσπαθήστε να κοιτάξετε από το κλαδί και κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Επαναλάβετε με τον δεξιό ώμο.
β) Πρέπει να εκτελέσετε την ίδια άσκηση, μόνο με αυτό πρέπει να τεντώσετε τα χέρια σας.
Δώστε προσοχή!
Οι ασκήσεις "a" και "b", που περιγράφονται παραπάνω, πρέπει να επαναληφθούν μετά από κάθε άσκηση από το δεύτερο μέρος.
2. Το δεύτερο μέρος είναι το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων:
• Το κεφάλι κλίνει αριστερά και δεξιά, προς τα εμπρός και προς τα πίσω 10 φορές σε κάθε πλευρά.
• Περιστρέψτε το κεφάλι προς τα δεξιά και αριστερά 10 φορές σε κάθε πλευρά.
• Γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και αγγίξτε το δεξί σας αυτί στον δεξιό ώμο. Στη συνέχεια θα πρέπει να κάνετε μια ομαλή, αλλά βαθιά κύλιση του κεφαλιού από τον δεξιό ώμο στον αριστερό ώμο στο πλάι της πλάτης. Επαναλάβετε το ίδιο με τον αριστερό ώμο.
• Ενώ βρίσκεστε στην αρχική θέση, τεντώστε τους βραχίονες σας προς τα εμπρός και τους λυγίστε σε ορθή γωνία. Σφίξτε τα χέρια σας σε σφιχτές γροθιές και ακουμπήστε το κεφάλι σας πίσω (η γωνία του πηγουνιού κοιτάζει ψηλά). Σε αυτή τη θέση, πάρτε τα χέρια σας πίσω στο μέγιστο, σαν να προσπαθείτε να τα κλείσετε πίσω από την πλάτη σας. Επαναλάβετε 10 φορές.
Παρακάτω περιγράφεται η σωστή εφαρμογή του κύριου σταδίου της άσκησης:
Καθώς βρίσκεστε στην αρχική θέση, θα πρέπει να χαλαρώσετε ψυχικά και να αρχίσετε να περιστρέφετε δεξιά και αριστερά.
Δώστε προσοχή!
Για ένα καλύτερο αποτέλεσμα, η Maya Gogulan συμβουλεύει να λέει καλά λόγια για τον εαυτό της όταν κάνει αυτή την άσκηση. Για παράδειγμα, με αυτόν τον τρόπο: «Κάθε μέρα η ασθένεια με αφήνει, το σώμα μου γίνεται ισχυρό και υγιές ...» και ούτω καθεξής.
Συμπλήρωμα στο σύμπλεγμα Maya Gogulan: Βασικοί κανόνες υγείας
Το αποτέλεσμα των παραπάνω ασκήσεων θα είναι πολύ καλύτερο εάν, σε συνδυασμό με αυτούς, ακολουθούνται οι υγειονομικοί κανόνες. Χωρίς να ακολουθούν τους κανόνες, η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων μειώνεται σημαντικά.
Κανόνες υγείας από τον Maya Gogulan:
1. Σκληρό στρώμα. Για μια υγιή και σωστή λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού, κοιμάται σε μια σταθερή, ακόμη και το στρώμα είναι πολύ σημαντικό. Η υγεία της καρδιάς, του ήπατος, της σπονδυλικής στήλης και άλλων οργάνων εξαρτάται από αυτό.
2. Ένα μαλακό μαξιλάρι. Η Maya Gogulan συστήνει τη τοποθέτηση ενός σκληρού μαξιλαριού ή ρολό κάτω από το λαιμό το βράδυ.
